CURS 3

Introducere
Termenul kinetoprofilaxie definete msurile ntreprinse pentru prevenirea unor
modificri ale strii de sntate, apariia unor disfuncii, prin mijloace kinetice.
n cazul persoanelor de vrsta a III-a, la care modificrile amintite sunt
previziile, msurile kinetoprofilactice pot pre!ti or!anismul n sensul pstrrii unei
funcionaliti, prin adoptarea unui mod de via sntos, din care s fac parte
cunoaterea i interesul pentru practicarea activitilor fizice.
Obiectivele cursului
- cunoaterea efectelor exerciiilor fizice asupra organismului;
- cunoaterea unor forme de practicare a exerciiilor fizice: gimnastica de
nviorare, gimnastica aerobic de ntreinere, gimnastica de ntreinere;
- nsuirea clasificrii vrstnicilor raportat la nivelul activitilor fizice.
1. KINETOPFILAIA
"onceptul de profila#ie$kinetoprofila#ie nseamn ansamlul tuturor msurilor
medico-sanitare sau de alt natur impuse pentru prevenirea apariiei olilor.
%inetoprofila#ia, prin intermediul e#erciiului fizic studiaz procesul de
optimizare a strii de sntate a or!anizmului, de prevenire a molnvirii i a
mtrnirii timpurii a acestuia.
&rofila#ia n mod !eneral este clasificat n'
- profila#ie primar ( urmrete prevenirea apariiei olii)
- profila#ia secundar ( dup dia!nosticul olii urmrete prevenirea apariiei
sec*elelor specifice)
- profila#ia teriar ( urmrete prevenirea apariiei unor a!ravri i
complicaii.
&rofila#ia la persoanele n vrst este de cele mai multe ori secundar sau de
!radul II i urmrete prevenirea a!ravrii decondiionrii fizice i ps*ice.
+a persoanele de vrsta a treia demersul profilactic ct i cel kinetoprofilactic
treuie s porneasc ntodeauna de la evaluarea io-psi*o-motric a pacientului
ntruct prin aceasta este vizat personalitatea n ansamlu i inte!ritatea sa i
interdependena acestuia cu mediul amiant. ,ceast cunoatere este foarte important
n privina recomandrilor e#erciiilor fizice i a contraindicaiilor i precauiilor ce se
impun n practicarea lor.
Obiectivele !rinci!"le -!enerale. ale profila#iei$kinetoprofila#iei la vrsta a treia
sunt'
- prevenirea molnvirilor)
- pstrarea la un anumit nivel a capacitii de effort)
- pstrarea$ameliorarea funciei musculo-articulare)
- evitarea supraponderalitii$oezitii)
- meninerea posturii corecte a corpului)
- prevenirea compromiterii funciei nervoase)
/
- educarea ncrederii n sine i a !ndirii pozitive)
- prevenirea modificrilor afective i emoionale)
- meninerea activitilor sociale)
- pstrarea apetitului alimentar)
- prevenirea apariiilor insomniilor)
- meninerea funciei se#uale.
3.1. E#ectele e$erci%iului #i&ic "su!r" or'"nis(ului
0#erciiul fizic, prin repetarea unor cicluri de micri influeneaz dezvoltarea
fizic i capacitatea de micare a individului, fr producerea unor modificri
morfolo!ice viziile.
0#erciiile fizice au multiple efecte asupra or!anismului'
- morfo!enetice -plastice.)
- funcionale)
- profilactice)
- terapeutice)
- educative)
- psi*ice)
- sociale.
0fectele morfo!enetice ale e#erciiilor fizice se rsfrn! asupa structurilor
anatomice ale aparatului locomotor' oase, periost, articulaii, muc*i, tendoane, fascii,
producnd modificri asupra acestora.
Efectele exerciiilor fizice asupra oaselor'
- creterea aflu#ului de sn!e stimuleaz osteo!eneza)
- forma i structura intim a oaselor sunt influenate prin orientarea
traeculelor pe direcia forelor mecanice care acioneaz asupra osului -presiuni,
traciuni, ntinderi, rsuciri.)
- previn osteoporoza de inactivitate -sedentarism. limitnd deteriorrile
microstructurale ale esutului osos.
