ACTIVITATEA FIZIC

Promoveaz bunstarea psihologic i reduce strile de anxietate

i depresie uoar i moderat.
Reduce riscul apariiei anumitor boli cronice:
hipertensiunea arterial
accidentele vasculare cerebrale
obezitate
boli coronariene
diabet zaharat tip 2
osteoporoz
cancer de colon
Este un factor cheie in obinerea i meninerea unei greutai optime.

ACTIVITATEA FIZIC
Efortul fizic

stimuleaztonusulicapacitateamental;
scadeincidenaiseveritateatulburrilorde

personalitate;
nlturainsomnia;
cretedensitateaosoasioferproteciempotriva
osteoporozei;
scadeincidenaconstipaieiia cancerului de colon;
determinscdereacantitiidegrsimedindepozite
icretereamaseimusculare;

ACTIVITATEA FIZIC
Activitti de

intensitate moderat

Mersul pe jos cu 57 km/or - chiar si

indivizii sedentari
pot merge in acest
ritm pentru cateva
minute fara sa
oboseasca
Fitness
Volei
Tenis de masa
Golf

ACTIVITATEA FIZIC
Activitati de

intensitate ridicata

Mersul pe jos cu 7-10

km/ora
Aerobic
Inot
Urcatul rapid pe scari
Patinaj
Ski alpin

ACTIVITATEA FIZIC
False BARIERE
lipsa timpului
falsa percepie fa de ceea ce nseamn micare
lipsa dorinei de practicare a micrii

Recomandri:
Nu este neaparat necesar un program de 30-60

min/zi de continua activitate fizica.

Aceasta poate fi fractionata in perioade mai scurte,
de cate 10 min, de-a lungul zilei, 3-6 reprize fiind
suficiente.
Mersul pe jos poate fi usor integrat in programul
zilnic, putand fi efectuat in pauzele de masa, in
compania prietenilor sau familiei, la cumparaturi,
sau pur si simplu renuntand la mijloacele de
transport in comun.

ACTIVITATEA FIZIC
Formula FIT
Exista o formula cunoscuta pentru

milioane de oameni principiul FIT:

Frecventa (cat de des)

Intensitatea (cat de greu)
Timpul (cat de mult) de efectuare a

exercitiilor, pentru imbunatatirea

statusului cardiovascular

ACTIVITATEA FIZIC
Reine
Activitatea fizica este o componenta

esentiala a unui stil de viata sanatos.

Promovarea activitatii fizice si

reducerea sedentarismului au drept

scop mentinerea starii de sanatate
fizica, mentala, precum si a unei
greutati corporale optime.

DEFINIIE SOMN
CONFORM OMS
SOMNUL: o stare natural periodic de

odihn pentru minte i corp, n care

ochii, de obicei, aproape i contiina
este complet sau parial abolit, astfel c
exist o scdere n micarea corporal i
de rspuns la stimulii externi.

FACTORII CE INFLUENEAZ
SOMNUL
A. FACTORI INTERNI AI SOMNULUI

1.

Componena biologic care ine de ritmul

circadian pe durata a 24 ore (cnd i ct de mult

dormim)
2. Echilibrul somn veghe sau homeostazia
somn veghe care contabilizeaz deficitul de
somn i stabilete necesarul de recuperat

B. FACTORII EXTERNI
1. Obligaiile sociale i cerine scolare
2. Interes crescut pentru TV, radio, jocuri video etc.
3. Deplasrile elevilor reduc durata de somn cu

pn la o or zilnic
4. Nu este cunoscut cu exactitate rolul culturii i

contextului social asupra numrului orelor de

somn ale elevilor

1.

TULBURRILE DE SOMN DIN

TIMPUL ADOLESCENEI
NARCOLEPSIA: caracterizat prin atacuri brute necontrolabile
de somn profund, acompaniate uneori de slbiciune muscular

2.

TULBURRILE DE ALIMENTAIE: foarte rare, constau din trezirea

parial noaptea pentru

ingerarea rapid a unei cantiti

nsemnate de alimente fr o rememorare exact a episoadelor

3.

