GIMNASTICA

FUNDAMENTELE DISCIPLINEI
NEGRU Ioan

NU Ancua

Mulumim studenilor PAPUC ALEXANDRU, DAN OVIDIU,

VAIDA ALEX pentru sprijinul acordat in realizarea acestui material.

Cuprins
I.

INTRODUCERE .......................................................................................... 6

II. PLANURILE I AXELE CORPULUI .................................................... 6

III. POZIIILE FUNDAMENTALE ALE CORPULUI ........................... 9
3.1 Poziia stnd ..................................................................................... 10
3.2 Poziia pe genunchi .......................................................................... 10
3.3 Poziia aezat .................................................................................... 11
3.4 Poziia culcat dorsal ........................................................................ 11
3.5 Poziia culcat (facial/decubit ventral) ............................................ 12
3.6 Poziia culcat (costal/decubit costal) ............................................. 12
3.7 Poziia atrnat................................................................................. 13
3.8 Poziia n sprijin.............................................................................. 13
IV. POZIIILE I MICRILE CAPULUI ............................................. 14
4.1 Poziiile capului................................................................................ 14
4.2 Micrile capului ............................................................................. 14
V. POZIIILE I MICRILE BRAELOR ........................................ 15
5.1 Poziiile braelor ntinse pe direciile principale ......................... 15
5.2 Poziiile braelor ntinse pe direcii intermediare ........................ 16
5.3 Poziiile braelor ntinse pe direcii oblice ..................................... 16
5.4 Poziiile braelor ndoite (poziiile minilor)................................ 17
5.5 Micrile braelor ........................................................................... 17
VI. POZIIILE I MICRILE TRUNCHIULUI ................................. 19
6.1 Poziiile trunchiului ......................................................................... 19
6.2 Micrile trunchiului ....................................................................... 20
VII. POZIIILE I MICRILE MEMBRELOR INFERIOARE ..... 21
7.1 Poziiile membrelor inferioare ...................................................... 21
7.2 Micrile membrelor inferioare ..................................................... 23
VIII. POZIII DERIVATE DIN POZIIILE FUNDAMENTALE ALE
CORPULUI ......................................................................................................... 26
8.1 Poziii derivate din sprijin (mixt) ................................................... 26
3

8.2 Poziii derivate de pe genunchi....................................................... 26

8.4 Poziii derivate din sprijin ghemuit ............................................... 28
8.5 Poziii derivate din aezat ............................................................... 29
8.6 Poziii derivate din culcat ............................................................... 30
8.7 Poziii derivate din sprijin culcat facial ......................................... 31
8.8 Poziii derivate din sprijin culcat dorsal ...................................... 31
8.9 Poziii derivate din sprijin culcat costal (stnga) ......................... 32
8.10 Poziii derivate din atrnat ........................................................... 32
IX. GRUPELE MUSCULARE PRINCIPALE I ACIUNILE
ACESTORA ........................................................................................................ 33
9.1 Bicepsul............................................................................................. 33
9.2 Tricepsul ........................................................................................... 33
9.3 Pectoralul mare................................................................................ 34
9.4 Deltoidul ........................................................................................... 34
9.5 Marele dorsal ................................................................................... 35
9.6 Abdominalii/Musculatura abdominal ......................................... 35
9.7 Dorsalii ............................................................................................. 36
9.8 Fesierii .............................................................................................. 36
9.9 Psoasul .............................................................................................. 37
9.10 Quadricepsul .................................................................................. 37
9.11 Adductorii membrului inferior .................................................... 38
9.12 Ischiogambierii .............................................................................. 38
9.13 Tricepsul sural ............................................................................... 39
X. EXERCIII PENTRU CAPACITATEA DE ORGANIZARE A
GRUPEI/GRUPULUI ....................................................................................... 40
10.1 Sarcinile exerciiilor pentru capacitatea de organizare ............. 40
10.2 Conducerea formaiilor de lucru ................................................. 40
10.3 Locul mijloacelor de organizare n lecia de educaie fizic ...... 41
10.4 Noiuni de baz a exerciiilor pentru capacitatea de organizare
41
10.5 Sistematizarea exerciiilor pentru capacitatea de organizare ... 44
10.5.1 Aciuni de pe loc .................................................................. 44
10.5.2 Aciuni din deplasare .......................................................... 46
10.5.3 Deplasrile n figuri ............................................................ 47
10.5.4 Deplasri sub form de desfurri i contopiri .............. 51
10.5.5 Alctuiri i desfurri de formaii ................................... 54

XI. NOIUNI TERMINOLOGICE FOLOSITE N ACTIVITATEA DE

EDUCAIE FIZIC I KINETOTERAPIE .............................................. 61
BIBLIOGRAFIE................................................................................................ 69

I.

INTRODUCERE

Gimnastica prin mijloacele sale, potrivit lui (Mitchell i colab. 2002),

poate fi o prghie viabil n strdania celor direct implicai n
aciuni/activiti dirijate ce converg spre atingerea obiectivelor educaiei
fizice i sportului. n cadrul orelor de gimnastic, elevii/copiii realizeaz o
serie de activiti complexe, ce implic srituri, alergri, rostogoliri,
ntoarceri n jurul axelor, micri n diferitele planuri ale corpului, fapt ce le
confer acestora un cadru optim pentru dezvoltarea aptitudinilor
psihomotrice.
Gimnastica, potrivit lui (Mitchell i colab. 2002) dezvolt
posturile/inuta corporal; dezvolt rezistena; mobilitatea, tonusul; dezvolt
aptitudini ce pot fi aplicate n alte ramuri sportive; dezvolt ncrederea i
disciplina de sine; dezvolt orientarea spaial i biomecanica micrilor.
(p. 1)
S nu uitm c gimnastica, prin mijloacele sale (exerciii i aparate
specifice, nu neaprat cele de concurs) poate contribui la corectarea unor
atitudini corporale deficitare sau la ameliorarea unor deficiene deja instalate.
II.

PLANURILE I AXELE CORPULUI

tim, cu toii, c o serie de cunotine ne sunt utile doar atunci cnd

reuim s le transpunem i n sfera practic. Pornind de la aceast premis
ne-am gndit c, pentru studeni, pe lng aspectul teoretic, ar fi util
prezentarea unor exemple, concrete, cu privire la micrile ce pot fi realizate
n diferitele planuri ale corpului respectiv n jurul axelor principale ale
acestuia.
n desenul urmtor (fig.1) au fost cuprinse planurile corpului i axele
acestuia:

AL
PS

PT

PF

AT

AS

Fig. 1 Planurile i axele corpului

Planurile corpului
PT= planul transversal
PS= planul sagital
(anteroposterior)
PF= planul frontal

Axele corpului
AT= axul transversal
AS= axul sagital
AL= axul longitudina

1. Planul transversal (PT). Cunoscut i sub denumirea de planul

orizontal, trece la nivel orizontal prin mijlocul corpului, mprindu-l egal
ntr-o parte superioar i una inferioar. (Pacan 2005; Cucu i Mrcu 2005;
Behnke, 2006). Ca i exemple de micri putem aminti rsuciri ale capului,
rsuciri ale trunchiului, rotri de trunchi.

