TOTUL DESPRE SANATATE

Ceaiul de busuioc regenereaz prul!

Ai ncercat de toate: deodorante, ampoane contra mtreii, plasturi antisforit i
degeaba, nu scapi de aceste probleme mrunte, dar neplcute? Schimb foaia: noi i
propunem nite reete naturale, culese din cartea Leacurile bunicii, de Yoland
Chevrier. Da, autoarea este franuzoaic, dar reetele ei le tiu i bunicile noastre. i sigur
i le-ar recomanda!
Dac i cade prul
Pune 100 g de busuioc proaspt ntr-un litru de ap rece. ine vasul pe foc pn cnd
d apa n clocot, apoi redu flacra la minimum i las s fiarb nbuit 20 de minute.
Filtreaz i mai adaug n ceaiul astfel obinut 45 g de busuioc uscat. Maseaz pielea
capului, de dou-trei ori pe sptmn, cu acest preparat, apoi aplic imediat amponul i
spal prul.
Dac ai negi (veruce)
Las la nmuiat coaj de portocal n oet alb, timp de ase ore. Apoi aplico pe
neg - o s vezi ce repede dispare!
Rcete apa n care ai fiert cteva ou. mbib cu ea un tampon i aplic-l pe
veruc. Repet operaia zilnic, pn la dispariia acesteia.
Dac sfori
n cursul zilei, pune cte o pictur de suc de morcov n fiecare nar. Seara, pune
i cte o pictur de suc de lmie. Folosete acest remediu zilnic, pn cnd se rezolv
problema.
Toac un cel de usturoi, pune-l ntr-un recipient i toarn peste el 15 ml de oet
de cidru i 500 ml de ap clocotit. F inhalaii timp de 5 minute.
Dac ai mtrea
Maseaz pielea capului cu un pumn de sare de mare. Spal-te apoi pe cap ca de
obicei. Repet de dou-trei ori pe sptmn, pn cnd dispare mtreaa.
Pune la fiert spanac, scurge bine apa, las frunzele s se rcoreasc, apoi aplic
pe cap cataplasma astfel obinut. Las-o s acioneze zece minute, apoi freac prul ca i
cum l-ai ampona. La final, cltete bine. Folosete acest tratament cteva zile la rnd,
pn cnd scapi de mtrea.
Ca s scapi de mirosul de transpiraie
Amestec, n pri egale, ap i oet alb sau oet de cidru de mere (l gseti la
magazinele naturiste). Las vasul n aer liber 20-30 de minute, ca s se evapore mirosul
de oet. Toarn apoi lichidul ntr-un flacon pe care l nchizi ermetic. mbib uor cu
aceast soluie o bucic de vat i tamponeaz zona care transpir (axilele, pielea dintre
degetele picioarelor etc.).
Afl ce plante te ajut s dormi!
Tulburrile de somn sunt vechi de cnd lumea. De aceea, pentru a le face s dispar,
poi apela cu ncredere la remedii binecunoscute ca somnifere naturale.

Valerian pentru somn adnc. Pe lng avantajul de a te ajuta s adormi mai

repede, datorit valerianei nu te vei mai trezi des noaptea. Explicaia const n faptul c
aceast plant calmeaz sistemul nervos i pe cel cardiac, reglnd palpitaiile inimii. Ai
1

nevoie de o linguri de rdcin de valerian mrunit din care pregteti un ceai. Bei
dou cni pe zi, una cu 30 de minute nainte de culcare.

Tei i mac, amestec garantat. Florile de tei asociate cu petalele macului de

cmp au efect uor sedativ. n cteva minute i pregteti singur somniferul, cu o
linguri de amestec la o can de ap clocotit. Un alt ceai conine, pe lng cele dou
plante, o linguri de rdcin de valerian, una de sovrv i dou de hamei.

Ulei de levnic. Numai gndul la o baie fierbinte te face s nchizi pleoapele.

Efectul l dublezi dac adaugi zece picturi de ulei esenial de levnic. Pe lng
parfumul mbietor i relaxant, este i un tonic bun pentru sistemul nervos. Dup o zi
plin, cu siguran i va reda calmul de care ai nevoie s adormi, n special dac l
foloseti i pentru a-i masa corpul.
Ce alimente te ajut

Lapte contra insomniei. But seara, laptele este un remediu delicios pentru
insomnie. Explicaia efectului su sedativ este simpl: conine triptofan, aminoacid
esenial pe care corpul l transform n serotonin. Aceasta este un hormon cunoscut mai
ales pentru faptul c i d o stare de bine.

Smochinele i redau calmul. Datorit coninutului lor de magneziu, un mineral

antistres, smochinele au avantajul de a absorbi calciul i potasiul. La rndul lor, aceste
dou minerale normalizeaz ritmul cardiac i combat insomnia. De aceea, sunt leacul
perfect fie c eti hiperactiv, fie doar puin agitat.

Bananele, somnifere naturale. Magneziul i potasiul, pe care cercettorii le-au

descoperit n banane, relaxeaz muchii, ajutndu-te s adormi mai uor. Mai mult,
regleaz i tensiunea arterial, reducnd n acest fel riscul hipertensiunii sau al producerii
unui atac de cord. Un plus de B6 venit din banane te va feri de insomnie, iritabilitate i
senzaia de slbiciune a ntregului organism.
De ce nu e bine s mncm dup ora 7 seara? Medicina chinez deine secretul!
Stresul de zi cu zi, tipic societilor moderne, dieta importata de peste ocean, bogat n
alcool, prjeli i alimente de tip fast food au numai efecte negative asupra sntii, i n
special asupra funcionrii ficatului. Pentru a ne "spla" de toate "relele" de peste zi,
specialitii recomand s nu mai punem nimic n gur dup ora 19.
Medicina tradiional chinez a fost ntotdeauna o surs inepuizabil de terapii i
obiceiuri care i gsesc funcionalitatea chiar i n zilele noastre. Chinezii nu mnnc
nimic seara, dup o anumit or, iar explicaia rezid tot n vechile tratate de medicin.
Tradiia lor spune c energia sau qi circul n corpul nostru prin 12 canale principale, care
mai sunt cunoscute drept meridiane. Fiecrui meridian i corespunde un interval de 2 ore,
timp n care energia n canalul respectiv atinge cota maxim.
Potrivit vechilor nvturi chinezeti, digestia este controlat de elementul Pmnt.
Organele care aparin acestui element sunt stomacul i splina. Pragul maxim de energie n
meridianul stomacului este atins ntre orele 7 i 9 dimineaa, iar n canalul splinei, energia
atinge cota maxim ntre orele 9 i 11. Prin urmare, cel mai bine este s mncm ntre
orele 7 i 11 dimineaa, ntruct energia alocat digestiei este maxim n acest interval.
12 ore mai trziu, energia din aceste meridiane atinge cel mai sczut nivel, drept
pentru care nvaii chinezi ne sftuiesc s nu mai mncm dup ora 19. Dac totui ne
este foame, ideal ar fi s alegem alimente uor de digerat, precum fructe, legume sau
sucuri proaspete.
2

Digestia este n mod normal mai lent seara, din pricina resurselor sczute de energie.
Dac ne lcomim la mese bogate n aceast parte a zilei, alimentele staioneaz mai mult
n stomac i tind s fermenteze, ceea ce duce la formarea de gaze, creeaz senzaie de
balonare i disconfort. Pentru a face fa efortului, organismul sustrage energia de la alte
organe, pentru a susine digestia.
Peste noapte, ntre orele 23 i 3 dimineaa, canalele vezicii biliare i cel al ficatul ating
pragul maxim de energie. Aceste organe au rolul de a cura sngele i de a ne asigura, n
felul acesta un somn odihnitor. ns, cnd mncm la ore trzii, energia lor nu mai este
centralizat asupra purificrii organismului, consecinele fiind indigestia, insomnia i
senzaia de oboseal dimineaa. Mai mult dect att, pentru c toxinele nu au fost
eliminate complet din organism, se stocheaz la nivelul articulaiilor, expunndu-ne
riscului de artrit.
Ce putem face pentru a revigora un ficat obosit? n primul rnd, s renunm la mesele
copioase dup or 19. Apoi, chinezii recomand ceaiurile de ppdie, urzici, ment,
ttneas care cur i regenereaz ficatul. ns nu uitai: odat ce ncetai a mai mnca
noaptea, ficatul i poate folosi energia pentru funcia lui nemaifiindu-i "furat" de
digestie, iar organismul are puterea de a se reface. Vei observa c o mulime de
simptome neplcute vor disprea, inclusiv cele care nu par s aib vreo legtur cu
digestia, precum durerile, inclusiv cele ale ncheieturilor. n plus, vei vedea ct de simplu
este, n felul acesta, s eliminai kilogramele n plus.
Dureri de spate? Iat soluiile!
Durerile de spate dau disconfort i pot s ascund afeciuni grave ale organismului. Le
poi trata cu ajutorul masajului, acupuncturii sau a chiroterapiei.
Masajul elibereaz tensiunea din coloan
Cunoscut nc din antichitate pentru efectele sale benefice asupra organismului,
masajul relaxeaz muchii i tendoanele, elibernd presiunea din coloan. El
detensioneaz presiunea dintre vertebre i discul intervertebral, ducnd la dispariia
durerilor de spate. Masajul se face pe o mas special sau pe un scaun de masaj. Sunt
utilizate uleiuri sau loiuni pe care le alege specialistul. Caracteristica esenial a acestei
practici este c se efectueaz cu micri de tip continuu.
Acupunctur, pentru calmarea durerii
Acupunctura este o practic medical chinezeasc n cadrul creia diferite zone ale
organismului sunt strpunse de ace n scopuri terapeutice sau pentru a calma durerea.
Aceast terapie complementar din medicin te poate ajuta atunci cnd durerile de spate
nu-i dau pace. Acupunctura nu presupune un tratament propriu-zis al bolii de care suferi,
ci duce la o reechilibrare energetic a organismului. n momentul n care blocajele din
calea fluxului de energie sunt eliminate, organismul se vindec singur, indiferent de
organul sau sistemul afectat. Exist nenumrate zone de tratament pe care specialitii n
acupunctur le cunosc i pentru care pot opta atunci cnd te trateaz. Uneori se nfig acele
doar n brae, alteori n picioare sau n urechi. n cazul durerilor de spate, problema se
atenueaz dac acele sunt nfipte n pielea din respectiva zon. n mod normal, nu ar
trebui s simi durere n timpul terapiei, dar persoanele mai sensibile pot simi puin
disconfort.
Chiroterapia repoziioneaz vertebrele
n momentul n care o vertebr nu este corect aliniat, ea produce blocaje i apas pe
3

nervi. Acest lucru duce la dereglri neuro-hormonale i la ntreruperea transmisiei de

mesaje de la creier ctre anumite pri sau organe ale corpului. Prin chiroterapie sau
osteopatie se realinieaz coloana vertebral i se corecteaz poziia vertebrelor deplasate.
Chiropracticianul este cel care poate s amelioreze sau chiar s trateze durerile de spate i
cele de gt. El acioneaz doar cu minile asupra coloanei i se folosete de anumite
micri specifice care vindec zonele dureroase.
Cele mai bune momente pentru a bea ap
Pentru c nu putem tri fr ap, pentru c trebuie s ne asigurm cei doi litri zilnici, o
consumm cu sfinenie. Dar trebuie s facem asta cu cap. Aadar, care sunt cele mai bune
momente ale zilei n care s bem ap?

Dimineaa. Primul lucru pe care ar trebui s-l faci cum te trezeti este s bei un
pahar cu ap. Pentru c organismul tu se deshidrateaz n timpul nopii, mprospteaz-l
dimineaa.

Atunci cnd i este poft de o gustare. Dac simi nevoia s roni ceva, ori i
s-a fcut brusc poft sau chiar foame, bea un pahar cu ap i ateapt o jumtate de or.
Dac i-a trecut nseamn c era doar o poft ce nu merit atenie sau c i era de fapt
sete. Uneori, cnd ne e sete, avem impresia de foame.

Pe tot parcursul zilei. Pentru a menine organismul hidratat i pentru echilibru.

