A R G U M E N T

Pregtirea fizic reprezint ansamblul organizat i ierarhizat al

procedurilor de antrenament care vizeaz dezvoltarea i utilizarea calitilor
fizice ale sportivului.
Ea trebuie s se manifeste permanent la diferitele niveluri ale
antrenamentului sportiv i s serveasc aspectelor tehnico-tactice prioritare ale
activitii practicate.
Pregtirea fizic este componenta cu un rol deosebit de important n
procesul de pregtire sportiv, constituindu-se n elementul de baz pentru
ceilali factori ai antrenamentului.
Pregtirea fizic este prezent n antrenamentul tuturor categoriilor de
sportivi, ponderea ei i tipul mijloacelor folosite fiind diferite de la o ramur
sportiv la alta i de la un ealon la altul. Pregtirea fizic este componenta cu
un rol deosebit de important n procesul de pregtire sportiv.
oleiul este totui unic printre jocurile la fileu prin faptul c se insist ca
mingea s fie pstrat c!t mai mult timp n aer i prin faptul c ofer
posibilitatea paselor ntre membrii aceleiai echipe nainte ca mingea s fie
returnat adversarilor
"n jocul de volei, ob inerea unei performan e este de neconceput far
dezvoltarea corespunztoare a factorului fizic sub toate aspectele.
#ocul de volei solicit din partea celor care-l practica o bun pregtire fizic a
crei dezvoltare trebuie s se fac at!t sub aspectul general-multilateral, c!t i
sub aspectul specific, legat de con inutul tehnico-tactic al jocului.
$cestea au fost difereniate i aplicate dup reguli precise, dup specificul i
adresabilitatea lor, constituind apoi elemente de coninut ale antrenamentului
sportiv. $adar, n antrenamentul contemporan, putem vorbi de% pregtirea
fizic, pregtirea tehnic, pregtirea tactic, pregtirea teoretico-metodic,
pregtirea psihologic, pregtirea artistic i pregtirea biologic pentru concurs,
care se constituie n factorii antrenamentului sportiv.
oleiul este totui unic printre jocurile la fileu prin faptul c se insist ca
mingea s fie pstrat c!t mai mult timp n aer i prin faptul c ofer
posibilitatea paselor ntre membrii aceleiai echipe nainte ca mingea s fie
returnat adversarilor
"n jocul de volei, ob inerea unei performan e este de neconceput far
dezvoltarea corespunztoare a factorului fizic sub toate aspectele.
#ocul de volei solicit din partea celor care-l practica o bun pregtire
fizic a crei dezvoltare trebuie s se fac at!t sub aspectul general-multilateral,
c!t i sub aspectul specific, legat de con inutul tehnico-tactic al jocului.
&a nivel de performan chiar scolar se remarc necesitatea lucrului
special pentru dezvoltarea calit ilor motrice, n func ie de aptitudinile i
motiva ia elevilor.
INTRODUCERE
CAPITOLUL I
SPORTUL
'portul %
( fenomen social dezvoltat sub impulsul #ocurilor )limpice moderne.
( se concretizeaz prin structuri motrice comple*e, difereniate pe
discipline, ramuri i probe
( subcomponente% +sportul de mas,, baza de mas a sportului de
performan, sportul de performan i sportul de mare performan
( are un pronunat caracter competitiv -nee*cluz!nd pe cel formativ.."n
competiii se valorific acumulrile realizate prin antrenamente
( funciile sportului% contribuie la asigurarea unei stri optime de sntate,
la dezvoltarea gustului pentru micare, la integrarea social a individului
/lasificarea disciplinelor, ramurilor sau probalor sportive este foarte divers%
( clasice i moderne
( individuale, pe echipe, mi*te.
( olimpice i neolimpice, e.t.c.
$ntrenamentul sportiv
( un proces instructiv-educativ, sistematic i continuu, gradat,de adaptare a
organismului omenesc la eforturi fizice i psihice intense, n scopul obinerii de
rezultate nalte ntr-una din formele competitive de practicare a e*erciiilor
fizice
( este laboratorul de pregtire a celor talentai pentru obinerea de
performane superioare n sport
( cuprinde mai puini practicani i e*erciii fizice dec!t educaia fizic.
planificarea activitii are multe aspecte specifice.