EPISOADELE DE PARASOMNIE: cu trezire parial sau interfa

ntre stadiile somnului. Este posibil s apar i enurezisul
nocturn (uneori prezent i la adolesceni)

4.

APNEEA N TIMPUL SOMNULUI: tulburare primar atipic a

somnului la adolesceni, fin asociat cu obezitatea i obstrucia
de ci respiratorii

5. NTRZIEREA ADORMIRII
- modificarea programului de somn
- prelungirea perioadei de veghe prin ingestia de cafein (cafea),
cola, pepsi, anabolizante cerebrale
- oboseal fizic crescut (suprasolicitare n activitile colare)
6. BOLILE ORGANICE
- mononucleoza infecioas
- sindromul de oboseal cronic mai frecvent pentru biei
- convulsiile nocturne
7. TULBURRILE EMOIONALE I BOLILE PSIHICE
- anorexia nervoas
- depresia
- tulburrile nervoase i crizele de anxietate

8.

ALTE CAUZE
- consumul de droguri ilicite
- alcoolul i fumatul
- abuzul fizic (cu o prevalen mai crescut pentru

adolescente)
- programul din timpul anului colar

Odihna i somnul.
Problema odihnei i somnului la elevi i

sudeni este condiionat de programul de

activitate planificat i neplanificat.
Ambele aspecte pot i trebuie s fie
controlate. Sntatea copiilor i tinerilor
depinde n mare msur i de relaia
dintre somn, odihn i activitate. Dac
activitatea la elevi este impus de
programa colar obligatorie, odihna este
controlat de prini i odat cu creterea
vrstei chiar de elevi.

Modelul de somn al
adolescenilor

Cercetrile efectuate n SUA la laboratorul

de studiu al somnului de la spitalul E. P. Bradley
i de la Universitatea Brown au artat c n
ultima perioad prin supravegherea
transversal a somnului la elevii de 10-14 ani
se constat o ntrziere tot mai mare a orelor
de culcare, att n timpul sptmnii ct i n
week-end. Debutul programului colar la ore
prea matinale, determin o reducere a orelor de
somn. La noi acest program este determinat de
nvmntul n dou sau trei ture, sau de
existena unei distane apreciabile de acas
pn la coal mai ales n mediul rural.[5]

Modelul de somn al
adolescenilor
ntr-un studiu longitudinal al somnului la copii efectuat
ntr-o tabr de var de studiu de ctre Universitatea
Stanford, s-a msurat somnul cu testul MSLT, (Multiple
Sleep Latency Test) o metod de msur standard a
somnului. Testul a fost administrat la diferite ore din zi
pentru a determina timpul necesar ca subiecii s
adoarm. Ei au fost monitorizai cu electrozi, pentru a se
putea studia reaciile din timpul somnului i a se putea
stabili cnd se trezesc.
Rezultatele au artat c elevii mai mici dorm n medie 9
ore i 20 i se trezesc spontan. Pe msur ce nainteaz n
adolescen, ei continu s doarm la fel de mult dar nu
se mai trezesc spontan. n concordan cu MSLT,
prepuberii i adolescenii tineri (din faza de debut a
adolescenei) au fost incapabili s adoarm n timpul zilei,
dar adolescenii mijlocii au aipit n timpul zilei chiar dac
au dormit cele 9 ore i 20, iar adolescenii mai vrstnici sau strduit din greu s nu aipeasc n timpul zilei.

TABEL : NORME DE REPARTIZARE A

PRINCIPALELOR ACTIVITI N FUNCIE DE
VRST
Vrst (ani)

6
7-8
9-10
11-13
14-15
16-18

Activitate de
Timp liber(joc,
instruire (inclusiv
sport n aer
pregtire teme)
liber)
3 ore
4 ore
5 ore
6 ore
7 ore
8 ore

4 ore
4 ore
4 ore
3 ore
3 ore
3 ore

Somn din 24 de Somn ziua(ore)

ore
11
11
10
10
9
9

1
1
1
-

Proiect prezentat de :
Stratulat George
Maftei Dragos
Cernatescu Alexandru