O memorie buna depinde in special de sanatatea si de vitalitatea creierului.

Imbunatatirea memoriei se poate face printr-o viata echilibrata, prin combinatia optima de
odihna, sport si alimentatie. Cu cat sunt mai sanatoase obiceiurile tale de orice fel, cu atat se
hraneste mai bine creierul. Exercitiile fizice sporesc oxigenarea creierului si reduc riscurile
care duc la tulburari mentale si la pierderi de memorie, cum ar fi diabetul si bolile cardiovasculare.
De asemenea, prin sport se acumuleaza in creier substante chimice care ii protejeaza celulele.
Atunci cand nu dormi suficient, mai putin de sapte ore pe noapte, creierul nu poate sa functioneze la
capacitate maxima. Astfel, creativitatea, abilitatile de rezolvare a problemelor si cele de gandire
critica sunt compromise. Cercetarile arata ca somnul este fundamental pentru consolidarea
informatiilor acumulate de-a lungul zilei, iar cea mai intensa activitate are loc in cele mai adanci
etape ale perioadei in care dormi.
Creierul are nevoie de propriul combustibil alimentar pentru a functiona la capacitate
maxima. Imbunatateste-ti memoria cu o dieta bazata de fructe, legume, cereale integrale,
grasimi sanatoase si proteine provenite din carne slaba.
Legumele si fructele sunt bogate in antioxidanti, substante care protejeaza celulele creierului de
eventualele daune.
Bea regulat ceai verde, pentru ca protejeaza celulele creierului si imbunatateste memoria si
vigilenta mentala. In schimb, este recomandat consumul moderat de alcool - un pahar pe zi pentru
femei si doua pentru barbati - deoarece acesta distruge celulele creierului. Vinul rosu este cea mai
buna optiune, pentru ca stimuleaza fluxul de sange din creier si reduce riscul aparitiei bolii
Alzheimer.
Stresul este unul dintre cei mai mari dusmani ai creierului. Cu timpul, daca nu este controlat, stresul
cronic poate distruge celulele creierului si poate afecta acea regiune care implica formarea de noi
amintiri si recuperarea celor vechi. Cea mai buna modalitate prin care poti invinge stresul este
meditatia. . In plus, meditatia va imbunatati puterea de concentrare, creativitatea si abilitatile de
invatare si de rationament.
Exista diverse jocuri care te ajuta in acest sens - puzzle-urile, integramele, sudoko, sahul. Totodata,
poti experimenta lucruri noi, de exemplu sa citesti in ziar sau pe un site o rubrica pe care o eviti de
obicei sau te poti intoarce acasa de la serviciu pe o alta ruta.
Divizarea
Divizarea este probabil una dintre cele mai vechi metode de memorare. Ea functioneaza prin ruperea
informatiei complicate in bucati mai mici, care sunt mai usor e retinut. Un numar de telefon, de exemplu
0724837869, este mai usor de memorat daca este impartit in trei sau patru sau mai multe parti (0724837-869 sau 0724-83-78-69, etc).

Imbunatatirea memoriei are multe elemente comune cu stilul de viata sanatos, deoarece se
poate obtine cu o dieta alimentara corecta, odihna si exercitiu. In plus, te vor ajuta si cheful de viata,
alaturi de dorinta de a te distra si de a invata lucruri noi.

studiile arata ca dintr-un material de invatat cel mai bine se retine ceea ce este la
inceput si la sfrasit. Mijlocul are proportia cea mami mica in reamintire. Deci daca

aveti mult de invatat incepeti si terminati cu ceea ce vi se pare mai dificil de

memorat, sau trebuie sa stiti mai bine;

impartiti-va materialul de memorat in "portii" egale pe toata durata timpului avut la

