SLBETE NATURAL I EFICIENT

Dac ii acest regim aa cum e scris aici - i nu te cost nimic informaia care urmeaz - AI
S SLBETI!
Urmeaz un articol lung - am optat pentru acest regim de slbit, diet, pentru c nu vreau
s te zpcesc cu reete peste reete de eficien ndoielnic.
Dac vrei s-i menii greutatea - masa corporal - sau vrei s slbeti n continuare, vei
continua s te alimentezi ntr-un mod asemntor. Primeti toat informaia n aceast
pagin.
Dac i este greu, pentru c orice schimbare chiar spre bine streseaz organismul, te pot
ajuta cu cteva edine de bioenergie - mind control - EFT, ca s te obinuieti cu noul
regim i s facem modificrile metabolice necesare pentru o meninere facil i de durat
a noii tale forme.
Te rog ia n considerare c:

Urmezi un regim de slbit, testat, pe care l recomand de ani de zile

persoanelor care m solicit, o diet cu adevrat eficient care trebuie urmat
cu relativ strictee timp de 2 sptmni.

Un progam de alimentaie care urmeaz n continuarea dietei i pe care l-am

numit "Mnnc i pstreaz-i supleea". Acest program este astfel conceput
nct s continue n mod natural ceea ce ai nceput cu regimul de slbit "Scarsdale".
Multe persoane dup ce termin un regim de slbit, cu succes, sunt dezorientate: ce
fac n continuare? Mai in regimul o dat, mai reduc din pine, din carne, dar ce s
mnnc? n partea a doua i recomand un nou mod de alimentaie, care este mai
permisiv dect regimul de dou sptmni prezentat n prima parte.

Este important de reinut c nici un regim de slbit sau diet, nu poate fi

un regim de nfometare. nfometnd organismul i vom slbi i resursele
energetice, vitalitatea. Un regim trebuie s fie astfel conceput nct s te pstreze n
form i s-i permit s mnnci, chiar dac nu orice ai dori. Cu timpul se vor
schimba i gusturile pentru un mod de alimentaie mai sntos i mai eficient n
meninerea siluetei, vitalitii i a aspectului tnr.

1.
Regulile de baz ale Regimului Alimentar Dietetic "SCARSDALE":
Acestea sunt simple. Consult-le ori de cte ori eti n dubiu.
Mnnc exact ceea ce prevede regimul. Nu nlocui nici unui aliment.
Abine-te de la orice butur alcoolic.
ntre mese, dac i este foame, mnnc doar morcovi sau elin, pe sturate dac
vrei.
Singurele buturi permise sunt cafeaua obinuit sau decafeinizat fr zahr, frica
sau lapte; ceaiul; apa gazoas (cu lmie, dac doreti); i buturile acidulate dietetice cu
orice arom. Poi bea lichide orict de des vrei.
Prepar-i toate salatele fr ulei, maionez sau alte sosuri bogate n grsimi. Nu folosi
dect lmie i oet, vinegreta sau sos cu mutar.
Mnnc legumele proaspete fr unt, margarin sau alte grsimi; poi s le pui suc de
lmie.
Toate crnurile trebuie s fie foarte slabe; nltur orice urm de grsime vizibil. La pui
i la curcan d pielea deoparte.

 Nu este nevoie s consumi toate alimentele prevzute n meniu, dar nu nlocui nici un
aliment cu altul. Trebuie s respeci combinaiile de alimente indicate.
Nu-i suprancrca niciodat stomacul. Cnd te simi stul(), oprete-te!
Nu ine regimul mai mult de 14 zile la rnd!

Pregtete un tabel de 14 zile pentru a-i supraveghea scderea n greutate:

Ziua
1

Ziua
2

Ziua
3

Ziua
4

Ziua
5

Ziua
6

Ziua
7

Prima
sptm
na

A doua
sptm
n

Scdere: kilograme
Regimul Alimentar Dietetic "SCARSDALE" de 14 zile:

O jumtate de grapefruit (dac nu gseti, l poi nlocui cu

fructe de sezon);
MIC DEJUN
ZILNIC:

O felie de pine neagr (sau Graham) prjit, fr unt sau

margarin;
Cafea sau ceai (fr zahr, frica sau lapte).

ZIUA

PRNZ

CINA

LUNI

Platou de carne rece, variat

dup gust (crnuri slabe: pui,

Pete sau fructe de mare;

curcan, limb, vit fr grsime);

Roii felii, coapte sau nbuite;
Cafea, ceai sau butura
acidulat dietetic.

MARI

Salat de fructe asortat: poi

combina toate fructele pe care le
ai la ndemn;
Cafea sau ceai.

Salat asortat, verdea i

legume dup pofta inimii;
Grapefruit (dac nu gseti, l
poi nlocui cu fructe de sezon);
Cafea sau ceai.

Biftec tocat, la grtar (din

belug);
Roii, salat verde, elin,
msline, varz de Bruxelles sau
castravete;
Cafea sau ceai.

