Proiect cofinanat din Fondul Social European prin Programul Operaional Sectorial Dezvoltarea Resurselor Umane 2007-2013

Investete n oameni!

1
Competene pentru adaptabilitate, flexicuritate i
durabilitate n sectorul ospitalitii i turismului
POSDRU!"#$%S&#'#"


SC EURODEZVOLTARE SRL

(ule)ardul Unirii &*, (l$ +', eta, #, scara ',
ap$ "--."-%, sector #, (ucuresti
/el01'-#" *"" &% %-
2ax01'-#" *"" &% %3
+.mail0 info4eurode5)oltare$ro

FONDUL SOCIAL EUROPEAN

Luna Iunie, 2013

Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa

*&6 dintre bolile de asta5i sunt consecinta alimentatiei nesanatoase si a stilului de )iata
de5ordonat$ 7odul in care te 8ranesti, ori9inea produselor, obiceiurile alimentare in 9eneral au o
importanta ma,ora in ec8ilibrul or9anismului$
De ce este importanta o alimentatie sanatoasa?
:limentatia sanatoasa este importanta din mai multe moti)e0
Alimentele sanatoase furnizeaza nutrienti
O dieta sanatoasa si ec8ilibrata furni5ea5a nutrientii necesari or9anismului$ ;utrientii
furni5ea5a la randul lor ener9ie, tinand inima si creierul acti)e, iar musc8ii in stare de maxima
functionare$ ;utrientii a,uta, de asemenea, la intarirea oaselor, a musc8ilor si a tendoanelor si
mentine functiile or9anismului in limite normale$
;utrientii esentiali <macro.nutrientii= sunt proteinele, carbo8idratii si 9rasimile$ :cestia
furni5ea5a ener9ie or9anismului <masurata in calorii=$

Nutrienti unctie Sursa
Proteine
2urni5ea5a ener9ie, refac celulele
or9anismului, sunt parte a diferitelor
en5ime, 8ormoni si anticorp
Carne de pui, peste, oua,
le9ume, lapte si produse din
lapte, cereale
Carbo8idrati
2urni5ea5a ener9ia necesara
cereierului, sistemului ner)os,
9lobulelor rosii san9uine
Paine, cereale, paste fainoase,
ore5, fructe, le9ume, lapte si
5a8ar
>rasimi
2urni5ea5a ener9ie, transporta alti
nutrienti liposolubili <)itamine=,
repre5inta parte a membranei
celulare, a membranelor ce
Carne de pui, peste, lapte si
produse din lapte, nuci si
seminte, uleiuri, unt,
mar9arina, sosuri pentru salate$




Proiect cofinanat din Fondul Social European prin Programul Operaional Sectorial Dezvoltarea Resurselor Umane 2007-2013
Investete n oameni!

2
Competene pentru adaptabilitate, flexicuritate i
durabilitate n sectorul ospitalitii i turismului
POSDRU!"#$%S&#'#"


SC EURODEZVOLTARE SRL

(ule)ardul Unirii &*, (l$ +', eta, #, scara ',
ap$ "--."-%, sector #, (ucuresti
/el01'-#" *"" &% %-
2ax01'-#" *"" &% %3
+.mail0 info4eurode5)oltare$ro