dispozitie. Nu incercati sa memorati mult intr-o zi si putin in alta, caci inconsecventa
poate dauna. Unde mai pui ca lasand pe maine ce poti face azi, se poate aglomera
agenda si ajunge in imposibilitatea de a mai fi rezolvate problemele;
faceti pauze regulate in care va destindeti cu ceva care va place;
descopera care sunt orele din zi sau noapte in care randamentul tau e maxim si chiar
in ce loc si conditii inveti cel mai bine;
nu invatati in ultima zi inainte de termenul limita; mintea are si ea nevoie de odihna si
relaxare; Chiar daca vi se pare ca nu stiti destul sau ca ati uitat totul. E doar o parere.
nu invatati mecanic ci logic. Asociati ideile, termenii, datele, cu ceva ce va este foarte
familiar;
daca nu poti tine minte ceva anume, cauta ceva sinonim sau asemanator si
memoreza-l in forma aceea. Mare iti va fi mirarea cand vei vedea ca aproape
instantaneu iti vei aminti si termenul initial;
fa-ti fara nici o jena listute cu prioritatile sau cu ceea ce ai de facut. Nu e o rusine sa
ai agende cu planificari sau biletele lipite pe usa frigiderului;
planifica-ti din timp urmatoarele ore sau chiar zile daca o poti face; organizarea este
antidotul uitarii;
daca nu iti poti aminti ceva anume, nu incerca sa te focalizezi asupra lui cu toate
fortele, caci cu cat te vei stresa mai tare sa-ti amintesti cu atat se va "bloca" mai tare
memoria ta. Destinde-te si ceea ce vroiai sa-ti amintesti va aparea ca din senin...
exersati-va/antrenati-va memoria prin jocuri simple. Ca si in alte activitati exercitiul
este reusita pastrarii unei memorii bune.
Jocurile de memorie
Jocurile precum Sudoku si careurile incrucisate iti pot imbunatati memoria si incetini degradarea creierului.
Aceste jocuri activeaza sinapsele din intreg creierul, inclusiv din zonele legate de memorie, spune expertul Marcel
Danesi, autorul cartii "The Brain Workout".
Alimentele potrivite
Conform opiniei specialistului Gary Small, directorul clinicii de specialitate UCLA Memory Clinic, unele alimente au
calitati extraordinare deoarece contin antioxidanti. Acestia protejeaza creierul de actiunea negativa a radicalilor liberi.
Fructele si legumele sunt indicate in acest scop. Dieta mediteraneana este si ea buna pentru o memorie sanatoasa.
Afinele, spanacul si avocado sunt, de asemenea, recomandate de specialisti pentru o memorie de invidiat.
Evita aglomerarea mintii
Un motiv al problemelor legate de memorie este faptul ca oamenii fac mai multe lucruri deodata si nu se
concentreaza asa cum trebuie asupra a ceea ce este important. Aceasta este parerea lui Mark McDaniel, profesor la
o universitate din St. Louis, Washington (SUA).
Studiile arata ca o informatie este stocata in memorie in opt secunde. Asadar, concentrarea asupra a ceea ce faci la

un moment dat este esentiala.

Fa ceva diferit
Un studiu recent facut in Suedia a aratat ca persoanele care invata o noua limba straina au o memorie mai buna. O
noua activitate pe care o inveti ofera un beneficiu memoriei tale. Printre ele se pot gasi si schiatul sau cantatul la un
nou instrument. Ea este secretata de creier ca raspuns la aceasta activitate.
Sportul
Cercetatorii de la Universitatea din California, Irvine, spun ca practicarea sportului aduce mari beneficii memoriei.
Acest lucru se datoreaza substantei norepinefrina, ea avand o influenta puternica asupra memoriei.

Dac vrei s fii productiv, este necesar s i exersezi creierul. Cu ct i foloseti mintea mai des, cu
att ea se dezvolt mai mult i cresc ansele de a performa i de a avea succes pe toate planurile
vieii. Exist numeroase informaii despre cum ne putem menine sntoi din punct de vedere fizic,
dar este necesar s ne concentrm atenia i asupra bunstrii mentale.
Creierul nostru continu s se extind i s se adapteze stimulilor pe care i primete pe parcursul
vieii. Cu ct avem mai mult grij de el, cu att vom reui s facem mai uor fa provocrilor.
Exist diverse moduri prin care i poi antrena creierul, iar astzi o s i prezint zece dintre ele:

1. Citete o carte bun.

Cititul stimuleaz imaginaia. Creierul tu nu se poate opri din a desen imagini mentale atunci cnd
citeti. Cititul i pune mintea la contribuie, aa c poart cu tine o carte i citete cteva pagini de
fiecare dat cnd gseti puin timp.