Rsucirea capului

Rsucirea trunchiului

2. Planul sagital (PS). Este un plan vertical, ce desparte corpul n

jumtatea stng i jumtatea dreapt. (Pacan 2005; Cucu i Mrcu 2005;
Behnke, 2006). ndoirea capului nainte, pirea nainte, rostogolirea nainte,
sunt exemple de micri efectuate n planul sagital.

ndoirea capului nainte

ndoirea trunchiului nainte

3. Planul frontal (PF). Este un plan vertical, ce mparte corpul n

jumtatea anterioar respectiv cea posterioar. (Pacan 2005; Cucu i Mrcu
2005; Behnke, 2006). Deprtarea membrelor inferioare lateral, ndoirea
trunchiului lateral, roata lateral sunt micri realizate n plan frontal.

ndoirea trunchiului lateral

Deprtarea membrelor inf. lateral

8

Axele corpului, sunt determinate de intersecia planurilor, rezultnd

astfel axul transversal, sagital (anteroposterior) i axul longitudinal.
1. Axul transversal - este situat la intersecia planului frontal cu cel
transversal. Ca i exemple, putem aminti rostogolire nainte grupat, salt
nainte grupat, etc.
2. Axul sagital (anteroposterior) - este determinat de intersecia
planului sagital cu cel transversal. n jurul axului sagital se poate efectua
roata lateral, saltul lateral, etc.
3. Axul longitudinal - este determinat de intersecia planului frontal cu
cel sagital. Ca posibiliti de micri, putem aminti srituri pe vertical
cu diferite grade de ntoarcere. Tabelul de mai jos sintetizeaz legtura
dintre planurile corpului, axele acestuia i principalele micri ce pot fi
efectuate n jurul axelor.
Planuri
Sagital
Frontal
Transversal

Axe
Axul transversal
Axul sagital anteroposterior
Axul longitudinal

Micri
Flexie i Extensie
Adducie i Abducie
Rotaie/Intoarceri

Sursa: adaptat dup (Behnke 2006, p. 28)

III. POZIIILE FUNDAMENTALE ALE CORPULUI

Stnd

Pe genunchi

Aezat

Culcat dorsal

Culcat facial

Culcat costal

Atxrnat

n sprijin
9

3.1 Poziia stnd

n cazul acestei poziii
corpul
este
n
ortostatism/orientat
pe
vertical n raport cu
suprafaa de sprijin (solul),
avnd
greutatea
egal
distribuit
pe
ambele
picioare. Clciele sunt
lipite,vrfurile picioarelor
uor deprtate, membrele
inferioare
apropiate,
trunchiul drept, braele
ntinse pe lng corp cu
palmele lipite de coapse,
privirea
fiind
orientat
nainte (Pacan 2009; Cucu,
Mrcu 2005)

Ortostatism

3.2 Poziia pe genunchi

n cazul poziiei pe
genunchi corpul este
orientat pe vertical n
raport cu suprafaa de sprijin
(solul), membrele inferioare
sunt flectate, unghiul dintre
gambe i coapse fiind de
aproximativ 90, genunchii
i clciele sunt lipite,
vrfurile picioarelor ntinse,
membrele inferioare
apropiate, trunchiul drept,
braele ntinse pe lng corp
cu palmele lipite de coaps,
privirea orientat nainte.

Pe genunchi

10

3.3 Poziia aezat

n
cazul
poziiei
aezat
membrele
inferioare sunt ntinse i
apropiate, cu partea
inferioar (a acestora) n
contact
cu
solul,
vrfurile fiind ntinse
(flexie
plantar).
Trunchiul formeaz cu
coapsele un unghi de
90, braele fiind ntinse
pe lng corp, cu
palmele sprijinite pe sol
i cu degetele orientate
nainte.

Aezat alungit

3.4 Poziia culcat dorsal

n acest caz, subiectul

se afl cu ntreaga
suprafa posterioar a
corpului n contact cu
solul. Picioarele sunt
ntinse i apropiate, iar
braele ntinse pe lng
corp.

Decubit dorsal

11

3.5 Poziia culcat (facial/decubit ventral)

n acest caz, subiectul se

afl
cu
suprafa
anterioar a corpului n
contact
cu
solul.
Membrele inferioare sunt
ntinse i
apropiate,
braele ndoite, pe lng
corp, cu
palmele
sprijinite pe sol.

Decubit ventral

3.6 Poziia culcat (costal/decubit costal)

n acest caz, subiectul se

afl
cu
suprafa
costal/lateral
a
corpului n contact cu
solul.
Membrele
inferioare, sunt ntinse i
apropiate, braul dinspre
sol ntins sus n
continuarea corpului, iar
braul opus, ntins pe
lng trunchi, cu palma
pe coaps.

Decubit costal

12

3.7 Poziia atrnat

n acest caz subiectul se

afl suspendat cu corpul
dispus pe vertical, avnd
braele
ntinse,
iar
membrele
inferioare
ntinse
i
apropiate.
(Pacan 2009).

Atrnat

3.8 Poziia n sprijin

n acest caz subiectul este
cu corpul ntins dispus pe
vertical,
membrele
inferioare
ntinse
i
apropiate,
ntreaga
greutate corporal fiind
preluat de ctre centura
scapulo-humeral.

Sprijin

13

IV.

POZIIILE I MICRILE CAPULUI

4.1 Poziiile capului

Aplecat nainte

Aplecat napoi

Rsucit lateral i
aplecat napoi

Aplecat nainte
i rsucit

Aplecat lateral

Rsucit

4.2 Micrile capului

Aplecarea/flexia capului nainte

Aplecarea/extensia capului napoi

14

Aplecarea capului lateral

Rsucirea capului

Aplecarea capului nainte i rsucirea spre stnga

V.

POZIIILE I MICRILE BRAELOR

5.1 Poziiile braelor ntinse pe direciile principale

Braele jos

Braele nainte

Braele sus

Braele lateral

15

5.2 Poziiile braelor ntinse pe direcii intermediare

Braele naintejos

Braele naintesus

Braele
lateral-jos

Braele lateralsus

Braele napoi
jos

Braele napoi sus

Braele pe
diagonal

Braele n
coroan

5.3 Poziiile braelor ntinse pe direcii oblice

Braele oblic
nainte-jos

Braele oblic
nainte-sus

Braele oblic
napoi-sus

Braele oblic
napoi-jos

16

5.4 Poziiile braelor ndoite (poziiile minilor)

Minile pe old

Minile la
piept

Minile pe cretet

Minile pe
genunchi

Minile pe
umeri

Minile la/pe
ceaf

5.5 Micrile braelor

Ridicarea braelor

Coborrea braelor

17

ndoirea/flexia braelor

ntinderea/extensia braelor

Ducerea braelor

Balsansarea braelor nainte

Rotarea braelor nainte/Circumducie

18

VI.

POZIIILE I MICRILE TRUNCHIULUI

6.1 Poziiile trunchiului

Trunchiul drept

Tr. nclinat
nainte

Tr. aplecat
nainte

Tr. ndoit
nainte

Tr. ndoit napoi

Tr. ndoit
lateral

Tr. rsucit

Tr. nclinat i
rsucit

Tr. aplecat i
rsucit

Tr. ndoit i
rsucit

Tr. rsucit i
nclinat

Tr. Rsucit i
aplecat

Tr. rsucit i ndoit

19

6.2 Micrile trunchiului

nclinarea trunchiului nainte

ndoirea trunchiului nainte

Aplecarea trunchiului nainte

ndoirea trunchiului
napoi/extensia trunchiului

nclinarea trunchiului lateral

Rsucirea trunchiului lateral

nclinarea i rsucirea trunchiului

Aplecarea i rsucirea tr.

20

ndoirea i rsucirea trunchiului

Rsucirea i nclinarea tr.

Rsucirea i aplecarea trunchiului

Rsucirea i ndoirea trunchiului

VII.