FONDUL SOCIAL EUROPEAN
incon,oara ner)ii, a 8ormonilor, a
bilei <pentru di9estia 9rasimilor=
?itaminele si mineralele sunt cunoscute ca micro.nutrienti$ +le ,oaca un rol important in
structura si functia or9anismului, a,utand la refacerea celulele moarte, promo)and astfel, )indecarea
le5iunilor$
Pe lan9a nutrientii esentiali, alimentele contin si non.nutrienti, substante ce pot influenta, de
asemenea, or9anismul$ :cestia sunt repre5entati de fibre si fitoc8imicale <care se 9asesc in plante=,
multi a)and efect protecti) impotri)a bolilor$ :ntioxidantii sunt alti componenti ai alimentelor, care
prote,ea5a celulele impotri)a imbatranirii$
O !ieta sanatoasa re!uce riscul !e aparitie a "olilor
:limentele sanatoase a,uta la pre)enirea si tratarea unor afectiuni$ Consumarea fructelor si
le9umelor a,uta la scaderea presiunii san9uine si reduce riscul aparitiei cancerului pulmonar,
esofa9ian, al ca)itatii bucale, al stomacului si colonului$ Consumarea unei cantitati mici de 9rasimi
saturate, scade riscul pentru cancer si boli cardiace$
O alimentatie sanatoasa reduce, de asemenea, riscul de0
. infarcte miocardice si a accidente )asculare cerebrale0 un studiu a descoperit ca femeile si barbatii
care au urmat sfaturile unor nutritionisti, au redus incidenta infarctelor miocardice cu %!6, iar a
accidentelor )asculare cerebrale cu "'6, comparati) cu cei care nu au urmat re9ulile unei diete
sanatoase
. 8ipercolesterolemie0 reducerea 9rasimilor saturate si 8idro9enate si a colesterolului din dieta, scade
riscul de aparitie a 8ipercolesterolemiei <ni)el crescut al colesterolului in san9e= si a bolilor
coronariene
. 8ipertensiunea arteriala0 consumarea le9umelor si fructelor din belsu9 <! pana la "- 9ustari pe 5i=,
reducerea 9rasimilor din dieta si consumarea produselor lactate de9resate <# 9ustari pe 5i= scade
presiunea san9uina si reduce riscul aparitiei bolilor cardiace si a accidentelor )asculare cerebrale
. osteoporo5a0 o cantitate suficienta de calciu prote,ea5a impotri)a aparitiei osteoporo5ei@ calciul se
9aseste in produsele lactate, in anumite le9ume )er5i si in alimente imbo9atite cu calciu
. spina bifida0 femeile insarcinate ar trebui sa consume folati sau acid folic <care se 9aseste in le9ume
sau in cereale imbo9atite cu acid folic= inainte si in timpul sarcinii, acesta prote,and copilul de aparitia
acestei malformatii@ femeile de )arsta fertila ar trebui sa ia un supliment de '-- 9 de acid folic pe 5i$




Proiect cofinanat din Fondul Social European prin Programul Operaional Sectorial Dezvoltarea Resurselor Umane 2007-2013
Investete n oameni!

3
Competene pentru adaptabilitate, flexicuritate i
durabilitate n sectorul ospitalitii i turismului
POSDRU!"#$%S&#'#"


SC EURODEZVOLTARE SRL

(ule)ardul Unirii &*, (l$ +', eta, #, scara ',
ap$ "--."-%, sector #, (ucuresti
/el01'-#" *"" &% %-
2ax01'-#" *"" &% %3
+.mail0 info4eurode5)oltare$ro

