Dieta pentru crestere in greutate: 6 mese/zi; 25-50 g proteina/fiecare masa; 400

0 de calorii/zi, grasime putina, carbohidrati complecsi; cel putin 3,5 litri de

apa/zi;
Duminica piept, triceps
Luni pauza
Marti spate, biceps
Miercuri pauza
Joi umeri, trapez
Vineri cvadricepsi, femurali
Sambata pauza