POZIIILE I MICRILE MEMBRELOR INFERIOARE

7.1 Poziiile membrelor inferioare

Stnd/membrele
inf.
apropiate

Stnd pe
vrfuri

Stnd pe
clcie

Stnd cu
membrele inf.
semi-ndoite

21

Stnd/membrele
inf.
ndoite

Stnd ghemuit

Stnd cu
membrele inf.
deprtate (plan
frontal)

Stnd cu
membrele inf.
Deprtate n
plan sagital

Stnd fandat
nainte

Stnd fandat
lateral

Stnd fandat
napoi

Stnd cu
picioarele
deprtate

Stnd cu un pic.
deprtat nainte
sprijinit pe vrf

Stnd cu un
pic. deprtat
lateral sprijinit
pe vrf

Stnd cu un pic.
deprtat napoi
sprijinit pe vrf

Stnd cu
piciorul drept
ridicat nainte

22

Stnd cu piciorul
drept ridicat
lateral

Stnd cu
piciorul drept
ridicat napoi

Stnd pe un
picior uor
ndoit, cellalt
ridicat napoi

7.2 Micrile membrelor inferioare

Ridicare pe vrfuri

Ridicare/trecere pe clcie

ndoirea/flexia membrelor inf.

ntinderea/extensia membrelor
inferioare

23

Ghemuire

Deprtarea picioarelor lateral/n

plan frontal

Deprtarea picioarelor n plan

sagital

Fandare nainte

Fandare lateral

Fandare napoi

ncruciarea picioarelor

Pire nainte

24

Ridicarea piciorului nainte

Ridicarea piciorului lateral

Ridicarea piciorului napoi

Balansarea piciorului nainte

Balansarea piciorului lateral

Balansarea piciorului napoi

Rsucirea piciorului

Rotarea piciorului

25

VIII. POZIII DERIVATE DIN POZIIILE FUNDAMENTALE

ALE CORPULUI
8.1 Poziii derivate din sprijin (mixt)

Sprijin ghemuit

Sprijin pe
genunchi

Sprijin culcat
facial

Sprijin culcat
napoi/ dorsal

Sprijin culcat costal

8.2 Poziii derivate de pe genunchi

Pe genunchi
avnd clciele
deprtate

Avnd
genunchii
deprtai

Cu membrele
inf. deprtate

Aezat pe
clcie
26

Aezat pe clcie

Aezat pe o
coaps

Pe genunchi,
piciorul stg.
sprijinit nainte

Pe genunchi,
piciorul stg.
sprijinit lateral

Pe genunchi,
piciorul drept
sprijinit napoi

Pe genunchi
piciorul stg.
ndoit sprijinit
nainte

Pe genunchi
piciorul stng
ndoit sprijinit
lateral

Pe genunchi
piciorul dr.
ndoit sprijinit
napoi

8.3 Poziii derivate din sprijin pe genunchi

Piciorul drept
sprijinit napoi

Piciorul drept
sprijinit lateral

Piciorul drept
ndoit i
sprijinit napoi

Piciorul stng
ndoit i
sprijinit lateral
27

Piciorul drept
ridicat napoi

Piciorul drept
ridicat lateral

Piciorul drept
ndoit ridicat
napoi

8.4 Poziii derivate din sprijin ghemuit

Piciorul drept
sprijinit napoi

Piciorul drept
sprijinit lateral

Piciorul drept
sprijinit nainte

Piciorul drept
ridicat napoi

28

Piciorul drept
ridicat lateral

Piciorul drept
ridicat nainte

Piciorul drept
ndoit sprijinit
napoi

Piciorul drept
ndoit sprijinit
lateral

Piciorul stng ndoit i sprijinit nainte

8.5 Poziii derivate din aezat

Aezat cu
picioarele
deprtate

Aezat cu
picioarele
ncruciate

Aezat cu
picioarele
ndoite i
deprtate

Aezat cu
picioarele
ndoite i
ncruciate

29

Aezat cu
picioarele ndoite
i ncruciate
(gen. deprtai)

Aezat
ghemuit

Aezat echer

Aezat echer
deprtat

Aezat sprijin pe antebrae

8.6 Poziii derivate din culcat

Culcat facial
(braele sus) cu
picioarele
deprtate

Culcat dorsal
cu picioarele
deprtate

Culcat costal cu Culcat dorsal cu

picioarele
picioarele
deprtate
ndoite, tlpile
(stngul
pe sol
nainte)

30

8.7 Poziii derivate din sprijin culcat facial

Sprijin culcat
facial cu
picioarele
deprtate

Sprijin culcat
facial cu
piciorul stg.
deprtat/ridicat
napoi

Sprijin culcat
facial cu
piciorul drept
deprtat/ridicat
lateral

Sprijin culcat
facial cu
piciorul stg.
ridicat i ndoit
napoi

8.8 Poziii derivate din sprijin culcat dorsal

Sprijin culcat
dorsal cu
picioarele
deprtate

Sprijin culcat
dorsal cu
piciorul drept
ridicat nainte

Sprijin culcat
dorsal cu
piciorul stg.
ridicat i ndoit
nainte

Sprijin culcat
dorsal cu
braele ndoite

31

8.9 Poziii derivate din sprijin culcat costal (stnga)

Sprijin culcat
costal cu
picioarele
deprtate stg.
nainte

Sprijin culcat
costal cu
piciorul drept
ridicat lateral

Sprijin culcat
costal cu
piciorul drept
ridicat i ndoit
lateral

Sprijin culcat
costal cu
piciorul drept
ndoit sprijinit
nainte, la
nivelul
genunchiului
stng

8.10 Poziii derivate din atrnat

Atrnat dorsal cu
braele ndoite

Atrnat dorsal Atrnat dorsal

cu genunchii la cu picioarele
piept
deprtate

Atrnat facial

32

GRUPELE MUSCULARE PRINCIPALE I ACIUNILE

ACESTORA

IX.

n acest subcapitol ne-am gndit s transpunem n practic o serie de

cunotine, despre grupele musculare principale, aciunile acestora, cum se
dezvolt prin contracie predominant izotonic, i nu n ultimul rnd care ar
fi aciunile prin care realizm nclzirea grupelor musculare, respectiv
dezvoltm mobilitatea la nivelul acestora.
9.1 Bicepsul
Bicepsul

Poziionare

Faa
anterioar a
braului

Rolul/Utilizar
e

Dezvoltare prin
contracie
(izotonic)
Flexia braelor
folosind ncrcturi
sau benzi elastice

Mobilitate/nclzire
Din aezat sprijin
napoi, palmele
alunec napoi pe sol

Flexia
antebraului
pe bra

9.2 Tricepsul

Tricepsul brahial

Poziionare

Faa
posterioar
a braului

Rolul/Utilizare

Extensia
antebraului
fa de bra/
meninerea
braelor
ntinse la
efectuarea
stndului pe
mini

Dezvoltare prin
contracie
(izotonic)
Flotri n sprijin
la paralele

Mobilitate/nclzire
Braul stng este
ridicat i flexat
napoia cefei, braul
drept trage de cotul
stng n jos
(ntinznd astfel
muchiul triceps)

33

9.3 Pectoralul mare

Pectorarul mare

Poziionare

Faa
anterioar a
toracelui

Rolul/Utilizare

Retroducie/
faza de
traciune la
procedeul
craul

Dezvoltare
prin contracie
(izotonic)
flotri
cu
degetele
palmelor
orientate spre
interior

Mobilitate/
nclzire
Rotri de brae/
Circumducii

9.4 Deltoidul
Deltoidul

Poziionare

Partea
superioar
a umrului
(acoperiul
umrului)

Rolul/
Utilizare

Ridictor al
braului/lansarea mingii de
tenis pe
vertical
nainte de
serviciu

Dezvoltare
prin
contracie
(izotonic)
Ridicarea
braului
lateral

Mobilitate/
nclzire

Ridicarea unui baston

napoi

34

9.5 Marele dorsal

Marele dorsal

Poziionare

Faa
posterioar
a
trunchiului

Rolul/
Utilizare

Dezvoltare prin
contracie
(izotonic)
traciuni la bara
fix

Mobilitate/
nclzire
Atrnat la scara fix
i meninerea
poziiei

Muchiul de
suspensie/atrn
are activ
Crare pe
frnghie

9.6 Abdominalii/Musculatura abdominal

Musculatura
abdominal

Poziionare

Faa
anterioar i
lateral a
trunchiului

Rolul/Utiliz
are
Flexia
gambelor pe
trunchi,
grupare,
meninerea
spatelui
rotunjit in
timpul
efecturii
unor
elemente
tehnice (salt
napoi
grupat).

Dezvoltare prin
contracie (izotonic)

Mobilitate/nclzire

Culcat dorsal pe un
capac
de
lad,
palmele apuc ipca
spalierului.
Din
aceast poziie se
ridic genunchii la
piept ridicnd uor
bazinul de pe lad.

Mobilitate
din sprijin culcat
facial, se efectueaz
extensia trunchiului

35

9.7 Dorsalii
Dorsalii

Poziionare

Rolul/Utilizar
e

Dezvoltare prin
contracie
(izotonic)

Meninerea
coloanei
vertebrale/
urcare n
stand pe
mini la
paralele i
meninerea
poziiei

Din culcat facial cu

braele
sus,
se
realizeaz extensia
corpului.