FONDUL SOCIAL EUROPEAN
O alimentatie sanatoasa a#uta la mana$ementul anumitor "oli
Diabetul 5a8arat
O dieta sanatoasa este importanta in tratamentul diabetului$ (olna)ii cu diabet trebuie sa.si
urmareasca cantitatea de carbo8idrati consumata 5ilnic, pentru a mentine ni)elul 9luco5ei din san9e
intr.un inter)al normal$
Aipercolesterolemia
;i)elul colesterolului din san9e poate fi redus prin consumarea alimentelor cu un continut mic
de 9rasimi saturate, 8idro9enate si colesterol si bo9ate in fibre$
Aipertensiunea arteriala
:numite modificari ale dietei pot duce la scaderea presiunii san9uine$
. consumarea a ! pana la "- 9ustari de fructe si le9ume 5ilnic
. consumarea a # 9ustari 5ilnic de produse lactate de9resate
. consumarea unei diete sarace in 9rasimi saturate si totale
. scaderea in 9reutate pentru cei supraponderali <c8iar si ' B9 in minus pot face diferenta=
. reducerea cantitatii de sare in9erate$
Re$uli ale unei alimentatii sanatoase%
&' (icul !e#un este esen)ial pentru o alimentatie sanatoasa . re9ula de ba5a confirmata
orice doctor sau nutritionist$ 7icul de,un iti ofera ener9ia de dimineata C cand esti cel mai producti) C
si da tonul 5ilei$ De altfel mesele in 9eneral ar trebui luate atunci cand a)em ne)oie de ener9ie
suplimentara$ Daca )rei sa sari peste o masa, mai bine renunti la cina$ Un pro)erb stiut din batrani
spune C Dmasa de dimineata o mananci toata, cea de la amiaza o impari cu un prieten, iar cea de
seara o lasi altoraD$
*' (estecatul mancarii
Una dintre cele mai frec)ente 9reseli le9ate de nutritie, 9enerata si de stilul de )iata fast.food
este Dinfulecatul in 9raba si tratarea meselor ca pe o obli9atie$ Problema )ine din faptul ca in clipa
in care mancarea este mestecata, in 9ura sunt secretate o serie de en5ime care incep practic di9estia
alimentelor$ Daca DinfuleciD, acest proces nu mai are loc$ Suplimentar, mestecarea corecta transforma
mancarea din bucati, intr.un bol alimentar, care aluneca inspre aparatul di9esti) si care este mai usor
de di9erat de catre acesta$ :stfel simplificam munca intre9ului aparat di9esti) si cantitatea de
ener9ie folosita pentru a descompune mancarea in elementele componente$




Proiect cofinanat din Fondul Social European prin Programul Operaional Sectorial Dezvoltarea Resurselor Umane 2007-2013
Investete n oameni!

4
Competene pentru adaptabilitate, flexicuritate i
durabilitate n sectorul ospitalitii i turismului
POSDRU!"#$%S&#'#"


SC EURODEZVOLTARE SRL

(ule)ardul Unirii &*, (l$ +', eta, #, scara ',
ap$ "--."-%, sector #, (ucuresti
/el01'-#" *"" &% %-
2ax01'-#" *"" &% %3
+.mail0 info4eurode5)oltare$ro

FONDUL SOCIAL EUROPEAN


+' Etic,etele !e pe pro!use
Recomandarea este sa citesti etic8etele produselor pe care le cumperi$ Entele9i ce contin sau ai
ne)oie de un dictionarF Daca nu prea pricepi ce substante sunt acolo, cauta pe internet despre
substantele care se afla in salamul ce.l ai in fri9ider$
-' Apa. in timp ce mananci
Prea multe lic8ide in timpul mesei duce la diluarea en5imelor di9esti)e, care automat duce la
in9reunarea di9estiei C durea5a mai mult, consuma mai mult ener9ie$ Recomandarea este ca in
timpul mesei sa nu exa9eram cu bautul apei, sucurilor si lic8idelor in 9eneral$ De preferat la %-.#- de
minute inainte dup masa$
/' Consumarea fructelor si le$umelor
Re9ula de ba5a pe care am in)atat.o le9at de fructe este ca fructele e
bine sa nu fie amestecate cu alte alimente si consumate sin9ure$ Sunt printre
cele mai rapid di9erate alimente, suplimentar ele fermentea5a intens in stomac$
En ca5ul in care ai mancat ce)a 9reu inainte si care durea5a pana cand )a fi di9erat <sa 5icem carne
9rasa=, )a dura o )reme pana carnea e di9erata, timp in care fructele )or astepta in stomac si )or
fermenta in continuare$ :sta duce la balonare si alte lucruri neplacute$ Pe scurt fructele ar trebui sa
fie consumate la ce)a distanta de celelalte mese, sau sa constituie o masa in sine$
Encearca sa mananci macar & feluri de fructe si le9ume in fiecare 5i$ Poti daca )rei, sa maresti
numarul de fructe si le9ume 5ilnice$
De exemplu, poti consuma0
. un pa8ar de suc si bucati de banana cu cereale inte9rale
. o salata la pran5
. o para ca o 9ustare de pran5
. o portie de ma5are sau alte le9ume cu mancarea de seara
0' Cina
Cina trebuie sa fie le,era si pe cat posibil la ce)a distanta de ora de culcare, astfel incat
aparatul di9esti) sa aiba suficient timp sa.si faca treaba$ Cum spuneam si la micul de,un, mesele ar




