Alimentele bogate in glucide recomandate la micul dejun:

Cerealele integrale sub forma de fulgi, cu fresh de fructe. Recomandam

fulgii de ovaz, pentru ca au cel mai mic indice glicemic. Un bol mic de cereale
este suficient pentru micul dejun.
Salata de legume dulci: morcovi, ardei, radacinoase rase, mazare, se pot
combina si cu mar, boabe de porumb si biscuiti/paine integrala.
Salata de fructe neacide evitati citricele.
!" biscuiti integrali.
Cartofi cu legume dulci#
$rez cu legume dulci#
felii de paine cu miere sau dulceata.
Puteti alege una din mesele de mai sus. Ca lichide se recomanda
ceai indulcit cu miere in care adaugati lamaie dupa gust. Mai puteti
consuma: apa, o ceasca de cafea, suc natural de fructe sau legume.
Nu este recomandat zaharul si nici laptele la masa de carbohidrati.
La masa de pranz
La masa de pranz sunt indicate proteinele. Puteti aconsuma:
Carne de pui, peste sau curcan. %u este indicat sa adaugati in preparate
mai mult de o lingura de ulei.
&actate, branzeturi, iaurturi#
$ua, dar nu prajite. &e puteti combina cu branza sau carne#
%u adaugati mai mult de o lingura de ulei la preparate, nu consumati garnituri de
legume, nu combinati intre ele sugestiile de mai sus, nu consumati paine' Ca
lichide puteti consuma apa plata, lapte, iaurt.
La gustarea de dupa-amiaza
Se pot consuma:
(ructe oleaginoase, nu mai mult de o ceasca#
)asline#
(ructe sau salata de fructe#
&egume sau salata de legume#
Cereale cu fresh de fructe#
Cantitatea de alimente consumata la aceasta gustare
corespunde unui bol mic. Nu combinati alimentele
sugerate, alegeti o grupa alimentara: de exemplu fie
masline, fie salata de legume etc. Ca lichide puteti
consuma apa plata, ceai cu miere si lamaie, fresh de fructe
sau legume, in functie de alimentele alese.
Dieta disociata pe mese - cina
&a cina sunt recomandate lipidele usoare, cum ar fi cele din fructe
oleaginoase sau din lactate.
Puteti consuma astfel:
$ ceasca de nuci, migdale, caju, mieji de seminte, mango etc.#
Un iaurt#
Cascaval, branza, smantana#
)asline#
*este la gratar sau la cuptor, fara garnitura sau lamaie.
Ca lichide puteti consuma apa plata, lapte, iaurt.
$bservati ca painea, care este considerata ca si aliment bogat in
carbohidrati, nu se consuma la mesele de lipide sau proteine. +oar
dimineata puteti consuma paine.
Lichidele permise se asociaza cu alegerile facute. De exemplu suc de leguma daca ati ales
legume, lapte daca ati consumat lactate si branzeturi, suc de fructe daca ati ales fructe sau
cereale la masa. Apa plata poate fi bauta la orice masa.