Cel mai bine este dac bem ncet. Dac bem repede reuim doar s ostoim setea, dar apa
se va elimina imediat i nu vom obine hidratarea de care avem nevoie. n plus, un studiu
german a scos la iveal faptul c 1 litru de ap rece but (nu direct din frigider, dar mai
rece dect la temperatura camerei) te poate ajuta s arzi cu pn la 50 de calorii n plus pe
zi, asta nsemnnd 2 kilograme i jumtate pe an pierdute fr pic de efort. Nu trebuie s
bei toat cantitatea de-o dat, ci ncet i sigur, cum am spus mai sus. Cercettorii sunt de
prere c aceste efecte apar datorit faptului c organismul trebuie s munceasc pentru a
nclzi apa nainte s-o prelucreze pentru a putea circula prin organism.
Ai nervi? Folosete muetel!
Dac vrei s foloseti un remediu naturist pentru calmarea strilor tale nervoase, poi
alege ntre mueel i valerian. Ele au rolul de a calma spasmele musculare i sunt cele
mai bune sedative.
Mueelul
Pentru ndeprtarea strilor tensionate, specialitii n medicina naturist
recomand ceaiul de mueel seara, nainte de culcare, cu puin lmie proaspt.
Inhalaiile cu ceai de mueel va regla respiraia, ritmul cardiac va fi normalizat i
astfel te vei putea odihni pn dimineaa.
Folosit sub forma uleiurilor eseniale, n baie, mueelul i face rapid efectul. n
baia obinuit, cu apa la o temperatur suportabil, adaug cteva picturi de ulei
esenial. Mirosul plcut i efectul sedativ al mueelului te vor detensiona pe loc i toate
problemele tale vor disprea pentru cteva minute, pn cnd vei adormi.
Mueelul poate fi folosit cu succes pentru tratarea strilor de anxietate, dar
efectele vor fi sesizate dup cel puin o sptmn de tratament.
Valeriana
Ca tratament n eliminarea strilor nervoase, valeriana se poate folosi att ca
infuzie, ct i ca pudr sau tinctur. Are aceeai aciune precum mueelul, diferena fiind
4

c valeriana este mult mai concentrat i poate fi folosit numai de aduli.

Dozele n tratamentele naturiste cu valerian sunt reduse, pentru c uleiul volatil
al plantei este foarte concentrat i o folosire necorespunztoare poate avea efecte nedorite
asupra organismului.
Sub form de infuzie, valeriana este eficient dac se utilizeaz o dat pe zi, iar
dac foloseti tinctura, o lingur dimineaa este suficient pentru un efect ndelungat.
Coriandrul, un tonic pentru trup i suflet
Plant descoperit cu mai bine de 2000 de ani n urm, coriandrul nu trebuie s
lipseasc din farmacia verde a oricrei gospodrii. Datorit popularitii de care se bucur
n India i n multe ri asiatice, planta a fost adoptat i de rile europene.
Aciunea sa complex asupra sntii organismului se datoreaz coninutului bogat n:
aminoacizi (apte tipuri), n uleiuri eseniale ( 11 feluri), n vitamine (mai ales A i C), dar
i n minerale, precum fosforul.

Previne uzura ochilor. Aceste substane coninute de plant sunt capabile s

previn uzura ochilor i scderea acuitii vizuale. n acelai timp, pentru c aceast
plant-medicament este un puternic dezinfectant, cu efecte antimicrobiene dovedite,
protejeaz ochii de boli contagioase, precum conjunctivita.

Are proprieri antiinflamatorii. Ca iarb aromatic, coriandrul ascunde

numeroase surprize plcute. Proprietile sale antiinflamatorii l recomand n tratarea
afeciunilor reumatice, a bolilor de rinichi i a anemiilor.

Normalizeaz valorile colesterolului. Ca i alte ierburi aromatice, coriandrul

ascunde numeroase surprize.

Calmeaz crampele abdominale, previne balonrile sau diareea, favoriznd

secreia biliar. Acizii coninui, printre care cel linoleic, cel oleic, ascorbic sau stearic,
ajut suferindul s aib o tensiune arterial mai mic i s normalizeze valorile ridicate
ale colesterolului ru. Cteva boabe mestecate n gur mprospteaz respiraia i au un
rol antimicrobian", precizeaz Eugen Giurgiu, doctor n biochimie cu competene n
fitoterapie i nutriie.


Eficient n lupta cu agenii patogeni. Studiile efectuate recent dovedesc ct de
eficiente sunt soluiile concentrate, care conin coriandru, n btlia cu agenii patogeni
cum ar fi: escheria coli (vinovat de apariia infeciilor urinare i digestive), salmonela i
stafilococul auriu. Cercettoii de la Universitatea Beira din Portugalia au constatat c
muli dintre agenii patogeni au fost distrui de soluiile care conin cantiti modeste de
ulei de coriandru (numai 1,6 % sau i mai puin).

Combate astenia i epuizarea nervoas. Coriandrul este tonic i stimulent.

Ceaiul preparat din fructele acestei plante aromatice este eficient i n cazuri de epuizare
nervoas, de migrene i de astenie. Mai mult, condimentul este apreciat ca un stimulent al
circulaiei periferice i ca un renumit afrodiziac. n acest caz, din vremuri ndeprtate,
coriandrul a fost numit iarba fericirii n cuplu". Nu n ultimul rnd, coriandrul este o
surs de bioflavonoide, utile n tratamentul hemoroizilor i varicelor.

Scade riscul apariiei cancerului. Mai multe studii efectuate pe animale au scos
n eviden faptul c administrarea unei cantiti de semine de coriandru mcinate, n
acea zi, au redus valorile parametrilor tumorali. Coriandrolul din compoziia acestui
condiment a demonstrat c este un adjuvant eficient n cancerul ficatului.
Mod de administrare
Infuzia se prepar dintr-o linguri de fructe de coriandru la o can de ap i se
recomand s bei trei cni de ceai pe zi, naintea meselor principale, n cazul lipsei poftei
de mncare. Pentru favorizarea digestiei, ceaiul se bea dup mesele principale.
Siropul de coriandru: Se prepar din planta ntreag (20 fire cu frunze i tije) care se
fierb, timp de 5 minute, n doi litri de ap. Apoi, infuzia se strecoar i n aceasta se
adaug un kg de zahr. Cnd deasupra siropului apar balonae, se pune ultimul ingredient
- zeama unei lmi. Dup aceea, siropul trebuie s mai clocoteasc cinci minute. Siropul
se toarn cldu n vase de sticl i se consum cte o lingur, dup mesele principale.
3 plante care vindec stomacul
Ai dureri de stomac? Specialistul Click!, dr. Cristina Blnescu, recomand trei plante
de mare ajutor n astfel de situaii.
1.

Coriandrul, contra balonrii

Balonarea sau abdomen umflat reprezint senzaia de mrire a abdomenului ca urmare a

acumulrii de gaze n intestine. De multe ori, regimul de post sau, din contr, mesele
mbelugate, pot duce la balonri.
Facei o infuzie dintr-o linguri de fructe zdrobite la 250 ml de ap clocotit, se
infuzeaz 15 minute, se bea fracionat, n timpul unei zile, ntre mese.
2.

Ghimbirul stinge acidul din stomac

Ceaiul de rdcin de ghimbir este indicat n aceast perioad. Adugai o linguri de

rdcin de ghimbir proaspt ras ntr-o can cu ap fierbinte.
Rdcina se las n can timp de 10 minute, iar apoi se bea ceaiul obinut. Aceast plant
are capacitatea de a relaxa muchii ce susin peretele esofagului, astfel nct acidul din
stomac nu este mpins ctre esofag.
3. Cimbrul te scap de crampe
Cnd apar crampe la stomac, luai o linguri de cimbru, macerai-o n 1 lingur de ap
rece, timp de 5 minute. Acest macerat se introduce n 250 ml de ap clocotit, se infuzeaz
6

15 minute, se strecoar i se consum 2 cni pe zi.

6 ponturi ca s nu mai ai pete pe piele
Petele pigmentare apar din cauza stresului, a modificrilor hormonale, a alimentaiei
srace n nutrieni i, de asemenea, odat cu naintarea n vrst.
Ce poi face pentru a scpa de inesteticile pete brune de pe piele:
1. Aplic pe zona ptat zeam de lmie.
2. nainte de culcare, maseaz zona afectat cu ulei de cocos, iar dimineaa cltete
cu ap cldu.
3. Prepar un amestec din dou linguri de pulbere de coaj de portocal mcinat i
iaurt. Pune pe piele, dup care spal cu ap rece, cnd amestecul se usuc.
4. Fierbe 10 minute o legtur de ptrunjel n puin ap, filtreaz i adug linguri
de suc de lmie, nmoaie o dischet demachiant n acest lichid i apoi tamponeaz
zonele afectate.
5. Exfoliaz-i pielea o dat pe sptmn. n acest mod, vei ndeprta celulele
moarte i vei stimula regenerarea pielii.
6. Hrana zilnic trebuie s cuprind multe fructe, n special lmi i portocale, roii,
castravei, cci acestea purific sngele i ajut la meninerea strlucirii naturale a pielii.
Oetul oprete cderea prului
Considerat unul dintre cele mai vechi condimente, oetul nu lipsete din arsenalul
nici unei gospodine. n afar de a conserva legumele i de a da gust bun salatelor, lichidul
are i puteri vindectoare n boli reumatice sau de piele.
Se obine din vin slab alcoolizat, cruia i se adaug culturi bacteriologice. Procesul
lent are loc n butoaie din lemn, iar produsul final conine numeroi compui aromatici.
Este cel mai folosit n buctria tradiional, dar romncele l utilizeaz de sute de ani,
att pentru a da strlucire prului, ct i pentru a opri cderea lui.
Dup splare, se cltete podoaba capilar cu ap n care s-a diluat i puin oet, apoi se
limpezete bine cu ap cldu pentru a ndeprta mirosul. Pe de alt parte, oetul e bun i
n tratarea si dezinfectarea rnilor.
Pentru arsurile de gradul I i II (dar n nici un caz III i IV), se folosete oet dizolvat
n ap, pentru a ameliora durerea i pentru a de-zinfecta rana. Arsura cauzat de soare se
acoper cu un erveel nmuiat n oet diluat. Contra guturaiului, se freac puin lateralele
nasului cu degetele nmuiate n oet.
Oetul de mere, remediu pentru viermii intestinali
Amigdalita poate fi ameliorat cu oet de mere: la fiecare or, se cltete gura cu o
linguri de produs diluat ntr-un pahar cu ap.
Pentru problemele unghiilor, se pun comprese de ase ori pe zi i se bea un pahar de
ap fiart cu dou lingurie de oet i dou lingurie de miere, de trei ori pe zi, timp de o
sptmn.
Soluia din mere poate fi aplicat i pe mucturile de nari sau local, pentru
calmarea hemoroizilor.
Pentru viermii intestinali, medicina tradiional recomand oet de mere fiert cu sare i
urzic proaspt, mrunit, preparat care apoi se consum cldu.
O alt problem de sntate ce poate fi tratat cu oet de mere o reprezint micozele de
7

la picioare.
Pentru colecistit i alte afeciuni ale bilei, se iau dou lingurie de oet de mere cu 10
minute nainte de fiecare mas.
Oul, cel mai bun remediu antistres
Oul este un adevrat depozit de vitamine, minerale, oligoelemente i proteine de nalt
calitate. Mai mult, e considerat un aliment ideal n curele de slbire, datorit proprietilor
sale anorexigene i coninutului redus de calorii. Nutriionistul Mihaela Bilic susine, n
cartea Triesc, deci m abin, c n ou se gsesc toate substanele necesare dezvoltrii
copiilor i adulilor, dar i meninerii strii de sntate a adulilor.
Lista de fapte bune pentru care este ludat oul este ns mult mai lung. Potrivit dr.
Mihaela Bilic, proteinele din ou sunt mai bine folosite de organism dect cele din carne,
datorit coninutului de sruri minerale i de vitamine (A, B, D i E).
Oul este una din puinele surse alimentare de vitamina D necesar pentru absorbia
calciului din alimente i fixarea lui n oase. Chiar dac cea mai mare parte din vitamina D
se produce n organism sub aciunea razelor de soare, copiii, persoanele n vrst i
femeile nsrcinate au nevoie de cantiti crescute de vitamina D, iar oul este sursa
ideal, susine nutriionistul.
Poate fi consumat de patru ori pe sptmn
n plus, datorit coninutului bogat n vitaminele B6, B12 i acid folic, oul menine
sntatea sistemului nervos i combate stresul, principalul responsabil de dezechilibrele
organismului. Seleniul i vitamina E din compoziia sa au proprieti antioxidante i
protejeaz vasele de snge.
Chiar dac nu e reprezentativ din punct de vedere cantitativ, oul, mai ales cel fiert,
inhib senzaia de foame i conine doar 80 de calorii, n diete putnd fi consumat de
maximum patru ori pe sptmn.
Atenie, are i contraindicaii!
Glbenuul conine mult colesterol i, chiar dac nu le creeaz probleme
persoanelor sntoase, celor care au trigliceridele i colesterolul crescute, nu le este
recomandat mai mult de un ou pe sptmn;
Oul fiert tare le poate provoca indigestie persoanelor cu probleme biliare;
Pentru c poate conine parazitul numit salmonella, nu e bine s fie consumat
crud, ci doar preparat.
Asociaz-l cu legume bogate n vitamina C
Dei este alimentul cel mai bine echilibrat la capitolul proteine, oul nu conine glucide
i nici vitamina C, iar pentru o mai bun absorbie a fierului din compoziia sa este
indicat s fie asociat cu legume care conin aceast vitamin: sfecl roie, ptrunjel,
elin, ceap, cartof, varz alb, conopid sau dovlecel. n schimb, alturi de ficat i de
unt, oul este o surs excelent de vitamina A, asigurnd 50% din necesarul unui copil i
20% din cel al unui adult. Mai mult, oul furnizeaz 15% din aportul zilnic de fier i 25%
din doza de fosfor necesar copiilor.
Cum afli dac e proaspt
Pentru a te asigura c oule pe care vrei s le prepari sunt proaspete, cufund-le ntr-un
vas cu ap rece. Dac rmn la fund, le poi consuma fr grij.
8

Alimente care inving depresia

Starile depresive, rezultatul unei activitati nervoase anormale in anumite zone
cerebrale, se afla in stransa legatura cu alimentatia si sportul, au descoperit cercetatorii de
la Universitatea Harvard.