2. Mediteaz.
Exist diverse forme ale meditaiei. Pentru mine, cea mai simpl metod de a medita este s petrec
puin timp singur pentru a m relax i pentru a-mi centra gndurile. ncearc, este extreme de
terapeutic! Dac tii alte metode de meditaie, nu ezit s le pui n practic.

3. Odihnete-te suficient.
Lipsa somnului poate afecta abilitatea ta de a acumula informaii. Dei crezi c nopile pierdute
nvnd sunt n beneficiul tu, n realitatea ele i aduc mai multe prejudicii. Pentru a performa,
creierul are nevoie de odihn. nva n cursul zilei iar noaptea dormi pentru a permite informaiei
acumulate s se ntipreasc n memorie. Lucurile vor fi mult mai clare i mai luminoase dup o
noapte de somn.

4. nva continuu.
Nu te opri niciodat din a fi curios. Caut noi experiene, noi abiliti i noi cunotine. Gndete-te la
ceva ce ntotdeauna ai vrut s faci i apuc-te de treab. Un studiu faimos a demonstrat c anumite
zone ale creierului taximetritilor londonezi sunt mult mai dezvoltate dect ale cetenilor obinuii.
Iar acest lucru se datoreaz nevoii lor de a cunoate diverse strdue pentru a ajunge la destinaie.
Folosete-te de aceast tehnic pentru a-i mbunti funcionalitatea creierului!

5. Iei din rutin.

Schimb drumul spre munc sau, dac eti dreptaci, ncearc s scrii cu stnga. Dac eti stngaci
ncearc s scrii cu dreapta. Aceste activiti sunt benefice pentru creier, antreneaz pri pe care
nu le foloseti att de mult. Provoac-te s iei din rutin i creierul tu va rspunde benefic.

6. Lucreaz cu numere.
Las calculatorul deoparte i f socoteli n minte. Cei mai muli dintre noi au devenit lenei din punct
de vedere mental. Ne bazm pe gadget-uri pentru a gndi n locul nostru. Adu-i creierul napoi n
form lucrnd cu numere i memorndu-le.

7. Rememoreaz amintiri vechi.

Scoate toate albumele foto vechi i rsfoiete-le. Privete fiecare poz n parte i amintete-i cnd a
fost fcut, n ce context, cu cine erai i alte detalii de acest fel. i vei aminti lucruri pe care credeai
c le-ai uitat, dar care s-au ntiprit n memoria de lung durat. Dac ai i alte metode de a-i
stimula memoria, ca scrisori vechi sau filme din copilrie, atunci folosete-te de ele.

8. Memoreaz un cntec.
Muli dintre noi au stocate n memorie cntece vechi. De ce s nu ne exersm abilitile de
memorare nvnd unele noi? Poate va fi mai dificil la nceput, dar dac te ii de treab, vei vedea
c va deveni un automatism, iar acest lucru nu poate fi dect benefic pentru creier.

9. Mergi prin cas legat la ochi.

Pare o activitate ciudat, dar creierul se descurc cu ea. Dup ce vei ncerca de cteva ori, pobabil
vei gsi aceast activitate provocatoare. n acest mod i exerseazi memoria, abilitile motorii
precum i abilitatea de a raionaliza.

10. mbogete-i vocabularul.

Decide-te s nvei cte un cuvnt nou n fiecare zi. Uit-te n DEX (exist i varianta online) i
ncepe. Nu doar c i vei pune mintea la lucru, dar vei reui de asemenea s i impresionezi pe cei
din jur introducnd cuvinte noi n conversaie.
Ce mai atepi? Este timpul s i exersezi muchii creierului!

Tu cum i menii creierul n form?