MIERCU
RI

Salata de ton sau de somon

(scurge uleiul), stropit cu oet
sau cu lmie;

Grtar de berbecu (dup ce ai

dat deoparte orice urm de
grsime);

Grapefruit sau pepene galben

sau un fruct de sezon;

Salat verde, roii, castravete i

elina;

Cafea sau ceai.

Cafea sau ceai.

Dou ou, preparate cum

doreti, dar fr grsime;
Brnz de vaci degresat;
JOI

Dovlecei sau fasole verde, sau

roii felii nbuite;
O felie de pine neagr sau
Graham, prjit;

Pui la grtar sau la frigare, din

belug (nainte de a-l mnca, d
deoparte pielea i grsimea);
Spanac din belug, ardei grai,
fasole verde;
Cafea sau ceai.

Cafea sau ceai.

VINERI

Felii de brnz;

Pete sau fructe de mare;

Spanac, din belug;

Salat asortat, dup gust, cu

oricte legume proaspete sau
fierte, lsate s se rceasc, tiate
cubulee;

O felie de pine neagr sau

Graham, prjit;

 Cafea sau ceai.

O felie de pine neagr sau

Graham, prjit;
Cafea sau ceai.

Curcan sau pui la grtar;

SMBT

Salat de fructe orict doreti;

Salat verde cu roii;

Cafea sau ceai.

Grapefruit sau fruct de sezon;

Cafea sau ceai.

Curcan sau pui, cald sau rece;

DUMINIC

Roii, morcovi, varz fiart,

broccoli sau conopid;
Grapefruit sau fructe de sezon;
Cafea sau ceai.

Biftec la grtar, din belug

(nainte de a mnca, d deoparte
orice urm de grsime). Poi alege
orice bucat preferi: muchi,
antricot, vrbioar etc.;
Salat verde, castravete, elin,
roii (tiate sau nbuite), varz
de Bruxelles;
Cafea sau ceai.

PRNZ
ALTERNATIV:

O jumtate de can de brnz de vaci amestecat cu

o lingur de smntn fr grsime, fcut n cas;

Dac doreti,
poi nlocui
orice mas de
prnz din orice
zi de RAD
Scarsdale cu
meniul
urmtor:

Fructe tiate felii, din belug;

6 jumti de nuci obinuite sau de pecane, ntregi
sau tocate, amestecate cu ingredientele de mai sus sau
presrate peste fructe;
Cafea sau ceai, sau butur acidulat dietetic cu
orice arom, dar fr zahr.

n cea de-a doua sptmn de regim repet toate meniurile din prima sptmn. Dac
dup paisprezece zile de regim tot mai trebuie s scazi n greutate, urmeaz n continuare
att ct este necesar, dar mimim dou sptmni programul Mnnc pstrndu-i
supleea, care este explicat n continuare. De fapt este un mou mod de alimentaie
sntos, care poate fi urmat orict de mult timp fr nici un pericol.
Recomandarea mea este ca n timpul sau imediat dup cele 2 sptmni de
diet s faci 10-12 edine de bioenergie pentru reglarea energetic a glandelor
specifice.

2.
Instruciunile programului MNNC I PSTREAZ-I SUPLEEA:
Cele doua sptmni consacrate RAD Scarsdale i vor fi permis nu numai s pierzi n
greutate, ci i s i schimbi fr complicaii obiceiurile alimentare, datorit meniurilor
prescrise, care sunt srace n grsimi i hidrai de carbon i, prin urmare, srace n calorii.
Daca eti la fel ca majoritatea celor care au urmat RAD Scarsdale, nseamn c ai cptat,
fr s-i dai seama, un anumit gust pentru o hran mai sntoas, mai puin bogat n
calorii, n substane grase i n hidrai de carbon, precum i o aversiune fa de mesele
prea copioase i alimentele prea dulci i prea bogate n calorii. Aceti doi factori i vor face
mai plcut i mai uoar sarcina de a urma programul Mnnc i pstreaz-i supleea.
Linia de conduit ce trebuie urmat e foarte simpl. Acest program cuprinde o gam de
alimente mult mai larg dect primul. Pentru a v convinge, studiaz lista restriciilor
enumerate mai jos. Nu te rzvrti n faa rutinei pe care i cer s-o respeci; te asigur c i
vei atinge scopul uor, fr nici un pericol.
Iat deci n ce const acest regim Mnnc i pstreaz-i supleea.
Lista restriciilor:
Nu mai mult de dou felii de pine neagr sau Graham pe zi.
Fr zahar, dar sunt permii nlocuitorii de zahr.
Fr cartofi, paste finoase sau alimente pe baza de fin.
Fr produse lactate bogate n materii grase.
Fr dulciuri sau deserturi (cu excepia celor cu gelatin, fr zahr, i a fructelor).
Consum redus de alcool: 4,5 cl. de alcool pe zi, sau 13 cl. de vin sec, sau 23 cl. de bere
cu puine calorii (s nu bei bere obisnuit).
Alimentele interzise:
Alimentele interzise care urmeaz ar trebui s-i rspund la toate ntrebrile pe care i leai putea pune:
Fr zahr, dar poi folosi nlocuitori.
Fr smntn.
Fr lapte integral; bea lapte degresat sau lapte cu 2% grsimi dac vrei, dar cu
moderaie.
Fr ngheat, nici cu fric, nici cu lapte; fr erbeturi sau produse care conin zahr
sau smntn de lapte.
Fr prjituri, tarte, biscuii, jeleuri dulci, dulceuri, bomboane i ciocolat.
Fr cartofi, orez, cartofi dulci, fasole uscat, avocado.
Fr spaghete, macaroane sau alte produse asemntoare, tiei sau alimente pe baz
de gris.
Fr crnai, parizer, salam, mezeluri de orice fel, etc., sau crnuri grase.
Fr deserturi fcute cu zahr; poi mnca deserturi cu gelatin, cu orice arom.
Fr sosuri saioase, fr maioneze sau alte condimente de acest gen.
Fr unt, margarin, ulei, slnin sau substane grase, indiferent care; nici pentru
gtirea alimentelor, nici pentru pus pe pine, nici pentru asezonri.
Fr unt de arahide.
Nu mai mult de dou felii de pine pe zi i, de preferin, pine neagr, sau Graham.
Alimente diverse permise:
Studiaz cu atenie lista de alimente excelente pe care le permite acest program.
Ea cuprinde o mare diversitate de alimente delicioase, care i vor satisface apetitul:

