Activitatea fizic este bun pentru noi toi, dar

este important mai ales pentru persoanele cu

diabet. Aceast fi cu informaii reprezint un
punct de plecare pentru a v ajuta s v gndii
cum putei deveni mai activ. Dac avei orice
fel de ndoieli cu privire la o via mai activ,
nu ezitai niciodat s cerei sfaturi echipa
dumneavoastr de medici curani v va fi alturi
pentru a v ajuta.
Activitate facilitat
Un mod de via mai activ din punct de vedere fizic
invoc adesea imagini ale unor membri ai cluburilor
de gimnastic, alergri pe distane mari i gimnastic
aerobic n costum mulat, dei nu este cazul. Vestea
bun este c putei deveni mai activ fcnd mici
schimbri n stilul dumneavoastr de via.
Ce nseamn activitate?
Orice form de activitate fizic ajut.
Durata minim de activitate recomandat pentru:
aduli este de 30 de minute de cel puin cinci ori pe
sptmn (ceea ce nseamn doar 2,5 ore din cele
168 de ore ale sptmnii)
copii este de o or pe zi.
Activitatea poate fi mprit n cursul zilei n durate mici
de timp.
Este recomandat ca toate persoanele s fac cel puin
10.000 de pai pe zi. De ce s nu luai n considerare
achiziionarea unui pedometru pentru a nregistra
numrul de pai fcui?
De ce este important pentru
dumneavoastr s v meninei activ?
Multor persoane le place s fie active nu numai pentru
sntatea lor personal, ci i pentru c acest lucru le
face s se simt mai bine i mpiedic creterea lor n
greutate. Ar fi bine s v ntrebai ce nseamn pentru
dumneavoastr a fi mai activ. Unele persoane spun c
acest lucru le face s fie mai mobile, s respire mai uor,
s fie mai puin stresate i le ajut s doarm mai bine.
Iar pentru sntatea dumneavoastr? Ei bine, exist un
numr de beneficii pentru sntate dac v meninei
activ din punct de vedere fizic. Acest lucru va:
reduce riscul de atac cerebral i atac de cord
mbunti tensiunea arterial
mbunti nivelurile de colesterol
ntri oasele.
Aadar, ce v oprete?
Ar putea fi util s luai n considerare lucrurile care v
mpiedic s fii mai activ. Unele persoane vor spune
c nu au timp, c sunt prea obosite sau c nu i permit
acest lucru. Exist multe forme de ajutor i metode de
a depi aceste obstacole echipa dumneavoastr
de medici curani poate discuta cteva opiuni cu
dumneavoastr.
Activiti cu care putei ncepe
Exist o mulime de metode prin care putei include mai
mult mers pe jos n viaa de zi cu zi. n loc s v ntlnii
cu prietenii sau familia la o cafea, de ce nu le sugerai o
plimbare sau o tur prin magazine? Combatei traficul i
lsai maina acas pentru drumurile scurte sau cobori
din autobuz sau tren cu una sau dou staii nainte i
mergei pe jos pn la destinaie. O alt metod de
Revizuit: martie 2009
Activitatea fizic i diabetul
Cum s devenii activ
Diabetul
INFORMAII
Physical activity
Romanian
a acumula numrul de pai este s ajutai un prieten
scondu-i cinele la plimbare.
ncercai dansul, notul, golful, mersul pe biciclet,
bowlingul sau grdinritul. Sau distrai-v cu copiii i
alturai-v activitilor lor, cum ar fi jocul cu mingea n
parc sau ce prere avei despre mersul pe role? Lista
este interminabil.
Chiar i acele sarcini eseniale din gospodrie, precum
aspiratul sau lucrrile de bricolaj v vor ajuta. Toate
conteaz.
Sfaturi eseniale pentru a v menine
activ
1. Obinuii-v treptat. Dac ai fost inactiv timp de
mai muli ani, corpului dumneavoastr i va lua timp
s se obinuiasc, pe msur ce inima i muchii
dumneavoastr se tonifiaz.
2. Stabilii-v obiective sau inte zilnice, sptmnale i
lunare.
3. ncercai s pstrai un jurnal de activitate fizic pentru
a v monitoriza progresul i recompensai-v pentru
ndeplinirea obiectivelor.
4. ncercai s diversificai activitile, pentru a evita
instalarea plictiselii, i nu v fie team s ncercai
activiti noi.
5. Nu renunai. Dei corpul dumneavoastr beneficiaz
imediat dup ce devenii mai activ, este posibil s
nu remarcai imediat schimbri vizibile. Dup cteva
sptmni, beneficiile vor fi mai evidente pentru
dumneavoastr.
6. Obiceiurile frecvente incluse n rutina dumneavoastr
zilnic sunt mai uor de realizat.
7. Dac descoperii o activitate care v face plcere, este
mai probabil s o meninei. i mai bine, ncercai
s adoptai o activitate de care se poate bucura
ntreaga familie sau de care se pot bucura prietenii
dumneavoastr.
nainte de a ncepe
Dac suferii de diabet nu nseamn c nu putei avea
o via mai activ. Totui, aceasta nseamn c exist
cteva aspecte la care trebuie s v gndii nainte de
a ncepe precum glicemia, monitorizarea glicemiei,
tratamentul dumneavoastr pentru diabet i posibilitatea
de a avea hipoglicemie. nainte de a ncepe orice
activitate nou, consultai-v cu medicul dumneavoastr,
mai ales dac:
luai medicamente pentru diabet sau afeciuni ale
inimii
suferii de complicaii ale diabetului, cum ar fi afeciuni
ale picioarelor sau ochilor
nu suntei sigur care sunt activitile potrivite pentru
dumneavoastr
suferii de orice fel de afeciuni care v pot restriciona
mobilitatea sau capacitatea de a fi activ, ca de exemplu
tensiune arterial ridicat, angin, osteoporoz, astm,
sau ai suferit un atac de cord.
Echipa dumneavoastr de medici curani v poate
sftui cu privire la activitile potrivite pentru starea
dumneavoastr medical.
Pentru informaii suplimentare referitoare la acest
subiect, putei gsi aspecte interesante n cealalt resurs
puse la dispoziie de Diabetes UK:
Keeping active (Cum s v meninei activ).
Pentru informaii despre modul de procurare a unei
copii, consultai detaliile de mai jos.
Activitatea fizic i diabetul
Cum s devenii activ
Romanian Diabetes UK 2009 9845/0309/a
Organizaia filantropic pentru persoanele cu diabet
site web: www.diabetes.org.uk
Organizaie filantropic nregistrat n Anglia i ara Galilor (nr. 215199)
i n Scoia (nr. SC039136).
Pentru informaii privind o varietate de probleme legate de diabet, consultai gama noastr complet de fie cu informaii,
tradus n 20 de limbi, disponibil pentru descrcare pe site-ul nostru web, www.diabetes.org.uk/languages
Documentul Catalog realizat de Diabetes UK descrie gama noastr complet de cri i brouri. Pentru o copie a
catalogului nostru i pentru oricare dintre brourile menionate n aceast fi cu informaii, contactai departamentul de
distribuie al Diabetes UK: 0800 585 088.
Pentru asisten i informaii despre diabet, v rugm s contactai linia de asisten telefonic (Careline) a Diabetes UK:
0845 120 2960 (taxat cu tariful local). Este disponibil un serviciu de traducere. Deschis de luni pn vineri ntre orele
9 a.m. i 5 p.m.
Diabetul
INFORMAII
Physical activity