Activitatea fizica

Activitatea fizica este in zilele noastre este un subiect foarte abordat atat in mass-media cat si de
oamenii de rand.Problema majora este insa ca multi dintre noi avem o imagine distorsionata despre
ceea ce inseamna o activitate fizica corecta si mai ales scopul acesteia.Pentru multi un exemplu de
activitatea fizica il reprezinta alegerea scarilor in detrimentul liftului.O alegere aparent
inspirata.Pacat ca aceasta alegere este facuta doar o data pe saptamana si de multe ori alegem sa
coboram nu sa urcam.Ceea ce trebuie sa intelegem este ca o activitate fizica efectuata corect tine de
intensitate,durata si frecventa.Deci urcatul/coboratul scarilor,alergatul dupa autobuz,dupa catelul
scapat din lesa ori caratul tavii de la McDonalds nu reprezinta in niciun caz activitati fizice.Conteaza
foarte mult ca exercitiile fizice sa dureze cel putin 30 de minute,cu un efort constant,de cel putin 5
ori pe saptamana.Ideal ar fi ca activitatile fizice sa ne intre in rutina zilnica la fel ca spalatul pe dinti
sau dusul.Un alt aspect important este scopul efectuarii exercitiilor fizice.Multi dintre noi facem sport
pentru a pierde in greutate.Asta inseamna ca avem o activitate fizica intensa uneori poate pana la
epuizare maxim o luna de zile dupa care,atingand greutatea dorita,excludem total activitatea fizica
de pe ordinea de zi.Scopul real ar trebui sa fie mentinerea in parametrii normali a starii de
sanatate(care nu depinde doar de greutatea corporala.
Toate sistemele organismului pot beneficia de avantajele miscarii fizice zilnice :
1. Sistemul nervos :

imbunatateste capacitatea de concentrare, echilibrul, creativitatea si performanta

intelectuala

reduce stresul, anxietatea si frustrarea

2. Sistemul osos :

intareste oasele si imbunatateste puterea musculara si rezistenta

articulatiile devin mai flexibile pentru a permite o miscare mai usoara

reduce durerile de spate prin imbunatatirea mobilitatii si o postura corecta

reduce riscul de osteoporoza si fracturi

3. Sistemul circulator :

reduce riscul de imbolnavire a inimii si de accident vascular cerebral

imbunatateste circulatia sangelui

ajuta la scaderea colesterolului "rau" (LDL) si cresterea colesterolului "bun" (HDL)

ajuta la reducerea tensiunii arteriale crescute si previne aparitia hipertensiunii arteriale

4. Sistemul digestiv :

ajuta la controlul apetitului

imbunatateste digestia si eliminarea deseurilor

5. Sistemul respirator :

reduce rata declinului functiei pulmonare

imbunatateste capacitatea organismului de a folosi oxigenul

6. Alte beneficii :

dezvoltarea fizica armonioasa in perioada de crestere

reduce probabilitatea de aparitie a diabetului si a unor tipuri de cancer

ajuta la mentinerea unei greutati corporale sanatoase

imbunatateste imaginea de sine si sentimentul de incredere

imbunatateste sistemul imunitar

ajuta la odihna organismului prin imbunatatirea calitatii somnului

Miscarea fizica este in beneficiul sanatatii atat timp cat este facuta corect si continuu.

Componente ale unui program de exercitii fizice

Unui program de exercitii fizice bine contruit trebuie sa cuprinda patru componente principale :

Exercitii fizice cardiovasculare (exercitii aerobice)

Exercitii fizice pentru forta

Exercitii fizice pentru mobilitate

Exercitii fizice pentru echilibru si agilitate

Exercitii fizice cardiovasculare (exercitii aerobice)

Exercitiile fizice aerobice desemneaza un complex de miscari care antreneaza principalele grupe
musculare, care este mentinut pe o perioada de timp indelungata (cel putin 30 de minute).
Exercitiile aerobice ajuta la :

Scaderea colesterolului si a tensiunii arteriale

Cresterea rezistentei fizice

Eliminarea depozitelor de grasime sau mentinerea unei greutati normale

Imbunatatirea functiei pulmonare si cardiace

Reducerea sau mentinerea greutatii corporale

Imbunatatirea tonusului muscular si corectarea posturii corporale

Echilibrarea si armonzarea formelor corpului

Antrenarea unor aspecte coordonatorii - ritmul si orinetarea temporala, orintarea spatiala,