Indicaia practicrii e#erciiilor fizice n scop profilactic este justificat prin
efectele enefice asupra dezvoltrii fizice armonioase, pstrrii posturii corecte a
corpului, prevenirea osteoporozei i corectrii deficenelor de postur n cazul n care
acestea apar. 0fectele morfo!enetice ale e#erciiilor fizice -statice, de for, de
rezisten. intereseaz sc*eletul la toate vrstele ntr-un scop sau altul, e#erciiile
avnd indicaii metodice de aplicare specifice vrstei i dia!nosticului celor care le
practic.
Efectele exerciiilor fizice asupra articulaiilor
0#erciiile fizice n timp influeneaz'
- forma i ntinderea suprafeelor articulare)
- !rosimea catilajului articular, prin stimularea condro!enezei)
- mresc rezistena i elasticitatea capsuloli!amentar)
- influeneaz sistemul firos periarticular, structura i orientarea acestuia pe
direcia solicitrilor mecanice.
1
,ceste influene importante, instalate pe cale direct sau refle#, asi!ur
amplitudinea crescut$normal a micrilor.
Efectele exerciiilor fizice asupra mucilor
0fectele e#erciiilor fizice asupra muc*ilor,-aza kinetolo!iei medicale. se
reflect su multiple aspecte'
- influeneaz forma muc*ilor i orientarea acestora, corespunztor amplitudinii
i direciei micrilor efectuate)
- creterea volumului firelor musculare, urmare a creterii volumului
sarcoplasmei, nuntind fora muscular.
,ceste efecte morfo!enetice asi!ur funcionalitatea normal a aparatului
locomotor'
- dezvolt fora i rezistena muscular)
- contriuie la formarea posturii corecte a corpului)
- corecteaz postura corpului n urma apariei deficenelor fizice)
- dezvolt funciile motorii i le perfecioneaz)
- recupereaz funciile motorii afectate de accidente sau de nolnviri.
n urma practicrii e#erciiilor fizice, la nivelul unitii neuromioartrokinetice se
nre!istreaz efecte multiple'
- crete moilitatea i stailitatea articular)
- nuntirea proprietii muc*ilor -elasticitatea, troficitatea, e#citailitatea,
contractilitatea.)
- mresc deitul san!uin muscular, prin moilizarea capilarelor de rezerv ct i
prin dilatarea capilarelor care iri! muc*iul n repaus -de la 2 la
34ml$min$/44! muc*i.)
- modificri ioc*imice nsemnate -scade cantitatea de potasiu, crete cantitatea
de sodiu, ma!neziu, fier, calciu., deasemenea crete cantitatea de !lico!en, de
fosfolipide i fosfocreatin, mrind potenialul ener!etic al muc*ilor)
- perfecionarea coordonrii i preciziei micrilor)
- amelioreaz se!venialitatea normal a micrii, asi!urnd formarea sc*emei
motorii corticale.
Efectele exerciiilor fizice asupra aparatului respirator
0fectele e#erciiilor fizice la acest nivel se remarc prin'
- intensificarea sc*imurilor !azoase la nivel pulmonar i tisular)
- creterea volumelor i capacitilor pulmonare)
- creterea elesticitii toracice i a compliaei pulmonare)
- ameliorarea indicilor funcionali)
- crete amplitudinea micrilor respiratorii -0t ( elasticitatea toracic de la 5-6
cm la 7-/5cm la sportivi de performan n unele sporturi.)
- re!larea contient a respiraiei ( trecerea de la respiraia diafra!matic la cea
toracic i invers, creaz noi cone#iuni refle#condiionate oferind posiilitatea
adaptrii respiraiei la tipul de e#erciiu efectuat.
Efectele exerciiilor fizice asura aparatului cardiovascular
8
+a nivelul aparatului cardiovascular, e#erciiile fizice nre!istreaz efecte
variate precum'
- creterea circulaiei san!uine arteriale i venoase care reduce travaliul cardiac
-contracii sistolice mai ample i mai rare.)
- creterea deitului sistolic, scderea deitului$minut, datorit creterii diferenei
arteriovenoase, care asi!ur utilizarea eficient a o#i!enului n esuturi)
- este favorizat circulaia profund i eliminarea produilor to#ici -metaolii.,
prin stimularea desc*iderii unor capilare de rezerv)
- crete frecvena cardiac, crete tensiunea arterial prin modificri adaptative,
n urma practicrii e#erciiilor fizice se instaleaz radicardia, tensiunea
normal i *ipertrofia cardiac.
Efectele educative ale practicrii exerciiilor fizice
0fectele enefice ale practicrii e#erciiilor fizice se produc la toate vrstele.