( 0uncii
-de perfecionare a dezvoltrii fizice
-de dezvoltare a capacitii motrice
-funcia igienic -sanogenetic.
-funcia educativ -n plan intelectual, moral, estetic, tehnoco-profesional.
-funcia recreativ
-funcia de emulaie
11. /alit i motrice %
2.1 Motricitatea definete totalitate actelor motrice realizate de om pentru
ntreinerea relaiilor sale cu mediul naturalsi social. 2icarea nu se produce
separat ca act in sine, izolat de funciile psiho-intelectuale. $ciunea, chiar si
ceamai simpla, presupune conlucrarea unor procese de cunoatere.
2icarea, redusa la contraciile musculare care o produc sau la deplasrile
in spaiu care urmeaz, nu este dec!t o abstracie fizica sau mecanica.
3.3 4EP5164E51&E 2)751/E
'unt componente ale procesului instructiv educativ care se
formeaz -nu se motenesc..Ele se nva, se consolideaz i se
perfecioneaz prin e*ersare, at!t n activitatea motric de zi cu zi, c!t i
n cadrul educaiei fizice i antrenamentului sportiv, unde se i corecteaz
deprinderile i priceperile greit nsuite.
Deprinderile motrice - sunt forme concrete de activitate motric, av!nd
la baz stereotipurile dinamice ce se realizeaz prin legturile temporale
dintre anumii centrii nervoi, la nivelul scoarei cerebrale. E*erciuil fizic
repetat n mod sistematic i continuu este principalul stimul care
contribuie la formarea legturilor temporale, a stereotipurilor dinamice.
Pentru formarea deprinderilor motrice, e*citantul trebuie s se transmit
scoarei cerebrale n aceeai ordine i cu intensitate corespunztoare.
Caracteristici:
- fac parte dintre activitile voluntare ale omului
- dup ce au fost consolidate -printr-un numr suficient de repetri., se
e*ecut cu indici sporii de stabilitate, precizie, cursivitate,
e*presivitate, coordonare, uurin i rapiditate 8 deci, cu un consum
redus de energie unele deprinderi motrice -sau componente ale
acestora. se e*ecut la nivel de automatisme. "n acest caz , dei
scoara cerebral i menine controlul asupra activitii motrice,
atenia nu mai este ndreptat asupra lanului de micri specifice
deprinderii respective, ci asupra altor elemente din mediul n care se
desfoar activitatea .4ac apar abateri de la e*ecuia optim a
micrilor , controlul cortical revine din nou la nivelele superioare.
- pe baza deprinderilor motrice perfecionate la nivel de +miestrie
motric,, se pot realiza anumite +senzaii comple*e,, specifice unor
ramuri de sport -+simul mingii,, +simul porii,, +simul
tachetei,,e.t.c..
- deprinderile motrice se perfecioneaz treptat-n perioade lungi de
timp. i neuniform-intensitatea transformrilor este diferit n funcie
de stadiul de formare a deprinderii9 n stadiile avansate transformrile
sunt mai puine..
- micrile componente se nlnuiesc ntr-un singur sens 8sunt
ireversibile 8 -la srituri avem %elan, btaie:desprindere, zbor,
aterizare, n aceast ordine i nu altfel.. )rice schimbri n ordinea
elementelor componente duce la elaborarea unei noi deprinderi
motrice, pe baza creativitii, cum este cazul stilului tehnic
dac nu sunt repetae n timp, deprinderile motrice +se destram,. Ele nu dispar
total i definitiv,ci +las urme +, put!nd fi relativ uor restabilite.
2. Priceperile motrice
2ajoritatea specialitilor consider priceperea motric drept faza
superioar de stp!nire a deprinderii motrice, de valorificare contient, n
condiii variabile, neprevzute a sistemului de deprinderi nsuite. $stfel,
deprinderile sunt selectate, ansamblate i efectuate cursiv i cu eficien
ma*im.
5ealizarea priceperilor motrice trebuie s fie scopul final al procesului
instructiv-educativ, urm!nd ca prin aceasta, elevul:sportivul:pacientul s aib
capacitatea de a aplica eficient sistemul de deprinderi motrice n raport de
necesiti, n viaa cotidian sau n competiii.
