Reguli generale

Se pot foos grasm pentru gatt, saate dar moderat. Maxm 1 ngura pe z de ue/ smantana/ unt/ etc.
Se pot foos orce tp de condmente, dar sare (sau orce condment ce contne sare) cu moderate, nsa este excus zaharu. Pofta de duce se rezova cu fructe/ fructe uscate
Consumu de acoo ncetneste procesu de perdere n greutate
RINA 90 - DIETA
MASA ORA
DIMINEAA
GUSTRI 4:00-12:00
PRN! 12:00-14:00
Exsta patru tpur dferte de ze de deta dn punct de vedere a combnar amenteor. Pe parcursu ceor tre un, aceste patru tpur de ze se repeta. Regmu ncepe
ntotdeauna cu zua de PROTEINE, urmeaza zua de AMIDONURI (carbohdra[ compec, ma|ortatea cereae neranate egume), apo zua de CARBOHIDRA|I (carbohdra[
smp, n genera cereae ranate) , utma dn cee patru, o z de VITAMINE; apo, dn nou, o z de protene aa ma departe. A 29-a z dn ecare una este Zua de Apa
-zee 29, 58, 87 (se consuma numa apa). Foarte mportant: ordnea tpuror de ze nu trebue schmbata.
Mcu de|un nu se schmba pe parcursu ceor 90 de ze de regm: nantea prnzuu, a nterva de 2 ore se pot consuma fructe sau egume. Le pute[ combna dupa gust.
Pentru o ma buna dgeste, pute[ consuma separat dfe tpur de fructe. Pute[ mnca fructe proaspete sau uscate, egume proaspete semn[e, nuc sucur dn fructe
egume. Pentru un pus de varetate, ada fructe uscate n menu dumneavoastra.
Serv[ ce pu[n tre mese pe z. n prma parte a ze, pna a masa de prnz, pute[ mnca fructe sau egume (sau sucur dn fructe egume) a nterva de doua ore. Sucure
dn fructe sau egume sunt chde, nsa consttue o masa.
La nceputu regmuu este posb sa dor[ sa mnca[ ma mute fructe sau < deoarece poate aparea senza[a de foame. Pe masura ce organsmu vostru ! adapteaza nouu
regm, senza[a de foame se va dmnua treptat. Fructee su ma bune! Pute[ consuma fructee preferate sau egume proaspete, necondmentate.
Fructee uscate sunt permse; o mna de fructe uscate a o masa va sucent. Acestea vor avea un gust aromat daca sunt nmuate deoarece vor putea ma uor
mestecate. Fructee uscate trebue ntotdeauna spaate nante de a nmuate, astfe nct apa n care au stat sa poata foosta ca bautura. Cauta[ fructe uscate care nu
con[n suf.
In zee de vtamne, pute[ consuma, de asemenea, semn[e nuc. Cumpara[ un pachet de 100 grame mpar[[ con[nutu n patru por[. Nuce semn[ee sunt bogate
n grasm, ar consumu excesv de grasm nu este bun pentru sanatate, char daca acestea provn dn egume. Nu sunt permse nuce semn[ee pra|te sarate. Daca nu
va pac nuce semn[ee, e pute[ nocu cu fructe uscate.
Nu exsta canttate mpusa (exceptant cna de carbohdrat -150g +4patratee cocoata neagra), porte se fac nct sa te satur, nu sa fac foame, nu se gftut. Daca apare
senzata de foame nante urmatoare mese, se bea apa, cea, data vtoare se mareste porta, dar nu se mannca ntre mese.
i"e#ia$
#u%& 'e $e
$re(e)$i
PRN! 12:00-14:00
*INA 1+:00-20:00
*INA 1+:00-20:00
,EGUME PERMISE !I,NI*
NU SE MANAN* 20:00-4:00
Varza, cuperc, morcov, tena, brocco, spanac, conopda, gu, vnete, ros, castravet, rdch, ceapa, usturo, saata, urzc, oboda, hrean, dovece, arde, andve, anghnare,
masne, pastarnac, spanac, oboda, praz, avocado, murature znc cu excepta ze de vtamne !
