SAPT 1 simplu

Luni
Piept - impins la plan 45% 4serii X 8 repetari
- impins gantera la plan 45 %
- impins gantera cu rasucire 45%
- fluturari 45% sau la aparatul de jos
!iceps - tractiuni
- "ara dreapta din picioare
- #ectometru din picioare si tragi de "ara scurta
- cu gantera pe picior$ pe interior
%arti PA&'A
%iercuri
Spate - ramat cu "ara dreapta ca la motocicleta
- ramat cu gantera alternati(e
- tras la piept $ inclinat un pic$ sus la #ectometru
- indreptari
Triceps - la "anca cu "ara dreapta sau din fund
- cu "ara scurta la aparat S&S
- cu sfoara la aparat S&S
- cu sfoara pe spate la aparat S&S
)*+
&meri - aparat impins
- cu "ara dreapta la spate
- saniuta
- ridicat in fata sau in lateral cu ganterele
Picioare - gam"e cu picioare alternati(e
- genofle,iuni
- fle,iuni
-ineri
A"domene
SAPT . - simplu
Luni
!iceps - cu "ara ' din picioare
- "a/a ' de pe scot
- gantera scot rasucita
Triceps - "ara dreapta
-
- te ti cu mainile la spate de o "anca si te lasi in jos
%arti
Piept - impins la plan 45% 4serii X 8 repetari
- impins gantera la plan 45 %
- impins gantera cu rasucire 45%
- fluturari 45% sau la aparatul de jos
Ante"rat
%iercuri
&meri - aparat impins
- cu "ara dreapta la spate
- saniuta
- ridicat in fata sau in lateral cu ganterele
Spate - Tras la "urta cu triung#iu
- Tras la piept cu triung#iu
- indreptari
Trapes - cu dreapta sau cu gantere 0 ridicari$ in fata si pe spate
)oi
Picioare -
-ineri
A"domene