Vitamina B7 (sau biotina) este o vitamina hidrosolubila, indispensabila organismului uman, ce face parte din complexul B.

Spre deosebire de alte vitamine care provin din alimente, biotina poate fi sintetizata si de flora bacteriana de la nivelul intestinului gros. Ea participa la numeroase procese metabolice si este esentiala pentru producerea de energie. Este benefica pentru dezvoltarea corecta a tesuturilor nervoase si a maduvei osoase. Vitamina B7 este una din putinele vitamine care trec in lichidul cefalorahidian si astfel este direct implicata in metabolismul chimic al creierului. !uta si la dezvoltarea, mentinerea si repararea tesuturilor musculare, in sinteza hemoglobinei si la producerea de celule rosii care transporta oxigenul in tot organismul. re rol de protectie a pielii si parului (incetineste procesul de albire), avand actiune sinergica cu vitaminele , B" si B#. $mpiedica depunerea colesterolului la nivelul endoteliului vascular, contribuie la eliminarea substantelor toxice si a metabolitilor acumulati in organism, facilitand astfel functiile ficatului si ale vezicii biliare. Este benefica si pentru echilibrarea nivelului de zahar din sange si reduce riscul de diabet. Biotina amelioreaza capacitatea de memorare, poate fi folosita in tratamentul alcoolismului, in hipercolesterolemie, ateroscleroza, hipertensiune arteriala, angina pectorala, diabet zaharat, stress, ciroza hepatica, ulcer gastric, este utilizata uneori in programele de reducere a greutatii. Biotina patrunde in circulatia sangelui, iar excesul este eliminat prin urina. stfel, organismul nu acumuleaza depozite de vitamina B7. % alimentatie echilibrata asigura organismului aportul necesar de vitamina B7 . stfel, persoanele sanatoase nu au nevoie de suplimentare consumului de vitamina B7. &oza zilnica recomandata este de '(( )g pentru adultii sanatosi si femeile gravide si aproximativ '*( )g+zi pentru femeile care alapteaza. Vitamina B7 se gaseste in mod natural in numeroase alimente, atat din surse animale (galbenus de ou (%uale consumate in stare cruda impiedica absorbtia vitaminei, datorita avidinei continuta in albusul de ou.), unt, lapte, branza, porc, vita, somon, ficat, rinichi, sardine), cat si din surse vegetale (dro!die, paine, grau, orz, orez, ovaz, soia, cartofi, ceapa, conopida, broccoli, varza, sparanghel, linte, mazare, rosii, sfecla rosie, spanac, ciuperci, soia (boabe), avocado, alune, arahide, nuci, migdale, zmeura, banane, lamai, portocale, grapefruit, struguri, pepene rosu). -rintre actiunile vitaminei B7 se enumera. / imbunatateste memoria, / regleaza functiile ficatului (eficienta in special in cazurile de ciroza si hepatita), / combate ateroscleroza si hipertensiunea arteriala, / este eficienta in cazul bolii lzheimer, / asociata cu magneziul este eficienta in combaterea oboselii si a migrenelor, / previne depresiile, / prote!eaza pielea si parul incetinind albirea acestuia, / este indispensabila pentru constituirea glucozei, / eficienta in afectiuni genitale (in special al fibromului uterin), / eficienta in afectiuni cardiovasculare (determina reducerea gradata a nevoii de medicamente). lcoolul distruge cel mai mult colina in organism, urmat fiind de cafea. 0arenta de colina determina. / oboseala, nervozitate si irascibilitate,insomnie, / probleme dermatologice (inflamatii ale pielii, grasimea sau uscatimea pielii), / caderea parului si matreata, / ateroscleroza si dureri musculare, / tulburari de crestere, / moleseala si extenuare, / culoare cenusie a mucoasei bucale si faringiene / schimbari ale apetitlui alimentar, greata, anemie / depresii si tulburari de memorie. $n cazuri grave, deficienta de vitamina B7 duce la dizabilitati neurologice si dezvoltarea defectuoasa in randul copiilor(nou/nascutii sunt cei mai expusi lipsei de colina).

Efecte secundare ale vitaminei B7. vitamina B7 nu este toxica, deoarece este solubila in apa, excesul este eliminat zilnic prin urina. fectiuni care pot fi tratate cu a!utorul vitaminei B7. alopecia, -ar1inson, candida, dermatita, neuropatie periferica.