Rosiile

In tratarea depresiilor, rosiile sunt recomandate datorita unui continut crescut in

uridina, un compus cu efecte extraordinare in combaterea acestor stari. Uridina se mai
gaseste in alimente precum zaharul din trestie, drojdie de bere sau broccoli. De asemenea,
consumate proaspete, rosiile ofera un aport important de viatmina A, C, calciu si potasiu,
continand substante benefice pentru organism, precum oligoelemente si licopen,
pigmentul care le confera culoarea rosie. Acesta este un puternic antioxidant ce
intensifica detoxifierea organismului si arderea grasimilor.

Pestele

Pestele, in special cel oceanic, este bogat in substante nutritive, dar mai ales in acizi
grasi omega 3. Un aport suficient de acizi omega 3 asigura o buna functionare a
neuronilor, dar si a altor celule din organism, recomanda Healthy.

Bananele

Aceste fructe contin numeroase componente nutritive: sunt bogate in zaharuri, in

vitamine precum acid folic, vitamina C, A, E, B6, minerale precum potasiu, sodiu, fier,
calciu, magneziu, cobalt, fosfor, zinc, crom, dar si fibre, proteine si unele substante
active, dar si vitamine: B6 si B12. Metabolismul acestor vitamine a fost asociat cu
tulburarile depresive. Alte alimente asemanatoare sunt: avocado, ficat, soia, carne de
pasare si vita, ton, somon, alune, arahide.

Cerealele integrale

Cerealele integrale sunt recomandate chiar in alimentatia zilnica, avand numeroase

beneficii asupra sanatatii. Este indicat sa le consumati dimineata cu o mare cantitate de
lichide (cu lapte de exemplu) pentru ca reprezinta o sursa de energie pentru cateva ore
bune, asigurand un tonus foarte bun pana la orele pranzului. Totodata cerealele contin si o
mare cantitate de vitamine din complexul B, una dintre acestea fiind vitamina B1 sau
tiamina, implicata in combaterea depresiei. Vitamina B1 are un rol deosebit in biosinteza
neurotransmitatorilor, substante elibetare in general de sistemul nervos.

Ficatul

Ficatul, in special cel de pasare si vita, contine numerosi nutrienti deosebit de

importanti pentru mentinerea sanatatii si combaterea unor afectiuni. Este foarte bogat in
fier, fiind o sursa naturala de combatere a anemiei. Totodata, ficatul este bogat in
vitamina D, o vitamine pe care organismul o secreta in mod natural numai cand ne
expunem la soare. Studiile medicale au demonstrat o legatura intre deficitul de vitamina
D si starile despresive. Astfel, puteti consuma ficat, galbenus de ou, branzeturi si peste
gras.
Ai probleme cu trezirea devreme?
Ai vrea sa te ridici din pat si sa stralucesti ca soarele diminetii? Sa te simti odihnit si
gata de noi activitati? Din pacate, nu foarte multi pot evita "mahmureala" de la primele
ore ale zilei, pentru ca ori nu ai un ritm stabil de odihna, ori pur si simplu nu esti
programat genetic sa fii matinal. Totodata, exista cateva mici trucuri care te pot face sa te
9

ridici din asternuturi cu un zambet larg pe buze, chiar si in zorii zilei.

"Oricat as dormi, dimineata ma trezesc obosit!". Am auzit asta de nenumarate ori.
Chiar si tu ai aceeasi problema pentru care nu ai gasit in atatia ani o solutie. Dar, asta nu
inseamna ca nu exista una.
In primul rand trebuie sa actionam pe plan psihic!
Alarma enervanta a ceasului iti da trezirea in fiecare zi? Aceasta este o prima
problema. Stim ca daca ti-ar canta o melodie suava mai mult ca sigur ai dormi in
continuare, dar poate ar trebui sa incerci un cantec vesel precum "Bare neccesities" din
Cartea Junglei! Programeaza-ti cd-playerul sau telefonul sa te trezeasca pe aceste
acorduri si nu te vei mai fi morocanos. Ai putea sa incerci si un scurt dans pe muzica
vesela, pentru o minima inviorare care te va scapa de durerile de oase. Important este ca,
atunci cand te trezesti, sa traiesti sentimente placute, nu cele de "Ah, e prea devreme" sau
"Ma dor toate". Incearca sa te trezesti mai devreme pentru a-ti savura cafeaua fara graba,
sa poti zabovi putin cu privirea pe geam si sa mananci.
Cele 6 cicluri de somn
Oamenii trec prin patru-sase cicluri de somn in fiecare noapte, spun specialistii pe siteul webmd.com. Fiecare ciclu consta in cinci etape, variind de la un somn foarte usor
(etapa 1) la unul foarte adanc (etapa 4) si apoi in etapa 5, cea "de miscare rapida a
ochiilor", adica aceea in care visezi.
Iata cum stau lucrurile stiintific: trezirea din stadiu profund, precum etapa 3 sau etapa
4, este resimtita foarte dificil. De aceea, a fi trezit dintr-un pui de somn poate fi atat de
derutant. De asemenea, acesta este si motivul pentru care unii dintre cei care se trezesc
prea devreme se pot simti "mizerabil". Ironic este ca suntem programati natural sa trecem
prin cele mai adanci etape ale somnului in intervalul orar 04.00-06.00. otodata, nu iti
pierde sperantele: te poti reprograma!
Reprogrameaza-te!
Daca vrei sa-ti muti etapa de somn adanc la o alta ora din noapte, o poti face cu putin
antrenament. Exista o formula foarte simpla si aplicabila. Un ciclu de somn dureaza
aproximativ 90 de minute. Inmulteste cele 90 de minute cu 6 cicluri de somn si vei
constata ca ai nevoie de aproape 8 ore de somn pe noapte. Asadar, daca ora 22.00 te
gaseste cu capul pe perna, la ora 6.00 vei fi proaspat ca painea calda.
Nu-ti ajung cele 8 ore de somn?
Cercetatorii spun ca exista si oameni care au nevoie de doar sase ore de somn pe
noapte, pe cand altii au nevoie de zece! De ce? Ciclurile de somn variaza. Cei care au
nevoie de foarte mult somn au ciclurile lungi, de pana la doua ore! Aici intervine partea
interesanta: multora dintre cei care au ciclurile de somn decalate de la obisnuitele 90 de
minute nu li s-a spus, inca din copilarie, la ce ora sa mearga la culcare. Asadar, corpul
asculta de propriile semnale. Solutia ta este sa te impui cu un orar fix in fata propriei
persoane.
Stai in pozitia sezut pe marginea patului si leagana-ti picioarele. Te vei trezi mai
repede.
Seteaza alarma ceasului pentru ultimul moment! Astfel, nu vei fi tentat sa
decalezi ora de trezire. Cateva minute de somn in plus te vor face doar sa te simti mai rau.
Cand te scoli prea devreme, fa un exercitiu de respiratie: inspira-expira adanc
pentru a lua contact cu realitatea.
Spala-te doar cu apa rece pe fata. E un mod natural de a-ti tonifia mintea!
10

Prul - cum funcioneaz i cum l ngrijim?

nainte de a prezenta scurte explicaii privind modul n care funcioneaz prul, iat
cteva adevruri despre pr, care infirm tot attea mituri:
prul nu crete mai repede dac l radei frecvent;
purtarea plriei nu grbete apariia cheliei;
prul nu crete mai repede noaptea i nici dac l splai des;
splatul frecvent ori vopsirea prului nu distruge foliculul prului ("punga" n
care firul de pr se dezvolt);
splarea frecvent a prului nu duce la "ngrarea" mai rapid a acestuia.
n stratul inferior al pielii (derma), pe lng glandele
sebacee i glandele sudoripare mai exist ceva: prul.
mpnzit pe toat suprafaa corpului, acesta const n
lungi iruri de celule moarte pline cu cheratin (protein
care intr n structura prului, epidermei, unghiilor etc,
care are i rolul de a ntri stratul exterior al pielii).
Fiecare fir de pr se formeaz ntr-un folicul - un mic
"sac" n care prul este creat de celule ale pielii. Atunci
cnd un nou strat de celule este adugat la rdcina
firului de pr, acestea mor, iar firul devine un pic mai
lung. Dup cum se poate observa, prul se afl n
aceeai situaie cu pielea: celulele vii sunt la interior,
cele moarte la exterior.
Tipuri de par
Dei avem mai multe fire de pr pe centimetru ptrat dect un cimpanzeu, cele mai
multe fire de pr prezente pe corpul nostru sunt greu vizibile. Acest tip de pr, subire i
care crete greu se numete pr velus.
Prul terminal este acela prezent pe cap, la subsuori, pe piept, sprncenele, genele, n
zona organelor genitale etc. Dup cum ai observat, acest tip de pr este mai gros, mai
lung i crete relativ repede. Prul crete drept sau ondulat. Se ntmpl ca ca cei care au
prul drept s i-l doreasc ondulat i viceversa (n special se aplic aceast regul
femeilor). Cine dicteaz cum va fi prul, ondulat ori nu? Responsabil este foliculul care
n care se dezvolt firul de pr: dac foliculul este perfect rotund, firul va iei drept, dac
foliculul este oval, firul de pr va fi ondulat. Din pcate pentru unii care-i doresc tipul de
pr pe care nu-l au, nu exist soluie pentru schimbare, n afara drumului la frizerie, unde,
cu ajutorul diverselor aparate i soluii din arsenalul oricrei frizerii serioase, se poate
produce din pr drept pr ondulat i invers.
Prul nu crete ncontinuu i un fir de pr nu dureaz o via. Prul are perioade de
cretere i perioade de stagnare. Din fericire, doar o mic parte a firelor de pr din capul
dumneavoastr se afl n "hibernare" la un moment dat, aproximativ 90% fiind n
cretere. Zilnic pierdei aproximativ 50 de fire pr, fr ca acest lucru s semnifice c ai
nceput s chelii; n cteva zile din foliculul din care a czut un fir "btrn" se va nate
un nou fir de pr. n medie, un fir de pr din cap are o via e 6 ani. Nu este valabil
aceeai cifr pentru gene i sprncene. Sprncenele cresc timp de aproximativ 10
sptmni dup care stagneaz restul anului. Genele, n schimb, cresc vreme de 3 luni,
dup care cad i sunt nlocuite.
11

De ce ni se face pielea de gaina?

Ai observat c la frig ori cnd suntei prad unor emoii puternice, pielea uman i
schimb aspectul, iar prul se ridic pe tot corpul. De ce se ntmpl astfel? Acest
fenomen nu este caracteristic doar oamenilor, ci i altor animale. Explicaia este una de
natur evolutiv: au fost timpuri cnd o astfel de reacie a organismului ajuta la pstrarea
cldurii n apropierea pielii. Odat cu pierderea pilozitii excesive, aceast reacie a
organismului a rmas, dar eficiena ei este zero.
Care este rostul parului?
Suntem obinuii cu prul nostru. Muli dintre noi investim muli bani pentru a-l
ntreine n forma dorit. Adolescenii, cu precdere, tind s-i imprime propria
personalitate n modul n care i aranjeaz coafura. De multe ori privind modul n care
prul este tiat putem spune dac individul aparine unei anume secte ori unei anume
micri politice. Dar toate aceste lucruri nu explic de ce pe corpul nostru crete pr...
Sunt cteva avantaje ale prezenei prului pe corpul nostru. De exemplu, genele ne
feresc adeseori de insecte care s-ar opri n ochii notri ori de diverse resturi minuscule.
Sprncenele ajut n "deturnarea" picturilor de transpiraie ori ploaie ce altfel ar ajunge
tot n ochii notri. Prul de pe cap, pe de o parte protejeaz pielea capului de razele
puternice ale soarelui, iar pe de alta, n cazul n care este frig afar, reduce pierderea de
cldur prin zona capului. Nu n ultimul rnd, prul din zona organelor genitale indic
faptul c am ajuns la maturitate din punct de vedere sexual i capabili de reproducere.
Ce sampon folosim?
Reclamele la ampon sunt pe ct de fermectoare, pe att de neltoare de cele mai
multe ori. Aflm c nu tiu ce ampon minune ne va "hrni de la rdcin firul de pr",
ni-l va "revitaliza" ori l va "nsntoi". Ce? Un ir de celule moarte? Toate vitaminele
din lume nu le va readuce la via i nici nu ne-ar folosi un atare lucru, cci dac celulele
ar renvia, mersul la frizer ar fi nlocuit cu mersul la chirurg. Mai bine folosii diversele
produse ce stau la baza ampoanelor (de la urzici la portocale) pentru propria alimentaie,
dect s le irosii pe propriul pr.
De ce avem nevoie s splm prul? Pentru c sebumul produs de glandele sebacee,
care n fapt protejeaz firul de pr, ungndu-l, n timp se acumuleaz i d impresia de
pr "gras", iar n plus se amestec cu buci de piele moart a scalpului i particule de
praf de pe strad. amponul dizolv acest amestec, i las prul curat, dar i uscat i
fragil.
Uscciunea firului de pr este combtut de ampoane prin faptul c unele conin
balsam. Este preferabil, pentru o mai bun rezisten a prului, s folosii balsam
cumprat separat de ampon. Balsamul unge firul de pr i l protejeaz.
Splatul zilnic pe cap nu numai c nu este indicat, dar este i n defavoarea prului
dumneavoastr. Dac putei rezista 2 ori 3 zile ntre dou splturi ale prului capului, nu
se va ntmpla nimic ru. Pe de alt parte, trebuie menionat, mpotriva opiniei multora,
c splatul frecvent pe cap nu duce la apariia mai rapid a prului "gras". Producia de
sebum nu are cum fi influenat de splatul prului.
Dup cum probabil ai observat, n special dac avei mtrea, i ampoanele antimtrea, dup o vreme, n cele mai multe cazuri, produc mtrea. Este indicat, aadar,
s folosii mai multe tipuri de ampoane care se potrivesc tipului dumneavoastr de pr i
pe care s le rotii n timp.
12

