Dieta Desire

Aceasta dieta e alcatuita de mine personal si aprobata de medicul nutritionist in

functie de alimentele pe care le prefer. Imi garanteaza o scadere de minim 3-4 kg
in doua saptamani si stabilizarea greutatii. E super-indicata persoanelor care
intentioneaza sa slabeasca moderat si pe termen lung. Poate fi reluata sau chiar
adoptata ca si mod de viata!
Luni:
Micul dejun intr-un vas se pun !"# ml lapte degresat $ma% &.'( grasime)
* continutul unei cani de !"#ml de cereale * & banana mica feliata* optional
cafea sau ceai verde indulcit cu zaharina.
Pranz o portie de supa de legume $sau de varza) gatita fara carne.
* !"# gr legume fierte asezonate cu patrun+el $ se recomanda fasolea verde,
morcovii, rosiile, mazarea etc)
Cina o felie de carne pui inabusita sau la gratar * salata verde.
Marti:
Micul dejun: & felie paine neagra sau graham $preferabil pra+ita) cu "# grame
branza degresata si frunze salata verde deasupra* !"#ml iaurt dietetic optional
cafea sau ceai verde indulcit cu zaharina.
Pranz o portie supa de orice tip de legume$ varza, salata verde, spanac, etc)
* & salata mare de cruditati sau de fructe.
Cina o bucata medie peste slab - . grefruit.
Miercuri:
Micul dejun o salata mare de fructe $ mere, portocale, gref, banane, porumb)
optional cafea sau ceai verde
Pranz o portie supa varza- salata de cartofi cu ridichi, rosii si castraveti.
Cina /amaliguta cu branza foarte degresata si iaurt
Joi:
Micul dejun 0 felie paine graham * doua felii sunca slaba * & rosie * un
fruct
0ptional cafea sau ceai verde
Pranz supica de legume, mancarica din orez nedecorticat fiert cu morcovi
fierti * satata din & rosie * un castravete.
Cina satata de cruditati razalite compusa din morcovi*mere*telina
&
Vineri:
Micul dejun intr-un vas se pun !"# ml lapte degresat $ma% &.'( grasime)
* continutul unei cani de !"#ml de cereale * & banana mica feliata* optional
cafea sau ceai verde indulcit cu zaharina.
Pranz1upica de varza- 1alata compusa din 2iuperci inabusite * salata verde
cu rosii * un gref sau '# gr ananas
Seara o bautura speciala compusa din castraveti feliati subtire, iaurt
dietetic si salata verde $ compozitia trebuie sa fie aproape lichida)
Sambata:
Mic dejun 0 felie de paine pra+ita cu miere si o cana de lapte foarte slab-
optional cafea sau ceai verde
Pranz 1upica de pui cu morcovi- orez fiert nedecorticat cu piept de pui
patratele si cu rosii
Cina o salata din citrice gref , ananas, portocale.
Duminica:
Mic dejun din ! oua omleta cu legume cu foarte foarte putin ulei optional
cafea sau ceai verde
Pranz: supica de legume- salata de cartofi cu putina sunca * salata de varza
razalita* marar.
Cina salata de fructe
Observatii importante:
Pe parcursul zilei se beau in total 4 cani de ceai verde $ daca la de+un se
consuma & cana ramane sa mai beti 3 cani). 3ltima cana trebuie consumata
inainte de ora &' altfel provoaca insomnii. 4e retinut efectele benefice ale
ceaiului verde tonifiare psihica si fizica, antio%idant, reducator al
colesterolului.5a asigura energia pt miscarea de seara.
Se mai consuma minimum litru de apa plata$ preferabil ! litrii). 6u se
consuma alte bauturi alcoolice sau nealcolice.
!duceti"va mancare de acasa pt toata ziua daca lucrati si aveti cuptor cu
microunde sau incercati sa a+ungeti acasa intr- o pauza. 4aca nici o varianta nu
merge, inlocuiti cina cu pranzul. Astfel veti manca la servici mese ce se pot
pregati acolo iar acasa veti consuma mancarea gatita. Improvizati7
#u se consuma dulciuri sub nici o $orma. 4aca se doreste desert singurul
care e permis 8aton de cereale 6estle 9itness care are doar ': kcal, sau mere
!
ori morcovi feliati $cantitate foarte moderata).
Cina se recomanda a $i luata la ora % ma&im '. 4upa aceea se
recomanda doar apa plata. Incercati sa va abtineri de la gustarile nocturne chiar
daca ar fi slabe caloric.
; In urmatoarea saptamana dieta se reia interschimband meniul pe zile in orice
ordine doriti d-voastra.
($ort $izic:
Pe tot parcursul re)imului $ de ce nu, toata viata<<) se incepe ziua cu un
pahar de apa plata * intinderi de inviorare * abdomene cat incape. Abia apoi se
serveste micul de+un. 1e stie ca apa plata =spala= rezidurile stomacale care au
fermentat peste noapte, stomacul devenind =curat> si dornic de mancare.
Abdomenele matinale ard foate bine grasimile depozitate pe talie , va veti simti
mai zvelta si vioaie toata ziua. 2eaiul verde de la micul de+un va va acorda si
mai multa energie prin urmare incercati sa renuntati la cafea.
(&tra super s$at daca aveti un loc de munca, faceti o pauza de " minute la
fiecare ora pt mici intinderi. /ai ales daca consumati apa plata si ceai veti merge
des la toaleta .Profitati de intimitatea de acolo pt a face cateva e%ercitii simple
spri+inita cu mana de un perete, stand in picioare, ridicati piciorul intins lateral la
unghi de 3# grade, !# repetari , cate o serie pe fiecare parte. 0bisnuiti-ca sa
faceti acest lucru de fiecare data cand mergeti la toaleta inainte sa iesiti din nou
si sa va apucati de munca. E% ? intrari la toaleta@ ziA !4# ridicari A &##kcal.E
ceva nu< 4ar asigurati-va ca nu sunt camere de filmat 7
Seara dupa ora % mer)eti la aerobic sau la sala* Pentru cele mai mobile si
dinamice recomand cu caldura alergarea. 2am 4# minute de alergare consuma
4##kcal- & ora aerobic consuma cam 3##kcal.
#u va lasati demoralizate de nimic, nu cedati in fata tentatiilor culinare iar
daca nu a+ungeti la miscare seara, faceti acasa putin aerobic si mai ales e%ercitii
pt abdomen si coapse.
!si)urati"va un dus placut si parfumat si un automasa+ cu alti-celulitice in
fiecare seara $ asta daca nu aveti cine sa va maseze) mai ales in zona inferioara a
corpului $ picioare, burtica) . 5a garantez ca dupa o asemenea zi va veti simti
multumite si mandre de d-voastra, veti adormi rapid si adanc iar ultimele
ganduri vor reprezenta viziunea optimista a reusitei d-voastra.
3