Insomnia: Cum sa obtineti un somn bun De Dr.

Popescu Clavinia Elena 26 Noi, 2010 Alte probleme ajutor pentru dormit, cauze insomnie, medic de familie, somniferele in insomnie, tratare insomnie Ce este insomnia? Insomnia este o tulburare de somn. Persoanele care au insomnie nu pot dormi. Acestea se trezesc in timpul noptii si nu mai pot adormi sau se pot trezi prea devreme dimineata. Multi oameni au insomnie. Care sunt cauzele insomniei? Insomnia este felul corpului de a spune ca ceva nu este in regula. Lucruri care pot provoca insomnie sunt: stresul, prea multa cofeina, depresie, schimbari in modul de lucru, si dureri de probleme medicale, cum ar fi artrita. Insomnia este o problema serioasa? Dormitul suficient este o parte importanta a unui stil de viata sanatos. Insomnia va poate afecta mental si fizic. Te poate face sa te simti obosit, deprimat si iritabil. Te poate face, de asemenea, sa te concentrezi sau sa indeplinesti greu sarcini in timpul zilei. Daca nu dormi suficient in mod regulat, ai un risc crescut de boli, cum ar fi hipertensiunea arteriala, boli de inima si diabet. De cat somn am nevoie? Majoritatea adultilor au nevoie de aproximativ 7-8 ore de somn in fiecare noapte. Stiti ca ati dormit suficient, daca nu va simtiti somnoros in timpul zilei. Cantitatea de somn de care aveti nevoie ramane aceeasi la adulti. Cu toate acestea, programul de somn se poate schimba odata cu varsta. De exemplu, persoanele in varsta pot dormi mai putin noaptea si sa dorma in timpul zilei. Ce poate face doctorul meu sa afle de ce nu dorm? Medicul de familie va poate intreba: de obiceiurile de somn (cum ar fi atunci cand te duci la culcare si cand te ridici), ce medicamente luati, si de consumul de cofeina si alcool. Medicul va poate intreba, de asemenea, daca fumezi. Medicul va mai poate intreba de cat timp aveti insomnia si, daca aveti o durere (cum ar fi de artrita). Daca aveti un partener de pat, medicul va poate intreba daca sforaie in timp ce dormiti. Medicul va poate intreba, de asemenea, despre evenimente sau probleme din viata voastra care va pot supara si care pot sa nu va lase sa dormiti. Ce este un jurnal de somn? In cazul in care cauza insomniei nu este clar, medicul va poate sugera sa completati un jurnal de somn. Jurnalul va va ajuta sa tineti evidenta atunci cand va duceti la culcare, cat timp stati in pat, cat va ia sa adormiti, cat de des va trezitii in timpul noptii si cat de bine dormi. Un jurnal de somn poate ajuta medicul sa identifice cauzele si conditiile care afecteaza somnul. Cum este tratata insomnie? In multe cazuri, o data ce problema de baza care cauzeaza insomnia este tratata, insomnia dispare. Cheia este sa aflati ce cauzeaza insomnia, astfel ca problema sa

poata fi tratata in mod direct. Multi oameni pot dormi mai bine, pur si daca fac cateva schimbari in obiceiurile lor de somn. In cazul in care insomnia continua ,chiar si dupa ce ati aflat ce sta la baza problemelor, medicul va poate sugera sa incearcati terapia comportamentala. Acest tip de terapie va va ajuta sa va schimbati comportamentul care duce la insomnie si va va invata noi comportamente care sa va ajute sa dormiti mai bine. Ce pot face pentru a imbunatati obiceiurile de somn? Cateva lucruri care le puteti face pentru a va ajuta sa dormi mai bine:

Du-te la culcare si trezestete la aceeasi ora in fiecare zi, inclusiv in week-end, chiar daca nu dormiti suficient. Acest lucru va contribui la formarea organismul vostru. Dezvoltarea unei rutine de culcare. Faceti acelasi lucru in fiecare seara inainte de culcare. De exemplu, faceti o baie calda si apoi cititi timp de 10 minute in fiecare seara inainte de a merge la culcare. In curand veti conecta aceste activitati cu dormitul, si va va ajuta sa fiti mai somnoros. Folositi dormitorul numai pentru dormit sau sex. Nu mancati, nu va uitati la TV, nu vorbiti la telefon in timp ce sunteti in pat. Asigurati-va ca in dormitor este liniste si intuneric. Daca zgomotul este o problema, utilizati un ventilator pentru a masca zgomotul sau folositi dopuri urechi. Daca trebuie sa dormi in timpul zilei, faceti intuneric cu ajutorul jaluzelelor sau purtati o masca pentru ochi. Daca sunteti inca treaz dupa 30 de minute, ridicati-va si duceti-va in alta camera. Stati linistiti aproximativ 20 de minute inainte de a merge inapoi in pat. Faceti acest lucru ori de cate ori aveti nevoie sa adormiti. Aveti nevoie de ajutor suplimentar de a dormi? Desi nu aveti nevoie de prescriptie medicala pentru a obtine un tratament pentru a va ajuta sa dormiti, este o idee buna sa discutati cu medicul inainte sa-l incepeti. Medicamentele de somn nu sunt destinate pentru a fi utilizate pe o perioada lunga de timp. Asigurati-va ca urmati instructiunile de pe eticheta cu atentie. Nu consumati alcool in timp ce luati tratamentul. Anumite suplimente (de exemplu, melatonina si valeriana) sunt indicate ca tratamente pentru insomnie. Cu toate acestea, exista putine dovezi stiintifice despre modul in care aceste produse va poate ajuta cu adevarat. Discutati cu medicul inainte sa incercati unul din aceste produse. Va pot ajuta somnifere? Pastilele de dormit cu prescriptie nu sunt un remediu pentru insomnie. Desi ele pot ajuta, in unele cazuri, acestea sunt doar o forma temporara de ajutor. Cele mai multe tipuri de pastile de dormit ar trebui sa fie utilizate numai pentru o perioada limitata de timp. Consumul regulat poate duce la insomnie de rebound. Acest lucru se intampla atunci cand o persoana renunta la a lua somnifere si insomniile revin mult mai grav.

Somnifere pot fi nesigure daca aveti anumite probleme de sanatate. Adresati-va medicului daca somniferele sunt bune pentru voi.

Sfaturi pentru a va ajuta sa dormiti: Evita sau limiteaza utilizarea de cofeina (cafea, ceai, suc cu cafeina, ciocolata), decongestionantele, alcoolul si tutunul. Gasiti modalitati de a reduce sau de a gestiona stresul din viata voastra. Incercati ca atunci cand va duceti la culcare sa nu mai aveti ici un fel de griji cotidiene. Incearcati sa mancati o gustare usoara inainte de a merge la culcare, dar nu mancati prea mult, chiar inainte de culcare. Un pahar de lapte cald sau niste branza si biscuiti pot fi tot ce ai nevoie. Nu dormiti in timpul zilei daca stiti ca seara nu mai adormiti la fel de repede.