Cum sa adormi usor

1. Creeaza-ti un program in ceea ce priveste masa de seara. Serveste cina la aproximativ aceeasi ora si
cu cel putin 4 ore inainte de culcare, astfel incat sa nu-i dai de lucru organismului tau peste noapte.

2. Nu bea alcool inainte de culcare. Alcoolul iti da o stare de somnolenta de scurta durata, dar pentru ca
se absoarbe foarte repede in organism, efectul nu dureaza, ba chiar vei deveni foarte agitat si iti va fi
imposibil sa adormi.

3. Citeste ceva inainte de culcare cartile te ajuta sa te concentrezi asupra unui singur lucru si te vor
deconecta de la grijile cotidiene.

4. Fa sport, dar nu cu mai putin de 4 ore inainte de culcare. Exercitiile fizice, in special cele cardio,
imbunatatesc activitatea inimii si calitatea somnului.

5. Acorda-ti timp sa te relaxezi. Este foarte important sa ai o perioada de relaxare intre activitatile
stresante din timpul zilei si momentul in care vrei sa adormi. Incearca sa te linistesti, sa asculti o muzica
relaxanta, calma, sa faci o baie, sa respiri adanc, sa citesti cateva pagini.

6. Mentine o temperatura scazuta a corpului. Expertii spun ca nu este indicat sa fie cald in dormitor, asa
cum le place multor persoane. Putina racoare iti va face corpul sa produca melatonina, care induce
somnul. De aceea, un dus caldut e cea mai buna idee.

7. Foloseste-te de mirosuri care sa induca somnul. Anumite mirosuri, precum levantica, musetelul si
ylang-ylang, relaxeaza la nivel cerebral. Pune cateva picaturi de ulei esential intr-un vas cu apa si
incalzeste sau pulverizeaza prin incapere.

8. Elimina sursele de lumina. Lumina este una dintre cauzele pentru care creierul refuza sa adoarma.
Chiar si stralucirea de la laptop iti poate afecta somnul, la fel ca ledul de la televizor sau oricare alte
electronice.

9. Nu te culca cu imbracaminte stransa pe corp, aceasta nu face decat sa iti irite pielea si sa te faca sa te
simti incomod, si astfel nu te vei odihni bine.

10. Alege salteaua si perna perfecte. In timpul somnului, este important ca muschii corpului sa fie
complet relaxati, iar capul, gatul si coloana vertebrala sa fie aliniate. Alege o saltea de calitate, care nu
se deformeaza in timp si care are invelis antibacterian. Daca dormi pe spate, alege o perna mica si
subtire pentru a pastra gatul in pozitie normala

Un somn bun inseamna sanatate si frumusete!