Adr e s a : CS MPR He r g h e l i a OP C e u a u d e C m p i e

j u d . Mu r e
sit e : www. h e r g h e l i a - s c h o o l . o r g
www. s c o a l a h e r g h e l i a . r o
1
Tel . : 0 2 6 5 3 2 4 0 1 1 /074 6 9 3 6 2 2 9 / e- mai l :
i nf o @ s c o a l a h e r g h e l i a . r o
Micarea nseamn via
n acest curs am dori s vorbim despre multiplele beneficii ale exerciului fizic.
n trecut majoritatea oamenilor triau la ar, aveau o grdin i lucrau fizic din greu.
Astzi ns, majoritatea populaiei triete n orae, se deplaseaz cu maina sau cu
autobuzul, lucreaz n domenii care nu necesit prea mult effort fizic, poate ciar deloc.
Atunci c!nd se ntorc de la serviciu, i petrec timpul liber n faa televizorului sau al
computerului.
"iblia ne spune c la nceput #reatorul ne$a oferit ca locuin o grdin minunat,
nva!ndu$ne c munca fizic este spre binele nostru. %l a conceput organismul uman
astfel nc!t s fie mereu n activitate fizic.
%xerciiul fizic constituie o parte important a planului lui &umnezeu pentru omenire.
n 'eneza ()1* citim, +&omnul &umnezeu l$a luat pe om i l$a aezat n 'rdina
%denului ca s$o lucreze i s$o pzeasc.,
"eneficiile unui stil de via activ sunt numeroase. -italitate sporit, sntate mai
bun, longevitate crescut . toate pot fi ale noastre prin activitate fizic regulat i
antrenant.
Activitatea este legea vieii. / persoan care st tot timpul lungit n pat, refuz!nd s
se mite, i va pierde n scurt timp puterea de a$i folosi mucii. %ste o lege natural
aceea c orice capacitate nefolosit slbete in timp i se pierde ciar.
#u toate acestea, putem observa astzi cum din ce n ce mai puini barbai, femei i
copiii fac exerciiu fizic.
#e se nt!mpl atunci c!nd nu avem un program regulat de exerciiu fizic0
1$a dovedit c un stil de via sedentar diminueaz semnificativ calitatea vieii, n timp
ce, pe de alt parte, crete riscul pentru bolile degenerative actuale.
&e exemplu lipsa exerciiului fizic se asociaz cu un risc crescut de)
"oli cardiovasculare
&iabet 2mai ales n r!ndul adulilor3
/steoporoz
#ancer
Anxietate i depresie.
#!t de mult contribuie inactivitatea la creterea riscului0 -ei fi surprini. 1tudiile
tiinifice au artat c, cei care se priveaz de exerciiu fizic regulat sunt expui la un risc
(
la fel de mare ca i cel al fumtorilor sau al celor cu nivel ridicat al colesterolului
sangin4
5aidei s identificm beneficiile exerciiului fizic pentru inim i circulaiei sangvine.
%xerciiile fizice normalizeaz tensiunea arterial, protej!nd astfel inima i
vasele de s!nge.
mbuntete circulaia s!ngelui, oferind claritate minii, calitate somnului i
recuperare rapid n urma unei boli sau rniri.
%xerciiul fizic scade nivelul colesterolului sangvin i micoreaz astfel riscul
de infarct miocardic sau accident vascular cerebral.
%xerciiul fizic reduce frecvena cardiac de repaus.
&ac frevena cardiac de repaus este de 67 bti pe minut i prin activitate fizic
regulat va scdea doar 8
cu 17 bti, p!n la 97, vei scuti inima de
*,(*:,777 bti n fiecare an.
;une mai mult pre pe viaa ta. <at cum poate influena exerciiul fizic activitatea
mental.
%xerciiul fizic induce o stare de bun dispoziie. =e face s te simi bine.
#rete energia, eficiena i rezistena, care nu se vor diminua rapid odat cu
naintarea n v!rst.
%xerciiile n aer liber sunt cunoscute ca fiind cele mai bune arme cu care se poate
lupta mpotriva depresiei.
%xerciiul fizic i dezvolt abilitatea de a controla stresul zilnic. >icarea fcut
n urma lucrului zilei te ajut s te deconectezi si s fii mai relaxat.
mbuntete calitatea somnului.