Reguli generale
Se pot foos grasm pentru gatt, saate dar moderat. Maxm 1 ngura pe z de ue/ smantana/ unt/ etc.
Se pot foos orce tp de condmente, dar sare (sau orce condment ce contne sare) cu moderate, nsa este excus zaharu. Pofta de duce se rezova cu fructe/ fructe uscate
Consumu de acoo ncetneste procesu de perdere n greutate
RINA 90 - DIETA
PROTEINE AMIDON
*ARNE
Exsta patru tpur dferte de ze de deta dn punct de vedere a combnar amenteor. Pe parcursu ceor tre un, aceste patru tpur de ze se repeta. Regmu ncepe
ntotdeauna cu zua de PROTEINE, urmeaza zua de AMIDONURI (carbohdra[ compec, ma|ortatea cereae neranate egume), apo zua de CARBOHIDRA|I (carbohdra[
smp, n genera cereae ranate) , utma dn cee patru, o z de VITAMINE; apo, dn nou, o z de protene aa ma departe. A 29-a z dn ecare una este Zua de Apa
-zee 29, 58, 87 (se consuma numa apa). Foarte mportant: ordnea tpuror de ze nu trebue schmbata.
Mcu de|un nu se schmba pe parcursu ceor 90 de ze de regm: nantea prnzuu, a nterva de 2 ore se pot consuma fructe sau egume. Le pute[ combna dupa gust.
Pentru o ma buna dgeste, pute[ consuma separat dfe tpur de fructe. Pute[ mnca fructe proaspete sau uscate, egume proaspete semn[e, nuc sucur dn fructe
egume. Pentru un pus de varetate, ada fructe uscate n menu dumneavoastra.
Serv[ ce pu[n tre mese pe z. n prma parte a ze, pna a masa de prnz, pute[ mnca fructe sau egume (sau sucur dn fructe egume) a nterva de doua ore. Sucure
dn fructe sau egume sunt chde, nsa consttue o masa.
La nceputu regmuu este posb sa dor[ sa mnca[ ma mute fructe sau < deoarece poate aparea senza[a de foame. Pe masura ce organsmu vostru ! adapteaza nouu
regm, senza[a de foame se va dmnua treptat. Fructee su ma bune! Pute[ consuma fructee preferate sau egume proaspete, necondmentate.
Fructee uscate sunt permse; o mna de fructe uscate a o masa va sucent. Acestea vor avea un gust aromat daca sunt nmuate deoarece vor putea ma uor
mestecate. Fructee uscate trebue ntotdeauna spaate nante de a nmuate, astfe nct apa n care au stat sa poata foosta ca bautura. Cauta[ fructe uscate care nu
In zee de vtamne, pute[ consuma, de asemenea, semn[e nuc. Cumpara[ un pachet de 100 grame mpar[[ con[nutu n patru por[. Nuce semn[ee sunt bogate
n grasm, ar consumu excesv de grasm nu este bun pentru sanatate, char daca acestea provn dn egume. Nu sunt permse nuce semn[ee pra|te sarate. Daca nu
va pac nuce semn[ee, e pute[ nocu cu fructe uscate.
Nu exsta canttate mpusa (exceptant cna de carbohdrat -150g +4patratee cocoata neagra), porte se fac nct sa te satur, nu sa fac foame, nu se gftut. Daca apare
senzata de foame nante urmatoare mese, se bea apa, cea, data vtoare se mareste porta, dar nu se mannca ntre mese.
-n .e'are (i/ %ri"ul lu'ru 'are $re0uie 1&-l 2a'e3i e1$e 1& 0e3i un %a4ar #e a%& "ineral& 'u '5n3inu$ 05ga$ 15#iu
1au un %a4ar #e a%& '&l#u3& 'u 5 linguri3& #e 53e$ #e "ere 6i "iere #e al0ine7 Pe #ura$a (ilei/ $re0uie 1& 0e3i 'el
%u3in 2 li$ri #e a%&7
Pri"a gu1$are/ ul$eri5r 'a2ea 8n 'a#rul a'elea)i "e1e 9'a2eaua nu e1$e 50liga$5rie:; a%5i 2ru'$e )i legu"e #in 2 8n
2 5re %&n& la %r<n(/ ul$i"a "a1& 'u 2 5re inain$e #e %ran(