Caracteristici ale priceperilor motrice%
-sunt componente automatizate ale activitii motrice voluntare9
-depind n mare msur de ansamblul de deprinderi motrice nsuite9
-e*prim miestria motric n situaii variabile9
-se consolideaz prin metode active de instruire -problematizarea.9
-au la baz procesele de cunoatere -memorie, imaginaie,
creativitate. i le influeneaz pe acestea9
-nivelul de manifestare a priceperilor este condiionat de plasticitate
scoarei cerebrale9
3.;/$&17$71&E 2)751/E
/alitatile motrice sunt insusiri ale organismului concretizate in capacitatea
de efectuare a actiunilor de miscare cu anumiti indici de viteza, forta, rezistenta
si indemanare. -,1,5,0.
/alitatile motrice au un caracter nativ al carui nivel de manifestare initiala
depinde de fondul genetic ereditar.
4ezvoltarea lor ulterioara ca dealtfel si formarea deprinderilor motrice, se
realizeaza odata cu evolutia procesului de crestere si dezvoltare, ele fiind
influentate de specificul activitatilor desfasurate, conditiile de viata, ereditatea,
mediul geografic si climateric si activitatile desfasurate in mediul scolar.
1n literatura de specialitate precum si in limbajul specialistilor se folosesc
mai multi termeni precum% calitati fizice, calitati motrice, calitati bio-motrice,
calitati ale activitatii motrice, functii motrice de baza.
1n cadrul procesului instructiv educativ, dezvoltarea calitatilor motrice trebuie sa
ocupe un loc prioritar deoarece%
< calitatile motrice conditioneaza si determina in mare masura formarea si
in special consolidarea deprinderilor motrice9
< dezvoltarea calitatilor motrice favorizeaza cresterea capacitatii de efort a
organismului9
< dezvoltarea calitatilor motrice se poate realiza si in conditii materiale
simple9
< dezvoltarea calitatilor motrice se poate face si in cadrul activitatii
independente a elevilor.
/alitati motrice de baza%
- iteza
- 1ndemanarea
- 5ezistenta
- 0orta
III. !orta
=.>4E016171E
/apacitatea aparatului neuromuscular de a invinge o rezistenta prin miscare pe
baza contractiei musculare.
Este una din calitatile motrice mult solicitate in activitatea fizica. Ea sta la baza
celor mai simple deprinderi si importanta ei creste in raport direct cu scopul
urmarit in procesul de formare si perfectionare a deprinderilor motrice de baza
sau a acelor specifice diferitelor ramuri de sport. /alitatea fortei sporeste relativ
repede, dar lipsa de preocupare pentru dezvoltare si mentinerea ei duce in scurt
timp la scaderea parametrilor obtinuti in procesul de pregatire. 4ezvoltarea
fortei poate incepe chiar de la varsta de >? ani, daca manifestam grija deosebita
in ceea ce priveste gradarea e*ercitiilor.
Pentru elevii din clasele mai mici in procesul de dezvoltare a fortei se
recomanda sa se foloseasca e*ercitii de catarare si tractiune prin care se invinge
greutatea propriului corp, treptat introducandu-se lucrul cu obiecte de diferite
marimi, precum si e*ercitii cu partener.
4ozarea e*ercitiilor pentru dezvoltarea fortei se face de catre profesor in
functie de varsta si gradul de pregatire al elevilor. 1naintea inceperii e*ercitiilor
de forta profesorul va asigura o buna prelucrare analitica a articulatiilor si
principalele grupe musculare ce vor fi angrenate in e*ecutie.
=.3 0orme de manifestare%
$. 0orta generala 8 capacitatea organismului de a invinge o rezistenta
pe baza principalelor grupe musculare9
@. 0orta specifica 8 forta anumitor grupe musculare specificate de
specificul unei activitati profesionale sau sportive9
/. 0orta absoluta -ma*ima. 8 forta cea mai mare pe care sistemul
neuromuscular o poate dezvolta in situatia contractiei ma*ime
voluntare9
4. 0orta e*ploziva 8 capacitatea de a manifesta valori mari de forta in
cea mai mica unitate de timp -#oselini.
E. 0orta in regim de rezistenta 8 capacitatea organismului de a efectua
contractii musculare in cadrul unor eforturi de lunga durata9
0. 0orta dinamica 8 se refera la manifestarea fortei.
