Fii emotigent

Inteligena emoional este.....

.....abilitatea de a percepe,
nelege, exprima i gestiona
emoiile ntr-un mod adecvat,
astfel nct s faciliteze
atingerea scopurilor propuse.

Componentele inteligenei emoionale

1. Trirea i exprimarea emoiilor
2. nelegerea i recunoaterea emoiilor
3. Autocontrolul emoiilor

1. Trirea i exprimarea emoiilor

Contientizeaz propriile emoii!
Cum ?

- observnd reaciile fiziologice i comportamentele ntr-o anumit

situaie;
Exprim adecvat emoiile!
Cum?

- lund n considerare intensitatea emoiei, momentul, contextul;

Manifest empatie!
Cum?

- nelegnd starea emoional trit de o alt persoan;

2. Recunoaterea i nelegerea emo iilor

Identific emoiile pe baza indicilor non-verbali

ncearc s nelegi cauzele i consecinele emoiilor

Cum?
- observnd reaciile emoionale i comportamentale ale mai multor
persoane n aceeai situaie sau ale aceleai persoane la acelai
eveniment n situaii diferite;

3. Autocontrolul emoiilor

Monitorizeaz
Evalueaz
Modific
reaciile emoionale n vederea manifestrii unor
comportamente dezirabile social!

Competenele emoionale influeneaz dezvoltarea

competenelor sociale, n lipsa crora nu s-ar putea iniia i
menine relaiile cu ceilali.

Exemplu: Empatia reprezint condiia necesar dezvoltrii

abilitilor de cooperare, de oferire a ajutorului sau de
mprire a bunurilor, comportamente necesare pentru
integrarea n grup.

Factori de risc n dezvoltarea competenelor

emoionale
Factori
biologici/c
ognitivi

Mediul
familial

Educaia

I.1. Factorii biologici - componenta genetic nnscut care

influeneaz modul n care individul reacioneaz la stimulii din mediul
intern sau extern;
Exemplu:
temperamentul - confer predispoziia ctre o anumit modalitate de
a reaciona din punct de vedere emoional i comportamental.
I.2. Factorii cognitivi:

a) abilitatea de a nelege gndurile i emoiile altor persoane (faptul c

alte persoane pot avea gnduri i emoii diferite de cele proprii);
b) nivelul de dezvoltare al limbajului - dezvoltarea adecvat a limbajului
asigur o comunicare verbal mai nuanat i crete ansele de a
avea interaciuni sociale calitativ superioare;

II. Mediul familial:

a) ateptrile nepotrivite ale prinilor n raport cu vrsta, respectiv
abilitile copiilor;
Exemplu:
supraestimarea abilitilor: copilul este pedepsit pentru c nu spune la
te rog i mulumesc la vrsta de 3 ani;

!!! Consecinele

pedepsirii frecvente i necorespunztoare cu

gravitatea faptei: interiorizare, team, imitarea modelului parental,
agresivitate.

subestimarea abilitilor: prinii scuz comportamentul unui copil de 6

ani care nu folosete formulele de politee;

!!! Consecinele

tolerrii comportamentelor indezirabile: reacii

agresive i crize de furie n situaiile n care se impune respectarea anumitor
reguli.
b) reaciile parentale n situaii conflictuale (copiii ajung s imite, prin nvare
observaional, comportamentele prinilor n situaii conflictuale);
Exemplu: dac prinii sunt incapabili s-i controleze furia este posibil ca i
copilul s manifeste aceleai tipuri de comportamente n situaii conflictuale;

!!!

Modelele comportamentale nvate se pot transfera i n alte situaii

similare inclusiv la vrsta adult.
Manifestarea n mod repetat n familie a acestor tipuri de reacii
emoionale i comportamentale determin dezvoltarea unui mod eronat de
percepie a relaionrii cu ceilali ( bazat pe agresivitate i emoii negative)

c) relaia de ataament printe-copil - n funcie de modul n care

prinii rspund la manifestrile emoionale ale copiilor se disting trei
tipuri de ataament:

Exemplu:
- ataament securizant:

copiii au ncredere c prinii vor rspunde

consecvent la emoiile lor indiferent dac acestea sunt pozitive sau
negative;

- ataament evitativ: - copiii i mascheaz emoiile datorit faptului c

prinii descurajeaz sau pedepsesc exprimarea emoional;
- ataament rezistent: - copiii manifest preponderent emoiile negative
pentru a atrage atenia prinilor deoarece prin ii nu reac ioneaz
consecvent la manifestrile emoionale ale acestora;

d) atitudini familiale vizavi de emoii:

Exemplu:
- pedepsirea exprimrii emoionale : Dac plngi vei merge n camera
ta
- evitarea discuiilor despre propriile emoii, minimaliazea sau
ridiculizarea emoiilor: rd copiii de tine, plngi pentru un fleac
etc;

III. Mediul educaional : la fel ca printele, educatorul/dasclul

funcioneaz ca un model n dezvoltarea competenelor emoionale
i sociale.

Gestionarea eficient a emoiilor

Mit
EMOIILE sunt reacii
automate, declanate
de evenimente, situaii
sau persoane.
Exemple de reacii:
- reacii
biologice
(transpiraie,
tremurturi, palpitaii)

Interpretarea
evenimentului

Eveniment

- reacii
comportamentale
(izolare, evitare,
agresivitate, ticuri)
- reacii
cognitive (blocaje de
gndire, deficit de
atenie, gnduri
negative)

Reacii
biologice,
comportament
ale, cognitive

! Adaptarea optim la situaii provocatoare presupune difereniere ntre::

situaie i ceea ce credem despre situaie

ceea ce credem despre situaie i ceea ce sim im
(emoie)
dou sau mai multe emoii diferite

Distincia emoii pozitive- emoii negative

Exemple...................

Distincia emoii funcionale - emoii disfuncionale

Exemple.................

Tehnici de gestionare eficient a emoiilor

1. Identificarea corect a gndurilor asociate emoiilor: urmrirea n timp a gndurilor
asociate diferitelor emoii n vederea identificrii unui stil predominant de reac ie.
Distincia gnd funcional vs. gnd disfuncional
Funcional = adaptativ = raional
Raionalitatea unui gnd rezult din urmtoarele trei aspecte:
1. Pragmatic: - M ajut s m adaptez situaiei?
2. Empiric: - Exist dovezi care s susin ceea ce gndesc?
3. Logic: - Este corect modul n care gndesc?
Ateptai s v calmai pentru a aplica aceast tehnic!
- vei observa c ntre anumite evenimente i reaciile dumneavoastr exist o legtur
relativ stabil;

2. nlocuirea gndurilor dezadaptative cu altele adaptative

!!! Orice situaie se poate gndi n mai multe feluri. Alegei gndurile
construcive.
Nu v lsai manipulai de monologul negativ din mintea dumneavoastr!
Subminarea monologului negativ - nu putem avea certitudini n legtur cu
ceea ce gndesc ceilali i cu att mai puin n legtur cu motiva iile i
situaiile n care se gsesc.
Exemple...............
3. ntreruperea gndurilor negative:
Nu ncercai s spunei c nu vei gndi niciodat la problema n cauz.
Aceste decizii au efecte inverse (crete frecvena gndurilor negative).
V propunem urmtorul exerciiu:

V propunem urmtorul exerciiu........

4. Oglinda timpului - un eec privit numai prin prisma prezentului poate

prea o catastrof;

Semnificaia unui eveniment nu este dat doar de prezent

ci se formeaz prin raportarea evenimentului la mai
multe soluii.

Ne vindecm de drama prezentului sau de regretele

trecutului construindu-ne proiecte de viitor.