Proiect cofinanat din Fondul Social European prin Programul Operaional Sectorial Dezvoltarea Resurselor Umane 2007-2013
Investete n oameni!

5
Competene pentru adaptabilitate, flexicuritate i
durabilitate n sectorul ospitalitii i turismului
POSDRU!"#$%S&#'#"


SC EURODEZVOLTARE SRL

(ule)ardul Unirii &*, (l$ +', eta, #, scara ',
ap$ "--."-%, sector #, (ucuresti
/el01'-#" *"" &% %-
2ax01'-#" *"" &% %3
+.mail0 info4eurode5)oltare$ro

FONDUL SOCIAL EUROPEAN
trebui luate in acele momente ale 5ilei cand a)em ne)oie de ener9ie suplimentara, iar noaptea nu e
ca5ul$
:stfel ca inainte de a da bu5na la fri9ider seara cand a,un9i acasa, 9andeste.te in timp ce esti
in mi,loacele de transport sau in maGin ce )ei manca$ :stfel )ei e)ita riscul de a face ale9eri total
neinspirate$
Daca nu ai idee ce ar trebui sa consumi la cina, iata care sunt recomandarile oferite de prof$
dr$ ;icolae Aancu, medic primar diabet, nutritie, boli metabolice si membru de onoare al :cademiei
Romane in cartea sa H:becedar de nutritieH0
a= ?e9etale
salata )erde
salata iceber9
rucola
andi)e
rosii
ardei
castra)eti
leurda
loboda
spanac
patrun,el
:pelea5a la )erdeturi di)erse si le9ume pentru a prepara salate colorate de cruditati$
b= 2ructe proaspete
un mar
o portocala
un 9repfrut
stru9uri
man9o
rodie
Sau orice alte fructe preferate, in ca5ul in care nu ai apucat sa le consumi la 9ustari$
c= >rasimi sanatoase




Proiect cofinanat din Fondul Social European prin Programul Operaional Sectorial Dezvoltarea Resurselor Umane 2007-2013
Investete n oameni!

6
Competene pentru adaptabilitate, flexicuritate i
durabilitate n sectorul ospitalitii i turismului
POSDRU!"#$%S&#'#"


SC EURODEZVOLTARE SRL

(ule)ardul Unirii &*, (l$ +', eta, #, scara ',
ap$ "--."-%, sector #, (ucuresti
/el01'-#" *"" &% %-
2ax01'-#" *"" &% %3
+.mail0 info4eurode5)oltare$ro

