Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Mediteraneana
Mediteraneana
Diabetul
Dieta mediteranean, bogat n legume, fructe, nuci, semine i pete te ajut s reduci riscul de diabet de
tipul II, este concluzia la care au ajuns cercettorii spanioli.
La studiul condus de Universitatea Rovira i Virgili, Spania, au participat 418 aduli, cu vrste cuprinse ntre 55 i 80
de ani. Timp de 4 ani, participanii au urmat fie o diet mediteranean bazat pe ulei de msline, fie o diet
mediteranean cu accent pe grsimi nesaturate, provenite n special din nuci, fie o diet srac n grsimi.
Specialitii au observat c, n cazul persoanelor care au urmat primul tip de diet, riscul de diabet a fost redus cu
52%, informeaz Diabetes.co.uk.
Dieta mediteraneana
Studiile efectuate au sugerat ca in cazul artritei reumatoide, cea mai benefica este dieta mediteraneana si asta
datorita continutului bogat in fructe, legume, grasimi nesaturate sanatoase (ulei de masline), nuci, cereale integrale,
plante aromatice si peste (in loc de carne rosie). Optand pentru pesti precum somon, sardine sau ton vei reusi sa
reduci si riscul de boli de inima (frecvente in cazul artritei). De asemenea, acizii grasi omega 3 te vor ajuta sa-ti
pastrezi inima sanatoasa dar si sa lupti impotriva inflamatiilor. Un alt beneficiu este ca aceasta dieta te ajuta sa-ti
pastrezi greutatea si astfel sa reduci presiunea din zona articulatiilor.
Potrivit specialistilor, cea mai buna dieta in cazul artritei este cea bogata in acizi grasi omega 3 si antioxidanti, iar
dieta mediteraneana le contine din plin si, in plus, te ajuta sa te pastrezi la o greutate sanatoasa. Recomandat este
sa fie insotita si exercitii fizice efectuate regulat.
Un studiu desfasurat in vara anului 2013 si publicat in prestigioasa lucrare de specialitate Neurologie a demonstrat ca
o dieta mediteraneana imbunatateste memoria si previne instalarea tulburarilor neurodegenerative, prin continutul
sau bogat de acizi grasi omega-3, care ajuta la mentinerea sanatatii celulelor cerebrale.
Acesta este cel mai recent studiu care sugereaza ca dieta mediteraneana, bazata pe plante, cereale bogate in fibre,
peste si ulei de masline, aduce multiple beneficii sanatatii, de la protejarea sistemului cardiovascular, pana la
imbunatatirea functiilor cognitive.
Cercetarea a fost efectuata pe un esantion de peste 17.000 de participanti, cu varsta medie de 64 de ani. Subiectii
care au urmat o dieta mediteraneana au prezentat cu 13% mai putine sanse de a dezvolta boli mentale asociate cu
inaintarea in varsta, decat varstnicii cu un alt regim alimentar (dintre care 7% au dezvoltat boli neurodegenerative pe
perioada studiului). Testele de memorie si de randament intelectual s-au extins pe o perioada de 4 ani.
Rezultatele studiului arata cat de importanta este dieta pentru functiile cognitive catre finalul vietii, in raport cu alte
obiceiuri in stilul de viata, precum mentinerea greutatii corporale, miscarea, evitarea viciilor si tratarea afectiunilor
cronice sub monitorizare medicala.
Beneficiile generale
pentru sanatate
ale
dietei
mediteraneene
Sus
Oamenii de stiinta au tinut sub observatie, de-a lungul anilor, alegerile alimentare ale populatiei. Dieta mediteraneana
s-a dovedit a fi cea mai sanatoasa formula nutritionala dintre toate, cu beneficii generale reale pentru sanatate
- Cresterea longevitatii. Speranta de viata este mai mare in cazul persoanelor care consuma un meniu
mediteranean in mod regulat, prin raportare la riscul de dezvoltare al bolilor cronice care cauzeaza cele mai multe
decese premature in lume.
- Reducerea riscului de instalare a bolilor cronice. Dieta mediteraneana aproape ca injumatateste riscul de
instalare adiabetului de tip II, hipertensiune arteriala, nivel ridicat de colesterol, boli cardiace si vasculare, precum
si de aparitie a complicatiilor acestora.
- Mentinerea greutatii corporale. Un regim mediteranean presupune consumul de alimente care nu predispun
ingrasarii, ci favorizeaza pierderea kilogramelor in plus si prevenirea obezitatii.
- Diminuarea riscului de dementa. Dieta mediteraneana scade semnificativ riscul de dezvoltare a dementei,
sindromului Alzheimer sau bolii Parkinson.