varza acra,
carto, porumb boabe,
mazare, fasoe verde,
castravet murat, varza
creata, fasoe gabena, soa,
orez, nte, fasoe uscata, fug
de soa, naut, me
+

LEGUMELE PERMISE ZILNIC
,A*TATE
OU
1 =E,IE DE PINE NEAGR
1i >00"l 1u%a 'lara #e %ui
Painea 1i 1u%a nu 1un$ 50liga$5rii
"in 45re %<n& la 'in&
1?2 #in %r<n( 1?2 #in %r<n(


varza acra,
carto, porumb boabe,
mazare, fasoe verde,
castravet murat, varza
creata, fasoe gabena, soa,
orez, nte, fasoe uscata, fug
de soa, naut, me
+

LEGUMELE PERMISE ZILNIC
pept de pu, somon, vta, saam,
carnacor, pupe de pu, pastrav, cotet
de porc, hamburger de pu, conserva
ton - peste, scoc, cocanee pu,
conserva sardee, coaste sabe de porc,
curcan, epure, curcat vanat, peste,
fructe de mare +
LEGUMELE PERMISE ZILNIC

SAU
branza degresata, parmezan, branza
feta, aurt (ncusv cher s apte batut),
mozzarea, cascava, branza de vac
(frsca, samntana, mascarpone, branza
topta nu sunt ncuse a actace c a
grasm)+
LEGUMELE PERMISE ZILNIC
SAU
2 a pranz s 1 a cna +LEGUME
PERMISE ZILNIC
1 =E,IE DE PINE
NEAGR
"in >5re %<n& la
'in&
=R PINE@@@
,EGUME PERMISE !I,NI*
DUPA CELE 90 DE ZILE DE DIETA (RINA 1), URMEAZA 90 DE ZILE DE MENTINERE (RINA 2)

Se poate mnca s atceva n afara de ceea ce am mancat a pranz
mportant este sa se pastreze ngrednteu prncpa, de exempu a
protene se poate a pranz pept de pu a cuptor cu egume permse s
gratar dn pept de pu cu saata (dec seara nu mancam vta sau oua,
char daca schmbam saata), ar a amdon daca pranzu a constat n
carto s cna va consta n carto cu ceva char daca sunt gatt dfert
s cu ate egume permse
=R PAINE AI =R
SUP@@@
Varza, cuperc, morcov, tena, brocco, spanac, conopda, gu, vnete, ros, castravet, rdch, ceapa, usturo, saata, urzc, oboda, hrean, dovece, arde, andve, anghnare,
masne, pastarnac, spanac, oboda, praz, avocado, murature znc cu excepta ze de vtamne !
Reguli generale
Se pot foos grasm pentru gatt, saate dar moderat. Maxm 1 ngura pe z de ue/ smantana/ unt/ etc.
Se pot foos orce tp de condmente, dar sare (sau orce condment ce contne sare) cu moderate, nsa este excus zaharu. Pofta de duce se rezova cu fructe/ fructe uscate
Consumu de acoo ncetneste procesu de perdere n greutate
RINA 90 - DIETA
*ARBOCIDRAI DITAMINE
Exsta patru tpur dferte de ze de deta dn punct de vedere a combnar amenteor. Pe parcursu ceor tre un, aceste patru tpur de ze se repeta. Regmu ncepe
ntotdeauna cu zua de PROTEINE, urmeaza zua de AMIDONURI (carbohdra[ compec, ma|ortatea cereae neranate egume), apo zua de CARBOHIDRA|I (carbohdra[
smp, n genera cereae ranate) , utma dn cee patru, o z de VITAMINE; apo, dn nou, o z de protene aa ma departe. A 29-a z dn ecare una este Zua de Apa
Mcu de|un nu se schmba pe parcursu ceor 90 de ze de regm: nantea prnzuu, a nterva de 2 ore se pot consuma fructe sau egume. Le pute[ combna dupa gust.
Pentru o ma buna dgeste, pute[ consuma separat dfe tpur de fructe. Pute[ mnca fructe proaspete sau uscate, egume proaspete semn[e, nuc sucur dn fructe
Serv[ ce pu[n tre mese pe z. n prma parte a ze, pna a masa de prnz, pute[ mnca fructe sau egume (sau sucur dn fructe egume) a nterva de doua ore. Sucure
La nceputu regmuu este posb sa dor[ sa mnca[ ma mute fructe sau < deoarece poate aparea senza[a de foame. Pe masura ce organsmu vostru ! adapteaza nouu
regm, senza[a de foame se va dmnua treptat. Fructee su ma bune! Pute[ consuma fructee preferate sau egume proaspete, necondmentate.
Fructee uscate sunt permse; o mna de fructe uscate a o masa va sucent. Acestea vor avea un gust aromat daca sunt nmuate deoarece vor putea ma uor
mestecate. Fructee uscate trebue ntotdeauna spaate nante de a nmuate, astfe nct apa n care au stat sa poata foosta ca bautura. Cauta[ fructe uscate care nu
In zee de vtamne, pute[ consuma, de asemenea, semn[e nuc. Cumpara[ un pachet de 100 grame mpar[[ con[nutu n patru por[. Nuce semn[ee sunt bogate
n grasm, ar consumu excesv de grasm nu este bun pentru sanatate, char daca acestea provn dn egume. Nu sunt permse nuce semn[ee pra|te sarate. Daca nu
Nu exsta canttate mpusa (exceptant cna de carbohdrat -150g +4patratee cocoata neagra), porte se fac nct sa te satur, nu sa fac foame, nu se gftut. Daca apare
senzata de foame nante urmatoare mese, se bea apa, cea, data vtoare se mareste porta, dar nu se mannca ntre mese.
-n .e'are (i/ %ri"ul lu'ru 'are $re0uie 1&-l 2a'e3i e1$e 1& 0e3i un %a4ar #e a%& "ineral& 'u '5n3inu$ 05ga$ 15#iu
1au un %a4ar #e a%& '&l#u3& 'u 5 linguri3& #e 53e$ #e "ere 6i "iere #e al0ine7 Pe #ura$a (ilei/ $re0uie 1& 0e3i 'el
Pri"a gu1$are/ ul$eri5r 'a2ea 8n 'a#rul a'elea)i "e1e 9'a2eaua nu e1$e 50liga$5rie:; a%5i 2ru'$e )i legu"e #in 2 8n
2 5re %&n& la %r<n(/ ul$i"a "a1& 'u 2 5re inain$e #e %ran(
fana aba, fana ntegraa,
fana de hrsca, fana de
porumb, spaghete, asagna,
cus-cus, foeta|, paste
ntegrae, tate, graham,
paste cu spanac, torta,
mamaga, sare, zahar, ue,
masne, sos pesto, menta,
zeama amae, praf de copt,
pzza vegetarana,
marmeada, zacusca, etc.
=ru'$e?legu"e