"ele mai importante i mai staile influene educative se nre!istreaz n perioada de
creere i dezvoltare fizic i psi*ic i interesez n principal sfera neuro i
psi*omotric.
9ormarea i consolidarea posturii corpului, toate manifestrile motrice,
!estuale, devin mai corecte n urma practicrii sistematice a e#erciiilor fizice.
9unciile intelectuale, afective, volitive sunt influenate favorail de e#erciiile
fizice contriuind la formarea caracterului i a personalitii.
0fectele educative ale e#erciiilor fizice au fost remarcate de-a lun!ul timpului
de toi marii peda!o!i ai omenirii.
Efectele profilactice ale practicrii exerciiilor fizice
&racticarea sistematic a e#erciiilor fizice contriuie la meninerea strii de
sntate i prevenirea molnvirilor prin creterea capacitii de aprare a
or!anismului.
&racticarea su form de !imnastic, jocuri, turism, sporturi diverse, jo!!in!,
e#erciile sau activitile fizice treuie s ai un caracter sistematic. &entru persoanele
de vrsta a treia se recomand e#erciii fizice analitice, cu o durat de 3-/1 minute,
e#ecutate de 1-8 ori pe zi. &ro!ramul de !imnastic de ntreinere cu o durat medie de
14-84 de minute, treuie e#ecutat ntr-un ritm moderat, adaptat caracteristicilor
individuale ale fiecrui vrstnic -patolo!ia asociat..
:in pro!ramul acestui tip de !imnastic nu treuie s lipseasc e#erciiile de
!imnastic respiratorie, tiut fiind faptul c la aceast etap a vieii capacitatea vital
scade i volumul rezidual crete.
Efectele terapeutice ale exerciiilor fizice
n funcie de dia!nostic. ;tadiul olii predominante, vrst, se#, afeciuni
asociate, temperament, e#erciiile fizice terapeutice se constitue n pro!ram terapeutic
recomandat, n vederea tratrii olii respective i restailirea strii de sntate.
0fectele terapeutice ale e#erciiilor fizice se clasific n specifice'
- refacerea muscular -volum, proprieti.)
- ameliorarea moilitii articulare)
- educarea$reducarea neuromotorie)
2
- ameliorarea tulurrilor de ec*iliru i coordonare)
- corectarea posturii$aliniamentului corpului.
0fectele nespecifice ale e#erciiilor fizice terapeutice au caracter !eneral i se
resimt la nivelul ntre!ului or!anism prin normalizarea marilor funcii or!anice i
psi*ice.
Efectele exerciiilor fizice asupra psiicului.
n urma practicrii e#erciiilor fizice se constat muntirea strii !enerale, a
tonusului psi*ic, creterea ncrederii n sine, n posiilitile de vindecare, ncrederea
n tratament i terapeut. :isconfortul fizic i psi*ic este conceput de orice persoan a
crei sntate este afectat.
0#erciiile fizice practicate n scop terapeutic, de recuperare, acioneaz asupra
acestora prin mecanism psi*o!en. +a aza influenei psi*o!ene se re!sesc aa
numitele refle#e <corticale pozitive= care provoac participarea activ a individului la
propria vindecare.
Efectele sociale ale exerciiilor fizice
;copul final al oricrei terapii este de reinte!rare a pacientului n mediul su
anterior nolnvirii' familial, social, profesional sau sportiv.
0#erciiile fizice, prin efectele sale multiple contriue esenial la recuperarea
capacitilor fizice, a funciilor or!anice i psi*ice afectate de oal sau accident i$sau
la limitarea pe ct posiil a infirmitiilor.
3. ). *i(n"stic" de +nvior"re ,i'ienic-.
"a la toate vrstele are un rol foarte important i la persoanele n vrst,
efectuat zilnic, /4>-/1>, imediat dup trezire, cu fereastra desc*is -n alt camer n
sezonul rece. n aer curat. ,ceasta permite or!anismului trecerea de la starea de repaus
din timpul nopii la o stare de activitate la parametrii funcionali superiori, nc de la
nceputul zilei, o trecere !radat, metodic controlat. ?imnastica de nviorare, const
n'
- cteva e#erciii de respiraie ampl)
- mers pe loc n ritm vioi, joc de !lezne i rulari ale tlpilor pe sol)
- e#erciii pentru moilizarea capului i !tului -fle#ii, nclinri laterale, rotaii.)