0orta mai este caracterizata si dupa anumite criterii cum ar fi %
a. 4u p c r i t e r i u l + p a r t i c i p a r e a g r u p e l o r mu s c u l a r e , ,
a v e m%
- for generala care se manifest atunci c!nd la efortul de +nvingere a
rezistenei, particip principalele grupe ale organismului uman.
- for specific care se manifest atunci c!nd efortul de nvingere a
rezistenei particip doar una saucateva grupe musculare ale
organismului uman -cum se ntalnete la unele probe sau ramuri de
sport..
b. 4up cr i t er i ul +car act er ul const r uc i ei muscul ar e,,
avem%
- for statica, c!nd prin contracie nu se modific dimensiunile fibrelor
musculare angajate n efectuareaactului sau aciunii motrice. An tip
special de for static este cea izotermic
- for dinamic numit i izotonic, c!nd prin contracie se modific
dimensiunile fibrelor musculareangajate n efort.
- for mi*t, c!nd pentru nvingerea rezistenei se int!lnesc at!t
contracii statice c!t i cele dinamice.
c. 4up criteriul +capacitatea de efort, n relaie cu puterea
individual, avem%
- for ma*im sau absolut care poate fi static i mai ales dimanic
- for relativ, care e*prim raportul dintre for absolut i greutatea
corporal, deci valoarea forei pe Bilogram corp.
d. 4up +modul de combinare cu celelalte caliti motrice,,
avem%
- for n regim de vitez, sau for e*ploziv. $cest tip de for difer
n funcie de segmentul sausegmentele corpului i este influenat de
for ma*im.
- for n regim de rezisten.
- for n regim de ndem!nare
2ijloace pentru dezvoltarea fortei%
E*ercitii cu ingreunari% -greutatea propriului corp. 8 sunt
recomandate la inceputul activitatii de dezvoltare a fortei si la
varste mici si mijlocii
E*ercitii cu rezistenta e*terna%
- greutatea obiectelor cu care se efectueaza
e*ercitiile
- rezistenta unui partener
- rezistenta mediului e*tern
2etode pentru dezvoltarea fortei%
>. $ntrenamentul in circuit
3. 2etoda halterofilului -cresterea continua, in trepte, si
descresterea continua, in val.
=. 2etoda poCer-trening -urmareste dezvoltarea detentei
-fortaDviteza..
;. /ontractia izometrica
=.= !or"a m#$c#lar% este una din cele mai importante caliti motrice. 0r
aceast capacitate, calea spre nsuirea tehnicii i tacticii perfecte este n general
nchis, ier asupra vitezei, rezistenei i ndem!nrii are o determinare deosebit.
"n literatura de specialitate gsim mai multe modaliti de redare a esenei
acestei noiuni%
- Ecapacitatea omului de a nvinge rezistena e*tern sau de a aciona asupra ei,
prin efortul muscularE 9
- Efora este nsuirea esutului muscular, dezvoltat n urma unei ncordri sub
aciunea e*citanilor e*terni sau interniE 9
- Ecapacitatea omului de a nvinge o rezisten msurat n Bilograme -cu
ajutorul halterei sau a dinamometruluiE 9
- Efora organismului uman, const n capacitatea de a realiza eforturi de
nvingere, meninere sau cedare n raport cu rezistena e*tern sau intern, prin
contracie uneia sau a mai multe grupe musculareE .
0or a muscular este una dintre cele mai importante calit i de care dispune
organismul uman, fiind solicitat n majoritatea domeniilor de activitate, dar
foarte frecvent n activitatea motric. 'tudiile i cercetrile de specialitate au
confirmat c nu e*ist mi care care s se poat realiza fr for , dezvoltarea
necorespunztoare a acestei calit i fc!nd chiar imposibil formarea , dar mai
ales consolidarea depreinderior motrice.
4intre formele de manifestare ale for ei, volebali tii trebuie s se ocupe
n special de for a e*ploziv.
2etodele utilizate sunt cele de lucru n circuit i pe ateliere, cu cre terea
progresiv a numrului de repetri.
2ijloacele propuse pentur dezvotarea for ei au n vedere o latur
esen ial a jocului de volei i anume, manifestarea fortei n regim de viteza-
detenta.