Oricine poate adopta dieta mediteraneana acasa, gratie principiilor sale simple, care pot fi respectate cu usurinta in
orice colt al lumii. Prima regula a dietei mediteraneene este consumul a cinci portii de fructe si legume in fiecare zi.
De baza sunt cerealele si produsele de panificatie nerafinate (painea si pastele din cereale integrale, orezul brun
etc.), uleiul de masline ca sursa principala de lipide, 5-6 portii de peste pe saptamana, 4 portii de carne de pasare
saptamanal si vin rosu, consumat cu moderatie.
Se mai recomanda saptamanal 3-4 portii de masline si fructe oleaginoase, 3 portii de cartofi, 3 portii de oua si
maximum 3 portii de dulciuri. In fiecare luna, dieta mediteraneana presupune consumul a 4 portii de carne rosie. Pe
langa toate acestea, este necesar sa consumati cat mai multa apa si sa evitat sarea (o puteti inlocui cu ierburi
aromatice - oregano, busuioc, chimen etc.).
Alte masuri prin care puteti adopta treptat dieta mediteraneana sunt:
- In loc sa prajiti piept de pui pentru salate si sandwich-uri, inlocuiti-l cu somon o data sau de doua ori pe saptamana.
- Preparati acasa dressingul pentru salata, din trei parti ulei de masline si o parte otet (otet din vin rosu, otet din cidru
de mere, otet balsamic) sau zeama de lamaie, asezonat cu sare si piper dupa gust.
- In locul cerealelor rafinate de la micul dejun, pline de zaharuri care predispun ingrasarii, consumati fulgi de ovaz
integrali indulciti cu miere si asezonati cu fructe de padure (la fel de benefice memoriei).
- Inlocuiti garniturile din cartofi cu cele din legume cu frunze verzi. Intr-o tigaie in care turnati 1-2 lingurite de ulei de
masline, sotati sfecla mangold, frunze mustar sau spanac, asezonate cu 2-3 catei de usturoi si cateva picaturi de
otet balsamic spre final, pentru o aroma intensa.
- In loc de paste cu sos de rosii, consumati paste integrale aromatizate cu legume sotate, fasole fiarta si
condimentata, felii de masline, ardei gras etc. Veti beneficia doar de nutrienti sanatosi si necesari sanatatii, fara
adaosul de grasimi saturate si zaharuri din sosurile pentru paste cumparate din supermarket.
- Consumati cat mai rar alimente grase, precum carnea de porcmiel, branzeturi, lapte integral, alimente prajite si unt.
Folositi creme si margarine din grasimi mononesaturate sau polinesaturate.
- Nu depasiti cantitatea de 6 grame de sare pe zi. Nu adaugati sare suplimentara alimentelor si evitati produsele
foarte sarate, din care nu sunt excluse nici unele bauturi.
In afara de adoptarea principiilor dietei mediteraneene, este important sa faceti cat mult exercitiu fizic, tot la fel de
benefic pentru sanatatea fizica si mentala.
Adoptarea dietei mediteranene ar putea fi o reet pentru o via lung, deoarece pare s previn scurtarea
telomerilor, structurile care protejeaz ADN-ul, relev un nou studiu american, recent aprut n British Medical
Journal.
Un regim alimentar bogat n fructe i legume, ulei de msline i pete proaspt pot proteja codul nostru genetic de
procesele asociate mbtrnirii. La aceast concluzie au ajuns cerecttorii din Boston, dup ce au urmrit evoluia
strii de sntate a aproape 5.000 de asistente medicale pe parcursul a mai mult de un deceniu, potrivit BBC News.
Oamenii de tiin au descoperit c particiantele la studiu care aderaser la aceast diet prezentau mai puine
semne de mbtrnire la nivel celular. Dieta mediteranean a fost asociat, n mod repetat, cu beneficiile pentru
sntate, printre care i reducerea riscului de boli de inim. Cu toatea acestea nu clar ce anume o face att de bun.
Se tie doar c principalele sale componente - fructele i legumele proaspete, carnea de pasre i pete, grsimile
vegetale - toate au efecte benefice asupra organismului bine documentate. E un lucru tiut c alimentele bogate n
vitamine ofer protecie mpotriva stresului oxidativ, mpiedicnd deteriorarea esuturilor i a celulelor. Acest nou
studiu demonstreaz c dieta mediteranean ajut i la protejarea ADN-ul nostru. Telomerii, ceasul molecular n
cadrul studiului, cercettorii i-au concetrat atenia asupra unor mici structuri, numite telemeri, care formeaz un fel
de teac protectoare la capetele cromozomilor, componentele din nucleul celular care stocheaz codul nostru ADN.