- e#erciii pentru memrele superioare -ridicri prin nainte sus, simple i cu
arcuiri, ducerea raelor napoi, simple i cu arcuiri, ridicarea raelor prin
lateral sus, ndoirea$ntinderea coatelor, rsucirea raelor n spre interior i
e#terior, e#erciii pentru articulaiile pumnilor i de!etelor.)
- e#erciii pentru moilizarea articulaiilor trunc*iului -fle#ii e#tensii, ndoiri
laterale, stn!a-dreapta, rsuciri de trunc*i stn!a-dreapta simple i cu arcuiri.,
cominaii diverse)
- e#erciii pentru memrele inferioare -ridicarea !enunc*iului la piept, ntinse
nainte, lateral i napoi, fandri, !enufle#iuni sau semi!enufle#iuni, fandri,
micri diferite de alans, nainte napoi, lateral..
Toate aceste e#erciii se repet de cteva ori, de 8-2 ori n fiecare direcie. 0le se
pot e#ecuta din stnd, din stnd sprijinit de sptarul unui scaun sau de alt corp de
moilier -mas, tocul uii. pentru a evita dezec*ilirri sau posiile cderi.
5
:easemenea, n situaia n care vrsta sau afeciunea presupune un risc de
cdere crescut, sau dificultate prea mare a acestor e#erciii pentru anumite persoane,
pro!ramele se vor individualiza strict posiilitilor de e#ecutare. ;e vor e#ecuta din
seznd pe scaun i vor fi astfel individualizate nct s poat fi e#ecutate corect i fr
pericol de pierdere a ec*ilirului. &oziia culcat -pe covor, sau ptur, saltelu. este
deasemenea recomandat mai ales persoanelor n vrst, sau pentru anumite e#erciii
-adomen, trunc*i.)
9iecare pro!ram de !imnastic de nviorare, se termin cu e#erciii ample de
respiraie i scuturri ale memrelor pentru rela#area muscular.
Prec"u%ii
+a persoanele n vrst treuie s e#iste o strict individualizare a solicitrii la
efort)
- pauzele ntre e#erciii s permit continuarea urmtoarelor n condiii optime
de respiraie)
- se evit poziiile cu az mic de sprijin, e#emplu ( ridicri pe vrfuri,
picioarele apropiate sau incruciate)
- nu se e#ecut e#erciii din poziii cu capul n jos.
0ste de dorit ca medicul de familie, kinetoterapeutul n cazul n care persoana
este cu anumite suferine, s recomande i s conceap pro!ramul de !imnastic
adecvat fiecrui pacient.
3. 3. *I/NASTICA 0E 1NTRE2INERE
:ificultatea de micare a vrstnicului a fcut ca acesta s fie caracterizat drept
<*ain !rea=. "ercetrile moderne de !erontolo!ie reconsider aceast zical.
"oncluziile specialitilor confirm faptul c micarea este unul din factorii care
asi!ur i persoanelor n vrst condiia fizic ce le confer confort fizic, independena
necesar n familie i societate -@arnea 0., /734..
?ndirea medical contemporan a fost revoluionat n urma folosirii
micrilor selectate i dozate raional n tratarea unor oli acute i cronice.
%inetoterapia prin mijloacele i metodele specifice acestui domeniu a nre!istrat
pro!rese n ultimele decenii. "onsideraiile n privina meninerii i recuperrii strii
de sntate s-au dovedit a fi de mare utilitate la toate vrstele -Ao!o T., /774..
;istemul muscular, dup cum se tie nu poate fi influenat, dect prin micare,
efortul fizic fiind asolut necesar pentru formarea i meninerea tonusului muscular i
a celorlalte proprieti ale muc*ilor. :easemenea meninerea esutului adipos n
proporia optim depinde n mare msur de activitatea fizic a individului. 0#periena
practic a specialitilor, pe aza unor statistici a remarcat deoseita influen a
e#erciiilor aeroice asupra vrstei iolo!ice, comparativ cu vrsta cronolo!ic.
Beferitor la e#erciiile fizice practicate de ctre persoanele n vrst, efectele
acestora nu sunt doar asupra !reutii corporale, posturii, activitii cardiace i funciei
respiratorii dar i asupra sistemului nervos. ;pecialitii au remarcat micorarea riscului
olii ,lz*aimer la persoanele care practic activiti fizice, fa de oamenii sedentari,
c*iar i la cei care !enetic au un risc crescut de a suferi de ,lz*aimer sau demen.