FONDUL SOCIAL EUROPEAN
uleiul de masline presat la rece
uleiul de floarea soarelui presat la rece
a)ocado
seminte si nuci crude
d= Proteine cu )aloare inalta
peste <sa nu fie pra,it=
fructe de mare
carne de curcan
carne de pui
urda
telemea de capra
Suplimentar, atentie la cat alcool bei seara, atentie si la cofeina, ti9ari$
1' Tine cont !e ce2ti spune corpul tau
Simti ca ai mancat multF Opreste.te$ Ca ai mancat cam dulceF Ias.o mai moale pe moment cu
dulciurile$ Corpul ne transmite astfel de semnale, trebuie doar sa le ascultam$
3' Can! mananci pastreaza o stare emotionala poziti4a
Edeea este de a mentine C pe cat posibil C o stare emotionala po5iti)a atunci cand mananci$ ;u
e indicat sa mananci cand esti furios sau pe paleta de emotii ne9ati)e$ Daca esti stresat incearca sa
te linistesti putin C fa cate)a respiratii ample, iesi sa te plimbi putin sau fa ce)a ce te binedispune$
Suplimentar apare problema mancatului emotional C esti ner)os si te pui pe mancat$ O anumita
emotie o asocie5i cu mancatul si treptat te tre5esti ca ai a,uns la obe5itate$
5' O cana cu apa !imineata
Emediat ce te tre5esti, bea o cana cu apa <%--.#-- ml=$ Eti recomand ca iarna sa o lasi sa fie
putin calduta$ +)entual poti stoarce putina lamaie$ :pa calduta parcur9e traseul di9esti) si curata
intestinele de ceea ce a ramas acumulat din 5iua precedenta$
&6' Re!u consumul anumitor alimente
:ici intra carnea roie, alimentele rafinate, cele pra,ite si me5elurile$ ;u )orbim de a renunta
complet la ele, ci de a reduce cantitatea lor si de a consuma mai multe alimente proaspete, peste,
le9ume si fructe$




Proiect cofinanat din Fondul Social European prin Programul Operaional Sectorial Dezvoltarea Resurselor Umane 2007-2013
Investete n oameni!

7
Competene pentru adaptabilitate, flexicuritate i
durabilitate n sectorul ospitalitii i turismului
POSDRU!"#$%S&#'#"


SC EURODEZVOLTARE SRL

(ule)ardul Unirii &*, (l$ +', eta, #, scara ',
ap$ "--."-%, sector #, (ucuresti
/el01'-#" *"" &% %-
2ax01'-#" *"" &% %3
+.mail0 info4eurode5)oltare$ro

FONDUL SOCIAL EUROPEAN
7ulti dintre noi ar trebui sa manance peste, inclu5and o portie de Hpeste uleiosH pe saptamana$
+ste o excelenta sursa de proteine si contine multe minerale si )itamine$ Puteti sa ale9eti ori
proaspat, ori in98etat, ori conser)at,

dar tineti minte pestele conser)at sau afumat poate fi sarat$
Ce este Hpestele uleiosHF
Unii pesti sunt numiti uleiosi deoarece ei sunt bo9ati in anumite tipuri de 9rasimi, numite
ome9a # aci5i 9rasi, care ne a,uta sa ne mentinem inima sanatoasa$
:r trebuie sa consumam cat mai mult Hpeste uleiosH$ 2emeile care )or sa aiba un copil cand)a
ar trebui sa consume maxim doua portii de peste uleios pe saptamana <o portie insemnand "'- de
9rame=$ +xemple de peste uleios0 sardine, 8erin9, ton prospat, sardea, macrou, crap si somon$
Re!u consumul !e $rasimi saturate
Pentru a te mentine sanatos a)em ne)oie si de 9rasimi in dieta noastra$ Ceea ce este
important e 9enul de 9rasimi pe care le mancam$ Sunt doua tipuri de 9rasimi0
. 9rasimi saturate . daca mananci prea multe 9rasimi saturate risti sa cresti colesterolul din san9e,
care sporeste sansa de a)ea o boala de inima$
. 9rasimi nesaturate. daca mananci 9rasimi nesaturate in loc de 9rasimi saturate poti sa sca5i
colesterolul din san9e$
Encercati sa reduceti mancarurile bo9ate in 9rasimi saturate si sa le inlocuiti cu mancaruri cu
9rasimi nesaturate, de exemplu uleiuri )e9etale <ulei de floarea soarelui, ulei de masline, ulei de
rapita=, peste uleios, nuci, seminte si a)ocado$
Re!u consumul !e za,ar
:r trebui sa incercam sa consumam mai putine alimente care contin 5a8ar, de
exemplu dulciuri, pra,ituri, biscuiti si sa bem racoritoare fara 5a8ar$ Daca noi
consumam aceste produse prea des putem a)ea efecte secundare de exemplu0
caderea dintilor, daca aceste produse sunt folosite intre mese$ 7ulte din alimente
care au 5a8arul in continut pot a)ea multe calorii, asa ca daca scapi de 5a8ar, ai
putea a)ea un mic a,utor asupra controlul 9reutatii$
Poti incepe prin a te uita pe etic8eta$ Iista de pe etic8eta incepe cu cel mai mare in9redient$
Dar a)eti 9ri,a pentru celalalte cu)inte care descriu surplusul de 5a8ar cum ar fi 5a8aro5a, 9luco5a,