coordonare intre diferite segmente ale corpului

Eliminarea stresului

Un somn mai linistit si mai odihnitor

Mersul pe jos, inotul, alergarea, ciclismul, dansul si drumetiile sunt doar cateva exemple de exercitii
aerobice. Beneficiile exercitiilor aerobice includ :
Exercitiile aerobice trebuie efectuate timp de aproximativ 30 de minute, cinci pana la sapte zile pe
saptamana. In cazul in care timpul unei sedinte apare o problema sau rezistenta nu este inca la un
nivel optim, puteti imparti sesiunea de 30 de minute in trei sesiuni de 10 minute fiecare.
Inceperea exercitiilor aerobice trebuie precedata, obligatoriu, de un aviz medical care sa prezinte
starea de sanatate a persoanei si recomandarile medicului specialist. In functie de acestea, profesorul
de sport poate elabora un program de pregatire care sa diferentieze si sa particularizeze in asa fel
incat sa fie evitate orice fel de probleme.
Exercitii fizice pentru forta
Exercitiile fizice pentru forta sau rezistenta va pot ajuta in a avea (sau mentine) oasele puternice,
eliminand unele dintre stereotipurile asociate cu imbatranirea, cresc metabolismul, si contribuie la
atingerea sau mentinerea la un nivel mai ridicat a functiilor organismului. Exercitiile fizice pentru
rezistenta includ utilizarea de :

Greutati

Mingi speciale pentru exercitii fizice

Benzi elastice

Diferitele tipuri de exercitii (cum ar fi Pilates sau gimnastica)

Exercitiile pentru forta, in general, ar trebui sa fie efectuatate de doua ori pe saptamana pentru
fiecare grupa musculara majora. Grupele musculare mari care includ mai multe articulatii, cum ar fi

genuflexiunile sau impinsul halterei de la piept, ar trebui sa fie esalonate pentru a oferi trei sau patru
zile de odihna in intre sesiuni. Exercitii care implica grupe musculare mai mici necesita o zi sau mai
putin de o zi de odihna in intre sesiuni.
Antrenamentul de forta se bazeaza pe principiul de supraincarcare. Daca va simtiti ca si cum muschii
nu au fost destul de solicitati, atunci inseamna ca nici nu au fost solicitati. Dar este cat se poate de
important sa discutati cu antrenorul si medicul dumneavoastra pentru a stabili ce exercitii de
rezistenta sunt sigure pentru dumneavoastra si ce greutate sau rezistenta este necesara pentru a
avea rezultate fara a avea si probleme.
Exercitii fizice pentru mobilitate
Mobilitatea este o componenta de importanta care va ajuta sa aveti si sa mentineti o miscare
normala si fara durere. Exista diferite motive pentru care stretching-ul este important. In cazul unor
probleme ortopedice, exercitiile pot fi adaptatepentru situatia dumneavoastra. Pentru activitatea
fizica in general, este important sa se includa un set de exercitii pentru mobilitate, fie imediat dupa
sesiunea de exercitiile fizice propriuzise, fie independent de sesiunea de exercitii fizice, atat timp cat
muschii sunt "incalziti".
O buna incalzire prin exercitii cardio de mica intensitate este necesara.
Stretching-ul poate fi efectuat zilnic, sau de mai multe ori pe zi, in functie de recomandarile
profesorului dumneavoastra de sport. Intinderile balistice (sariturile cu intindere) nu sunt
recomandate.
Stretching-ul static este atunci cand un segment al corpului este mentinut intr-o pozitie pentru o
anumita perioada de timp, de obicei cateva secunde la o jumatate de minut, cu repetare.
Stretching-ul dinamic este metoda prin care organismul este in miscare fluida, timp in care se incerca
sa se imbunatateasca flexibilitatea. Intrebati profesorul de sport care din metodele de flexibilitate
sunt adecvate pentru dumneavoastra.
Exercitii fizice pentru echilibru, agilitate si coordonare
Echilibrul, agilitatea si coordonarea sunt importante nu numai in sportul de performanta. Echilibrul
poate fi influentat in mod negativ de procesul de imbatranire. Niciodata nu este prea devreme
pentru a incerca sa imbunatatiti echilibrul si agilitatea pentru a contracara efectele imbatranirii. In
functie de situatia dumneavoastra, nu orice fel de exercitii de echilibru si agilitate pot fi potrivite.
Nivelul "incepator" in exercitiile pentru echilibru include statul intr-un picior, mersul pe varfuri,
mersul pe calcaie, statul in picioare pe varfuri. Nivelul "mediu" poate include exercitii cu mingea,
executarea unor miscari cu ochii inchisi sau practicarea exercitiilor stand pe un singur picior. Nivelul
"avansat" poate include exercitii complexe cu mingea. Sunt foarte multe exercitii fizice care pot
dezvolta echilibrul, agilitatea si coordonarea - discutati cu profesorul dumneavoastra de sport pentru
a stabili nivelul exercitiilor pentru imbunatatirea echilibrului, agilitatii si echilibrului.
In incheiere dorim sa va reamintim ca exercitiile fizice specializate au foarte multe avantaje in ceea ce
priveste dezvoltarea armoniasa a corpului, imbunatatirea si mentinerea unor parametri fiziologici.

Dar inainte de toate este necesar sa discutati cu medicul specialist despre starea dumneavoastra de
sanatate si care este nivelul de exercitii fizice pe care le puteti efectua fara probleme.