Abdomenul plat - rezultatul dietei si al exercitiilor

Alimentatia si nasterile favorizeaza aparitia grasimii n zona abdomenului

Toata lumea e de acord ca, n primul rnd, regimul alimentar este cel care are un
cuvnt greu de spus: consumul alimentelor tip fast-food, al sucurilor, berilor
(atentie barbati!), dar si al cruditatilor n exces poate favoriza aparitia acelui strat
incomod de grasime.
Femeile, ce-i drept, au ghinionul ca datorita nasterilor sa li se slabesca muschii
din zona abdominala si este nevoie de multe exercitii fzice pentru a ajunge la
silueta anterioara. Ele mai pot suferi, de asemenea, n perioada premenstruala,
din cauza retentiei de apa n zona pelviana, datorita cresterii nivelului
estrogenului.
Constipatia poate f uneori o cauza a aparitiei burtii
De multe ori aparitia a asa-zisei burti are drept cauza constipatia datorata
imposibilitatii eliminarii din colon a substantelor toxice care ajung ntr-o stare de
deshidratare. Daca aceasta problema este ntmplatoare nu snt motive de
ngrijorare, dar exista oameni care de cnd se stiu se confrunta cu acest neajuns.
Apelati cu ncredere la mama natura, care ne sare n ajutor cu o multitude de
plante menite sa ne scoata din ncurcatura. O mare parte din ceaiurile de slabit se
bazeaza tocmai pe acest efect al plantelor.
Abdomenul plat - rezultatul dietei si al exercitiilor Motivele trebuie cautate si n
stilul de viata
Dar poate ceea ce este cel mai important este stilul de viata care ajunge la un
moment dat sa se poata citi pe noi. O viata sedentara, unde sportul se regaseste
doar la televizor si n paginile ziarelor de specialite, sta cel mai des la baza multor
transformari inestetice ale corpului nostru.
Din fericire tot mai multi oameni ncep sa realizeze ca stilul lor de viata,
sedentarismul, rontaitul incontinuu a tot felul de chips-uri, sneck-uri nu este
compatibil cu sanatatea si aspectul fzic de invidiat si fac eforturi sa-si schimbe
stilul de viata, aceasta nsemnnd ca, alaturi de alinierea la o alimentatia
corespunzatoare, fac macar 1-2 zile pe saptamna miscare.
Solutiile simple nu snt ntotdeauna att de efciente pe ct par
Specialistii ne spun ca pentru a ne pastra supletea si sanatatea trebuie sa lucram
continuu cu muschii nostri, n special cu cei din zona abdomenului, acolo unde
exista predispozitie pentru aparitia unui strat inestetic de grasime.
Cei care cred ca exista solutii miraculoase pentru ndepartarea grasimii de pe
abdomen si pentru ntarirea muschilor din acea zona se nsala amarnic. Desi
acum sntem asaltati de tot felul de reclame la produse care mai de care mai
efciente: stimulatoare electrice si magnetice, creme si lotiuni cu efecte neasteptate
pe termen scurt, dupa cum se poate vedea lumea este nca plina de persoane cu
un abdomen proeminent, iar de persoane care au reusit sa scape de excesul de
grasime nu auzi dect n reclame.
Muschii puternici ne sustin si ne protejeaza organele interne
Poate unii dintre noi ne ntrebam de ce trebuie sa avem niste muschi abdominali
puternici, atta timp ct aceasta parte a corpului nu se prea vede pentru ca sta
majoritatea timpului bine acoperita de haine.
Ei bine, acesti muschi au, printre altele, rolul de a sustine si proteja organele
noastre interne - ajuta plamnii n procesul de respiratie, mentin o buna tinuta
corporala care ajuta la prevenirea sau reducerea durerilor de spate.