Proiect cofinanat din Fondul Social European prin Programul Operaional Sectorial Dezvoltarea Resurselor Umane 2007-2013
Investete n oameni!

8
Competene pentru adaptabilitate, flexicuritate i
durabilitate n sectorul ospitalitii i turismului
POSDRU!"#$%S&#'#"


SC EURODEZVOLTARE SRL

(ule)ardul Unirii &*, (l$ +', eta, #, scara ',
ap$ "--."-%, sector #, (ucuresti
/el01'-#" *"" &% %-
2ax01'-#" *"" &% %3
+.mail0 info4eurode5)oltare$ro

FONDUL SOCIAL EUROPEAN
malto5a, fructo5a, siropul de porumb si miere$ Cu cat aceste cu)inte sunt in fruntea listei de
in9rediente de pe etic8eta cu atat mai mare este 9rama,ul adau9at$ O alta modalitate prin care poti
sa.ti dai seama care este cantitatea de 5a8ar din produs este )erificarea carbo8idratilor de pe
etic8eta$ Partea rea este ca nu poti )edea 5a8arul adau9at$ ;i)elul mare de 5a8ar este "& 9rame
pentru "-- de 9rame si ni)elul mic este & 9rame pentru "-- de 9rame$
7ncearca sa folosesti mai putina sare . nu mai mult de J 9rame
:dultii si copii peste "" ani nu ar trebui sa consume mai mult de J 9rame pe 5i$
&&' Cafeaua. alcoolul. fumatul
Cafeaua si alcoolul ar trebui tinute sub control$ ".% cafele pe 5i, una dimineata si una la amia5a
sunt suficiente$ :lcoolu are multe calorii in continut, asa ca daca il elimini din lista o sa reduci din
9reutate$ 2emeile pot bea % sau # unitati de alcool, iar barbatii # sau ' unitati pe 5i, fara sa aiba un
risc asupra sanatati$ Ie9at de fumat, iti recomand sa renunti la ti9ari$
&*' 8ea suficienta apa pe parcursul zilei
Sfatul clasic de a consuma 5ilnic lic8ide$ :ici intra nu doar apa, ci si alte lic8ide pe care le poti
consuma de.a lun9ul 5ilei C ceaiuri, sucuri, fres8.uri$ :r trebui sa bem ",% litri de apa sau alte lic8ide
in fiecare 5i, pentru a nu ne des8idrata$ Cand )remea este calda sau cand suntem acti)i, corpul are
ne)oie de mai multa apa, dar e)ita sa consumi bauturi cu un continut mare de 5a8ar$
&+' 9repararea alimentelor sanatoase
O alimentatie sanatoasa nu necesita mult timp pentru preparare$ :ceasta se poate 9ati la fel
de repede ca o dieta obisnuita, mai putin sanatoasa$ /rebuie doar planificata din timp, astfel incat
toate in9redientele sa fie la indemana$ Cartile de bucate pot fi o sursa de inspiratie$ Se pot urma
cursuri de 9atit a mancarurilor traditionale, cum ar fi cel mediteranean, indian sau ,apone5$
Se pot incerca urmatoarele recomandari0
. cumparati le9ume ambalate, 9ata pentru consum, cum ar fi de exemplu morco)ii, amestecurile
pentru salate, bucati de brocoli si conopida@
. cumparati fructe 9ata taiate, cum ar fi de exemplu feliile de pepene )erde sau ananas@
. 9asiti retete culinare in care alimentele nu sunt indelun9 spalate si preparate, precum carotele,
tomatele c8errK sau stru9urii@
. consumati sucuri de fructe sau le9ume "--6 naturale pe post de 9ustare@
. amestecati iaurtul de9resat cu suc de fructe, fructe con9elate sau din conser)a, pentru a obtine un




