Cele mai bune suplimente alimentare pentru femei

femeia.roDe femeia.ro | femeia.ro

1 or 26 de minute n urm
E-mail
Recomandare
1
Tweet
Imprimare
Cele mai bune suplimente alimentare pentru femeiVizualizare foto
Cele mai bune suplimente alimentare pentru femei
Indiferent de varsta, inaltime, greutate sau stil de viata, noi, femeile, avem u
n lucru in comun: nevoia de anumiti nutrienti.
Fier
De ce e bun pentru tine: asigura transportul oxigenului in organism, ajuta la pr
oductia de globule rosii, sustine functia imuna, regleaza temperatura. In lipsa
lui, suferi de anemie, oboseala si ai sensibilitate la infectii.
De unde il iei: din carne rosie, pui, curcan, peste, cereale, fasole, cereale in
tegrale, legume cu frunze de culoare verde-inchis (daca nu mananci suficiente, v
orbeste cu medicul sa-ti recomande suplimente cu sulfat feros sau consuma fructe
si legume bogate in vitamina C, care ajuta organismul sa absoarba mai bine fier
ul).
Magneziu
De ce e bun pentru tine: mentine functionarea normala a muschilor si a nervilor,
regleaza ritmul cardiac si nivelul zaharului in sange, creste rezistenta sistem
ului imunitar, face oasele puternice. Este util in peste 300 de afectiuni, de la
migrene pana la diaree sau greata.
De unde il iei: din legume verzi (bame, salata verde, mazare, castravete, dovlec
el, telina, spanac), nuci, seminte, cereale integrale.
Citeste si: Vitamine si minerale care te fac frumoasa
Calciu
De ce e bun pentru tine: dezvolta oasele si mentine dintii puternici, ajuta la c
ontractarea si relaxarea musculara si stimuleaza sistemul nervos. Dupa menopauza
, oasele isi pierd densitatea si creste riscul de osteoporoza. Calciul e cea mai
buna aparare si trebuie administrat din timp.
De unde il iei: din lapte, branzeturi, iaurt, legume cu frunze de culoare verdeinchis (broccoli, fasole verde, varza-de-Bruxelles).
Vitamina A
De ce e buna pentru tine: imbunatateste vederea, mentine pielea ferma si are un
rol important in protectia pielii, a mucoaselor si cartilajelor, asigurand buna
functionare a sistemului osos si nervos. Studiile arata ca vitamina A previne an
umite tipuri de cancer.
De unde o iei: din legume cu frunze verzi, legume galbene si oranj, tomate, fruc
te, produse lactate, ficat, peste, cereale fortifi cate cu vitamina A.

Citeste si: Probleme de sanatate specifice femeilor

Folati
De ce sunt buni pentru tine: sunt esentiali in sarcina pentru ca previn anemia (
lipsa lor duce la nastere prematura sau la malformatii ale fatului). Sunt import
anti pentru sanatatea mentala si emotionala, iar deficitul creste riscul de a de
zvolta anumite cancere.
De unde ii iei: din surse naturale (legume cu frunze verzi, fructe, fasole) sau
sub forma sintetica (acid folic), din cereale fortificate, paste sau orez.
Biotina
De ce e buna pentru tine: face parte din grupul B, fiind cunoscuta ca vitamina B
7 (sau H). Ajuta la formarea acizilor grasi si a glucozei din sange, contribuie
la metabolizarea aminoacizilor si carbohidratilor, iar deficitul duce la problem
e ale pielii (roseata, dermatita, matreata, caderea parului, unghii friabile etc
.). Suplimentele cu biotina ajuta la atenuarea depresiei.
De unde o iei: din conopida, ficat, avocado, zmeura. Galbenusul este una dintre
cele mai bune surse.
Citeste si: Vitaminele imunitatii
Complexul vitaminic B
De ce e bun pentru tine: ajuta organismul sa transforme hrana in combustibil pen
tru energie, reduce spasmele musculare, mentine sanatatea pielii, ochilor, parul
ui si sistemului nervos. Te fereste de anemie, oboseala, apetit scazut, dureri a
bdominale, depresie, crampe musculare, infectii respiratorii, caderea parului, e
czeme, probleme de crestere la copii.
De unde il iei: din peste, pui, oua, lactate, legume cu frunze verzi, cereale, p
aine.
Vitamina D
De ce e buna pentru tine: favorizeaza absorbtia calciului si a fosforului. In li
psa ei, oasele tale devin fragile, se deformeaza si poti suferi de osteomalacie
(boala asemanatoare osteoporozei, ce scade densitatea minerala osoasa si slabest
e muschii). Deficitul de vitamina D joaca un rol important in dezvoltarea diabet
ului.
De unde o iei: din peste gras (somon), ulei de peste, ficat de vaca, branza, gal
benus, suc de portocale. Un sfert de ora de expunere zilnica la soare e sufi cie
nt pentru absorbtia vitaminei D.
Citeste si: Cum sa imbatranesti frumos
Vitamina C
De ce e buna pentru tine: inlesneste cresterea si repara tesuturile, oasele, din
tii, stimuleaza productia de colagen (reduce ridurile si hidrateaza pielea) si i
mpiedica actiunea nociva a radicalilor liberi. Te fereste de probleme precum par
casant, gingivita, piele uscata si aspra, rani care se vindeca greu, sangerare
nazala, rezistenta scazuta la infectii.
De unde o iei: din toate fructele si legumele, in special citrice, ardei rosu si
broccoli. Varianta sintetica este cunoscuta sub numele de acid ascorbic.