4ententa este o calitate fizic perfectibil, deoarece una din componentele
sale este for a. 5itmul de dezvoltare ale detentei,n general, este lent, datorit
celeilalte calit i componente% viteza. 4e aici i preocuparea pentru men inerea
i dezvoltarea ei la multe antrenamente de dezvoltare fizic.
"nt!lnit la nivelul tuturor segmentelor corpului, influen a e*erci iilor a
fost direc ionat ctre toate pr ile implicate% membrele superioare, abdomen,
spate, spate, dar cu precdere ctre membrele inferioare care sunt cele mai
solicitate n acest joc.
4ezvoltarea detentei se poate realiza fr utilizarea n pregtire a unor
aparate sauinstala ii speciale, fiind propuse%
E*erci ii fr minge%
srituri de pe loc i cu elan9
srituri pe aparate, peste i de pe aparate9
srituri cu coarda9
srituri cu > sau cu 3 picioare9
genufle*iuni9
combina ii de genufle*iuni cu sritur9
ridicri pe v!rfuri9
e*tensii9
aplecri9
ntinderi9
flotri9
trac iuni9
E*erci ii cu minge%
aruncri i pase lungi, nalte i rapide9
servicii i lovituri de atac e*ecutate cu for ma*im9
jocuri dinamice9
=.; 0actorii care influeneaz fora muscular
4intre multitudinea de factori cu influen n dezvoltarea forei musculare
menionm%
a. !rsta.
&a copii, pregtirea pentru for poate ncepe timpuriu, dar cu unele restricii
mai cu seam de cretere, datorit particularitilor morfo-funcionale. 4up
pubertate capt o importan mai mare. Prin antrenamente judicios ntocmite,
intensificarea general a metabolismului ajut la creterea i dezvoltarea
normal a copiilor .
b. 'e*ul.
'pre deosebire de biei, fora la fete se dezvolt mai puin -FG H.. $ceasta este
determinata de modul de repartizare a esuturilor -adipos., de secreiile
hormonale, etc.
c. Irosimea fibrei musculare -seciunea transversal..
Pe msur ce se acioneaz asupra musculaturii, aceasta se hipertrofiaz i
automat crete fora muscular - la > cm3 de seciune corespund J Bg-for..
d. /antitatea de surse energetice pe care le deine muchiul i enzimele ce
favorizeaz arderea.
e. 1nervaia intramuscular.
/ontractarea simultan i rapid a unui muchi -numr de fibre musculare.
crete n paralel cu hipertrofia fibrelor unui muchi. /ele 3F>.???.??? de fibre
musculare ale omului sunt comandate de J??.??? de neuroni
motorii, fiecare neuron av!nd n EsubordineE ;G? fibre musculare -n medie. .
f. 0actori psihici%
- motivaia
- concentrarea ateniei
- voina
- strile emoionale.
g. 5itmurile diurne.
5itmurile funciilor organismului uman, se reflect i asupra activitii
musculare, unde pe parcursul a 3; de ore fora are oscilaii determinate.
$cest lucru implic msuri speciale de programare a antrenamentelor.
h. /ontinuitatea procesului de instruire.
4up o lun cu =-; lecii sptm!nale fora se dubleaz fa de nivelul iniial,
iar dup o sptm!n de ntrerupere se pierde apro*imativ K? H din nivelul
atins.
i. 6ivelul iniial de la care se ncepe instruirea.
Este necesar s se cunoasc nivelul iniial al forei ma*ime la nceperea
antrenamentului organizat pentru dezvoltarea forei, cunosc!nd fiind faptul c
acesta se dezvolt pe parcursul pregtirii n anumite limite -accesibil la
sf!ritul procesului de antrenamentL.
j. 1ntensitatea contraciei musculare.
Anitatea funcional de baz a aparatului contracii este Eunitatea motorieE,
reprezentat de neuronul motor, prelungirile sale dendritice, a*onale i
ramificaiile terminale ale acestuia, plcile motorii i toate fibrele musculare
inervate de aceste ramificaii terminale a*onale ale neuronului motor.
0ora produs de muchi, grupa muscular, sau lanul muscular cinetic este
direct proporional cu capacitatea scoarei cerebrale motorii de a trimite
impulsuri nervoase mai frecvente i mai precise spre uniti motorii c!t mai
numeroase -se mbuntete paralel cu starea de antrenament a sportivului..