?imnastica de ntreinere poate avea un caracter profilactic primar inclusiv la
persoanele de vrsta a treia, deasemenea constituie o metod de profila#ie secundar n
cazul anumitor afeciuni. ,ceasta este recomandat n scopul moilizrii i tonifierii
C
ntre!ului or!anism, dar n atenie treuie s fie se!mentele mai puin solicitate n
activitile zilnice.
9orma simpl i a!reail a micrilor fizice uoare, cteva minute de dans
ritmat sau de aler!are n aer lier, revi!oreaz or!anismul, o#i!eneaz creierul.
*i(n"stic" de +ntre%inere
D alt form de activitate fizic foarte important la aceast vrst este
!imnastica de ntreinere, care poate fi foarte uor realizat, la domiciliul fiecrei
persoane. 0ste de dorit ca fiecare om s fie contient c e#erciiile fizice sunt strict
necesare pstrrii sau dondirii calitilor fizice, deprinderilor, pentru o stare de
sntate normal.
Indicaia de a efectua 84> de micare n fiecare zi ar treui contientizat cu
adevrat i respectat.
n primul rnd medicii, specialitii din diverse ramuri medicale, nutriionitii,
medicii de familie, treuie s insiste pentru convin!erea fiecrui pacient c micarea
este unul dintre factorii de profila#ie, sau$i terapie n diferite afeciuni.
&rofesorii de educaie fizic, kinetoterapeuii, instructorii sportivi, sunt
specialitii crora le revine sarcina de a or!aniza, conduce activiti, concepe pro!rame
pentru orice fel de situaie n care se poate afla o persoan ( mai tnr sau mai
vrstnic, participant la forme or!anizate de practicare a activitilor fizice ( n coli,
centre de ntrinere, cluuri sportive, centre de fitness sau la domiciliu.
0#erciiile din cadrul pro!ramului de ntreinere se e#ecut metodic, n
urmtoarea succesiune' e#erciii pentru cap-!t, memre superioare, trunc*i, memre
inferioare. nainte de e#erciiile din pro!ram se e#ecut mers pe loc cu ritm moderat
-14-84 de pai., apoi C-3 respiraii profunde.
0#emple de e#erciii fizice pentru !imnastica de ntrinere la domiciliu'
I. !oziia iniial' stnd cu picioarele deprtate -sau eznd pe un scaun cu
sptar.
/. 9le#ia cap-!tului)
1. 0#tensia cap-!tului i tra!erea umerilor mult napoi -de C ori..
II. !oziia iniial' stnd cu picioarele deprtate -sau eznd pe un scaun cu
sptar.
/. nclinare lateral a cap-!tului spre dreapta
1. Bevenire
8. nclinare lateral a cap-!tului spre stn!a
2. Bevenire -de 2 ori n fiecare parte..
III. !oziia iniial: aceeai, cu minile pe ln! corp)
/. Bidicarea umerilor
1. "oorrea umerilor -de 3 ori..
I3. !oziia iniial: aceeai, stnd$eznd
/. Bidicarea raelor prin nainte sus
1. "oorrea raelor i ducerea lor napoi -de C ori.
3. !oziia iniial: aceeai
/. :ucerea raelor lateral -orizontal.
1. Bsucirea raelor n afar
8. Bsucirea raelor n interior
6
2. Bevenire -de C ori.
3I. !oziia iniial: aceeai, stnd$eznd
/. :ucerea raului drept sus cu palma la ceaf
1. @raul stn! jos cu anteraul la nivel lomar -palma n afar.
8. :ucerea raului drept jos cu anteraul la nivel lomar -palma n afar.
2. :ucerea raului stn! sus cu palma la ceaf -de 3 ori.. @raele lucreaz alternativ nu
simultan.
3II. !oziia iniial: aceeai, stnd$eznd cu un aston la ceaf, de capete
apucat
/. 9le#ia trunc*iului, privirea nainte - revenire
1. 0#tensia trunc*iului ( revenire
8. ndoirea trunc*iului lateral dreapta ( revenire
2. ndoirea trunc*iului lateral stn!a ( revenire -de 2 ori.
3III. !oziia iniial: aceeai, stnd$eznd cu un aston la nivelul pieptului,
de capete apucat
/. ntinderea raelor lateral dreapta -paralel cu solul.
1. Bevenire
8. ntinderea raelor lateral stn!a
2. revenire -de 2 ori.
I. !oziia iniial: aceeai, stnd$eznd
/. Bidicarea !enunc*iului drept la piept
1. Bevenire
8. Bidicarea !enunc*iului stn! la piept
2. Bevenire -de 3 ori.
. !oziia iniial: aceeai, stnd, cu minile pe un sprijin -sptar de scaun,
mas, etc.