dn 2 n 2 ore.



Se pot serv pana a
amaza 2ru'$e, ar dupa,
fructe s legu"e 9'ele
%er"i1e (ilni' :, supe,
crude, coapte, saate sau
erte fara adaos de
zahar, fara adaos de ue
s putna sare/
'5"%5$uri/ 1e"in$e
#e #5Elea'/ F5area
15arelui/ alune 'ru#e/
2ru'$e u1'a$e.
4-G =E,IE DE PINE
fana aba, fana ntegraa,
fana de hrsca, fana de
porumb, spaghete, asagna,
cus-cus, foeta|, paste
ntegrae, tate, graham,
paste cu spanac, torta,
mamaga, sare, zahar, ue,
masne, sos pesto, menta,
zeama amae, praf de copt,
pzza vegetarana,
marmeada, zacusca, etc.
=ru'$e?legu"e

dn 2 n 2 ore.



Se pot serv pana a
amaza 2ru'$e, ar dupa,
fructe s legu"e 9'ele
%er"i1e (ilni' :, supe,
crude, coapte, saate sau
erte fara adaos de
zahar, fara adaos de ue
s putna sare/
'5"%5$uri/ 1e"in$e
#e #5Elea'/ F5area
15arelui/ alune 'ru#e/
2ru'$e u1'a$e.
"in >5re %<n& la
'in&
4 patratee cocoata neagra
sau de mena| (mn 70%) +
150g sarat sau duce: de
produse de patsere,
pra|tur, catte, bscut,
pra|tura bazata pe auat,
pandspan, cozonace,
nghetata, budnca, tarte,
catte, cova, napoane,
bscut, saratee, covrge,
pufuet, fornett .
=R PINE@@@ =R PINE@@@
,EGUME PERMISE !I,NI*
DUPA CELE 90 DE ZILE DE DIETA (RINA 1), URMEAZA 90 DE ZILE DE MENTINERE (RINA 2)
4 patratee cocoata neagra
sau de mena| (mn 70%) +
150g sarat sau duce: de
produse de patsere,
pra|tur, catte, bscut,
pra|tura bazata pe auat,
pandspan, cozonace,
nghetata, budnca, tarte,
catte, cova, napoane,
bscut, saratee, covrge,
pufuet, fornett .
=ru'$e?legu"e

dn 2 n 2 ore.



Se pot serv pana a
amaza 2ru'$e, ar dupa,
fructe s legu"e 9'ele
%er"i1e (ilni' :, supe,
crude, coapte, saate sau
erte fara adaos de
zahar, fara adaos de ue
s putna sare/
'5"%5$uri/ 1e"in$e
#e #5Elea'/ F5area
15arelui/ alune 'ru#e/
2ru'$e u1'a$e.
Varza, cuperc, morcov, tena, brocco, spanac, conopda, gu, vnete, ros, castravet, rdch, ceapa, usturo, saata, urzc, oboda, hrean, dovece, arde, andve, anghnare,
masne, pastarnac, spanac, oboda, praz, avocado, murature znc cu excepta ze de vtamne !