Faa
posterioar a
trunchiului

Mobilitate/nclzire

Rulare napoi cu
corpul n echer

9.8 Fesierii

Fesierii

Poziionare

Faa
posterioar a
bazinului

Rolul/Utiliz
are

Extensori ai
coapselor
pe trunchi
anteversiun
e/
balansarea/
ridicarea
piciorului
napoi

Dezvoltare prin
contracie (izotonic)

Mobilitate/nclzire

Din culcat facial pe

banca de gimnastic,
avnd
membrele
inferioare n afara
suprafeei de sprijin
se
realizeaz
extensia/ridicarea
membrelor inferioare
pe vertical.

Rulare cu corpul
grupat napoi

36

9.9 Psoasul
Psoasul

Poziionare

Faa
anterioar a
bazinului

Rolul/
Utilizare

Flexia
coapselor
pe
trunchi/al
ergare cu
genunchii
sus

Dezvoltare prin
contracie
(izotonic)
Ridicarea
genunchilor la
piept de pe loc
sau din alergare

Mobilitate/
nclzire
Pe genunchi
sprijin pe brae,
se efectueaz
flexia braelor

9.10 Quadricepsul

Quadricepsul

Poziionare

Rolul/
Utilizare

Faa
Extensia
anterioar a gambei
coapsei
pe copas

Dezvoltare prin
contracie
(izotonic)
Ghemuit,
sritur dreapt
pe vertical.

Mobilitate/
nclzire
Stnd cu faa la
spalier, flexia
unui membru
inferior avnd
clciul la ezut,
palma apuc
glezna, pe care o
ridic pe
vertical

37

9.11 Adductorii membrului inferior

Aductorii

Poziionare

Faa
medial a
coapsei

Rolul/
Utilizare

Dezvoltare prin
contracie
(izotonic)
Apropierea
membrelor
inferioare

Mobilitate/nclzire

Sfoar lateral,
fandare lateral

Apropierea
coapselor din
stnd
deprtat

9.12 Ischiogambierii
Ischiogambierii

Poziionare

Faa
posterioar
a coapsei

Rolul/
Utilizare

Flexor al
gambei pe
coaps/ faza
de
mpingere
final n
timpul
alergrii

Dezvoltare prin
contracie
(izotonic)

Mobilitate/nclzire

Din culcat facial

pe o banc, se
execut
flexia
membrului
inferior
din
articulaia
genunchiului

Din stnd deprtat n

plan sagital, se
efectueaz ndoirea
trunchiului nainte pe
membrul inferior
ntins nainte

38

9.13 Tricepsul sural

Tricepsul

Poziionare

sural

Faa
posterioar a
Gambei

Rolul/
Utilizare

Extensia
piciorului pe
gamb/ridica
re pe vrfuri

Dezvoltare prin
contracie
(izotonic)

Mobilitate/
nclzire

Srituri pe ambele
picioare, pe sol,
sau la trambulina
semielastic

Din stnd facial

pe vrfuri cu
braele nainte
sprijinite pe
spalier, la
aproximativ 1m
fa de acesta, se
execut aezarea
clcielor pe sol,
ntinznd astfele
musculatura
interesat.

Adaptat dup
http://xxi.ac-reims.fr/bayen/pedagogie/eps/optiongym_conna.htm

39

X. EXERCIII PENTRU CAPACITATEA DE ORGANIZARE

A GRUPEI/GRUPULUI
Cunoscute sub denumirea de exerciii de front i formaii, acestea
constituie principala grup de mijloace importante ale gimnasticii de baz
utilizat pentru formarea priceperilor i deprinderilor de organizare a
grupului de elevi, n scopul educrii ordinii i disciplinei, de control al
gesturilor i inutei, manevrrii i deplasrii efectivului n spaiul de lucru.
10.1 Sarcinile exerciiilor pentru capacitatea de organizare
Asigur organizarea grupului pe tot parcursul leciei, precum
i manevrarea ordonat a acestuia;
Educ capacitatea de orientare spaio-temporal;
Educ simul ritmic i estetic, precum i inuta corect;
Realizarea unui cadru optim de comunicare i a relaiei
optime ntre conductor i executani;
Educ atenia, sigurana, prezena de spirit.
10.2 Conducerea formaiilor de lucru
Efectuarea aciunilor din cadrul exerciiilor pentru capacitatea de
organizare, se realizeaz pe baza comenzilor date de ctre conductorul
activitilor. Conducerea se realizeaz prin:
- comand verbal;
- semnale sonore, vizuale i tactile;
- aciuni personale;
Comanda este o cerere verbal prin care cel care conduce activitatea
solicit, ntr-un mod precis, energic, corect din punct de vedere terminologic,
scurt, executarea individual sau n grup a unor aciuni.
Comanda are dou pri distincte:
prevestitoare care indic aciunile ce se vor efectua,
exprimat pe un ton energic, clar, avnd ca rol recepionarea
i memorarea de ctre executani a aciunilor i micrilor ce
urmeaz s le efectueze;
svritoare reprezint semnalul de ncepere a aciunilor,
exprimat pe un ton nalt, energic i hotrt.
Exemplu: Grup pe loc REPAUS!
Grup pe loc reprezint comanda prevestitoare, iar REPAUS!
constituie comanda svritoare.
40

Cnd scriem, comanda prevestitoare se trece cu litere mici, iar cea

executiv cu litere mari i se pune semnul exclamrii la sfrit.

10.3 Locul mijloacelor de organizare n lecia de educaie fizic

Exerciiile de front i formaii reprezint instrumentul principal al
profesorului n organizarea leciei de educaie fizic.
Aceste exerciii sunt folosite cu precdere, n primele trei verigi ale
leciei i n ultima verig, dar se apeleaz la ele pe tot parcursul desfurrii
leciei ori de cte ori este necesar.
Partea organizatoric
- alctuirea formaiei de adunare;
- aciuni de pe loc;
- ntoarceri de pe loc;
Partea pregtitoare
- aciuni din deplasare;
- schimbarea formelor de deplasare;
- schimbarea direciei de deplasare;
- schimbarea in cadrul coloanei de mar;
- deplasri n figuri;
Partea fundamental
- alctuirea formaiei de lucru, coloana de
gimnastic;
- modificarea intervalului i a distanelor;
- ruperi de rnduri i adunri n diferite puncte ale
slii;
Partea de ncheiere
- alctuirea unei formaii simple pe loc sau de
deplasare n vederea
realizrii micrilor cu caracter de linitire a
organismului;
- alctuirea formaiei de raport;

10.4 Noiuni de baz a exerciiilor pentru capacitatea de organizare

41

Formaia reprezint forma de dispunere a grupului n vederea

realizrii aciunilor de pe loc i din deplasare. Se cunosc trei feluri de
formaii:
- formaia de adunare
- formaia de deplasare
- formaia de lucru
Formaia de adunare indic modul de dispunere a grupului pentru
nceperea sau terminarea activitii i pentru demonstrarea sau explicarea
ntr-o forma organizat a exerciiilor n diferite momente ale leciei.
Formaiile de adunare sunt:
- linie pe unul,
- linie pe dou sau mai multe rnduri;

- semicercul;

- n careu;

- n unghi drept;

- cercul;

- n V (sau cocor);
Comanda la care se execut aceste formaii este:
Exemplu: Clas ( grup ), baza elevul ( studentul )........ , n faa
mea, n linie pe un rnd ADUNAREA !
42

Formaia de deplasare reprezint modul de dispunere a grupului

aflat n deplasare. Ea este constituit din unul, dou, trei sau mai multe iruri.

Comanda: Grup ( clas ), n coloan cte 2 ( 3,4, )

ADUNAREA!
Formaia de lucru reprezint forma de dispunere a grupului n
vederea executrii exerciiilor analitice. Exemple de formaii de lucru:

- coloana de gimnastic pe trei, patru sau mai multe iruri;

- coloana de gimnastic n trepte cte trei sau patru rnduri;

- semicercul;
- cercul;
- n grup;

- n V (cocor);
43

- coloan de gimnastic n ah.