Totul despre nasterea in apa

Nasterea in apa este din ce in ce mai solicitata de mamicile din intreaga lume. Fata de
metoda traditionala, aceasta este mai putin dureroasa, se deruleaza mai repede si este mai
relaxanta pentru mama .
Apa reprezinta un mediu propice nasterii, insa in afara de acest aspect, nasterea in apa
mai are si alte beneficii: reduce durata efectiva a aducerii copilului pe lume, ofera mamei
mai multa liberatate de miscare si fatului posibilitatea de a tranzita mai usor spre lumea
exterioara. Totodata, apa permite o mai buna dilatare a colului uterin si are proprietati
anti-spasmodice, permitand muschilor sa se relaxeze.
Faptul ca mama se poate misca dupa bunul plac si are posibilitatea sa-si aleaga pozitia
cea mai confortabila pentru ea, reprezinta un mare atu. In plus, ea poate sa fie tinuta in
brate si sustinuta chiar de sotul ei, care poate sa stea in bazin pe toata durata nasterii.
Prima etapa
Medicul ginecologic sau asistenta consulta mama pentru a stabili gradul de dilatare a
vaginului. Tot acum, se incearca si o oarecare aproximare a manierei in care urmeaza sa
fie facilitata nasterea prin dilatare. Apoi, medicul asculta bataile inimii fatului si ale
mamei, uneori controland totul prin intermediul unui monitor.
A doua etapa
Este reprezentata de momentul in care fatul vine pe lume. In momentul in care i se
iveste crestetul, el este ajutat sa iasa de catre medic sau de asistenta. Riscul de a inghiti
apa este aproape inexistent, iar asta deoarece pruncul are suficient de mult oxigen pentru
a supravietui in cazul in care se afla sub apa.
A treia etapa
In continuare, pentru a se asigura ca nou-nascutul respira asa cum trebuie, medicul
realizeaza o aspiratie profilactica a mucozitatilor, atat in gura, cat si in nas.
A patra etapa
Primele guri de aer ale copilului reprezinta momentul in care plamanii acestuia se
inunda cu oxigen, si deci se umfla, pentru a indeplini functia respiratorie. Acesta este
pragul la care respiratia cardiaca devine cardiopulmonara, fapt determinat de necesitatea
ca sangele sa primesca oxigen.
A cincea etapa
Daca tatal a fost prezent la nasterea acvatica, acum este cazul sa intervina, prin taierea
cordonului oblilical al pruncului. Tatal poate intra in bazin alaturi de mama, ba mai mult,
poate sta langa ea pe toata durata nasterii.
El este asistat de medic in timp ce taie cordonul ombilical, insa trebuie sa urmeze in
mod obligatoriu sfatul personalului calificat. In cazul in care acesta nu a participat la
momentul nasterii, mama primeste ajutorul de care are nevoie de la medic sau de la
asistenta.
A sasea etapa
Femeia este ajutata sa se ridice, sprijinita din spate, fie de catre tata, fie de catre
personalul medical. Ridicarea trebuie sa facuta de sub axile, pentru ca in acest fel i se
sustine greutatea mamei, ea fiind scutita de orice efort suplimentar. Apoi, isi poate tine in
brate copilul si primi asistenta medicului ginecolog.
13

Travaliu mai putin dureros

Principalul rol al apei este acela de a ajuta mama sa treaca peste perioada de travaliu
prin adoptarea unei pozitii naturale, instinctive, pentru a usura intreg procesul nasterii.
Relaxarea musculara este benefica pentru viitoarea mama, iar contractiile sunt, in multe
dintre cazuri, aproape nedureroase.
Cu toate acestea, multi medici de specialitate sunt de parere ca travaliul are rolul sau in
dezvoltarea ulterioara a copilului, contractiile fiind cele care pregatesc trupul fragil al
acestuia pentru viata din afara uterului. De aceea, nasterea in apa este in multe tari
controversata, ea putandu-se intampla doar in anumite centre ginecologice, avand costuri
destul de ridicate.
O recuperare post-natala usoara
Exista cazuri in care mama iese din bazinul in care a nascut aproape imediat, fara sa
necesite recuperare post-natala. Nasterea in apa este insa o metoda pretentioasa de a
aduce un prunc pe lume.
Femeia care urmeaza sa nasca, trebuie sa stea scufundata in apa pentru aproximativ
una pana la doua ore; temperatura medie necesita control permanent; apa trebuie sa fie
pregatita dinainte pentru procedura; mediul trebuie sa fie dezinfectat si sa nu permita
accesul factorilor care ar putea dauna micutului.
Ziua bun ncepe de diminea
Regula de aur: s ne trezim firesc, calm, fr a stresa organismul. Aceast regul ne
ajut s ncepem ziua cu dreptul. Dar pentru a ne face ziua plcut nc de la primele ore,
mai trebuie s respectm cteva reguli simple i de bun-sim. Care ne iau cel mult 15
minute, dar ne dau multe ore de chef de via.
Trei minute pentru a ne da jos din pat
Dar nu mai mult de trei minute! i n aceste trei minute aprindei lumina dac afar e
nc ntuneric. i cu zmbetul pe buze ntindei minile i picioarele, aducei genunchi la
piept n cteva reprize. Este un mod plcut i eficient de a ne trezi din somn.
Cinci minute sub dus
Deja ai fcut ochi i e bine s v ridicai din pat pentru du, o activitate necesar,
dinamic i plcut. n plus, duul stimuleaz metabolismul i crete secreia de
endorfine. Hormonii fericirii, endorfinele, sunt implicai n crearea sentimentului de
bucurie i n diminuarea durerii, stresului, depresiei. Aceti hormoni au capacitatea de a
bara drumul acestor stri neplcute ctre creier, mecanism care ne duce cu gndul la
droguri. Dar endorfinele sunt nite droguri naturale, proprii organismului nostru, care nu
creeaz dependen. Important: dup du, facei cteva exerciii uoare (de respiraie,
flexare, stretching) pe un fond muzical agreabil.
Doua minute pentru o baie de lumina
Tragei draperiile, deschidei larg ferestrele indiferent de sezon, pentru a aerisi
dormitorul i a respira aer curat. Plasai-v n faa ferestrei, n locul cel mai bine luminat
i lsai-v scldat ntr-o baie de lumin. Pentru c, aa cum tii deja, terapia cu lumin
este aductoare de bun dispoziie, este vindectoare de depresie. Privii cerul i avei
convingerea c, dei sunt nori, soarele cu razele lui blnde, matinale, va ncrca
organismul nostru cu energia necesar pentru nc o zi de activitate.
Cinci minute pentru un mic dejun echilibrat
14

E o greeal enorm s srii micul dejun. Azi, o felie de pine prjit cu ceva, mine
la fel... i treptat, treptat, gndii-v ce v-ar plcea s mncai la micul dejun. E minunat
s pregtii micul dejun nu oricum, ci fredonnd un lagr preferat. Mncai uor, dar
consistent. i neaprat, la final, un fruct: un kiwi, un mr... sau un "fresh". Luai n calcul
i un suc de lmie cu ap... Un excelent mijloc de eliminare a toxinelor...
Reguli pentru o diet corect
Exist foarte puini oameni care nu au inut niciodat o cur de slbire. Muli se plng
ns c nu au dat rezultate, dar nu stiu de ce.
Curele de slbire sunt foarte uzitate, dar, din pcate, de cele mai multe ori sunt inute
prost, iar rezultatele ntrzie s apar. Iat cteva reguli ce trebuie respectate pentru ca
dieta pe care o ii s dea rezultate pe msura eforturilor tale.
F sport nu rebuie s pierzi din vedere c nicio diet nu te va ajuta s slbesti fr s
faci si exerciii fizice pentru c miscarea menine metabolismul la un nivel constant.
Diete drastice fereste-te de diete care elimin una dintre cele trei substane-cheie de
care corpul tu are nevoie: carbohidrai, proteine si grsimi. Organismul tu are nevoie de
toate trei pentru a funciona normal. Dac elimini vreuna dintre aceste substane, vei avea
probleme de metabolism si te poi mbolnvi grav. Dietele bazate pe eliminarea
carbohidrailor sau proteinelor sunt pur si simplu mituri si nu sunt bazate pe cercetri
medicale. Scderea n greutate e cauzat de reducerea caloriilor, nu de reducerea
nutrienilor.
Ia vitamine pe toat durata dietei! Pn si cei care mnnc tot ce vor nu consum
combinaii perfecte de alimente care s le furnizeze toi nutrienii de care au nevoie.
Pentru cei care in o diet, este si mai greu. De asemenea, dac nevoile nutritive pe care le
are corpul tu sunt asigurate printr-un supliment zilnic de vitamine, i poi alege meniul
mai liber, fr s fii atent la coninutul de vitamine al mncrurilor.
Pastilele de slbit au efecte limitate si, foarte des, sunt periculoase. Cele mai multe
conin amfetamine care accelereaz metabolismul numrul caloriilor arse creste si
scade pofta de mncare. n timp ns, se dezvolt toleran la aceste medicamente. Mai
mult, luate vreme ndelungat, pot mbolnvi organele interne.
Alcoolul - poate conine chiar 7 calorii pe gram. Totusi, nu trebuie s ne grbim s-l
eliminm complet. Spre exemplu, poi pstra obiceiul de a bea un pahar de vin dup
mas. O mulime de studii au artat c un consum moderat de alcool reduce colesterolul.
Cantitatea indicat este de un pahar sau dou.
Concluzie
Pentru a reusi s slbesti eficient, trebuie s stii s reduci consumul zilnic de calorii si,
n acelasi timp, s faci foarte mult miscare. Nu e important neaprat ce mnnci, ci
raportul dintre numrul de calorii pe care le consumi si caloriile pe care le arzi pe zi. Ai
putea s mnnci doar legume, dar, dac ai consuma mai multe calorii dect ai arde, ai
lua n greutate.
Totusi, cele mai multe diete caut s scad cantitatea de mncruri grase din meniul
zilnic. Grsimile sunt, cu siguran, dusmanul numrul 1, deoarece conin cele mai multe
calorii pe gram. n vreme ce carbohidraii si proteinele conin 4 calorii pe gram, grsimile
conin 9. Problema e c grsimile dau gust si savoare mncrurilor si e foarte greu s te
abii de la a le consuma, dar trebuie s faci asta.
15

Astfel, dac urmezi acesti pasi, dieta ta va da roade si vei vedea rezultatele n scurt
timp.
Ghid de autoexaminare a sanilor
Exista o masura preventiva pe care o poti practica pentru sanatatea ta! Ai la indemana
acest ghid practic care te va lamuri despre importanta examinarii sanilor, cand este
momentul cel mai potrivit pentru o autoexaminare si cum se face aceasta.
Sanul este alcatuit din glande, pori secretori, tesut lipidic si muschi. Cei din urma dau
forma sanului. Sanul contine un mare numar de glande ce produc laptele si canale
conductoare ce se temina cu mamelonul. Acolo este produs laptele mamar.
Divizand sanul in 4, observam ca majoritatea conductorilor se gasesc in jumatatea de
sus (in apropierea axilei). Acolo se dezvolta majoritatea celulelor maligne (in proportie de
50%).
De ce sa efectuam examinarea sanilor?
Deoarece odata cu autoexaminarea incepem sa aflam constitutia fiziologica a sanului si
putem astfel sa descoperim orice anomalie ar aparea. 95% din cazurile de cancer la san
pot fi evitate daca este depistat la timp.
Federatiile internationale de medici sugereaza ca autoexaminarea sa inceapa in jurul
varstei de 20 de ani. Este cunoscut ca una din 10 femei poate sa prezinte (simptome de)
cancer de san la un moment dat in viata ei, mai ales intre 40 si 65 de ani.
Cand sa efectuam autoexaminarea?
Trebuie sa palpezi sanii o data pe luna, astfel incat sa devina un obicei. De preferinta
cu o saptamana inainte de menstruatie, intrucat volumul fiziologic pe care il capata sanii
datorita hormonilor se reduce atunci (la menstruatie sanii sunt umflati si dor). Sa nu
uitam ca si la barbati poate aparea cancerul de san, dar in procentaj mult mai mic.
Cum sa efectuam autoexaminarea?
Posteaza-te in fata unei oglinzi si observa sanii intai cu mainile jos, apoi cu mainile pe
solduri (aceasta pozitie contracta muschii toracelui), iar apoi cu minile intinse in sus,
deasupra capului. Priveste-ti sanii pentru a observa:
diferente intre ei, diferente de marime, de forma si conturul fiecarui san (marime,
volum, orientarea catre interior a mamelonului);
pielea, pentru a observa contuzii, protuberante, eczeme.
PALPARE I
Trebuie sa se realizeze in timp ce stai intinsa, deoarece in aceasta pozitie muschii sunt
relaxati si astfel este facilitata palparea. Daca examinezi intai sanul drept trebuie sa pui o
pernuta sub umarul drept, iar bratul sa-l indoi sub cap, la nivelul gatului. In continuare, cu
cele trei degete din mijloc unite si cu palma mainii stangi efectueaza miscari ciclice in
jurul sanului, in forma de spirala, catre centrul sanului, apasand usor dar stabil cu
varfurile degetelor, in sensul acelor de ceasornic.
PALPARE II
Apoi fa miscari verticale, parcurgand in intregime sanul cu mana in sus si in jos.
Continua sa faci miscari centrifuge si centripete, acoperind tot sanul.
PALPARE III
16

