Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Generalitati
Un abdomen plat si atragator nu este doar necesar esteticii corpului, ci si unei stari de confort fiziologic. In plus, abdomenul umflat si proeminent este un semn al starii de sanatate deficitare, precum si un semnal de alarma ca sunt necesare cateva masuri de remediere a acestei probleme. Abdomenul cu aspect plat si atragator poate fi obtinut printr-o dieta sanatoasa, un program regulat de miscare si o postura corecta a corpului, precum si prin alte metode care previn factorii ce conduc la supradimensionarea acestei regiuni corporale. De asemenea, cateva schimbari in stilul de viata obisnuit contribuie si ele la obtinerea unui abdomen suplu.
6. Gestionarea corecta a stresului Cercetatorii au descoperit in cadrul studiilor de specialitate ca persoanele stresate tind sa acumuleze mai multa grasime la nivelul abdomenului, comparativ cu cele care reusesc sa gestioneze mai bine stresul. Motivul invocat de specialisti pentru explicarea acestui fenomen este acela ca stresul creste considerabil nivelul cortizolului in organism, numit si hormonul stresului. Cortizolul faciliteaza depunerile adipoase la nivelul abdomenului, de aceea diminuarea nivelului acestui hormon este esentiala pentru prevenirea acumularii de centimetri in plus in jurul taliei. 7. Alegerea inteligenta a micului dejun Micul dejun, cea mai importanta masa a zilei, mijloceste o digestie optima si previne ingrasarea, prin controlul sporit al apetitului alimentar. Un mic dejun constituit intr-o portie de fulgi de ovaz, consumati cu fructe de padure, furnizeaza un mix de fibre din abundenta cu antioxidanti puternici, care ajuta la tonifierea organismului, mentinerea unei digestii optime si prevenirea ingrasarii. 8. Evitarea alimentelor care produc gaze intestinale Daca aveti o predispozitie catre balonare, este posibil ca alimentele pe care le consumati in mod normal sa produca o cantitate excesiva de gaze intestinale. In general, legumele crucifere (varza, broccoli-ul, conopida, napii etc.) conduc la marirea abdomenului din pricina gazelor acumulate in intestine. 9. Depistarea alergiilor si intolerantelor alimentare Alergiile alimentare si intoleranta la unele substante din hrana produc, de cele mai multe ori, flatulenta si balonare. Daca suspectati ca un numit tip de aliment v-ar putea produce o reactie alergica (lactoza, glutenul etc.), consultati medicul si depistati cauza reala a abdomenului umflat si inestetic. 10. Corectarea ritmului de ingerare a hranei Ritmul accelerat de ingerare a hranei si mestecarea insuficienta a mancarii sunt doua motive care determina umflarea abdomenului in cazul multor persoane care se grabesc sa termine alimentele din farfurie, atunci cand se afla la masa. Specialistii spun ca fiecare masa ar trebui sa dureze minimum 30 de minute, intrucat procesul digestiei incepe inca din cavitatea bucala, odata cu masticatia. Studiile arata ca persoanele care mananca incet sunt cele care se satura cu mai putina mancare, desi sunt mai putin predispuse ingrasarii. 11. Consumul de grasimi sanatoase Grasimile sanatoase, precum acizii grasi esentiali omega-3 si omega-6, pot reduce substantial tesutul adipos de la nivelul taliei, potrivit mai multor studii de specialitate. Inlocuirea grasimilor saturate din unt, smantana, maioneza sau crema prajiturilor, cu grasimile mononesaturate din uleiul de masline, somon sau fructele oleaginoase, este o cale sigura catre un abdomen mai tonifiat si mai atragator. 12. Suplimentarea aportului de proteine slabe Proteinele slabe grabesc procesul de ardere al grasimilor si induc o stare de satietate necesara prevenirii excesului alimentar. Fie ca optati pentru peste, curcan sau branza tofu, asigurati-va ca includeti in dieta acesti nutrienti care va ajuta sa aveti un abdomen suplu.