/. :ucerea piciorului drept ntins lateral pe sol, sau mai sus -25-74E.
1. Bevenire
8. :ucerea piciorului stn! ntins lateral pe sol, sau mai sus -25-74E.
2. Bevenire -de C-3 ori.
I. !oziia iniial' pe !enunc*i, sprijin pe palme, capul sus, privirea nainte
/. :ucerea piciorului drept napoi, !enunc*iul ntins
1. Bevenire
8. :ucerea piciorului stn! napoi !enunc*iul ntins
2. Bevenire -de 3 ori.
II. !oziia iniial' aceeai
/. Aemrul inferior drept ntins napoi alans -ct de sus se poate.
1. Bevenire
8. Aemrul inferior stn! ntins napoi alans -ct de sus se poate.
2. Bevenire -de 8 ori fiecare.
III. !oziia iniial' culcat dorsal, raele uor deprtate, palmele pe sol
/. Bidicarea memrului inferior drept ntins sus
1. Bevenire
8. Bidicarea memrului inferior stn! ntins sus
2. Bevenire -de 2 ori.
I3. !oziia iniial: aceeai
3
/. ndoirea !enunc*ilor la piept simultan
1. Bevenire -de 3 ori.
3. !oziia iniial: eznd pe sol, memrele inferioare ntinse i deprtate
/. :ucerea minii drepte la vrful piciorului stn!, raul drept napoi
1. ,ceai micare, spre partea opus -de 3-/4 ori.
3I. !oziia iniial: culcat lateral dreapta cu sprijin pe cotul drept, capul
sprijinit n mna dreapt
/. Bidicarea piciorului sn! ntins sus, atin!erea !enunc*iului stn! sau a vrfului piciorului
stn! cu mna stn!
1. Bevenire
8. ,celai culcat pe partea stn!
2. Bevenire -de C ori.
3II. Aers pe loc sau joc de !lezn, n ritm moderat, apoi n ritm mai vioi, 14-
84 pai
3III. 0#erciii de respiraie profund de C-3 ori.
&entru persoanele de vrsta a treia se poate aplica formula de verificare a 9"
-frecven cardiac. /34-F unde F reprezint vrsta. 0#emplu pentru o persoan de C5
de ani, /34-C5G//5.
&ro!ramul nu treuie s dureze mai mult de 84>, ntre e#erciii se pot face pauze
n funcie de valoarea pulsului sau senzaia de ooseal pe care o resimte persoana.
:iversitatea formelor de practicare a micrii este mare, pentru diverse
cate!orii de persoane n afar de !imnastica aeroic de ntreinere, de !imnastica de
ntrinere la domiciliu, cu sau fr scop terapeutic. &ersoanelor n vrst le sunt
recomandate multe alte activiti fizice care se pot desfura n aer lier'
- mers pe jos, aler!are, n ritmuri variate n funcie de posiiliti -vrst,
stare de sntate, diferite afeciuni.)
- mers pe iciclet)
- plimri, turism cultural)
- parcursuri aplicative)
- dans)
- diferite jocuri sportive -elemente din jocuri adaptate posiilitilor., !olf,
criHet.
"imnastica aerobic
9orme de practicare a e#erciiilor fizice'
- n interior -!imnastic de nviorare, !imnastic aeroic de ntrinere.)
- !imnastic de ntreinere -specific afeciunilor prezente..
3. 4. *i(n"stic" "erobic- de +ntr%inere
?imnastica de ntreinere prezint dou aspecte)
- gimnastica aerobic de ntreinere propriuzis, prin care se urmrete
meninerea i dezvoltarea capacitii de efort a or!anismului prin folosirea e#erciiilor
fizice n re!im aero. <,0BD@= nseamn <n prezena oxigenului=, adic nevoia de
o#i!en. ,ceasta cuprinde e#erciii alctuite special, le!ate ntre ele, completndu-se
7
unele pe altele -finalul unui e#erciiu este nceputul urmtorului. n aa fel nct s dea
un aspect nentrerupt, asi!urndu-se cursivitatea pro!ramului.
0#erciiile se e#ecut pe muzic cu ritmuri diferite -colaj din fra!mente de piese
muzicale. n aa fel nct s solicite creterea necesarului de o#i!en pentru or!anism.