Datorit telomerilor este prevenit pierderea de informaii genetice n timpul diviziunii celulare. Pe msur ce
mbtrnim i celulelele noastre se divizeaz, telomerii se scurteaz i integritatea lor structural slbete, ceea ce
conduce la oprirea diviziunii celulare i la moartea acestora. Experii cred c lungimea telomerilor reprezint o
oglind n care se vede ct de btrni suntem din punct de vedere celular. Telomerii mai scuri au fost asociai cu o
gama larg de afeciuni legate de vrst, printre care i bolile cardiovasculare i o varietate de tipuri de cancer.
boli de inima
Respectarea unei diete mediteraneene care conine ulei de msline i nuci te poate
ajuta s ai o inim mai sntoas. Iat ce a descoperit o echip de cercettori n
urma unui studiu randomizat incluznd aproape 7500 de spanioli ce prezentau risc
de boli cardiace.
Din studiu a reieit c persoanele care ineau aa-numita dieta mediteranean
suplimentat fie cu ulei de msline extra virgin, fie cu nuci prezentau un risc mai
sczut de a avea un incident cardiovascular dup patru ani.
Care e partea cea mai bun? Nu doar c aceste regimuri alimentare nu aveau
restricii calorice, dar participanilor nu li s-a cerut nici mcar s mreasc numrul
de exerciii fizice zilnice. Acetia erau ncurajai doar s mnnce mai multe
alimente sntoase.
Studiul a fost publicat n aceast sptmn n New England Journal of Medicine, iar
ntr-un supliment al studiului cercettorii afirm c cei care ineau dieta
mediteranean au primit urmtoarele sfaturi de la un nutriionist:
Coordonatele generale ale dietei mediteraneene pe care nutriionitii le-au oferit
participanilor includeau urmtoarele recomandri pozitive: a) folosirea abundent a
uleiului de msline la gtit i la asezonat felurile de mncare; b) consumarea a cel
puin 2 porii de legume zilnic (cel puin una dintre ele ca legume proaspete ntr-o
salat), n afara garniturilor; c) cel puin 2-3 porii de fructe zilnic (inclusiv sucuri
naturale) ; d) cel puin 3 porii de leguminoase sptmnal; e) cel puin 3 porii de
pete sau de fructe de mare sptmnal (cel puin o porie de pete gras); f) cel
puin o porie de nuci sau semine sptmnal; g) alegei carnea alb (pasre
consumat fr piele sau iepure) n locul celei roii sau procesate (burgeri, crnai);
h) gtii regulat (de cel puin 2 ori pe sptmn) folosind roii, usturoi i ceap,
De asemenea, dietele traditionale din Grecia, Italia si alte tari mediteraneene ofera
protectie impotriva multor boli, printre care si diabetul de tip II. Eficienta dietei sporeste
daca aportul de calorii este mentinut in limitele normale, raportate la varsta, sex la
gradul de efort fizic al fiecaruia.
In ce consta dieta mediteraneana?
Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!
Intr-un consum crescut de salate, ulei de masline, peste, branza, parmezan, masline, linte, naut, fasole,
paste, fructe de mare, cereale si paine integrala, sucuri naturale, migdale, nuci, multe fructe si legume,
miere, iaurturi cu fructe uscate, vin rosu si seminte de tot felul. Mai multe detalii despre cum sa ai o dieta
mediteraneana si beneficiile ei pentru sanatate gasesti aici.
Dieta mediteraneana este bazata pe consumul de fructe, legume, peste, verdeturi, ulei de masline si un
consum scazut de sucuri si bauturi calorice.
Dintre aceste trei diete, specialistii au observat ca dieta mediteraneana avea un rol protector impotriva
celulelor canceroase. Dieta prudenta nu contribuia la reducerea riscului de cancer la san.
Dieta mediteraneana previne si bolile cardiovasculare
Datorita consumului de ulei de masline si a unei alimentatii sarace in grasimi, o astfel de dieta este
recomandata si pentru a preveni bolile cardiovasculare.
Dieta cu ulei de masline poate reduce riscul de accident vascular cerebral cu 30%, dar si riscul fibrilatiei
atriale.
Autor: Alina Corneanu | 19 ianuarie, 17:10 | 0 comentarii | 1582 vizualizari
ARTICOLE SIMILARE:
Dieta sntoas pentru viitoarele mmici
Alimente pentru o imunitate de fier
4 lingurie pe zi din acest ULEI scad riscul de INFARCT n ase sptmni