Newsletter

VOIE BUNA

Cum ne pregatim pentru sezonul rece

Corpul nostru este mereu in armonie cu mediul inconjurator. De
aceea pentru starea noastra de bine trebuie sa urmarim schimbarile care
se produc in natura. Astfel zilele se scurteaza, temperaturile scad, natura
se pregateste pentru iarna. Iar noi ne simtim mai obositi, avem schimbari
de dispozitie, tristete, uneori putem observa ca si capacitatea de
concentrare scade.
Din aceste motive este necesar sa avem grija de alimentatia noastra si nu numai. In primul rand sa ne intarim sistemul
imunitar dat fiind ca acesta reprezinta primul bastion de aparare impotriva atacurilor agresorilor externi. De aceea este
bine ca macar acum la inceputul toamnei, cand natura este asa generoasa cu alimente benefice, sa renuntati la cele
procesate, rafinate. Ca regula de baza alegeti alimente de sezon: struguri, must, mere, pere, prune, dovleac.

CITATUL LUNII
Curajul este ceea ce iti
trebuie pentru a sta in
picioare si a vorbi, dar si
pentru a sta jos si a asculta.
Winston Churchill

CONTACTEAZA-NE
!
Woody Allen

MAX RELAX SRL

Telefon: 0372 91 78 76
office@maxrelax.ro
www.maxrelax.ro

Daca in timpul sezonului estival trebuia sa ne ferim pielea de soare, in anotimpul rece, e musai s-o ajutam sa faca
fata frigului, vantului si ploii. Din cauza scaderii temperaturii, pielea are tendinta de a se usca si chiar de a se crapa, iar
riscul imbatranirii precoce este destul de ridicat. Potrivit specialistilor, cremele pentru ten deshidratat trebuie sa contina
lapte, miere, extract de castravete sau galbenus, pentru a-i oferi elasticitate si luminozitate.
Din cand in cand, trebuie sa ajutam organismul sa se debaraseze de toxinele acumulate. In fond, sunt teorii care spun
ca slabirea sistemului imunitar se datoreaza acumularii toxinelor, iar febra sau raceala nu sunt decat manifestari ale
organismului care incearca sa scape de acele toxine. Asadar, o perioada de detoxifiere, fie ca vorbim de o cura cu sucuri
din fructe si legume, fie ca vorbim de o perioada de post, e mai mult decat binevenita.
Starea afectiva conteaza foarte mult in raport cu imunitatea. Trairile din spectrul depresiv sau al agresivitatii sunt
expresia unui sistem imunitar scazut. De aceea, e bine sa faceti inventarul trairilor, sa vi le scoateti din minte pe cele
neplacute, pentru ca altfel va puteti imbolnavi mult mai usor. In plus, puteti apela si la practici de relaxare (meditatie,
respiratie) care au rolul de a igieniza psihicul. O dezorganizare psihica se poate manifesta si prin insomnie. Un psihic
incarcat determina o imunitate scazuta, care deregleaza activitatea corpului.
Chiar daca s-a mai racorit afara, nu trebuie sa va speriati si sa ramaneti cu familia acasa si sa jucati rummy si carti in
fiecare seara. Profitati de peisajul galben-aramiu din parcuri si mergeti cu micutii sa va distrati si sa va relaxati in aer liber
si, in acelasi timp, sa va pastrati forma fizica. Iesiti cu bicicletele in parc. Pedalatul va mentine in forma si in acelasi timp
puteti sa admirati copacii care incep sa-si piarda frunzele. Mergeti la munte, colindati carari si contemplati natura. Pana
incep sa vina ploile si sa cada prima zapada, inca mai puteti profita de un sfarsit de saptamana pentru a face o escapada
la munte cu cei mici. Cu siguranta, prichindeii vor fi incantati, iar voi veti avea sansa de a va relaxa. Aerul curat va incarca
bateriile tuturor si veti petrece cu siguranta clipe de neuitat.
Marilena Murgulet,
Medic generalist si nutritionist

Voi cat stati pe scaun in fiecare zi?

Obisnuim sa stam multe ore pe scaun: la birou, in mijloacele de transport, in fata televizorului, etc. Dar, oare suntem constienti cat de nociv este acest obicei
pentru organismul nostru? Statul pe scaun multe ore la rand creste riscul bolilor de inima, producerii diabetului si obezitatii, conform unor serii de studii din
strainatate:
Femeile care stau mai mult de 11 h pe scaun pe zi au un risc mai ridicat cu 12% de moarte prematura decat cele care stau timp de 4 h sau mai putin
conform unui studiu publicat de Jurnalul American de Medicina Preventiva si efectuat pe 93.000 de femei de peste 50 de ani.
La persoanele de peste 60 de ani, fiecare ora suplimentara petrecuta in mod sedentar este asociata cu un risc crescut de a nu fi capabile de a-si duce la
bun sfarsit activitatile cotidiene potrivit unui studiu efectuat la nivel national pe 2,286 de respondenti si publicat in Jurnalul de Activitate Fizica si
Sanatate.
Oamenii care stau pe scaun mai mult de 8 ore pe zi au mai putine sanse sa aiba o stare buna de sanatate decat cei care stau 4 h pe scaun sau mai putin
potrivit unui studiu efectuat pe 195.000 de australieni (cu varste cuprinse intre 45 si 104 ani) si publicat in Jurnalul International de Nutritie si Activitate
Fizica.
Problema statului pe scaun timp indelungat nu este doar faptul ca organismul consuma putine calorii. Studiile pe animale au
constatat ca, din cauza lipsei de activitate musculara, relaxarea prelungita poate afecta negativ nivelul colesterolului din sange,
trigliceridele si nivelul de zahar din sange, precum i cresterea riscului de inflamare a tesuturilor si de stocare a grasimii.
Asadar, este bine sa evitati statul pe scaun sau pe canapea multe ore la rand. Cercetarile arata ca este bine ca, la 2 ore de stat pe
scaun sau pe canapea, este indicat sa faceti o plimbare de cate 5 minute, sau chiar sa stati in picioare cateva minute. De asemenea,
cateva exercitii de gimnastica pot ajuta foarte mult corpul sa se dezmorteasca. Chiar daca nu faceti exercitii fizice in mod regulat,
aceste pauze pot rupe inertia sedentarismului.

www.maxrelax.ro

Facebook.com/MaxRelaxMasajLaBirou