Sunteți pe pagina 1din 2

Antrenament VARA

LUNI: Piept lovituri la sac de box


1.Impins din orizontal :8,8,6,6
2.Impins cu gantere pe inclinat: 8,8,6,6
3.Impins cu bara din declinat:8,8,6
4.Pec deck 3*EPUIZARE
5.Flotari:3*epuizare
6.Fluturari la aparat:10,10,10,10

MARTI Incalzire: Lovituri la sac de box (daca este timp)
1.Impins de la piept cu prize ingusta: 8,8,6,6 superset Flexii
cu bara:8,8,6,6
2.Extensii cu bara din culcat :8,8,6,6 superset Ciocane:
8,8,6,6
3.Extensii la helcometru 10,10,10,10 superset Flexii la
banca scott: 8,8,8,8
4.Dips 10,5,5,3 superset flexii cu gantere:
10,9,8,7,6,5,4,3
Joi: umeri & abdomen lovituri la sac de box
1.Impins cu gantere:8,8,6,6
2.Ridicari laterale cu gantere:8,8,6,6
3.Ridicari laterale cu gantere din aplecat:8,8,6,6
4.Abdomene la banca declinata cu greutate adaugata:20 fara pana
la epuizare
5.Ridicari genunchi la piept din atarnat: 3*4 pe fiecare parte
6.Ridicari picioare la aparat si genunchi:3*20
7.Rotiri abdominale:3*10


VINERI: Picioare Lovituri la sac de box
1.Genuflexiuni cu bara: 5*10,8,8,6,6
2.Presa:4*8,8,6,6
3.Ridicari pe varfuri cu bara:4*10-15
4.Ridicari pe varfuri la aparat:4*10
5.Leg curl:4*8,8,6,6