Reducerea grasimii presupune multa vointa si efort
Fara o modifcare a dietei si efectuarea unor exercitii fzice nu veti putea scapa de
grasimea care s-a depus att de inestetic pe abdomen. Daca nu veti arde o mare
parte din caloriile pe care le consumati nu veti schimba cu nimic aspectul
neplacut al zonei din jurul taliei.
Din pacate, prin cure de slabire este destul de greu sa reduci grasimea doar dintr-
o singura zona a corpului, de aceea ntotdeauna dietele care au scop reducerea
greutatii trebuie sa fe nsotite de exercitii fzice. Si mai este un aspect foarte
important - curele de sabire foarte dure duc si la slabirea muschilor, la lasarea lor,
rezultatul nefind nicidecum cel scontat. Degeaba ai cu 10 kg mai putin daca
pielea si muschii atrna pe tine ca o haina prea mare.
Mama natura le-a daruit unora trupuri perfecte
Indiferent ce vor spune vnzatorii produselor de slabit nu este usor sa obtii un
tonus ridicat al muschilor. Nu va uitati la modelele care-si etaleaza frumusetea,
ele asa au fost mereu, structura lor corporala le ajuta foarte mult si este mult mai
usor sa previi dect sa te lupti cu grasimea deja depusa n jurul taliei si nu numai.
Ele n-au folosit niciodata acele masinarii menite sa le ntareasca muschii si sa
reduca grasimea pentru ca au fost daruite de la natura cu un corp magnifc, sau
urmeaza o dieta stricta si un program de exercitii fzice astfel nct sa poata
mentine un nivel scazut al grasimii. Daca doriti ca si muschii dumneavoastra
abdominali sa devina mai puternici, atunci trebuie sa va narmati cu rabdare si sa
munciti din greu cu ei
Exercitiile fzice cele mai utile pentru muschii abdominali
Studiind cele mai populare exercitii destinate muschilor abdominali si masurnd
efectiv nivelul activitatii electrice a acestor muschi n timpul miscarii, un grup de
cercetatori au selectat din 13 astfel de exercitii doar trei care necesita o un efort
semnifcativ fata de restul, fara sa presupuna existenta unui echipament
suplimentar.
Incepeti sa faceti aceste exercitii necesare pentru ntarirea abdomenului, dar
urmati si o dieta care sa cuprinda multe legume si fructe. Incercati aceste trei
exercitii declarate cele mai bune.
Exercitiul 1
Exercitiul bicicletei se afa n topul celor mai indicate pentru obtinerea unui
abdomen fara grasime si cu muschi frumos conturati.
Pentru a-l efectua corect stati culcati pe spate pe podea, ndoiti genunchii si tineti
talpile ndreptate spre sol. Minile tineti-le sub cap, care trebuie sa ramna pe sol.
Se aduce cotul drept deasupra genunchiului stng si apoi cotul stng catre
genunchiul drept, combinat cu o miscare asemanatoare pedalarii. Miscarile nu
trebuie sa fe fortate sau iuti, ci ct mai controlate si lente, fara sa grabiti
respiratia. ntindeti de fecare data piciorul la maximum.
Exercitiul 2
Asa-numitele abdomene sint cele mai cunoscute si folosite exercitii pentru
abdomen. Acestea constau n ridicarea trunchiului din pozitia culcat la orizontala
la 70-90 grade, astfel nct muschii abdominali sa ramna tot timpul ncordati. In
timpul exercitiului picioarele trebuie sa ramna fxate, lipite de sol, iar minile se
tin la ceafa. Trunchiul se coboara apoi ncet, pastrnd abdomenul ncordat.
Exercitiul 3
Tot din pozitia culcat pe spate se sta cu palma dreapta pe abdomen si piciorul
drept ndoit pe genunchiul stng. Se apropie apoi cotul drept piciorului stng. Se
fac cte 10 de exercitii pe o parte, apoi se schimba picioarele.
Repetati fecare din aceste exercitii de 8-12 ori, de 2-3 ori pe saptamna, crescnd
numarul acestora daca ele devin usoare pentru dumneavoastra.