Alimentatia de calitate este secretul atat pentru a scapa de grasime, cat si pentru dezvoltarea musculaturii.

Orice
sportiv ar trebui sa fie constient de importanta alimentatiei si sa aiba grija ce,cat si cum mananca.

Acest articol l-am scris pentru aceia dintre voi care mi-ati dat e-mailuri spunandu-mi ca sunteti constienti ca nu aveti
o alimentatie corespunzatoare, dar programul zilnic nu va permite sa aveti mese regulate sau sanatoase. A manca 6
meniuri mici dar foarte bine echilibrate zilnic este esential pentru o intretinere si dezvoltare optima a musculaturii.
Cunoscand ce sa mancati si respectand cu strictete programul, veti putea elimina grasimea corporala, va veti putea
etala cele 6 patratele ale abdomenului si va veti creste masa musculara.

Pentru inceput, trebuie sa va scoateti din cap ideea ca mancarea trebuie sa fie mereu gustoasa. Jack LaLane avea o
vorba : Daca mancarea are gust bun, scuip-o!. Sunt de acord cu aceasta ideea atata timp cat gustul foarte bun
contine prea mult zahar, prea multa sare, prea multe grasimi sau arome artificiale.

Iata o sugestie de meniu zilnic pentru cei care nu au prea mult timp sa isi prepare mancarea in timpul zilei
dar vor sa se mentina in forma :

7:00 AM:
Ceai sau cafea si praf cu proteina dizolvat in apa ( aproximativ 100 de calorii)

Micul dejun 8:30 AM:
Fulgi de ovaz cu lapte si praf cu proteina ( 400 de calorii )

Pranz 12:00 PM:
Felul 1 :O supa sau ciorba cu legume si carne de pui sau vita (600-700 de calorii, 400g)
Felul 2 :Orez cu carne sau ciuperci ( 600 de calorii, 500 de grame)
Desert : Fructe si/sau batoane proteice (maxim 80 de calorii pentru un fruct si aproximativ 150 de calorii pentru
batonul proteic)

Gustare inainte de cina orele 14-18:
Amestec fructe uscate exotic ( nu voi face reclama de brand, dar sunt destule care se gasesc prin magazine 500 de
calorii) sau fructe. Cei care simt nevoia mai pot bea un shake proteic.

Cina orele 18-20:
Spaghete cu sos sau macaroane cu branza, cu legume ( aproximativ 450 de calorii pe portie).

Important :
1. Nu recomand sa aveti acelasi meniu zilnic. Acesta este doar un exemplu

2. In functie de numarul de calorii arse zilnic si de conditia fizica, adaptati-va alimentatia si numarul de calorii. Pentru
persoanele care vor sa slabeasca recomand maxim 3000 de calorii, cu o tendinta continua de scadere a numarului de
calorii zilnic.

3. Evitati dulciurile, saraturile si tot ce contine prea multe grasimi ( nu recomand consumul de carne de porc si miel)

4. Consumati legume congelate doar in eventualitatea in care nu aveti timp sa mergeti la piata sa cumparati legume
proaspete. Nu sunt la fel de sanatoase si nici nu au aceeasi valoare nutritiva.

5. Gustarile dupa ora 20:00 nu sunt deloc recomandate, deoarece pot duce la insomnii si tulburari digestive. Lipsa
somnului duce le secretia hormonului de stres, care reduce dezvoltarea musculara. De asemenea, nimeni nu vrea ca
pe timpul noptii, organismul sa fie ocupat cu digestia si dezvoltarea musculara sa fie minima

6. Alcoolul scade productia de testosteron a organismului. Culturismul si alcoolul nu fac deloc casa buna.

7. Fumatul limiteaza performantele in orice sport, deci si in culturism. Pentru rezultate mai bune, stati departe de
tutun.