Ramanand in aceeasi pozitie, trebuie sa palpezi si axila corespunzatoare sanului,

pentru a observa aparitia unor eventuale umflaturi. Pentru aceasta parcurge cu mana toata
suprafata axilei, facand miscari circulare in toate directiile, apasand zona putin mai tare
decat in cazul sanului.
PALPARE IV
Tot in aceeasi pozitie, apasa putin mamelonul intre aratator si degetul mare. Fii atenta
daca exista secretie de lichid si daca exista simfiza sau orientarea catre interior a
mamelonului.
Ce trebuie sa faci daca exista anomalii?
Daca observi zone tari sau vreo scurgere din sfarc sau vreo modificare a pielii sanului
sau a mamelonului, nu te speria, deoarece poate fi vorba despre un caz benign. Insa,
oricum ar trebui sa te sfatuiesti cu terapeutul tau pentru a stabili un diagnostic si pentru a
te indruma catre un specialist, daca este nevoie.
Factorii de risc:
-

menstruatie prematura (inainte de varsta de 12 ani);

menopauza intarziata (dupa 55 ani);
femei fara copii sau nasterea primului copil dupa 30 ani;
stres;
expunere la radiatii;
viata sedentara;
alimentatie bogata in grasimi;
consum ridicat de alcool (peste 3 pahare pe saptamana);
fumatul;
dureri ale sanilor (chisturi);
terapie cu hormoni (sub cercetare);
cancer de san prezent la mama, fiica sau sora, inainte de menopauza;
cancer de san la bunica, matusi, verisoare;
utilizarea de anticonceptionale (sub cercetare).

Vreau sa stiu si sa tin minte totul!

Se intampla deseori sa nu ne putem aduce aminte lucruri dintre cele mai elementare, sa
uitam cuvinte simple, iar cateodata ne dam seama cu groaza ca din memorie au disparut
complet perioade intregi din viata noastra.
Uitarea obisnuita se considera a fi o consecinta a dispersarii atentiei. Suferiti si dvs. de
asa ceva? O puteti afla cu ajutorul unui experiment pe care il puteti face chiar acum.
1. Amintiti-va 5 obiecte fara legatura intre ele, pe care le-ati folosit in ultimele 5-7
minute.
2. Acum aduceti-va aminte cum ati fost imbracata alaltaieri la serviciu.
3. Dar cum era imbracata ieri colega din spatele dvs.?
Daca a fost necesar sa depuneti eforturi pentru a raspunde la aceste intrebari simple,
aveti, in mod cert, mici probleme cu memoria si a sosit momentul sa le rezolvati, pentru
ca ele sa nu evolueze. Desi este accentuata de stres, uitarea nu este numai o problema a
societatii moderne. Dintotdeauna oamenii au cautat metode prin care sa-si
imbunatateasca memoria. Stravechea stiinta indiana, Ayurveda, evidentiaza mai multe
17

probleme, fiecare legata de una sau alta dintre doshe - energiile vitale spe cifice omului.
Dupa cum se stie, exista trei doshe - Vata, Pitta, Kapha.
VATA raspunde de primirea informatiei si de asimilarea cunostintelor. Daca va este
greu sa asimilati orice informatie noua, adica aveti insuficienta VATA, trebuie sa mancati
mai multe leguminoase.
Functia intermediara a memoriei retinerea micilor detalii, a cauzelor si efectelor este domeniul PITTEI. Pentru activarea ei, adaugati in mancare condimente picante
(ardei iute, ghimbir).
KAPHA este responsabila pentru memoria de lunga durata. Pentru a mentine KAPHA
la un nivel corespunzator, e bine sa consumati mai multe fructe dulci (in special banane)
si produse lactate.
Hrana pentru minte
Daca ati hotarat ca e timpul sa va imbunatatiti memoria, trebuie sa respectati cateva
reguli simple:
In fiecare zi, consumati pe stomacul gol o lingurita de ulei de masline, fara adaosuri,
sau de unt topit. Dupa aceea, beti un ceai cald de plante medicinale.
Consumati mai des avocado. Acest fruct este un bun antioxidant si previne scaderea
capacitatii de memorare.
Meniul zilnic trebuie sa contina suficiente proteine - materialul de constructie pentru
tesuturile creierului. Evitati consumul de alimente acre sau fermentate, deoarece acestea
blocheaza canalele energetice subtile.
Masati punctul marma, aflat la baza degetului mare al mainii stangi. Actionand asupra
acestei zone, stimulati energiile subtile.
Yoga
Pastrati-va echilibrul si forta interioara
Toate asanele care se executa stand in picioare dezvolta capacitatea de rezistenta, de
coordonare a miscarilor, imbunatatesc tinuta si confera usurinta mersului. Aceasta asana
deriva din Tadasana (Postura muntelui). Datorita intinderii articulatiilor soldului, ea ajuta
la imbunatatirea circulatiei in organele micului bazin. De asemenea, imbunatateste
tonusul muschilor zonei umerilor.
Stati dreapta. Ridicati piciorul drept indoit din genunchi. Cuprindeti genunchiul cu
bratele si lipiti-l de corp, astfel incat sa atinga umarul. Indreptati omoplatii, intindeti
gatul. Daca aveti un bun echilibru in aceasta pozitie, incercati sa introduceti genunchiul
sub axila dreapta si sa prindeti mainile una de alta pe la spate. Mentineti pozitia. Faceti
aceleasi miscari si cu piciorul stang.
Postura Camilei - Tonificam muschii spatelui
Lectia pe care o invatam de data aceasta poarta numele de Ushtrasana. In sanscrita,
ushtra inseamna "camila". Aceasta asana mareste vizibil flexibilitatea coloanei si
imbunatateste tinuta corpului, stimuleaza circulatia, tonifica muschii spatelui,
amelioreaza durerile abdominale.
De asemenea, Ushtrasana imbunatateste starea generala a organismului in timpul
afectiunilor respiratorii. Atentie insa: in caz de migrena, hipertensiune sau deplasari ale
discurilor intervertebrale, aceasta asana este contraindicata.
18

Lasati-va in genunchi (fiti atenta ca talpile si genunchii sa fie pozitionati la nivelul

latimii bazinului, iar soldurile sa stea perpendicular fata de podea). Impingeti fesele cu
palmele. Cu grija, lasati-v a pe spate, ridicati pieptul. Gatul, pleoapele si maxilarul trebuie
sa fie relaxate. La fiecare inspiratie, trageti omoplatii spre spate, ridicand si largind cutia
toracica. La expiratie, contractati coccisul, presati gambele si talpile de podea. Intindeti
gatul.
Daca ati reusit sa obtineti pozitia precedenta fara dificultate si nu simtiti niciun fel de
jena la nivelul spatelui sau gatului, puteti continua. Trageti umerii, lasati-va mai mult pe
spate si sprijiniti-va palmele in talpi. Incordati fesele, contractati coccisul si lasati capul
pe spate. Gatul nu trebuie sa fie incordat. Ramaneti in aceasta pozitie timp de 30 de
secunde. Apoi, lent si cu grija, reveniti in pozitia initiala.
Efort de echipa
Daca pana acum ai acordat atentie abdomenului (si in special taliei tale) doar din punct
de vedere estetic, ar fi cazul sa te mai gandesti. Muschii peretelui abdominal si cei
erectori ai spatelui iti ajuta spatele mai mult decat credeai. Practic, ei sunt cei care tin
spatele in pozitia ortostatica si durerile de spate apar in momentul in care muschii nu isi
fac treaba "ca la carte", pentru ca nu sunt suficient de tonifiati.
De multe ori este nevoie de un efort de constientizare foarte mare pentru a sta intr-o
postura corecta. Dar, odata ajuns/a in aceasta pozitie de stat, muschii abominali si cei
lombari trebuie sa te ajute, altfel nu vei putea sa o mentii.
Ar mai fi un lucru de spus: daca te doare spatele, lucreaza-ti in primul rand
abdomenul! Ada Ragalie, kinetoterapeut in cadrul Centrului de sanatate si frumusete
Cella Femina, subliniaza ca "spatele este intotdeauna mai tonifiat decat abdomenul si se
vede lucrul asta. Asa am fost construiti de mama natura: abdomenul trebuie lucrat mult
mai des, ceea ce nu inseamna ca spatele trebuie neglijat.
De exemplu, te duci la sala de trei ori pe saptamana: de trei ori faci abdomene, in
ultima zi lucrezi si spatele. Daca lucrezi zilnic si spatele si abdomenul, proportia trebuie
sa fie inclinata mai mult inspre abdomen. Ideea e ca cei din spate sunt mai tonifiati pentru
ca tine si de statura: ei mentin ortostatismul (fara ei ne-am prabusi in fata) si, ca urmare,
nu se relaxeaza decat partial in somn, in rest lucreaza, indiferent cum stai. Si daca stai
ghebos, ei tot lucreaza, pentru ca, daca nu ar lucra, te-ai prabusi in fata".
Clasicele "abdomene"
Cele mai eficiente exercitii pentru muschii abdominali sunt clasicele abdomene. Ada
Ragalie atrage atentia ca, in cazul durerilor de spate, nu se vor face exercitiile de
abdomen cu lucru de picioare (forfecari, bicicleta, etc., exceptie facand exercitiile
Pilates).
Facute corect, "abdomenele" te ajuta in inlaturarea durerii de spate. Kinetoterapeutul te
sfatuieste sa faci exercitiile pe spate, cu picioarele indoite, si cu mainile indreptate catre
ceafa, fara sa o atinga si fara sa te ajuti de ele cand te ridici. "Te ridici pana iti dezlipesti
omoplatii si abdomenul se contracta. Mai mult de atat abdomenul nu se poate contracta,
pentru ca atat poate el. Daca incerci sa te ridici mai mult, tragi cu alti muschi care strica
coloana". Revii la pozitia de stat pe spate incet, nu brusc, deoarece si acest lucru poate
rani coloana.
Clasicele "abdomene" II
Abdomenele se mai pot face si cu mainile intinse in fata, alunecand incet cu ele pe
19

coapsa.
Clasicele "abdomene" III
Multi se intreaba de ce este indicat sa faci exercitiile de abdomen cu picioarele indoite
si nu drepte. Tot kinetoterapeutul se gandeste la sanatatea spatelui tau si subliniaza ca,
daca faci exercitiile cu picioarele intinse, accentuezi lordoza fiziologica a coloanei
vertebrale (curbura naturala a zonei lombare). "In pozitia intinsa esti lordozat, pentru ca
asta e pozitia fiziologica fireasca. Ca sa o reduci, indoi genunchii si se lipeste coloana
lombara de sol".
Ce se intampla cand faci abdomenele incorect? Cu siguranta, pot aparea dureri in zona
lombara si in cazul persoanelor care nu au probleme cu spatele.
Tonifiaza-te complet I
Acest exercitiu facut in patru etape este ideal pentru tonifierea centurii formate de
muschii abdominali si cei ai zonei lombare. Este un exercitiu foarte bun pentru persoanle
cu mobilitatea scazuta in coloana lombara.
Prima etapa. Din pozitia culcat cu fata in jos (cu picioarele intinse) te ridici in sprijin
pe antebrat formand un unghi de 90 de grade in coate si in varfurile picioarelor. O pozitie
asemanatoare celei de flotare dar cu sprijinul pe antebrate. Mentii pozitia de la 15 pana la
45 de secunde (cat de mult poti), avand fesele si abdomenul incordate in permanenta si
spatele un pic rotunjit, cocosat.
Exercitiul este gresit daca te arcuiesti inspre interior si fesele nu sunt incordate. "Nu ai
sa simti niciodata in exercitiul acesta ca abdomenul doare, insa simti ca iti aluneca
coloana in fata (adica se arcuieste, proces invers cocosarii). Intai iti cedeaza mainile si
dupa aia abdomenul. Simti ca totul ti se duce in fata, spre podea. Cand incepi sa te
arcuiesti atunci stii ca abdomenul ti-a obosit", precizeaza Ada Ragalie.
Ingreuneaza exercitiile
Pentru ingreunarea exercitiului, poti aseza un saculet de o greutate mica pe abdomen
sau pe zona lombara in prima etapa.
Tonifiaza-te complet II & III
Acest exercitiu facut in patru etape este ideal pentru tonifierea centurii formate de
muschii abdominali si cei ai zonei lombare. Este un exercitiu foarte bun pentru persoanle
cu mobilitatea scazuta in coloana lombara.
A doua si a treia etapa sunt la fel pe fiecare parte a corpului. Pozitia si regulile sunt
aceleasi: abdomenul si fesele incordate.
Asezat pe o parte, te ridici pe antebrat, cotul fiind un pic bagat sub tine, pentru
mentinerea echilibrului (tot la 90 de grade, perpendicular pe sol), cu cealalta mana intinsa
de-a lungul corpului.
Daca vrei un echilibru mai mare, te poti sprijini si in cealalta mana pozitionata in fata
trunchiului, dar mai mult simbolic pentru a nu usura exercitiul. Se mentine pozitia intre
15- 45 de secunde. Acest exercitiu se face pe ambele parti. "Chiar ar fi bine sa se lucreze
acelasi timp la toate exercitiile", recomanda Ada.
Tonifiaza-te complet IV
Acest exercitiu facut in patru etape este ideal pentru tonifierea centurii formate de
muschii abdominali si cei ai zonei lombare. Este un exercitiu foarte bun pentru persoanle
cu mobilitatea scazuta in coloana lombara.
20