Acizi omega 3
De ce sunt buni pentru tine: numeroase studii arata ca acizii grasi omega 3 ajut
a la reducerea riscului de boli de inima, cancer, artrita sau degenerescenta mac
ulara (boala oculara care duce la distrugerea vederii centrale). Ajuta memoria s
i calmeaza inflamatiile.
De unde ii iei: din peste gras (somon, sardine, macrou), uleiuri vegetale si de
nuci. Capsulele cu ulei de peste sunt o optiune importanta, insa nu lua mai mult
de 3 grame zilnic, pentru ca subtiaza sangele.
Citeste si: Beneficiile acidului gras omega 3
Melatonina
De ce e buna pentru tine: somnifer natural al corpului, melatonina este reglator
hormonal (determina declansarea, frecventa si durata ciclului menstrual) si men
tine ritmul circadian natural (ceasul intern de 24 de ore, care joaca un rol imp
ortant in orarul de somn). Un nivel scazut de melatonina creste riscul de cancer
de san.
De unde o iei: din cirese, ghimbir, banane, dar si din tablete sau capsule.
Probiotice
De ce sunt bune pentru tine: ajuta digestia, lupta impotriva bolilor cauzate de
bacterii (infectii vaginale, intestinale), reduc diareea produsa de infectii, di
minueaza sindromul colonului iritabil, imblanzesc simptomele gripei, scad recure
nta cancerului de vezica.
De unde le iei: din iaurt, chefir, alte produse lactate.
Citeste si: 4 plante care te intineresc
Ceai verde
De ce e bun pentru tine: actioneaza ca antioxidant extrem de puternic. Studii cl
inice arata ca epigallocatechin-3-gallate (EGCG) din compozitia sa ajuta la redu
cerea riscului de boli de inima prin scaderea colesterolului si are proprietati
anticancerigene (tumori de piele) si antiinflamatoare.
Unde il gasesti: in magazine tip plafar sau la supermarket. Daca nu-ti place gus
tul, il gasesti sub forma de supliment.
Coenzima Q10
De ce e buna pentru tine: este un puternic antioxidant - stimuleaza celulele sa
furnizeze energie organismului. Ajuta in problemele inimii prin scaderea presiun
ii sangelui, iar unele studii arata ca lupta impotriva cancerului si a bolii Par
kinson.
De unde o iei: este produsa in mod natural de organism, dar productia scade odat
a cu inaintarea in varsta. Asadar, singura cale de a atinge nivelul de coenzima
Q10 din tinerete este administrarea de suplimente.
Citeste si: Miraculoasa coenzima Q10
Resveratrol

De ce e bun pentru tine: previne deteriorarea vaselor de sange, scade nivelul co

lesterolului rau, diminueaza trombozele. Astfel, are un rol crucial in prevenire
a bolilor de inima. In plus, exista studii care arata ca resveratrolul are capac
itatea de a inhiba raspandirea celulelor canceroase.
De unde il iei: din struguri, suc de struguri, vin (in special rosu), alune si f
ructe de padure sau din suplimente.
Extract din seminte de strugure
De ce e bun pentru tine: contine antioxidanti care refac celulele afectate de ra
dicalii liberi, atenuand bolile de inima, diabetul sau cancerul. Exista studii c
are dovedesc ca extractul din seminte de strugure protejeaza creierul de instala
rea dementei si opreste extinderea cancerului de piele cauzat de expunerea la ra
diatii. Sub forma de pastile, reinnoieste fibrele de colagen si elastina, care f
ac pielea fina. De unde il iei: din capsule, tablete sau in forma lichida.
Citeste si: 3 suplimente alimentare necesare
Ulei din seminte de in
De ce e bun pentru tine: aceste seminte sunt un excelent laxativ si ajuta la dim
inuarea colesterolului total. Fortifica sistemul imunitar si protejeaza de cance
r. Uleiul contine acizi grasi omega 3, nu si fibrele continute de seminte. Asada
r, asigura-te ca furnizezi suficient organismului! De unde il iei: din capsule m
oi.