Cele mai bune alimente pentru sanatatea ta

Preocupa-te de sanatatea organismului! Invata sa alegi alimentele care iti sint benefice si sa
renunti la preparate artificiale. O dieta sanatoasa te va face sa te simti in forma fizic si psihic!
Merele: sint cea mai buna sursa de fibra. Ajuta la scaderea presiunii si organismul isi atrage
mai bine fierul din alte alimente. In plus, previne aparitia racelilor si favorizeaza digestia.
Caise: ajuta la vindecarea ranilor si sint foarte bune pentru persoanele care sufera de anemie.
Sint eficiente daca sint consumate crude, dar si caisele uscate sint sanatoase.
Orz: este o sursa bogata in fibra si inhiba enzima ce favorizeaza producerea colesterolului. Este si o sursa bogata in
proteine si vitamina B.
Sfecla: contine 58 de calorii la o suta de grame si are un continut ridicat de fier si potasiu. Sfecla este renumita pentru
proprietatile laative.
Fasolea: este eficienta pentru bolnavii de diabet, reduce nivelul colesterolului si este utila in tratamentul constipatiei.
!ontine proteine si este benefica sistemului muscular.
Afine: sint recomandate persoanelor cu probleme ale tractului urinar.
Broccoli: este o sursa bogata de vitamina A si !, fiind un scut impotriva racelilor. In plus, previne aparitia cancerului de
sin, de stomac sau esofag, ridica imunitatea sistemului, grabind vindecarea ranilor. Broccoli este recomnadat persoanelor
cu afectiuni cardiace. Are "# de calorii la $## de grame.
Orez: contine vitamina E si o cantitate importanta de proteine. Are de asemenea fosfor si potasiu. Este o sursa ecelenta
de fibra, are cantitati mici de grasimi si sodiu si se digera usor.
Verzisoare de Bruxelles: au doar 5% de calorii la suta de grame, fiind la fel de &usoare' ca broccoli. (revin aparitia
cancerului de sin, de esofag sau de stomac. Aroma amaruie a verzisoarelor de Bruelles poate fi inlaturata cu un strop de
lamiie.
Varza: are doar $) calorii la o suta de grame si este bogata in vitamina !. Este buna pentru snatatea inimii si lupta
impotriva cancerului de stomac si colon.
Anghinarea: contine vitaminele A si ! care sint eficiente in lupta impotriva infectiilor. Are de asemenea un continut
ridicat de calciu si fier
Sparanghel: are *5 de calorii la suta de grame. Este ecelenta sursa de vitamina A si stabilizeaza presiunea singelui
Banane: da organismului energie pe o perioada mai mare de timp decit o fac multe alimente, crescind, in acelasi timp,
atentia si puterea de concentrare. !ontine o cantitate mare de vitamine si minerale care se digera foarte repede.
Pepene galben: are multa fibra, vitamina ! si reduce riscul aparitiei cancerului de colon
Morcovi: morcovii sint o sursa importanta de beta caroten pe care organismul il transforma in vitamina A. +itamina A
reduce riscul aparitiei cancerului de plamini, de esofag, de laringe. !ruzi sint ideali pentru o gustare, cu doar "8 de calorii
la $## de grame si o cantitate mare de fibra.
Salata verde: are calciu, beta,caroten, fibra dietetica. Inima functioneaza mai bine si organismul este protejat impotriva
cancerului de stomac si colon.
Porub: este bogat in magneziu si carbohidrati. -avorizeaza functionarea sistemului nervos. !ontine $"# de calorii.
Curale: confera organsimului energie cind este suspus la efort fizic. .e asemenea, ajuta la vindecarea ulcerului
gastric.
Oua: desi au un continut ridicat de colesterol, ouale sint ecelente pentru buna functionare a creierului si a sistemului
nervos. Ajuta, totodata, la vindecarea ranilor si sint o eecelenta sursa de proteine.
Peste: reduce riscul aparitiei bolilor de inima sau arteriale si a cancerului de sin. /rasimea de peste previne aparitia
blocajului arterial.