A patra etapa. Din pozitia culcat pe spate (cu picioarele intinse) te ridici pe antebrate
formand un unghi de 90 de grade in zona cotului si pe calcaie, restul corpului fiind in aer
cu bazinul cat mai sus.
Abdomenul si fesele sunt incordate, ca la prima etapa a exercitiului. Mentii pozitia
intre 15 si 45 de secunde, tot atat cat ai mentinut-o si la celelalte etape.A patra etapa. Din
pozitia culcat pe spate (cu picioarele intinse) te ridici pe antebrate formand un unghi de
90 de grade in zona cotului si pe calcaie, restul corpului fiind in aer cu bazinul cat mai
sus.
"Exercitiile statice se lucreaza foarte mult la nivelul psihicului. Daca te gandesti la cu
totul altceva si nu mai esti atent la pozitia corecta s-a dus tot exercitiul", mai spune Ada
Ragalie.
6 alimente care te fac mai destept
Specialistii ti spun ce trebuie sa mannci daca vrei o memorie mai buna sau ai
probleme cu atentia.
Memorie mai buna, capacitate de concentrare si o atentie distributiva. Auzim peste tot
de suplimente care fac minuni pentru creierul nostru. Vestea buna este ca o dieta
echilibrata este cea care ne tine mintea sanatoasa.
O buna functionare a creierului nostru depinde mult de alimentatie. Grasimile sau
dulciurile din abundenta slabesc memoria. Carenta de proteine sau minerale scade
capacitatea intelectuala. Iata ce trebuie sa mncam ca sa gndim bine.
Morcovi, pentru o memorie mai buna. Morcovii cresc capacitatea de memorare si de
nvatare. Sunt recomandati mai ales n perioadele de examene. Cu ct consumati mai
mult acest aliment, cu att puterea de memorare va fi mai mare.
Pestele sporeste atentia. Pestele contine grasimi Omega 3, care ajuta la mentinerea
ntr-o stare optima a membranelor celulelor cerebrale, asigurnd o mai buna transmitere a
mesajelor. Asadar, daca vreti atentie distributiva, consumati o lingura de ulei de rapita pe
zi, peste gras cel putin de doua ori pe saptamna si mai putina grasime animala sau
vegetala hidrogenata.
Zaharul te face mai abil n gndire. Zaharul este sursa preferata de combustibil a
creierului nostru, mai exact, glucoza pe care corpul o metabolizeaza din dulciurile si
carbohidratii pe care i consumam. Din acest motiv, atunci cand bem sucuri sau mncam
dulciuri, creierul are de cstigat. Se mbunatateste gndirea si cresc abilitatile mintale.
Ceapa te scapa de surmenaj. Ceapa este recomandata pentru nlaturarea oboselii
psihice si a surmenajului intelectual. n acelasi timp, mbunatateste circulatia sangvina si
ajuta la o mai buna oxigenare a creierului. Se recomanda consumul unei jumatati de
ceapa pe zi, n perioadele dificile, cu stres intens.
Soia, pentru efort intelectual. Se stie ca lecitina e cea care ne ajuta n perioadele
solicitante, iar despre soia se spune ca ar fi unul dintre cele mai bogate produse n
lecitina. Specialistii o recomanda persoanelor care depun un efort intelectual foarte mare.
Alte produse bogate n lecitina sunt galbenusul de ou, ciocolata, laptele, unele cereale.
Ghimbirul creste creativitatea. O cana de ceai de ghimbir baut zilnic va da fru liber
imaginatiei si creativitatii. Asadar, daca serviciul va cere tot mai multa imaginatie, nu
ezitati sa beti un ceai de ghimbir. Tot aceasta planta are rolul de a facilita circulatia
sangvina si de a mbunatati astfel oxigenarea creierului.
21

7 tratamente naturiste pentru durerile de cap

Durerile de cap sunt cumplite. Te apuca fix cnd ti-e lumea mai draga, aproape
niciodata nu trec dupa prima pastila si de fiecare data ti strica planurile. Uita de
drumurile la farmacie si ncearca sa te faci bine apelnd la remedii naturiste!
1. Bea o solutie formata din apa, zahar si coriandru.
2. Prepara o pasta din sare de mare si usturoi pisat. Adauga peste aceasta 200 de
mililitri de lapte.
3. Uneori, durerile de cap pot fi cauzate de gazele excesive din stomac. Pentru a
scapa de acestea, bea un pahar cu apa calduta, peste care stoarce zeama de la o lamie
proaspata.
4. Un alt remediu poate fi pasta de scortisoara (care se obtine din pudra amestecata
cu putina apa). Se aplica pe cap, sub forma de compresa.
5. Mai poti ncerca un masaj cu ulei de nuca de cocos.
6. Minuni va face si masajul cu ulei de migdale. Frectioneaza- ti fruntea si muschii
inferiori ai gtului.
7. Daca durerile de cap te chinuie de mai multa vreme, mai ales dimineata, ncearca
un tratament de durata. Imediat cum te trezesti, ia un mar, umezeste-l, apoi trece-l prin
sare si consuma-l. La final, bea un pahar cu apa calduta. Pentru rezultate sigure, repeta
acest ritual naturist timp de zece zile consecutiv.
Nu sari peste mese!
Ca sa nu devii o victima a durerilor de cap frecvente, nu sari peste mese. Mnnca
alimente bogate n calciu, proteine, vitamina C, vitamina B12 si vitamina D. Evita
excesul de brnza, ciocolata si carne de miel.
Exercitii de stimulare a creierului
O gandire agila, idei proaspete si bune, solutii rapide pentru tot felul de probleme, un
vocabular bogat iata ce inseamna un creier stimulat. Cateva idei care te vor ajuta sa
stimulezi creierul precum si conexiunile pe care acesta le poate face.
Citeste cat poti de mult
O carte captivanta, interesanta iti vor stimula creierul, iti va imbunatati vocabularul si
gandirea. Fie alegi o carte la intamplare, fie le ceri amicilor sa-ti recomande o carte care
le-a placut. Daca citesti cateva pagini in fiecare seara acestea vor contribui mult la
dezvoltarea ta intelectuala si vor contribui la buna functionare a creierului tau. Citeste
carti din toate domeniile: medicina, arta, stiinta si tehnica, literatura etc. Nu numai ca vei
asimila informatii, dar vei adormi mai usor si te vei trezi mai odihnit.
Fa sport
Exercitiile fizice sporesc gradul de concentrare. O combinatie intre 20 de minute de
efort fizic si o lectura scurta inainte de culcare este bine venita. Dupa sport, sangele este
pus in miscare intr-un mod alert, lucru care te ajuta sa asimilezi informatiile mai repede si
mai bine.Fie ca este vorba de jogging, abdomene, mers cu bicicleta sau cu rolele, efortul
fizic se va face simtit in ceea ce priveste activitatea creierului.
Evita sa te uiti la televizor
Evita sa te uiti la televizor mai ales seara, inainte de culcare. Filmele sau stirile nu au
un impact pozitiv asupra creierului propriu si de cele mai multe ori informatiile primite
22

nu te ajuta prea mult. Este recomandat sa citesti o carte captivanta sau o revista , sa faci
un puzzle sau orice alta activitate stimulanta pentru creier.
Joaca-te
Fie ca alegi diverse teste de inteligenta, de cultura generala, un puzzle, sah sau chiar un
joc e calculator(de preferat cele de strategie sau cele care te forteaza sa memorezi
anumite lucruri), creierul tau va fi pus la treaba si astfel va avea o activitate creativa si
stimulanta.
Invata lucruri noi
In fiecare zi invata un cuvant nou si foloseste-l cu orice ocazie. Fa-ti o lista cu
cuvintele noi invatate si repeta-le din cand in cand. Acest exercitiu este foarte bun pentru
creier, dar mai ales pentru vocabularul si exprimarea ta verbala sau scrisa. Nu neglija nici
integramele, sudoku sau jocurile de cuvinte.
Tot in categoria lucrurilor noi intra si o limba straina. Te poti inscrie la un curs sau poti
invata chiar de pe internet. Ca si in cazul cuvintelor noi, o limba noua este o provocare
pentru creierul tau.
Teste de cultura generala
Invata despre lucruri simple, dar interesante cu ajutorul testelor de cultura generala.
Acestea pot fi facute prin intermediul unor carti de specialitate, dar si pe internet.
Exercitii diverse
Pentru a-ti stimula creierul, apeleaza la ajutorul unor exercitii simple, dar de efect.
Spre exemplu, poti incepe prin a-ti schimba traseul catre serviciu/scoala, in fiecare zi.
Incerca un alt traseul, creierul tau va fi pus la treaba, iar gandirea ta va fi mult mai agila.
Un alt exercitiu foarte simplu pe care il poti incerca este sa mananci cu mana stanga,
daca esti dreptaci sau cu mana dreapta daca esti stangaci. In acest fel, creierul tau va
gandi mai mult si va face mai multe conexiuni.
Incearca sa gasesti, cu ochii inchisi, diverse obiecte puse prin casa. Este, intr-adevar,
un exercitiu mai dificil, insa memoria vizuala se va activa imediat, la fel si creierul tau.
Iesi din rutina
Dormi pe partea cealalta a patului, atunci cand faci mancare amesteca in directia opusa
acelor de ceasornic, aseaza-te la masa in alt loc decat de obicei, schimba locul cosului de
gunoi etc. Toate aceste schimbari iti vor scoate gandirea din banal, iar creierul tau va fi
pus la munca.
Alege ce sport faci in functie de personalitate
Daca esti retrasa, introvertita, timida, emotiva sau hiperactiva, energica, extrovertita si
independenta, sportul nu este doar un exercitiu fizic pentru tine. Pe langa beneficiile
fizice, miscarea are si un efect terapeutic.
Daca esti timida...
Sportul te va scoate din umbra si te va ajuta sa ai mai multa incredere in tine. Pentru ca
ai intotdeauna impresia ca esti privita si judecata de ceilalti, poti apela la ajutorul unui
instructor personal.
Daca te-ai hotarat sa te vindeci de timiditate, uite ce sporturi te vor ajuta:
artele martiale: karate, judo, toate sporturile de acest gen dezvolta capacitatea
23

proprie de aparare si de afirmare;

sporturile colective: baschet, handbal, toate cele care te vor pune in situatia de a
socializa si de a lucra in echipa;
dansurile: ritmurile muzicii te vor dezinhiba si te vor ajuta sa iti recastigi
increderea in tine.
Daca esti perfectionista...
Minutioasa, concentrata, metodica, incerci sa controlezi totul si dai tot ce ai mai bun
din tine in tot ceea ce faci.
Sporturile potrivite:
- cele care necesita precizie: golf, tir, scrima, ping-pong;
- cele codificate: judo, karate, kwan ki do
- cele cu coregrafie: gimnastica, aerobic, dansuri.
Daca esti extrovertita
Atunci esti cu siguranta sociabila, carismatica si chiar hiperactiva. Opteaza pentru
sporturile de rezistenta (jogging, bicileta, inot) cele de echipa, sau cele care se practica in
doua persoane (tenis, volei).
De asemenea, sporturile extreme sunt perfecte pentru tine (bungee jumping, alpinism,
snow-board, surf) sau gimnastica (mai ales aquagim). Toate acestea te vor ajuta sa iti
consumi cantitatea uriasa de energie de care dispui.
Daca esti independenta...
Urasti sa ti se spuna ce sa faci, asa ca nu ai ce cauta intr-o activitate sportiva rigida, ci
intr-una care se poate practica la orice ora, cu oricate persoane vrei, in functie de starea ta
de spirit.
Poti alege intre gimnastica usoara (yoga, pilates) care te va ajuta sa iti restabilesti
echilibrul si sa te relaxezi, activitati in aer liber (plimbari, jogging, bicicleta) si dansurile
de salon (salsa, rock, mambo, tango).
Spune-ne ce te doare i-i spunem ce sport s faci
Sportul nu este doar cea mai bun modalitate de a ne menine n form. Exerciiile
fizice ne ajut i la tratarea bolilor.
Specialitii spun c anumite tipuri de exerciii fizice ne ajut s reducem simptomele
afeciunilor de care suferim, informeaz Daily Mail in ediia electronic.
Depresie - mersul pe jos, grdinritul
Un studiu efectuat de cercettorii americani sugereaz c trei plimbri energice pe
sptmn, de 30 minute fiecare, sunt mai eficiente n tratarea depresiei dect
antidepresivele. i grdinritul i-a dovedit eficiena n diminuarea depresiei.
Diabet - exerciii cu greuti, aerobic
De obicei, persoanele cu diabet tip 2 sunt sftuite s efectueze exerciii de aerobic
(not, alergri sau ciclism), pentru a reduce cantitatea de grsime i pentru a controla
nivelul glucozei. Un studiu condus de profesorul Robin Marcus, de la American Physical
Therapy Association, arat c exerciiile cu greuti pot ajuta la scderea indicelui de
mas corporal.
Migrene ciclism
24