Proiect cofinanat din Fondul Social European prin Programul Operaional Sectorial Dezvoltarea Resurselor Umane 2007-2013
Investete n oameni!

9
Competene pentru adaptabilitate, flexicuritate i
durabilitate n sectorul ospitalitii i turismului
POSDRU!"#$%S&#'#"


SC EURODEZVOLTARE SRL

(ule)ardul Unirii &*, (l$ +', eta, #, scara ',
ap$ "--."-%, sector #, (ucuresti
/el01'-#" *"" &% %-
2ax01'-#" *"" &% %3
+.mail0 info4eurode5)oltare$ro

FONDUL SOCIAL EUROPEAN
mic de,un delicios si sanatos@
. folositi le9ume con9elate pe care le puteti 9ratina si adau9a la bucati de carne de pui fara piele@
acest amestec se poate ser)i la paste sau cu ore5 brun@
. se pot adau9a le9ume con9elate amestecate cu sos marinara la paste din faina inte9rala@
. 9atiti le9umele si fructele la 9ratar@ stropiti.le cu ulei de maslinel
. pre9atiti o salata de fructe rapida, din felii de banana, mere, afine si o conser)a de mandarine sau
portocale$
O alimentatie sanatoasa inseamna un re$im alimentar?
:doptarea unei alimentatii sanatoase nu inseamna re9im alimentar@ repre5inta o metoda de a
imbunatati sanatatea$ Consumarea re9ulata a unei alimentatii ec8ilibrate, saraca in 9rasimi saturate
si bo9ata in cereale inte9rale, fructe, le9ume si 9rasimi bune )a reduce riscul aparitiei unor di)erselor
afectiuni$


8i"lio$rafie selecti4a%
+leanor ;oss L8itneK, S8aron RadK Rolfes . Understandin9 nutrition, +d$ LadsMort8, %--%
Re)ista Saptamana medicala
Re)ista Plafar
8ttp0MMM$e)a$ro
8ttp0MMM$farmaciata$ro
8ttp0MMM$medicina.naturista$ro
8ttp0MMM$diabetes$ca
8ttp0MMM%$niddB$ni8$9o)
8ttp0MMM$eltauni)ersitate$ro
8ttp0MMM$desprediabet$ro
8ttp0ro$MiBipedia$or9
8ttp0,urnalul$ro
8ttp0MMM$9etfit$ro
8ttp0MMM$cristianmar9arit$ro
8ttp0MMM$culinar$ro




Proiect cofinanat din Fondul Social European prin Programul Operaional Sectorial Dezvoltarea Resurselor Umane 2007-2013
Investete n oameni!

10
Competene pentru adaptabilitate, flexicuritate i
durabilitate n sectorul ospitalitii i turismului
POSDRU!"#$%S&#'#"


SC EURODEZVOLTARE SRL

(ule)ardul Unirii &*, (l$ +', eta, #, scara ',
ap$ "--."-%, sector #, (ucuresti
/el01'-#" *"" &% %-
2ax01'-#" *"" &% %3
+.mail0 info4eurode5)oltare$ro

FONDUL SOCIAL EUROPEAN
8ttp0MMM$sfatulmedicului$ro
8ttp0florinroso9a$ro
8ttp0sanatos$9ustos$ro