Seinte de in: sint ideale pentru persoanele cu artrita, astm, migrene sau cancer de piele. (revin aparitia cancerului de
sin si de colon.
!sturoi: reduce nivelul colsterolului si blocheaza dezvoltarea cancerului de colon, de esofag, de stomac sau de piele. Are
efecte benefice in coagulare, reducind riscul atacului de cord. 0educe presiunea arteriala.
"hibir: previne aparitia ulcerului gastric, inlatura simptomele de greata si raul de dimineata la femeile insarcinate si
calmeaza durerile persoanelor cu artitra.
"rapefruit: este &vitamina ! la pachet' si sanatate pentru inima. Sucul de grapefruit dubleaza efectul medicamentelor
ce influenteaza nivelul presiunii arteriale. In plus, acest fruct previne formarea agentilor cancerosi.
#inte: este o importanta sursa de fibra, are un nivel scazut de colsterol, ajuta in probleme de constipatie si inhiba
dezvoltarea diabetului la adulti
#aiie: sucul de lamiie este bogat in calciu si este o sursa importanta de vitamina !, care previne aparitia racelilor. .e
asemenea, lamiia contine fibra, care reduce riscul aparitiei cancerului de colon
Ciuperci: desi au 1# de calorii la $## de grame, trebuie sa nu eagerezi cu ciupercile, mai ales daca le prajesti, pentru
ca absorb foarte rapid uleiul. Sint o importanta sursa de vitamina B. !iupercile ridica nivelul oigenului din organism,
reducind efectul agentilor negativi din organism si marind rezistenta acestuia.
Ceapa: are putine grasimi si lupta impotriva cancerului. !ontine substante ce previn blocajul vaselor de singe, una dintre
cauzele atacurilor de cord.
Portocale: au o mare cantitate de vitamina !, cu rol in prevenirea racelilor. -ibra pe care o contine reduce riscul aparitiei
cancerului de colon si previne formarea agentilor cancerosi in organism.
Patrun$el: este o sursa bogata de vitamina A si ! si contine potasiu si fier. Improspateaza respiratia.
Piersici: contin vitamina A si E si ajuta la vindecarea ranilor. Sint bune atit crude, cit si gatite.
Ardei: au vitamina ! si protejeaza inima. !ercetatorii studiaza in prezent o substanta pe care o contin, capiscum, despre
care se crede ca este benefica pentru sanatate.
Cartofi: o ecelenta sursa de carbohidrati su fibra. Ajuta la eliminarea gazului stomacal si reduc presiunea singelui. Au
putine calorii, sodiu si grasimi, dar sint bogati in proteine, vitamina ! si substante nutritive2 thiamina, riboflavina si
niacina,
Carne de pui: este o sursa de proteine, are putine grasimi si este carnea ideala pentru a fi inclusa in regimurile de slabit
%eura: fructele sint considerate o sursa ecelenta de potasiu. !ontine, de asemenea, fier si vitamina !
&idiche neagra: contine potasiu, vitamina A si niacina si este, totodata, sursa de calciu
Sintina: organismul isi ia din smintina proteine si calciu, necesare rezistentei oaselor si dintilor. 3actatele sint
importante pentru prevenirea osteoporozei.
Soia: (roteinele din soia reduce nivelul colesterolului. Este ideala mai ales in cazul persoanelor care sint predispuse la un
nivel ridicat al colesterolului si la boli de inima. -aina de soia reduce riscul aparitiei cancerului.
Spanac: cu 18 de calorii la o suta de grame, spanacul este ideal pentru curele de slabire. 4ai ales ca are vitaminele A si
! si fier.
"ereni de griu: ajuta la buna functionare a celulelor. /ermenii de griu imbunatatesc aroma si sporesc culoarea
anumitor alimente. (ot fi presarati peste iaurt, de eemplu.
Faina de griu: este o sursa importanta de carbohidrati, fibra, fier si minerale.
Spaghete de faina de griu: Sint o importanta sursa de fibra, carbohidrati, minerale si fier.
'aurt: este recomandat pentru continutul de calciu