Activitile de anduran, precum mersul cu bicicleta i canotajul cresc concentraia de

endorfine, hormoni care acioneaz n calitate de "analgezice" naturale. Ciclismul, spun
cercettorii, reduce frecvena migrenelor cu pn la 90%, atunci cnd este efectuat 30 de
minute, de 3-4 ori pe sptmn.
Hipertensiune arterial drumeii
Fiziologii de la Institutul de Cercetare Oregon au constatat c mersul pe pietre a
condus la reduceri semnificative ale tensiunii arteriale. n medicina chinez, se consider
c suprafeele denivelate ar stimula anumite puncte de pe talp, responsabile de reglarea
tensiunii.
Osteoporoza alergare
Pam Hinton, profesor de nutriie i psihologie la Universitatea din Missouri, a
comparat efectele alergrilor, ciclismului i antrenamentelor cu greuti asupra densitii
osoase i a descoperit c persoanele care alearg n mod regulat au oase mai puternice.
Medicii recomand 30 de minute de alergri, de 3-5 ori pe sptmn. De asemenea,
tenisul i baschetul fac parte din activitile care ajut la prevenirea osteoporozei.
Sindromul de colon iritabil yoga
Dei nu se cunosc cauzele exacte ale bolii, gastroenterologii de la Universitatea British
Columbia din Vancouver au descoperit c yoga este cea mai eficient practic n cazul
acestei afeciuni. Medicii spun c, dup o sptmn de yoga, pacienii au nregistrat o
ameliorare semnificativ a simptomelor. Un alt studiu al medicilor de la Universitatea din
Birmingham a artat c 30 de minute de activitate fizic (not sau exerciii acvatice), timp
de cinci zile pe sptmn, reduc simptomele bolii.
Dureri de spate - tehnica Alexander
Inventat de Frederick Matthias Alexander, un actor australian cu probleme de
respiraie, aceast metod ajut corpul s obin o postur corect. Tehnica ne nva cum
s ne utilizm corect propriul corp - cum s ne micm, s stm drepi, s respirm, s
nvm, cum ne organizm concentrarea i atenia. Pe lng aceast tehnic, mai putei
ncerca i pilates - metoda care ntrete muchii spatelui.
Afeciuni gingivale aerobic
Cercettorii de la Western Reserve University Case din SUA au constatat c cinci
sesiuni de activitate fizic moderat pe sptmn, combinate cu o alimentaie sntoas
i un regim de sntate oral, reduc riscul bolilor gingivale. (sursa:gandul)
Memoria
Problemele de memorie sint frustrante
Problemele de memorie sint, fara indoiala, unele dintre cele mai frustrante. Ritmul
accelerat al vietii cotidiene ne cere sa memoram o multime de informatii. Sistemul
educational, problematic prin modul in care se impune, ne cere o solicitare mare a
memoriei. Pierderile de memorie si lipsa de concentrare au devenit un simptom comun nu
numai la persoanele in virsta sau bolnave, ci si la oamenii in putere, care traiesc in
conditii de stres. Pastrarea vioiciunii memoriei depinde de vointa fiecarui om, in parte.
Atentie la simptome
Lipsa puterii de concentrare este considerata de medicina occidentala ca un simptom
de senilitate, fiind atribuita reducerii de substante neurochimice vitale. Medicina chineza
25

numeste aceasta stare creier golit de esenta. O data cu virsta creste si probabilitatea
aparitiei tulburarilor de memorie. Forma cea mai usoara, alterarea memoriei, asociata
virstei, se caracterizeaza printr-o autoperceptie a pierderii de memorie. Aproximativ 40 la
suta dintre persoanele n etate, de minimum 65 de ani, prezinta alterari ale memoriei,
asociate naintarii n virsta, ceea ce reprezinta, n SUA de exemplu, circa 16 milioane de
oameni dintre care doar aproximativ 1 la suta evolueaza, anual, catre dementa.
Este important sa fie privita cu seriozitate orice simptomatologie, deoarece tulburarile
de memorie asociate naintarii n virsta pot sa indice existenta unor afectiuni medicale
care pot fi tratate. Factorii de risc care ar trebui sa determine efectuarea unor teste de
memorie sint: virsta mai mare de 65 de ani, prezenta bolilor care cresc posibilitatea
stabilirii diagnosticului de dementa diabetul, boala Parkinson, accidentele vasculare etc.
Cine sint dusmanii amintirilor
Stresul cronic poate fi daunator pentru sanatatea creierului si a performantelor
amnezice. Studiile efectuate pe animale evidentiaza ca expunerea prelungita la hormonii
de stres are un efect advers asupra hipocimpului, o regiune din creier implicata n functia
mnezica si n nvatat. Stresul cronic poate contribui la aparitia depresiei si la tulburari
anxioase, care interfereaza, deseori, cu procesele normale ale memoriei, mai ales la
persoanele virstnice. De fapt, depresiile sint cauze majore care duc la tulburari ale
memoriei.
De asemenea, persoanele cu exces ponderal, expuse unui risc crescut de aparitie a
bolilor de tipul diabetului si hipertensiunii, pot avea probleme cu memoria. Afectiunile
asociate obezitatii includ riscul de producere a afectiunilor cerebrovasculare care,
adeseori, au ca urmari alterarea memoriei si dementa. Si, nu in ultimul rind, cei care nu
obisnuiesc sa citeasca o carte, un ziar s-au dovedit persoane cu o memorie
defectuoasa.
Care este dinamica memoriei
Doua studii americane recente releva ca o noapte buna de somn poate reinvia unele
amintiri care s-au pierdut in timpul zilei precedente, dar amintirile care au fost reactivate
trebuie fixate bine in memorie. Specialistii americani au solicitat unui grup de studenti sa
recunoasca unele cuvinte fonetice simple, emise de un sintetizator.
Un test efectuat dimineata a relevat ca, in cursul serii, grupul de cuvinte pe care si-l
aminteau studentii era dezastruos. Dar, dupa o noapte buna de somn, performanta a atins
un nivel superior, aceasta demonstrind ca somnul poate recupera amintirile care s-au
pierdut in mod natural.
Exista doua niveluri ale memoriei, memoria imediata (pe termen scurt), in care
amintirile nu sint bine fixate, si memoria stabilizata, care apare dupa un timp, gratie unui
proces de consolidare celulara, prin care neuronii sintetizeaza proteinele si acidul
ribonucleic, moleculele actionind precum un curier prin intermediul caruia genele
transmit un mesaj. Dar, consolidare celulara fara odihna nu se poate.
Cum putem incerca sa prevenim problemele de memorie
O alimentatie echilibrata, fara exces de grasimi, bogata in vitamina B12. Aceasta
vitamina ajuta la formarea celulelor corpului in special a globulelor rosii, si a sistemului
nervos, si este intilnita in produse de origine animala: carne, peste, lapte, brinzeturi si
oua. Regimurile alimentare sarace in grasimi, utilizate de adultii tineri si de cei cu virste
medii ajuta la pastrarea memoriei.
Organismul nostru are nevoie si de suficiente lichide, pentru a preveni deshidratarea,
26

ce ar putea duce la confuzie, si tulburari ale memoriei. Pe cit se poate, limitarea

consumului de bauturi alcoolice si, de asemenea, a fumatului, la care ideal ar fi sa se
renunte. In cazul persoanelor cu tulburari usoare ale memoriei, administrarea vitaminelor
E si C poate proteja sanatatea creierului. Atentie! Abuzul de medicamente nu este
recomandabil.
Miscarea fizica regulata
Miscarea fizica regulata este benefica memoriei. Exercitiile fizice pot sa creasca fluxul
sangvin cerebral, care va duce, la rindul sau, la stimularea cresterii celulelor nervoase.
Studii efectuate pe persoanele care au depus efort fizic la virste cuprinse ntre 20 si 60 de
ani arata ca riscul de aparitie a bolii Alzheimer la virste mai naintate este mult redus.
Un studiu britanic efectuat pe adulti sanatosi, cu virste cuprinse intre 60 si 75 de ani, a
constatat ca activitatile mentale implicate in controlul executiv monitorizarea,
inventarierea, planificarea, inhibitia si memoria au fost ameliorate la grupul care urma
exercitii aerobice.
O viata sociala sanatoasa si echilibrata
O viata sociala sanatoasa si echilibrata, pigmentata cu odihna, ofera si un echilibru
nervos stabil. Trebuie sa incercam sa invatam lucruri noi, atunci cind avem ocazia. Sa ne
largim cunostintele, cu alte cuvinte, sa ne punem memoria la lucru. Riscul de slabire a
memoriei este mai redus in rindul persoanelor active din punct de vedere intelectual,
comparativ cu cele care nu au astfel de preocupari. Persoanele care obisnuiesc sa citeasca
si desfasoara activitati stimulatoare pentru intelect sau legate de procesul de nvatamint
si mentin memoria mai bine si timp mai ndelungat, pe masura ce mbatrinesc.
Unele studii au aratat ca absolventii de facultate prezinta un risc mai scazut de a li se
slabi memoria, fata de persoanele cu statut educational redus. Concluzia care se desprinde
este ca stimularea mentala, sau solicitarea intelectuala a creierului in diverse modalitati,
este capabila nu doar sa amelioreze performantele memoriei, ci si sa limiteze declinul
cognitiv care se poate instala ulterior.
10 idei pentru o memorie mai buna
Memoria este procesul prin care reproducem informatii pe care le-am invatat sau trait
anterior. La procesul memoriei participa mai multe componente ale creierului, de aceea
este un proces foarte complex, al carui mecanism nu a fost pe deplin elucidat. Oamenii de
stiinta clasifica memoria in memorie de scurta durata, de exemplu memorarea unui numar
de telefon pana la formarea lui, si memorie de lunga durata, care contine amintiri,
experiente, etc.
Memoria este un proces psihic, dar asemenea oricarui lucru care se petrece in creierul
nostru, are o componenta organica, adica este bazata pe conexiunile dintre celulele
nervoase (neuroni), care realizeaza adevarate retele neuronale ce comunica intre ele cu
ajutorul unor substante numite neurotransmitatori.
De aceea este important sa-i asiguram creierului substantele de care acesta are nevoie
in procesul memoriei, sa-l hranim cu alte cuvinte.
1. Oxigenul este foarte important pentru metabolismul neuronilor si pentru
producerea de neurotransmitatori. Sectia de Psihologie a Universitatii Northumbria din
Marea Britanie a efectuat un studiu care a demonstrat imbunatatirea cosiderabila a
memoriei de scurta durata in prezenta unui nivel crescut de oxigen iar pentru cazuri grave
de pierdere a memoriei exista posibilitatea unei terapii cu oxigen hiperbar (cu presiune
crescuta). Asigurati-va asadar ca va desfasurati activitatea intr-un spatiu aerisit, bine
27