Baza formaiei este reprezentat de primul executant din formaie, de

regul cel mai nalt.
Frontul este partea formaiei spre care executanii sunt dispui cu
faa.
Rndul este formaia n care executanii sunt dispui unul lng
altul, cu faa in aceeai direcie.
Flancul reprezint partea lateral (dreapt sau stng) a formaiei.
Limea formaiei reprezint deprtarea dintre flancul drept i cel
stng.
Adncimea formaiei este deprtarea dintre primul i ultimul
executant.
irul este formaia n care executanii sunt dispui unul napoia
celuilalt, cu faa n aceeai direcie.
Capul irului este reprezentat de primul executant aflat ntr-un ir
Coada irului este reprezentat de ultimul executant aflat ntr-un ir
Coloana reprezint formaia de deplasare sau de lucru alctuit din
dou sau mai multe iruri sau rnduri.
Distana reprezint spaiul ntre doi executani aezai unul napoia
celuilalt i este egal cu o lungime de bra ntins nainte.
Intervalul reprezint spaiul ntre doi executani aezai unul lng
altul.
Spaiul de lucru reprezint suprafaa pe care se desfoar
activitatea, avnd patru laturi, patru coluri, dou diagonale, dou linii de
mijloc i centrul suprafeei.
10.5 Sistematizarea exerciiilor pentru capacitatea de organizare
10.5.1 Aciuni de pe loc
Aceste aciuni asigur organizarea grupului la nceputul, n timpul i
la sfritul activitii. Au rol de captare a ateniei, educarea disciplinei i
44

creeaz condiii optime pentru anunarea diferitelor teme ale activitilor.

Distingem mai multe aciuni i anume:
Poziia stnd (drepi) este o poziie fundamental, controlat,
pregtitoare pentru lucru. Se execut la comanda Grup - DREPI!
Descrierea poziiei: vezi descrierea poziiei fundamentale stnd din
capitolul poziii.
Rolul acestei poziii este de captare a ateniei i disciplinei, contribuie
la formarea unei inute corecte.
Poziia de repaus este o poziie relaxant, odihnitoare. n
gimnastic folosim 3 variante de repaus:
- apropiat folosit de regul n formaiile n ordine strns i se
execut prin marcarea (lovirea) tlpii piciorului stng pe sol;
- deprtat - se folosete n formaia rrit, ducnd piciorul stng
lateral, la limea umerilor, cu greutatea repartizat egal pe ambele picioare
i minile la spate;
- de voie se ia fr prsirea formaiei, ntr-o poziie preferat de
executant i i pot ajusta echipamentul;
Comanda: Grup pe loc - REPAUS!
Poziia repaus are rol de odihn i caracter de pauz ntre activiti.
Alinierea este aciunea de aezare ordonat a executanilor ntr-o
formaie dat.
Ea const n aezarea executanilor pe direcia unei linii, prin
ntoarcerea capului spre dreapta, aezarea mnii drepte pe old i realizarea
unor pai adugai de deplasare spre stnga la intervalul indicat. Primul
executant din flancul drept st pe loc, n poziia de drepi, cu privirea nainte.
Alinierea se poate face i spre stnga sau spre centru dar aceasta se
specific prin comand.
Comanda: Grup, v - ALINIAI !sau Grup, spre dreapta v ALINIAI!
Numrtoarea se utilizeaz pentru controlul efectivului sau naintea
alctuirii diferitelor formaii. Aceasta se execut ncepnd din flancul drept
sau stng, succesiv, rostind cifrele pe rnd, odat cu ntoarcerea capului spre
urmtorul executant dup care se revenire cu privire nainte. Ultimul
executant va rosti numrul de ordine final i execut un pas nainte pentru a
marca finalul numrtorii dup care revine n formaie.
Rolul acestei aciuni este de a verifica efectivul grupei sau de a
stabilii unitile de lucru.
45

Comanda: Grup, de la dreapta spre stnga n continuare NUMRAI!

Salutul este forma de adresare cu respect la nceputul i finalul
activitii.
Comanda: Grup, drepi - BUN ZIUA!
ntoarcere de pe loc sunt micri ce se folosesc cnd dorim s
schimbm direcia frontului.
ntoarcerile se pot executa jumtate la stnga sau dreapta (45), la
stnga sau dreapta (90) i la stnga mprejur (180). Dup modul de
execuie ntoarcerile se pot efectua prin:
- pivotare;
- sritur;
- pai.
Acestea se efectueaz n doi timpi:
- la timpul I se execut pivotarea pe clciul piciorului de pe
partea ntoarcerii i vrful piciorului opus;
- la timpul II se apropie picioarele ajungnd n poziia de
drept.
Comanda: Grup, la dreap-TA!.
10.5.2 Aciuni din deplasare
Forme de deplasare
Pasul de mar (pasul gimnast) se execut ritmic, specific gimnasticii
prin luarea contactului cu solul cu vrful piciorului, apoi pe toat talpa,
braele se mic liber pe lng corp cu coatele ntinse, brbia ridicat si
privirea nainte. Este forma de deplasare de baz n lecia de gimnastic
avnd ca rol formarea unei inute corecte a corpului i creeaz aspectul
estetic i ordonat al deplasrii.
Comanda: Grup, nainte - MAR!
Oprirea din mers se execut la comanda Grup - STAI!. Comanda
se d pe piciorul stng, se mai face un pas cu dreptul i se apropie piciorul
stng de piciorul drept.
Pas alergtor se poate efectua pe loc i din deplasare. Se folosete de
regula la nclzirea generala a organismului i pentru deplasarea rapid a
grupului dintr-un loc n altul n spaiul de lucru.
Comanda: Grupa, pas alergtor - MAR!.
Oprirea din pasul alergtor se realizeaz n trei timpi. Comanda
svritoare se d pe piciorul stng, naintea comenzii prevestitoare, grupul
trebuie s se deplaseze n caden. La comanda svritoare, care se d odat
46

cu aezarea piciorului stng pe sol, se efectueaz un pas de alergare cu

piciorul drept, un pas cu piciorul stng cu oprirea deplasrii, dup care se
apropie piciorul rmas napoi de piciorul stng.
Comanda: Atenie, grup - STAI!.
Schimbarea direciei de deplasare se poate executa prin ntoarceri din
deplasare sau ocolire.
- ntoarcerile din deplasare sunt schimbri de direcie, ce se execut
succesiv de fiecare executant. Acestea se pot face din mers la stnga, la
dreapta sau la stnga mprejur, sau din alergare, la stnga, la dreapta sau la
stnga mprejur.
Exemplu de ntoarcere din mers: la dreapta se efectueaz n doi
timpi. Grupul se deplaseaz n caden, comanda se d pe piciorul stng, se
mai efectueaz un pas nainte cu piciorul drept, un pas nainte cu piciorul
stng i ntoarcere de 90 spre dreapta, dup care se continu deplasarea
nainte, cu piciorul drept , spre nou direcie.
Comanda: Grup, la dreapta - MAR!
Exemplu de ntoarcere din alergare: la stnga-mprejur se realizeaz
n patru timpi. Grupul se deplaseaz n pas alergtor, n caden, comanda se
d odat cu aezarea piciorului drept pe sol, se efectueaz n pas nainte cu
piciorul stng, o jumtate de pas nainte cu piciorul drept ncruciat peste
stngul i ntoarcere de 180 spre stnga, doi pai de alergare pe loc, dup
care se continu alergarea spre noua direcie.
Comanda: Grup la stnga-mprejur - MAR!
- Ocolirile sunt schimbri de direcie sub form de arc de cerc cu raz
mic. Se poate executa la dreapta, la stnga, la stnga i la dreapta-mprejur.
Comanda: Grup prin ocolire la stnga - MAR!
10.5.3 Deplasrile n figuri
Reprezint parcurgerea de ctre o coloan de executani a unor figuri
specifice, din mers sau alergare, avnd rol de dezvoltare a orientrii n
spaiu, a simului estetic i de colaborare i constituie un set de mijloace
variate i atractive.
Exemple de deplasri n figuri:
Diagonala reprezint linia care unete doua dou unghiuri
opuse.
Se realizeaz pe diagonalele spaiului de deplasare si are ca reper
colurile acestuia.
Comanda: Grup, pe diagonal - MAR!