?imnastica aeroic de ntreinere este o form foarte plcut i eficient pentru
ntrinerea or!anismului. 0a se adreseaz persoanelor, indiferent de vrst , se#, nivel
de pre!tire -i celor care nu au caliti fizice deoseite. care se orienteaz ctre sala
de !imnastic pentru a presta o activitate fizic sistematic, continu, n scopul
meninerii or!anismului ntr-o form fizic un i pentru plcerea de a se mica.
&rolemele care se pun cu privire la aceast form de practicare a micrii sunt
le!ate de adaptarea efortului n pro!ramul respectiv, n aa fel nct s nu depeasc
posiilitile persoanelor care particip la acesta.
&rofesorul -instructorul., treuie s fie un cunosctor al metodicii de solicitare
a efortului n lecie, s cunoasc capacitile psi*o-fizice ale practicanilor. 0l treuie
s solicite acestora adeverina medical din care s reias c este apt pentru efort,
msura n care poate presta efortul fizic -mic, mediu, crescut. afeciunile pe care le-a
avut sau prolemele de sntate prezente.
&rofesorul are datoria de a instrui practicanii pentru a evita eventualele
neplceri din timpul desfurrii leciei de !imnastic aeroic.
+a conceperea pro!ramului treuie s ai n vedere realizarea efortului n
lecie, n aa fel nct frecvena cardiac ( <pulsul= ( s nu depeasc /84 ati$minut
pentru nceptori.
&e parcursul an!ajrii n aceast activitate, pulsul poate crete pro!resiv n urma
<antrenamentului= desfurat re!ulat de 1-2 ori pe sptmn.
ntruct !imnastica aeroic de ntreinere se adreseaz tuturor vrstelor, de la
copii la persoane cu vrste mai naintate, cu posiiliti fizice diferite, practicanii
treuie s nvee s-i calculeze numrul optim de pulsaii$minut dup formula' /34-F,
unde F reprezint numrul anilor pe care l are persoana n cauz.
0#emple '
- la 15 de ani numrul ma#im de ti$minut este /34-15G/55)
- la 24 de ani numrul ma#im de ti$minut este /34-24G/24)
- la C4 de ani numrul ma#im de ti$minut este /34-C4G/14.
3. 5. Cl"si#ic"re" v6rstnicilor r"!ort"t- l" nivelul "ctivit-%ilor #i&ice
"lasificarea vrstnicilor funcie de condiia fizic'
A. #rstnici care au o condiie fizic excelent. Irstnicii din aceast cate!orie,
desfoar adesea activiti sportive performante -corespunztor vrstei. practic
activitile sportive n timpul lier, constituind modele din acest punct de vedere.
7. #rstnicii care au o condiie fizic bun. "apacitatea fizic peste nivelul
multor persoane cu vrste mai tinere dar sedentare. Irstnicii din aceast cate!orie,
pot practica activiti fizice sau sportive cu nivel crescut, pot fi activi profesional peste
limita le!al de vrst i pot fi an!ajai n diverse activiti sociale.
C. #rstnici autonomi. Diceiurile lor de via sunt variaile, la fel i starea lor
de sntate. Irstnici din aceast cate!orie nu prezint o condiie fizic un, au
limitri datorate afeciunilor cronice, dar acestea nu le reduc major capacitatea
funcional. ,ceste persoane pot ndeplini activitile cotidiene de az -,:+. uneori
/4
c*iar activiti de nivel crescut. "u toate aceste, ei sunt supui stresului fizic, mai ales
cnd solicitarea este neateptat. naintarea n vrst conduce la scderea i mai mult a
cestor caracteristici, cu tendina de a deveni fra!ili, dependeni ca urmare a unor
evenimente -oal, oc emoional, cdere. sau de practicarea activitii.
0. #rstnici fragili. n aceast cate!orie sunt inclui vrstnicii care au o
suferin limitativ -*ipertensiune arterial, infarct miocardic n antecedente, oezitate,
artrit, cancer, etc... ,ceti vrstnici, au capacitatea funcional redus, nu pot efectua
anumite activiti cotidiene -deplasri pe distane medii, menajul inte!ral.. ,utonomia
este parial, necesit ajutor de natur uman sau te*nolo!ic, sunt e#pui cderilor,
necesit frecvent n!rijiri medicale prelun!ite i spitalizare.