oxigenat, evitati zonele poluate, faceti plimbari in locuri deschise cu aer curat.
2. Glucoza este singurul aliment pe care neuronii il consuma si exista studii care
atesta rolul glucozei in memoria de lunga durata. Este important sa exista un nivel optim
al glucozei in sange. Ideea ca un nivel ridicat al glucozei inseamna o memorie mai buna
este falsa, o glicemie constant peste limita normala poate exprima un diabet zaharat. De
aceea este important sa ne masuram glicemia macar odata pe an.
3. Fierul. Se stie ca fierul este un mineral foarte important pentru o memorie buna.
El are un rol deosebit pentru ca ajuta la transportu oxigenului la nivelul celulelor, iar
neuronul este foarte sensibil la fluctuatiile nivelului de oxigen. Carenta de fier se asociaza
cu probleme de memorie si de invatare nu doar in cazul unei anemii (lipsa severa de fier)
ci si a carentelor moderate. Femeile sunt oarecum predispuse unor carente datorita
sangerarilor menstruale cu care se pierde fier. Pentru a preveni lipsa fierului consumati
legume verzi ca spanacul, radacinoase, fasole, nuci, produse cerealiere fortifiate, dar si
carne de pui.
4. Potasiul faciliteaza absorbtia lecitinelor, substante deosebit de importante in
procesele psihice. Surse de potasiu sunt: pestele, carnea de pui, fructe precum bananele,
caisele, prunele uscate si legume ca rosii, cartofi.
5. Vitaminele intervin in producerea de neurotransmitatori iar unele dintre ele sunt
antioxidanti avand rol de protectie celulara. O memorie buna presupune un aport optim
de vitamine pe care le puteti lua din legumele verzi, fructe, cereale.
Memoria trebuie sustinuta si prin alte procese pshihice:
6. Atentia. Ca sa-ti amintesti ceva, trebuie sa fi invatat acel lucru, iar pentru a
invata e nevoie de atentie. Se crede ca e nevoie de 8 secunde de concentrare asupra unei
informatii pentru a fi procesata si integrata in centrul memoriei.
7. Exercitii de memorie. Asa cum exercitiile fizice va mentin corpul in forma, la
fel si memoria trebuie antrenata pentru a obtine performantele pe care vi le doriti.
Organizati-va informatia, faceti conexiuni, repetati, concentrati-va pe intelegerea ideii de
baza decat pe memorizarea detaliilor.
8. Evitarea stresului. O minte clara, relaxata este mult mai eficace cand vine vorba
de memorie. Faceti plimbari dese, mentineti o atitudine pozitiva, adoptati un stil de viata
mai putin stresant. Meditatia poate ajuta diminuand stresul si imbunatatind remarcabil
memoria dumneavostra.
9. Somnul influenteza mai mult decat ati putea crede activitatea psihica. Nu
odihneste doar fizic ci si psihic, ne ascute memoria si consolideaza amintirile. Opt ore de
somn, fara tulburari, imbunatatesc memoria si functiile acesteia, lucru demosntrat de
studii relevante efectuate in Germania si USA.
10. Motivatia. Un feedback mental pozitiv aduce rezultate uimitoare. Spune-ti ca
poti sa inveti si ca trebuie sa-ti reamintesti si vei putea invata si-ti vei aminti. Din pacate,
inca nu exista chip-ul care implantat in creierele noastre sa ne scuteasca de probleme de
memorie. Totusi, respectand niste reguli simple si cu putin exercitiu, am putea
imbunatatii ceea ce detinem deja, iar data viitoare cand nu-ti vei gasi cheile de la masina,
ti-ai putea aminti mai usor ca le-ai lasat pe frigider.
Cum sa scapam de problemele de memorie
Boala alzheimer, ementa si alte afectiuni grave cognitive si ale memoriei sunt diferite
de crizele ocazionale de uitare. Cand omul imbatraneste, abilitatea sa de a-si aminti
28

lucruri in mod natural scade.

Exista si alti factori care afecteaza sanatatea memoriei, printre care: oboseala,depresia
si dieta. Daca dificultatile de amintire nu sunt observate de toti prietenii si membrii
familiei, nu exista motive de ingrijorare, fiind cel mai probabil vorba de o memorie
precara.
Memoria este buna atat timp cat persoana isi aminteste lucrurile importante si isi poate
indeplini sarcinile zilnice. Daca cineva simte totusi ca memoria sa nu este cum a fost, si
are dificultati in a procesa informatiile de baza, atunci e bine sa consulte cat mai curand
un medic.
Uneori o memorie proasta poate fi un simptom al unei boli serioase cum ar fi
Alzheimer sau dementa. Daca boala este diagnosticata din timp, tratamentul poate fi de
un real folos. Totusi, memoria precara poate fi o problema importanta, deci, cum se poate
scapa de ea?
Sfaturi pentru imbunatatirea memoriei
Urmatoarele sfaturi pot ajuta la ascutirea memoriei, astfel incat persoana sa se simta
increzatoare in viata de zi cu zi.
Exersarea gandirii. Este importanta folosirea regulata a functiei gandirii pentru
a mentine o buna functionare a creierului, ca o masina bine unsa. Un creier activ
functioneaza mai bine decat un creier nefolosit: analizeaza si rezolva problemele mai
rapid, si este capabil sa memoreze cu mai multa usurinta. In plus, e bine ca fiecare sa
incerce sa invete lucruri noi, astfel incat creierul sa nu ramana fixat in aceleasi rutine zi
dupa zi.
Odihna suficienta. Efectele privarii de somn au fost comparate cu betia:
concentrarea atentiei este afectata, timpul de raspuns este mai lung, si memoria este mai
precara. Mintea nu poate retine informatiile eficient daca nu este odihnit. Pentru a
mentine o minte proaspata si clara este nevoie de un somn bun de noapte, in fiecare
noapte. Recuperarea somnului la sfarsitul saptamanii nu este de ajutor. In schimb,
mentinerea unei rutine de somn, face ca mintea sa fie mereu in cea mai buna forma.
Concentrarea atentiei. Deseori, oamenii uita lucrurile pur si simplu pentru ca
nu-si concentreaza suficient atentia cand obtin informatia. O persoana nu-si poate aminti
numele unei alte persoane, pur si simplu pentru ca nu este interesata de acea persoana. E
bine ca informatiile considerate importante sa fie repetate de mai multe ori sau sa fie
notate pe hartie. Simpla concentrare a atentiei ajuta deseori la retinerea informatiei.
Memorarea cu ajutorul rimelor. Rimele nu sunt eficiente doar pentru copii, ele
pot fi de folos si persoanelor cu probleme de memorie. In cazul in care cineva are
probleme cu retinerea numelor, spre exemplu, poate gasi cuvinte care sa rimeze cu acele
nume. Repetarea numelui si a rimei de cateva ori ajuta la o mai buna fixare a informatiei.
Notarea pe hartie. Tinerea unei liste cu sarcinile zilnice este cea mai simpla si
mai eficienta cale de a retine lucrurile. Lista nu trebuie consultata tot timpul, dar daca
persoana simte ca uita ceva, poate oricand sa scoata carnetelul si sa-si verifice lista.
Acordarea unei pauze. Studentilor le este deseori greu sa recapituleze pentru
examene intrucat isi amintesc doar prima si ultima parte a lectiilor pe care le repeta.
Partea din mijloc este deseori uitata si aceasta parte se mareste pe masura ce studentul
parcurge si mai multa materie. Se recomanda oprirea din activitate la fiecare 30-50
minute de repetat. Aceste pauze ii vor oferi sansa creierului sa se improspateze si sa
echilibreze partile repetate, rezultand o retinere mai buna.
29

Mic dejun cu antioxidanti. Antioxidantii ajuta pentru o sanatate buna si o

memorie ascutita. Pe masura ce omul inainteaza in varsta, creierul devine o prada mai
usoara pentru radicalii liberi, substante care treptat se vor acumula si vor determina
probleme de memorie. Antioxidantii si alte vitamine incetinesc aceasta acumulare de
radicali liberi si mentin sanatatea creierului. Se recomanda inceperea zilei cu un mic
dejun bogat in vitaminele A, E si C pentru o functionare buna a organismului de-a lungul
zilei. Mai jos sunt trecute cateva surse bune de antioxidanti si alte vitamine esentiale:
o
iarna
o
o

vitamina A si beta-carotenul: spanac, morcov, pepene galben, suc de fructe de

vitamina C: broccoli, rosii, capsuni, citrice
vitamina E: ulei vegetal, seminte, nuci, germeni de grau

Peste pentru o memorie fara greseala. Studiile arata ca persoanele care

consuma peste au o memorie mai buna, deoarece pestele gras contine acizi grasi
polinesaturati, care joaca un rol important in dezvoltarea creierului. Testele arata ca acei
copii care mananca o cantitate suficienta din acesti acizi grasi au scoruri mai bune la
testele de inteligenta decat copiii carora le lipsesc din dieta acesti acizi grasi. In plus,
pestele contine si acizi grasi omega-3, care inlesnesc comunicarea intre neuronii
cerebrali, permitand mintii sa proceseze informatiile mai rapid.
Renuntarea la fumat. Foarte multe studii arata ca fumatul afecteaza abilitatea
creierului de a procesa informatiile in mod adecvat. Cei care fumeaza mult au un risc mai
mare de afectare a memoriei vizuale si verbale. Este bine ca fumatorii sa-si aminteasca ca
fumatul nu provoaca doar afectiuni pulmonare, dar determina si stergerea unor amintiri
pretioase din minte.
Scaderea cantitatii de cofeina. Cafeaua poate oferi o stare mai buna de alerta,
dar cantitatile exagerate pot determina diferite probleme: deprivare de somn,anxietate,
nervozitate. Toate aceste conditii impiedica informatia sa intre in mod adecvat in creier,
deoarece memoria functioneaza mai bine cand persoana este mai relaxata si mai
concentrata.
Increderea in sine. Sunt studii care arata ca persoanele care sunt tot timpul
anxioase produc hormoni de stress care afecteaza neuronii, ducand la o memorie proasta.
Relaxarea este necesara pentru a impiedica aparitia acestor hormoni. Se pot incerca
meditatia, consumul de ceai,yoga sau, pur si simplu, o baie lunga. De asemeni, o imagine
de sine proasta determina anxietate care va duce la o memorie proasta. Daca persoana are
incredere in sine cand intreprinde ceva, se simte mai bine si gandeste mai bine.
Exercitii fizice regulate. Exercitiile fizice eficiente pentru sanatatea inimii, cum
ar fi alergaturile, sunt bune atat pentru inima cat si pentru creier. Studiile arata ca aceste
exercitii elibereaza hormoni care ajuta creierul sa regenereze celulele cerebrale.
Baschetul, tenisul, voleiul sau orice alt sport ce implica efort fizic sustinut sunt potrivite
pentrui mbunatatirea memoriei. De asemeni, exercitiul fizic ajuta la scaderea tensiunii
artriale care contribuie la pierderea memoriei pe masura ce persoana inainteaza in varsta.
Interpretarea muzicii. Un experiment condus de un psiholog de la Universitatea
londoneza a aratat ca muzica ofera o mai buna concentrare a atentiei persoanelor cu
disabilitati cognitive. Pacientii care sufera de dementa au oferit raspunsuri mai bune
despre istoria personala cand exista un fond muzical. Nu conteaza genul muzical, daca se
aud cele 4 anotimpuri ale lui Vivaldi sau muzica punk; conteaza sa fie muzica in loc de
tacere. Pe baza acestor descoperiri, se recomanda interpretarea sau ascultarea unor bucati
muzicale pentru imbunatatirea memoriei.
30

Schimbarea mediului. Asa cum s-a mentionat mai sus, relaxarea ajuta la
procesarea mai usoara a informatiilor de catre creier. Afirmatiile pozitive ajuta la
cresterea increderii in sine si la o stare de calm, dar exista si metode fizice pentru ca o
persoana sa se simta relaxata. Plasarea unor lumanari sau a altor obiecte parfumate in
casa, pot crea o atmosfera relaxanta. Sau folosirea de culori calde la peretii camerelor,
cum ar fi culori pastel sau tonuri de maro. Imaginarea unor scene pline de pace cum ar fi
albastrul marii sau verdele ierbii pot ajuta la procesarea informatiilor cand persoana
lucreaza la o sarcina ce implica multa concentrare.
Evitarea distragerilor. Realizarea mai multor sarcini in acelasi timp poate duce
la realizarea unor lucruri mai repede, dar are efecte negative pe fuctionarea memoriei.
Spre exemplu, un student care invata pentru un examen nu va putea asimila informatia
adecvat daca in fundal se aude muzica rock data la volum mare, sau daca aude jocurile
video pe care fratele sau mai mic le joaca in cealalta camera. Cat mai mult posibil e bine
sa fie indepartate toate lucrurile care pot distrage cum ar fi telefonul mobil, televizorul,
radioul, inainte de inceperea unei activitati mentale care doreste sa aiba ca rezultat
memorarea pe termen lung. In acest fel mintea sa poate concentra asupra unei singure
sarcini si isi foloseste toate resursele pentru aceasta.
Oferirea unei note mentale pentru subconstient. Daca este realizata corect,
nota mentala poate fi eficienta chiar si la persoanele uituce. Cand cineva are nevoie sa-si
aminteasca ceva, poate sa spuna subconstientului: Uite, fi atent la ce urmeaza si retine
informatia pentru mine. Iar cand persoana are nevoie de acea informatie ea va putea fi
amintita mai usor. Mecanismul nu este foarte clar.
Interes real. Oamenii uita foarte repede lucrurile pe care cei din jur le-au spus,
dar nu le uita pe cele care ii intereseaza. Acest lucru se intampla deoarece memoria este
selectiva si retine in special bucati de informatie despre ce ii este drag. Pentru a nu mai
uita lucrurile, este necesara o implicare foarte mare in ceea ce persoana face: indiferent
daca este vorba de a cunoste persoane noi sau de a invata noi activitati. De asemeni e
important sa se gaseasca ceva interesant la persoana cu care se vorbeste pentru a o putea
retine cu mai multa usurinta.

31