B. 4urata contraciei musculare -amplitudinea..
/ontraciile de mai lung durat, 3G-=? sec. favorizeaz o cretere rapid a
forei fa de cele, s zicem, de 3-= secunde.
l.1ntensitatea formelor de organizare.
/alitatea procesului de instruire este dat de gradul de solicitare fa de
posibilitatea ma*im, adic de intensitate. 1ntensitatea crescut duce la
dezvoltarea rapid a forei cu condiia ca dinamica ei s nu st!njeneasc
creterea de volum. n antrenamentul de for, intensitatea se e*prim n
procente -H. din fora ma*im -;? H9 @) HM, K? H, etc., iar volumul de lucru
se refer la numrul de repetri sau Bilograme ridicate.
m. 0recvena leciilor.
'-a demonstrat c antrenamentul de for zilnic mrete fora -de la > la ; H. la
diferite grupe musculare. /reterea se realizeaz astfel% GJH n ziua
antrenamentului, n a doua zi =N H i numai J H n a aptea zi. $ceasta arat c,
pentru dezvoltarea rapid a forei, antrenamentele trebuie s se desfoare zilnic
sau chiar de dou ori pe zi.
n. 2etode de instruire.
0ora crete mult n funcie de tipul de contracie, de metoda sau procedeul de
instruire. An subiect atinge limita forei sale ma*ime n J-K sptm!ni prin
contracii izometrice i K->3 sptm!ni prin eforturi dinamice -contracii
izotonice.. $cest efect se e*plic prin aceea c n efortul dinamic un muchi se
contract 1a ma*imum numai >-3 secunde, totaliz!nd =-G min. ntr-o lecie -nu
toate fibrele sunt n contracie ma*im.. "n practic se folosesc cel mai des
combinaii dintre contraciile izometrice i izotonice, corelate n funcie de
cerinele specifice fiecrei ramuri de sport.
o. 7ipul de mijloace i succesiunea lor.
2ijloacele -e*erciiile. de dezvoltare a forei se aleg n funcie de tipul de for
ce trebuie dezvoltat, de posibilitile i de deficienele e*ecutantului, de
perioada i mezociclul de antrenament. 'e consider c pentru dezvoltarea
detentei cel mai bine este s se efectueze nt!i e*erciii intense i de scurt
durat -N?->?? H, din posibiliti, haltere. i apoi e*erciii cu ncrcturi mai
mici, efectuate cu desprinderi e*plozive.
p. aloarea unghiular a segmentelor care lucreaz i lungimea muchilor.
aloarea optim de lucru a unui muchi este K?->3?O -unghiul dintre
segmente. , iar lungimea optim de lucru este n jur de K?-N? H fa de
lungimea muchiului n repaus. Este necesar a se cunoate unghiurile micrilor
n care fora este mai sczut i s se acioneze cu amplitudinile
corespunztoare dezvoltrii acesteia.
r. 0actorii e*ogeni.
0actorii de mediu au influene dintre cele mai variate asupra organismului, prin
urmare i asupra forei. 1nteresant este prerea lui Pettinger, care consider c
fora variaz considerabil pe parcursul anului, la baz st!nd efectul radiaiilor
ultraviolete. n lunile iulie i august razele ultraviolete ating apogeul, iar fora
ma*im se manifest n septembrie ca efect nt!rziat al acestora.
5adiaiile ultraviolete intensific activitatea glandelor suprarenale, fapt care
produce o mobilizare a hormonilor se*uali masculini care, ia r!ndul lor,
favorizeaz prin antrenament creterea forei pe lunile de iarn - iradierea
artificial cu ultraviolete.
$li factori de condiionare%
- factorii psihici -motivaia, atenia, emoiile etc..9
- durata de contracie a fibrelor musculare9
- valoarea unghiular a segmentelor implicate n aciune9
- nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice.

@1@&1)I5$01E
TEORIA EDUCAIEI FIZICE I SPORTULUI i.goga v.banciulescu
ediu!a s"o! u!is#
$$$.$i%i"edia.o!g
Antrenamentul de baza al muschilor editura litera 2013
Putere versus forta editura Ca!ea Daa& '(()