47

Triunghiul reprezint deplasarea grupului sub forma unui

triunghi. Are ca i repere o latur a suprafeei de deplasare i punctul central
al celeilalte laturi.
Comanda: Grup, n triunghi - MAR!

Ptratul reprezint deplasarea grupului pe cele patru laturi

egale ale suprafeei de deplasare. Reperele sunt cele 4 coluri
suprafeei.
Comanda: Grup, n ptrat - MAR!

Bucla reprezint deplasarea pe dou direcii paralele i de

sens contrar, care sunt perpendiculare pe direcia iniial de
deplasare. Sunt dou variante de bucl: deschis i nchis.
Comanda: Grup, n bucl deschis - MAR!

48

Zig-zag reprezint forma de deplasare a grupului sub forma

unor linii frnte.
Comanda: Grup, n zigzag - MAR!

erpuirea este deplasarea sub forma unor linii paralele i de

sens contrar legate ntre ele prin arcuri de cerc.
Comanda: Grup, n erpuire pe limea slii - MAR!

Cercul reprezint deplasarea sub forma unei linii curbe

nchise. Poate fi mic, mijlociu i mare.
Comanda: Grup, n cerc - MAR!

49

Arcul de cerc este deplasarea sub forma unei jumti de cerc.

Comanca: Grup, n arc de cerc - MAR!

Spirala reprezint deplasarea sub forma unor arcuri de cerc cu

raza din ce n ce mai mic spre centru.
Comanda: Grup, n spiral - MAR!

Optul este format din dou contraarcuri legate.

Comanda: Grup, n opt cu ncruciare - MAR!

50

10.5.4 Deplasri sub form de desfurri i contopiri

Sunt exerciii de deplasare a grupului sub form de desfurri i
contopiri prin care se folosete la maximum spaiul de lucru, solicit o
atenie mai mare, o coordonare i o sincronizare a aciunilor fiecrui
executant sau grup i crete varietatea formelor de deplasare eliminnd
monotonia.
Desfurarea de coloane este o desfacere a coloanei.
- din coloan cte unul n dou coloane cte unul, prin desfurare
spre dreapta i spre stnga, cu ocolire;
- din coloan cte doi n dou coloane cte doi (perechi), prin
desfurare spre dreapta u spre stnga, cu ocolite.
Comanda: Grup, cu ocolire spre dreapta i spre stnga, alternativ
cte unul (pe perechi) - MAR!.

Deprtarea de coloane
Se realizeaz prin deplasarea pe mijlocul spaiului de lucru n coloana
format din dou iruri, la punctul stabilit coloana din stnga se deplaseaz
prin ocolire spre stnga pe marginea spaiului, iar coloana din dreapta se
deplaseaz n sens contrar.
Comana: Grup, cu ocolire spre stnga (dreapta), n coloan cte
doi - MAR!

51

Apropierea de coloane
Dou coloane formate dintr-un ir se deplaseaz pe marginea
spaiului una spre cealalt, prin ocolire spre stnga i spre dreapta, iar n
punctul stabilit se apropie una de cealalt.
Comanda: Grup, n coloan cte doi, pe mijlocul slii - MAR!

Contopirea
Este o aciune opus desfacerii i este o trecere din dou coloane cte
unul ntr-o singur coloan cte unul, prin ocolire i intercalare.
Comanda: Grup, prin contopire, pe mijlocul slii, n coloan cte
unul - MAR!

52

ntreptrunderea de coloane
Este traversarea a dou sau mai multe coloane ce vin din direcii
opuse prin intercalare.
Comanda: Grup, cu ntreptrundere prin dreapta (stnga) MAR!

ncruciarea de coloane
Este trecerea executanilor aflai n dou coloane diferite, ce vin din
direcii diferite, prin acelai punct stabili (intersectare), alternativ.
Comanda: Grup, cu ncruciare, pe mijlocul slii - MAR!

53

10.5.5 Alctuiri i desfurri de formaii

Alctuirea i desfurarea formaiilor au un caracter specific
gimnasticii i cuprinde noiuni i mecanisme specifice. Aceste aciuni se pot
executa din : linie, ir i cerc.
Este necesar n prealabil numrtoarea .
10.5.5.1 Desfurri din linie
Trecerea din linie pe un rnd n linie pe dou rnduri
La comanda svritoare, numerele unu stau pe loc, iar numerele doi
vor efectua pas nainte cu piciorul stng, apropierea piciorului drept de cel
stng, pas lateral spre dreapta i apropierea piciorului stng de cel drept.
Comanzi: De la dreapta spre stnga cate doi - NUMRAI!
Grup, pe dou rnduri - MAR!
Aciunea se poate efectua n doi, trei sau patru timpi.

Trecere din linie pe un rnd n linie pe trei rnduri

La comanda svritoare:
- numerele unu fac un pas napoi cu piciorul stng,
apropie piciorul drept de cel stng, fac pas lateral spre stnga i
apropie piciorul drept de cel stng;
- numerele doi stau pe loc;
- numerele trei fac pas nainte cu piciorul stng, pas
lateral spre drept, pas lateral spre stnga i apropie piciorul stng de
cel drept.
Comanzi: De la dreapta spre stnga cte trei - NUMRAI!
Grup, pe trei rnduri - MAR!

Trecere din linie pe un rnd n formaie cte trei n trepte

54

Dup comenzi fiecare executant se deplaseaz nainte cu un numr de

pai corespunztor cifrei rostite sau st pe loc.
Comenzi: De la dreapta spre stnga, pe loc, trei, ase NUMRAI!
Grup, pe trei rnduri n trepte - MAR!

Trecere din linie pe un rnd n formaie de adunare n careu

Se mparte formaia n trei pri egale. La comanda svritoare,
numrul indicat de persoanele aflate la cele dou extremiti ale formaiei se
deplaseaz prin ocolire spre stnga i spre dreapta spre interiorul formaiei,
pn cnd cele dou direcii vor fi perpendiculare pe direcia iniial a
formaiei.
Comenzi: De la dreapta spre stnga cte trei - NUMRAI!
Grup, din linie n careu - MAR!

Trecere din linie pe un rnd n formaie de adunare n unghi

Se stabilete la nceput persoana care st la mijlocul formaiei. La
comand, executanii aflai n partea stng a celui indicat ca mijloc al
formaiei, se vor deplasa prin ocolire spre interiorul formaiei, pn cnd
linia nou format va fi perpendicular pe linia iniial.
Comenzi: De la dreapta spre stnga n continuare - NUMRAI!
Grup, n formaie de unghi drepte - MAR!

55

Trecere din linie pe un rnd n formaie de adunare n cocor

Aceast formaie are dou variante: cocor nchis (cu vrful nainte) i
cocor deschis (cu vrful napoi).
Pentru nceput se numr n continuare, de la ambele extremiti spre
interiorul formaiei.
Exemplu, cocor nchis:
La comand, se efectueaz deplasarea nainte, fiecare cu un numr
de pai corespunztor cifrei rostite.
Comenzi: De la extremiti spre interior, n continuare
NUMRAI!
Grup, n formaie de cocor nainte NUMRAI!

56

Trecere din linie pe un rnd n formaie de adunare n cerc

La comand, executanii se prind la nivelul minilor, i se deplaseaz
prin arc de cerc, ncepnd de la extremitile dreapta i stnga, spre nainte
pn se nchide cercul.
Comanda: Grup, n formaie de adunare n cerc MAR!

10.5.5.2 Desfurri din ir

Desfurare dintr-un ir n coloan cte trei n trepte
Pentru nceput se numr n adncime cte trei, dup care numerele
unu execut doi pai lateral spre stnga, numerele doi rmn pe loc, iar
numerele trei execut doi pai laterali spre dreapta.
Comenzi: n adncime . cte trei NUMRAI!
Grup, n coloan cte trei n trepte MAR!