Exerciiul fizic ofer i alte beneficii organismului.
Activitatea fizic moderat fortific puterea de stp!nire a apetitului. =e ajut s
ajungi la greutatea pe care i$o doreti. %xerciiile vor ajuta la arderea caloriilor n exces
i vor accelera metabolismul organismului pentru c!teva ore.
?tiai c tot exerciiul fizic este cel care ntrete sistemul natural de aprare al
organismului, sistemul imunitar, ferindu$ne astfel de mbolnviri0
@
%xerciiul fizic scade necesarul de insulin, contribuind astfel la stabilizarea
valorilor glicemiei.
ntrete oasele prin reinerea i fixarea calciului i mineralelor.
Ce tipuri de exerciiu fizic pot oferi toate aceste beneficii?
/ricine se poate bucura de toate acestea merg!nd pe jos. >ersul pe jos este exerciiul
fizic ideal. %ste necostisitor, fr riscuri i poate fi folosit de orice persoan.
/bservai c!te calorii sunt consumate pentru doar @7 minute de exerciiu fizic de orice
tip. &in fericire, aproape orice tip de exerciiu fizic efectuat pe o durat oarecare, cu
consum de energie este benefic. notul, grdinritul, mersul pe jos, mersul pe biciclet sau
ciar activitile intense cum ar fi crpatul lemnelorAtoate au un efect revigorant asupra
corpului i minii.
De ct exerciiu fizic avem nevoie?
;entru a te bucura de toate beneficiile pe care micarea le poate oferi, cei mai muli
specialiti recomand)
a te antrena ntr$un anume tip de exerciiu fizic n fiecare zi.
durata practicrii lui s fie de cel puin @7 minute.
dac doreti, poi fragmenta cele @7 min. pe durata unei zile.
-a$i ntrebat vreodat +/are nu$i prea t!rziu s ncep0,
Bn studiu tiinific recent a fost fcut pe un grup de oameni cu v!rste cuprinse ntre (7 i
6( de ani. Au fost alese trei grupuri)
Bn grup era format din oameni care deja efectuau exerciii fizice regulate
i care i$au continuat obiceiul 2antrenai3
Bn alt grup era format din persoane care nu obinuiau s fac exerciii
fizice i nici nu intenionau s nceap 2neantreani3
Al treilea grup era la fel de neantrenat ca i al doilea, dar pe parcurs s$au
integrat ntr$un program regulat de activitate fizic.
<at rezultatele nregistrate 17 ani mai t!rziu. &up cum era de ateptat, primul grup a
avut cel mai sczut numr de decese.
#el de$al doilea grup, care nu au practicat nici un fel de exreciii fizice, au
avut cel mai mare numr de decese $ de trei ori mai mare dec!t cei din
primul grup. &ar acum $ vestea cea bun.
#ei care iniial nu fcuser exerciii fizice, dar au ales s se implice ntr$un
program moderat de acest gen au avut o rat a mortalitii cu *7C mai mic
dec!t cei care au ales s rm!n sedentari.
D
%i i$au redus rata deceselor la jumtate doar prin simpla integrare ntr$un
program regulat de exerciii fizice4
Cutai orice ocazie pentru a face exerciiu fizic.
&e ce nu ai alege s mergi pe jos p!na la coal sau la serviciu0 &ac este
prea departe, ncearc s parcurgi cel puin jumtate din drum pe jos.
Alege s urci scrile, n loc s foloseti liftul.
Eucreaz n grdin, noat sau mergi cu bicicleta. <a cu tine i un prieten .
este mult mai plcut i de cele mai multe ori ntrete relaiile.
&umnezeu ne$a creat astfel nc!t s beneficiem de exerciiul fizic.
#iar i n ceruri vom avea grdini i vii n care s putem lucra. 5aidei s urmm planul
#reatorului i s alegem un program moderat de exerciii fizice pentru viaa noatsr.
Atunci vom putea fi n armonie, pe plan fizic i spiritual, cu ceea ce spune <saia n cap
D7)@18+dar cei ce se ncred n &omnul i noiesc puterea, ei zboar ca vulturiiF alearg
i nu obosesc, umbl, i nu ostenesc.,
*