Sa meditam mergind

Este bine stiut faptul ca prin meditatie putem reduce stresul, creste puterea de
concentrare si sentimentul de bine si putem avea zile linistite chiar si in mijlocul
unei furtuni.
Dar ce este de facut daca nu puteti sa stati suficient timp pentru a va relaxa sau
apelati la meditatiile formale pe care anumite practici spirituale le recomanda? Iata
raspunsul: iesiti afara si faceti o plimbare
!editatie in patru timpi
Mersul in aer liber poate deveni o meditatie in miscare daca va veti permite patru lucruri:
sa fiti atenti la respiratie, sa luati seama la tot ce va inconjoara, sa urmariti miscarile
corpului si sa va pastrati timp, la intoarcerea acasa, pentru a reflecta la aceasta experienta.
O meditatie in miscare este un simplu exercitiu de constienta, de aceea acest exercitiu se
mai poate numi si miscarea constienta.
"impul unu # respirati profund de citeva ori
Pentru inceput este bine sa fiti atenti la respiratia voastra. Daca sinteti stresati veti avea
tendinta sa respirati des si superficial, ceea ce nu este bine nici pentru sanatate, nici
pentru linistea dumneavoastra.
In acest caz inspirati adinc pe nas si expirati pe gura de trei ori. Este foarte important
acest lucru pentru ca in acest fel, concentrinduva asupra respiratiei, atentionati corpul
vostru, mintea si spiritul ca sinteti gata sa intrati intro stare diferita, intrun spatiu si o
lume aparte. !a indepartati astfel de toate problemele voastre: de sefi, munca, copii,
probleme casnice, griji etc. "Daca nu sint acestea problemele care va streseaza, ginditiva
la acelea care va supara intradevar#. Ideea este ca trebuie sa uitati de toate acestea cit
timp va faceti plimbarea. $u va faceti griji, problemele le veti gasi tot acolo cind va veti
intoarce, nu vi le ia nimeni%
&oncentrarea asupra respiratiei va va ajuta sa faceti aceasta trecere minunata.
"impul doi # atentie la mediul inconjurator
'rmatorul pas este sa fiti atenti la tot ce va inconjoara. &e sezon este( Indiferent ca
sinteti intrun oras sau la tara, in centrul orasului sau la periferie, acordativa citeva clipe
pentru a asculta zgomotele din jurul dumneavoastra. Incercati sa simtiti vintul, soarele,
ceata sau c)iar ploaia care va cade pe fata. Priviti cerul, copacii, cladirile, pasarile,
animalele sau oamenii care se intimpla sa fie in preajma.
Mai trageti de citeva ori aer adinc in piept si realizati ca faceti parte din acel univers care
va inconjoara, exact in locul unde sinteti in acel moment. *ceasta conexiune cu lumea
naturala va ajuta sa va orientati pe cararea dumneavoastra, privita atit in sens literal, cit si
metaforic.
"impul trei # atentie la corpul dumneavoastra
+iti atenti la corpul vostru, incepeti prin a va urmari pentru a vedea cit sinteti de
tensionat. ,ocurile cele mai obisnuite unde se acumuleaza tensiunea sint gitul si umerii,
zona plexului solar, salele si picioarele. Incercati sa relaxati zonele incordate si vizualizati
tensiunea care se scurge din voi in pamint, unde este transformata in altceva.
*poi luati aminte la pozitia dumneavoastra. Mergeti intrun fel care este confortabil, care
sa nu fie greoi sau aplecat. &orpul vostru trebuie sa fie usor si, pe cit posibil, drept. *poi
faceti ca mersul sa fie natural - puneti un picior in fata celuilalt si inaintati tot asa.
$u este un exercitiu de durata, un minimum de ./.0 minute este suficient pentru
inceput. &ind mergeti, fiti atenti la experienta pe care miscarea vo confera. Puteti sa
simtiti musc)ii picioarelor contractinduse si relaxinduse( &um se simte adierea vintului
pe fata si corpul dumneavoastra( ,asativa mintea cit se poate de desc)isa si libera, avind
grija ca in acest timp toti factorii de stres din viata voastra vor incerca sa va distraga
atentia. Da, permitetile gindurilor, grijilor sa vina, observatile, dar apoi lasatile sa plece
mai departe.
"impul patru # reflectati la experienta traita
In final, cind ati ajuns acasa, incercati ca timp de 0./ minute sa reflectati la experienta
prin care tocmai ati trecut. *sa trebuie sa se inc)eie plimbarea si astfel veti putea reveni
mai usor in lumea banala, de zi cu zi.
Daca va plimbati pe o carare serpuita, care se invirteste si rasuceste ce experimentati in
viata voastra acum(
Daca mersul este pe un deal, spre ce va obositi( Daca e asa, cu ce va confruntati( Este
usor sa urci un deal( Daca te incumeti sa faci acest lucru, de unde iti iei puterea si
rezistenta(
1e simti in forma in toate momentele unei zile( Daca e asa, ce sarbatoresti sau ai grija ca
trebuie sa sarbatoresti de acum incolo.
Mersul constient va va permite sa pasiti in afara vietii de zi cu zi pentru o scurta perioada
de timp, avind insa implicatii pe termen lung. Este o practica ideala pentru oamenii de
actiune, mereu ocupati, din cauza ca ei uita sau isi neglijeaza in mod constient corpul,
sufletul si spiritul.
Merita sa incercati%