Desfurare dintr-un ir n coloan cte patru n trepte

Dup numrtoarea n adncime cte patru, se precizeaz ca
numerele unu vor efectua trei pai lateral stnga, numerele doi un pas lateral
stnga, numerele trei un pas lateral dreapta, iar numerele patru trei pai
lateral dreapta.
Comenzi: n adncime . cte patru NUMRAI!
Grup, n coloan cte patru n trepte MAR!

57

Desfurare dintr-un ir n formaie cte cinci n trepte

Dup numrtoarea n adncime cte cinci, numerele unu execut
patru pai spre dreapta, numerele doi fac doi pai spre dreapta, numerele trei
rmn pe loc, numerele patru execut doi pai spre stnga, iar numerele
cinci, patru pai spre stnga.
Comenzi: n adncime . cte cinci NUMRAI!
Grup, n coloan cte cinci n trepte MAR!

Desfurri din dou iruri n formaie cte patru n ah

Pentru nceput, n fiecare ir, se numr n adncime cte doi, dup
care ambele iruri execut doi pai spre exterior, dup care numerele unu din
fiecare ir, fac un pas lateral spre stnga, iar numerele doi, un pas lateral spre
dreapta.
Comenzi: n adncime . cte doi NUMRAI!
Grup, n formaie de ah cte patru MAR!

58

Desfurri din trei iruri n formaie cte ase n ah

Se numr n adncime cte doi, apoi irurile din exterior vor
efectua doi pai laterali spre exterior i numerele unu din fiecare ir vor face
un pas lateral stnga, iar numerele doi un pas lateral dreapta.
Comenzi: n adncime . cte doi NUMRAI!
Grup, n coloan cte ase n ah MAR!

10.5.5.3 Desfurri din cerc

Desfurri dintr-un cerc n formaie pe dou cercuri
Se numr cte doi n continuare pe circumferina cercului. Numere
unu vor rmne pe loc, iar numerele doi vor efectua doi pai napoi.
Comenzi: n continuare cte doi NUMRAI!
Grup, n formaie cte dou cercuri MAR!

Desfurri dintr-un cerc n formaie pe trei cercuri

59

Se numr cte trei n continuare pe circumferina cercului. Numere

unu vor efectua doi pai napoi, numerele doi vor sta pe loc, iar numerele trei
vor efectua doi pai nainte.
Comenzi: n continuare cte trei NUMRAI!
Grup, n formaie cte trei cercuri MAR!

60

XI.
NOIUNI
TERMINOLOGICE
FOLOSITE
ACTIVITATEA DE EDUCAIE FIZIC I KINETOTERAPIE

n realizarea exerciiilor analitice ct i terapeutice sunt folosite

poziii simple, numite poziii fundamentale i poziii complexe care deriv
din cele fundamentale numite poziii derivate. Cele mai multe dintre aceste
poziii provin din gimnastica de baz, dar realizarea obiectivelor terapeutice
au determinat gsirea unor poziii proprii kinetoterapiei.
Fiecare domeniu de cunoatere, sau ramur de activitate are un
limbaj propriu, anumii termeni de specialitate, care fac posibil
comunicarea. Terminologia evolueaz odat cu dezvoltarea domeniului
respectiv. (Rusu I., Grosu E., Pacan I., Cucu B., 1996, pag. 80).
n descrierea poziiilor i micrilor corpului din gimnastic
specialistul n educaie fizic i sport se folosete de o terminologie specific
care ntr-o oarecare msur difer de cea a kinetoterapeutului. Din acest
motiv mi-am permis s fac o paralel ntre terminologia educaiei fizice i
cea kinetoterapeutic. Aceast prezentare pornete de la realitatea c ambii
specialiti, att cel de educaie fizic i sport ct i cel kinetoterapeut sunt
angrenai n studiul i practica exerciiului fizic.
Pentru nceput ne-am gndit c ar fi util s definim, pe scurt, cteva
dintre noiunile terminologice folosite att n educaie fizic, precum i n
domeniul kinetoterapiei.
Astfel prin extensie nelegem deprtarea a dou segmente, ale
corpului, legate printr-o articulaie.
Flexia, n schimb, reprezint apropierea extremitilor, a dou
segmente, legate printr-o articulaie.
Anteducia const n creterea valorilor unghiului dintre brae i
trunchi.
Retroducia reprezint scderea valorilor unghiului format ntre
brae i trunchi.
Adducia const, de exemplu, n apropierea membrelor superioare de
trunchi, micare desfurat n planul frontal al corpului.
Abducia este micarea invers, de deprtare a membrelor superioare
fa de trunchi, aciune desfurat n plan frontal.
Circumducia este rotarea complet a braelor n jurul axei
transversale, ce poate fi localizat i la nivel biacromial.

61

Poziiile fundamentale ale corpului

Terminologia educaiei fizice

Terminologia medical

STAND

ORTOSTATISM

PE GENUNGHI

PE GENUNCHI

AEZAT

AEZAT ALUNGIT

CULCAT

DECUBIT

ATRNAT

ATRNAT

SPRIJIN

SPRIJIN

Poziiile segmentelor corpului

CAP - GT
Terminologia educaiei fizice
Aplecat
nainte
napoi
ndoit lateral spre dreapta / stnga
rsucit spre dreapta / stnga

Terminologia medical
flectat
extins
flectat lateral spre dreapta / stnga
rotat spre dreapta / stnga

UMRUL
Terminologia educaiei fizice
adus nainte
dus napoi
ridicat
cobort

Terminologia medical
antedus
retrodus
ridicat
cobort

BRAELE (membre superioare)

Terminologia educaiei fizice
jos
nainte
sus
lateral
napoi

Terminologia medical
jos
flectat la 90
flectat
abduse la 90
extinse

62

Intermediare
Terminologia educaiei fizice
nainte jos
nainte sus
lateral jos
lateral sus
napoi jos
nainte lateral

Terminologia medical
flectate la 45
flectate la 135
abduse la 45
abduse la 135
extinse la 45
flectate abduse la 90

Oblic
Terminologia educaiei fizice
oblic jos
oblic sus
oblic napoi jos
oblic napoi sus

Terminologia medical
flectate la 45i abduse la 45
flectate la 135i abduse la 45
abduse la 45 i extinse la 45
abduse la 45 i extinse la 135

Pe diagonal
Terminologia educaiei fizice
braul stng lateral sus, braul drept
lateral jos
braul stng nainte sus, braul
drept napoi jos

Terminologia medical
braul stng abdus la 135, braul
drept abdus la 45
braul stng flectat la 135 braul
drept extins la 45

ncruciate
Terminologia educaiei fizice
jos
nainte jos
nainte
nainte sus
sus
napoi jos

Terminologia medical
adduse
adduse uor flectate
adduse flectate la 90
adduse flectate la 135
adduse flectate
adduse extinse

Rsucite
Terminologia educaiei fizice
rsucite spre interior
rsucite spre exterior

Terminologia medical
rotate intern
rotate extern

63

ndoite
Terminologia educaiei fizice
lateral la 90 n jos

lateral la 90 n sus
lateral la 90 nainte
braele nainte ndoite la 90 n sus
braele sus ndoite la 90 napoi
braele jos ndoite la 90 nainte
braele ndoite minile pe olduri
braele ndoite minile la piept
braele ndoite minile pe umeri
braele ndoite minile pe cretet
braele ndoite minile la ceaf
braele ndoite minile la spate

Terminologia medical
braele abduse la 90 i rotate intern
180, coatele flectate la 90 (braele
balan)
braele abduse la 90 coatele flectate
la 90 (braele candelabru)
braele abduse la 90 i rotate intern
45, coatele flectate la 90
braele flectate la 90 cu coatele
flectate la 90
braele flectate cu coatele flectate la
90
braele jos, coatele flectate la 90
braele abduse la 45 cu coatele
flectate la 90 i rotate intern
braele abduse la 90 cu coatele
flectate la 135
braele abduse la 90 cu coatele
flectate la 135 i rotate extern,
mini pe umeri
braele abduse la 90 cu coatele
flectate la 135 rotate extern, mini
pe cretet
braele abduse la 90 cu coatele
flectate la 145 rotate extern, mini
la ceaf
braele extinse cu coatele flectate la
45