E. #rstnici dependeni. n aceast cate!orie J. ;pirduzo include persoanele
vrstnice care nu sunt neaprat olnave, dar, sufer de o incapacitate sau pierdere a
autonomiei funcionale n urma unei oli, accident sau a de!enerescenei. &ierderea
autonomiei funcionale se traduce prin incapacitatea de a efectua anumite activiti de
az, sau c*iar toate activitile necesare vieii de zi cu zi. ,u nevoie de n!rijire la
domiciliu sau n instituii specializate.
Be!uli i principii de az n aplicarea !imnastici de ntrinere la vrsta a treia
- &ro!ramul de !imnastic treuie s se desfoare ntr-o ncpere curat, aerisit,
luminat, cu tenperatur constant.
- Iestimentaia -ec*ipamentul. treuie s fie comod, din umac, pentru a
asori transpiraia.
- nclmintea -sau nu. adecvat suprafeei pe care se lucreaz.
- Bitmul micrilor treuie s fie susinut de o muzic ritmat -ritm moderat.
pentru susinerea efortului.
- :urata pro!ramului s fie stailit n funcie de posiilitile individuale.
- "oninutul pro!ramului treuie s fie variat n funcie de scopul i necesitile
practicantului$practicanilor.
- ?radarea efortului s se realizeze pro!resiv, pentru ca or!anismul s se
adapteze treptat la efort.
- n timpul desfurrii pro!ramului se controleaz pulsul -i dac este nevoie
T,..
+a vrstnici se vor evita'
- e#erciiile izometrice)
- e#erciiile anaeroe)
- e#erciiile cu ridicarea !reutilor mari)
- poziiile n care corpul cooar su orizontal fa de trunc*i)
- sc*imrile rute de poziii)
&auzele pentru restailirea or!anismului i re!larea respiraiei sunt oli!atorii.
&entru persoanele care nu au proleme deoseite se recomand efectuarea zilnic a
!imnasticii de nviorare -/4-/5 minute., o or de mers n pas vioi n aer lier, n
fiecare zi i cel puin de trei ori pe sptmn efectuarea unui pro!ram de ntreinere,
acas sau la sala de !imnastic.
//
Re&u("t
&entru a atra!e persoanele oinuite, nesportive, n practicarea de activiti
fizice treuie stimulat nelesul acestora pentru a le accepta, fapt ce poate fi realizat
prin oferirea posiilitii de a fi informai asupra eneficiilor pe care acestea le au
asupra calitii vieii lor.
:up cum relev specialitii din diverse domenii de cercetare, trneea
treuie Kpre!titK printr-un mod corect de via, nc din copilrie, continuat n
perioada adult i pe tot parcursul vieii, cunoaterea efectelor e#erciiilor fizice asupra
tuturor structurilor, aparatelor i sistemelor, or!anelor poate fi motivaia ale!erii unor
forme de practicare a acestora sau a unor activiti fizice pe msura posiilitilor
oricrei persoane i dup preferinele fiecruia.
n acest curs sunt prezentate cteva activiti fizice dintre cele mai accesiile, cu
posiilitatea adoptrii individuale, necostisitoare i care pot fi n mare parte practicate
la domiciliu' !imnasica de nviorare, de ntreinere, !imnastica aeroic de ntreinere.
Conce!te 8i ter(eni de re%inut
%inetoprofila#ie, !imnastica de nviorare, !imnastica de ntreinere, !imnastica
aeroic de ntreinere, condiie fizic -e#celent, un., vrstnici autonomi, vrstnici
fra!ili, vrstnici dependeni.
&roleme de refle#ie i teme de cercetare
/. "are sunt efectele e#erciiilor fizice asupra or!anismuluiL
1. "are sunt particularitile i coninutul !imnasticii de nviorareL
8. "are sunt particularitile i coninutul !imnasticii de ntreinereL
2. "are sunt particularitile i coninutul !imnasticii aeroice de
ntreinereL
5. "are este clasificarea i aspectele vrstnicilor raportat la nivelul
activitilor fiziceL
Reco("nd-ri biblio'r"#ice
/. 7-lte"nu 3. ,)91).. ?*id M0;, ?*id pentru activiti sportive $ @ilin!ual
practice !uide ook, 0ditura ,di"enter, Iai
2. Cordun /.,1:::.. %inetolo!ie medical, 0d. ,#a, @ucureti
8. Criste" E. ,1::9.. Terapia prin micare la vrsta a treia, 0ditura Aedical,
@ucureti
2. Ru'in- E(ili" , )995.. ?imnastica de ntreinere, curs
5. Teodoru ;uiu A. ,1:<5.. ?imnastica de ntreinere, 0d. Aedical. @ucureti
/1