 Un pahar de alcool (fr zahr) pe zi, dac doreti: 4,5 cl. de butur tare (whisky,
vodca, gin, rom sec, coniac sau altele) sau 13 cl. de vin sec. Fr lichioruri dulci. Fr
cocktailuri cu buturi dulci. Un Manhattan sec sau un Martini sec sunt permise. Fr
amestecuri cu buturi acidulate dulci: numai buturi acidulate dietetice sau ap gazoas.
Toate vinurile seci - roze, albe, negre - precum i ampanie sau cherry sec. Fr vin de
Porto, de Murfatlar sau alte vinuri dulci. Este permis numai berea cu puine calorii.
Orice carne slab, servit cald sau rece: vit, berbecu, viel, jambon slab i porc.
Cur ntotdeauna orice urm de grsime nainte de a mnca.
Pui i curcan, cald sau rece, gtit dupa diverse reete, dar niciodat prjit. Cur
ntotdeauna orice urm de grsime nainte de a mnca.
Toate felurile de pete proaspat sau congelat; evit ns conservele cu sosuri bogate n
calorii. Pregtete-l dup gust, dar fr a folosi niciodat unt, margarin, ulei sau alte
substane grase.
Fructe de mare de tot felul: crevei, scoici, homar, crab.
Ou (nu mai mult de trei pe sptmn) pregtite dup fantezia proprie, dar fr unt,
margarin, ulei sau alte substane grase. Varietatea rmne mare: ou btute, omlet,
ou fierte moi, tari, ochiuri (n puin sup de pui din concentrat sau fcute ntr-o tigaie de
teflon).
Brnzeturi - brnz de vaci obinuit, degresat, cacaval de tot felul, Camembert; pe
scurt, aproape toate brnzeturile.
Supe, ciorbe cu legume, carne, pete, pasre; dar fr smntn sau lapte integral i
fr grsime.
Legume porii generoase, dup placul inimii.
Fructe - mere, portocale, pere, ciree, prune, struguri, grapefruit, pepene galben,
pepene verde.
Sucuri de fructe i de legume, dar numai din cele la care nu s-a adugat zahr - suc de
mere, de portocale, de grapefruit etc. Sunt permise sucul de roii i de legume, fr zahr.
Nuci sunt permise, dar cu moderaie.
Pinea este permis, dar trebuie s te limitezi la dou felii pe zi. Pentru a varia puin, din
cnd n cnd poi mnca i altfel de pine: chifle, de exemplu, dar cu condiia de a nu
mnca mai mult de dou pe zi i s nu fie dulci.
Jeleuri i gemuri de fructe, fr zahr, pot fi mncate cu moderaie.
Salatele, fcute cu toate legumele verzi pe care le gseti i n orice cantitate, sunt
recomandate. Poi s le asezonezi cu vinegret cu puine calorii (nu mai mult de 15 calorii
la o lingur) sau cu lmie, oet i amestecuri fr ulei.
Buturi , calde sau reci, ct doreti - cafea, ceai, buturi acidulate dietetice, fr zahr.
Nu folosi niciodat zahr, dar nlocuitorii sunt permii. Dac vrei, poi pune n cafea sau
ceai lapte degresat sau cu puine grsimi.
Condimente - ketchup, sos cocktail, mutar, hrean, marinate, msline de tot soiul - sunt
permise, dar cu moderaie.
Ierburi, condimente , dup gust.