64

Poziii asimetrice
Terminologia educaiei fizice
braul drept sus, braul stng lateral

braul drept jos ndoit peste 135

nainte, braul stng lateral

Terminologia medical
braul drept flectat,braul stng abdus
la 90
braul drept abdus la 45cu cotul
flectat la 90i mna pe old, braul
stng flectat la 90
antebraul stng flectat pe bra, braul
drept abddus la 90

ANTEBRAE
Terminologia educaiei fizice
cu palma n jos
cu palma n sus
cu palma spre interior

Terminologia medical
pronat
supinat
n poziie intermediar

mna dreapt pe old, braul stng

nainte

DEGETE
Terminologia educaiei fizice
ntinse
ndoite
apropiate
deprtate
TRUNCHI
Terminologia educaiei fizice
aplecat la 45
aplecat la 90
ndoit
nainte
lateral
dreapta
stnga
napoi
Rsucit
dreapta
stnga
aplecat
dreapta
rsucit
stnga
rsucit
dreapta
aplecat
stnga

Terminologia medical
extinse
flectate
adduse
abduse
Terminologia medical
flectat la 45
flectat la 90
flectat
flectat
flectat lateral
dreapta
stnga
extins
rotat
dreapta
stnga
flectat la 90 rotat
dreapta
rotat i flectat la
90

stnga
dreapta
stnga
65

ndoit rsucit

flectat i

dreapta

dreapta

rotat
stnga

stnga

PICIOARE (membre inferioare)

Terminologia educaiei fizice
Terminologia medical
deprtate lateral
cu membrele inferioare abduse din
old
deprtate antero-posterior cu
cu un membru inferior flectat din
dreptul/stngul nainte
coxo-femural, cellalt extins
ncruciate, cu piciorul drept peste
cu membrele inferioare adduse
stngul sau invers
Fandat
nainte
cu un membru inferior flectat din
coxo femural i genunchi, cellalt
extins din coxo femural
lateral
cu un membru inferior abdus,
genunchiul flectat i cellalt membru
inferior abdus
napoi
nainte
flectate din coxo femural la 45 - 90
napoi
extinse din coxo femural
lateral
abduse la 45 - 90
ridicate (nainte, lateral, napoi)
flexie, abducie, extensie
ndoite
genunchii flectai
ntinse
genunchii extini
rsucite (spre interior, exterior)
rotate (intern, extern) din coxofemural

66

Poziii derivate
Poziii derivate din stnd
Terminologia educaiei fizice
pe vrfuri
pe clcie
pe partea intern/extern a piciorului

Terminologia medical
sprijin pe antepicior
pe calcaneu
pe partea medial (lateral) a
piciorului, cu picioarele supinate /
pronate
cu genunchii flectai la 45

cu genunchii semindoii apropiai sau

deprtai
cu genunchii ndoii (ghemuit)
cu genunchii flectai la 90
pe un picior, cellalt
nainte
sprijinit
lateral
napoi
pe un picior, cellalt
nainte
ridicat la 45-90
lateral
napoi
pe un picior, cellalt
nainte
ndoit i sprijinit
lateral
napoi
pe un picior sprijinit,
nainte
cellalt ndoit ridicat
lateral
napoi
pe un picior semindoit,
nainte
cellalt sprijinit
lateral
napoi
pe un picior semindoit,
nainte
cellalt ridicat la
lateral
45-90
napoi
pe un picior semindoit,
nainte
cellalt ndoit sprijinit
lateral
napoi
pe un picior semindoit,
nainte
cellalt ndoit ridicat la
lateral
45 - 90
napoi
cumpn - 45, 90, 135, nainte
180
lateral
napoi
asimetric

67

Poziii derivate din ghemuit i sprijin ghemuit

Terminologia educaiei fizice
Terminologia medical
cu picioarele ndoite
cu genunchii flectai la 90
Ghemuit
cu genunchii flectai la 90 i
trunchiul flectat
sprijin ghemuit cu un picior sprijinit
sprijin ghemuit cu un genunchi
nainte
flectat iar cu cellalt flectat din coxo
femural la 90 sprijinit pe sol
sprijin ghemuit cu un picior sprijinit
lateral
sprijin ghemuit cu un picior sprijinit
napoi
sprijin ghemuit cu un picior ridicat
nainte
sprijin ghemuit cu un picior ridicat
lateral
sprijin ghemuit cu un picior ridicat
napoi
sprijin ghemuit cu un picior ndoit i
sprijinit nainte

sprijin ghemuit cu un picior ndoit

sprijinit lateral

sprijin ghemuit cu un genunchi

flectat, cellalt abdus sprijinit pe sol
sprijin ghemuit cu un genunchi
flectat iar cellalt extins cu faa
dorsal a piciorului sprijinit pe sol
sprijin ghemuit cu un genunchi
flectat iar cu cellalt flectat din coxo
femural la 90
sprijin ghemuit cu un genunchi
flectat din coxo femural, cellalt
abdus
sprijin ghemuit cu un genunchi
flectat iar cellalt extins
sprijin ghemuit cu un genunchi
flectat iar cu cellalt flectat din coxo
femural i genunchi la 90 sprijinit
pe sol
sprijin ghemuit cu un genunchi
flectat, cellalt abdus sprijinit pe sol

68

Bibliografie
Biau, Gh. N., i colab., (1984), - Gimnastica, Ed. Sport-Turism,
Bucureti.
Behnke, Robert, (2001, 2006), Kinetic Anatomy, USA, Human
Kinetics,
Inc.
Retras
n
data
de
18-10-2011,
http://books.google.com/books?id=dbVv5OhJimcC&printsec=frontcover&s
ource=gbs_ge_summary_r&cad=0#v=onepage&q&f=false
Cucu, B., 2004, - Gimnastica de baz ( suport de curs pentru anul I),
Cluj-Napoca.
Cucu, B., Mrcu, P., (2005), Gimnastica n kinetoterapie (noiuni de
baz), Editura GMI, Cluj-Napoca
Culda, C., Dungaciu, P., Culda, P., (1998), - Manual de gimnastic,
Editura Fundaia Romnia de Mine, Bucureti
Fekete, J., (1996), - Gimnastica de baz, acrobatic i srituri,
Editura Librriile Crican, Oradea
Marian, C., (2006), Gimnastica de baz. Metodica organizrii,
dezvoltrii fizice generale i a capacitii aplicative. Curs, Editura
Universitii Piteti
Mitchell, D., David, B., Lopez, R., (2002) Teaching fundamental
gymnastics skills. printer VERSA, USA
Niculescu, G., (2001), Gimnastica de baz, Editura Printech,
Bucureti
Pacan, I. (2009), Gimnastica de baz, Editura Napoca Star, ClujNapoca
Pacan, I., (1999), - Exerciii de front i formaii, (caiet de lucrri
practice), multiplicat la Universitatea Babe-Bolyai, Cluj-Napoca
Rusu, I., Grosu, E., F., Pacan, I., Cucu, B., (1998), Gimnastica,
Univ. Babe-Bolyai, Facultatea de Educaie Fizic i Sport, Cluj-Napoca
Stroescu , A., Podlaha, R., (1974), Terminologia gimnasticii, Editura
Stadion, Bucureti
*** http://xxi.ac-reims.fr/bayen/pedagogie/eps/optiongym_conna.htm
*** www.fotosearch.com/Lif155/mm113001/
*** http://en.wikipedia.org/wiki/triceps_brachili_muscle
*** http://www.makeoverfitness.com
*** http://en.wikipedia.org/wiki/deltoid_muscle
*** http://www.exrx.net/muscles/latissimusdorsi.html
*** http://www.exrx.net/muscles/oblique
*** http://www.google.ro/imgres
*** http://en.wikipedia.org/wiki/gluteal_muscles
69

*** http://www.google.ro/imgres?imgurl=http://www.somatics.com/
*** http://www.google.ro/imgres?imgurl=http://www.osteoarthritisblog.com/wpcontent/uploads/2011/04
*** www.google.ro/imgres?imgurl=http://www.thestretchinghandbook.com
*** http://www.google.ro/search?q=ischio+jambier+muscle+images&
*** www.google.ro/imgres?imgurl=http://1.bp.blogspot.com/

70