1

www.gradinasanatatii.ro

CUM SA ITI STIMULEZI SISTEMUL

CARDIOVASCULAR PT O SLABIRE MAI

EFICIENTA

Ce inseamna Exercitiu Cardiovascular?

Exercitiul cardiovascular inseamna in esenta exercitiul efectuat de catre

inima. Desi presupune sa faci miscare cu toate partile corpului, fie ca fugi,
mergi pe bicicleta, inota sau faci aerobic, atunci cand faci exercitiu fizic pana
la punctul in care bataile inimii se accentueaza si creste pulsul iar respiratia

BONUS GRATUIT PT CLIENTII WWW.GRADINASANATATII.RO

Pag 1

www.gradinasanatatii.ro

este mai accelerate, atunci putem spune ca incepe de fapt procesul de slabire
si de imbunatatire a sanatatii corpului tau.

Bataile Inimii la Putere Maxima

Un lucru foarte important de tinut minte sunt bataile inimii. Pentru a obtine
efectul maxim dintr-un antrenament, trebuie sa tindem sa ajungem aproape
de punctul maxim al batailor inimii. Pe aparatele din salile de sport bataile
inimii se pot citi in dreptul rubricii HEART RATE. Este de preferat sa ne aflam
mereu in zona aceasta a arderii grasimii care teoretic reprezinta intre 65% si
80% din maximul batailor inimii si este supranumita Zona Cardio.

BONUS GRATUIT PT CLIENTII WWW.GRADINASANATATII.RO

Pag 2

www.gradinasanatatii.ro

Pentru a afla Heart Rate-ul maxim al tau tot ce trebuie sa faci este sa scazi
din 220 varsta ta. De exemplu, daca ai 35 de ani, Heart Rate-ul tau maxim ar
fi 220 35 adica 185. Specialistii recomanda sa exersezi intre 65% si 80% din
acest numar maxim, ceea ce ne va duce intr-o zona de Heart Rate intre 120
si 148 batai ale inimii pe minut. Este foarte bine de stiut ca in aceasta zona
vei arde cele mai multe calorii si vei slabi cel mai rapid, astfel ca este
obligatoriu sa incerci sa ajungi macar la limita inferioara a intervalului
mentionat mai sus. Acest lucru inseamna ca nu este destul sa fugi lejer pe
banda sau sa mergi usor pe stepper. Va trebui sa cresti intensitatea
antrenamentului si sa iti fortezi limitele insa rasplata acestui tip de aerobic va
fi pe masura.

Beneficiile Exercitiului Cardiovascular

Iata cateva lucruri pe care le vei reusi facand acest lucru:

Vei reusi sa scapi in acest fel foarte repede de calorii importante
Iti vei reduce imediat greutatea
Vei pierde cm in talie
Iti vei mentine tonusul
Vei avea o rezistenta mai mare si vei obosi mult mai greu
Sistemul tau limfatic va fi pus in constanta miscare iar in acest fel, vei
preveni aparitia celulitei sau vei stopa raspandirea acesteia.

BONUS GRATUIT PT CLIENTII WWW.GRADINASANATATII.RO

Pag 3

www.gradinasanatatii.ro
Vei preveni aparitia unor grave probleme medicale printre care: (atacul
de cord, bolile de inima, diabetul, osteoporoza)
Vei elimina toxinele mai usor din organism si datorita hidratarii
constante si vei avea mereu un aport de nutrienti in piele
Iti vei creste imunitatea

Zona de Ardere a Grasimilor

La exercitiul cardiovascular exista si o zona de ardere a grasimilor. Aceasta

zona rezulta intre 55% si 70% din maximul HEART RATE.

Este excelent pentru incepatori deoarece este mult mai usor sa ajungi in
aceasta zona fiindca Heart Rate-ul este mai mic si poate fi atins si prin
exercitii mai lejre precum: mersul alert, mersul pe bicicleta, pilates si bicicleta
eliptica. In timp ce numarul de calorii consumate facand acest tip de exercitiu
este considerabil mai mic decat cele consumate in Zona Cardio, vestea buna
este ca vei arde mai multe calorii din grasimi.

Acest lucru se datoreaza faptului ca antrenamentele cu intensitate mare

consuma carbohidratii (mancarea stocata in rezerve) pentru a obtine energie,
pe cand exercitiile cu impact scazut consuma rezervele de energie imediat
disponibile cum este grasimea.

BONUS GRATUIT PT CLIENTII WWW.GRADINASANATATII.RO

Pag 4

www.gradinasanatatii.ro

Pentru a obtine cel mai bun rezultat este indicat sa variem aceste tipuri de
exercitii facand in unele zile exercitii cu intensitate redusa pe cand in altele
exercitii cu intensitate mai mare. Acest lucru ii va permite deasemenea
organismului tau sa se refaca mult mai repede.

Pentru a te ajuta sa slabesti mai rapid iti punem la dispozitie un tabel unde
poti gasi potentialul de ardere al caloriile pe care cele mai populare sporturi ti
le poate oferi. Astfel este bine de tinut minte ca o slabire sanatoasa ar trebui
sa insemne intre 1 kg si 1,5 kg pe saptamana. Exercitiu zilnic, alimentatie
sanatoasa, si combinatia cu Green Coffee 2000Mg te va ajuta sa atingi acest
tel si sa te mentii acolo. Incearca sa faci miscare o ora pe zi pentru a reusi sa
arzi in medie 500 de calorii pe zi. Rutina ta zilnica ar trebui sa fie o
combinatie intre miscare caredio si exercitii de intindere(stretching). Pentru a

BONUS GRATUIT PT CLIENTII WWW.GRADINASANATATII.RO

Pag 5

www.gradinasanatatii.ro

te asigura ca arderile tale vor fi sporite este esential sa adaugi si Green Coffee
2000Mg in stilul tau de viata zilnic.

Tabel cu Caloriile Consumate la Diverse Activitati

Numerele din tabel reprezinta caloriile consumate de persoane care au

diverse greutati intr-un timp de 30 de minute facand activitatea respectiva.

Activitate

59 kg

71 kg

82 kg

93 kg

Aerobic

192

228

265

302

Dans

163

193

225

256

Bicicleta

177

211

245

279

Patine si Role

206

247

286

326

Stretching

74

88

102

117

Mers Rapid

192

229

266

303

Alpinism

236

282

327

373

Fuga

236

282

327

326

Inot Liber

206

247

286

373

Volei

236

282

327

373

Aqua Aerobic 118

141

164

186

Yoga

118

140

164

186

Pilates

187

223

250

295

Zumba

163

194

225

250

BONUS GRATUIT PT CLIENTII WWW.GRADINASANATATII.RO

Pag 6

www.gradinasanatatii.ro

Tenis

Acest

236

ghid

fost

282

pus

la

327

dispozitie

GRATUIT

373

de

pe

site-ul

www.gradinasanatatii.ro in urma efectuarii unei comenzii.

BONUS GRATUIT PT CLIENTII WWW.GRADINASANATATII.RO

Pag 7