Poziiile i micrile specifice educaiei fizice i sportive i derivatele

acestora

Educaia fizic este o activitate motric, al crei scop const n ndeplinirea unor
obiective instructiv educative bine definite. Ea face parte din marea familie a
educaiei, din educaia general, alturi de educaia intelectual, moral, estetic,
tehnico-profesional i se desfoar dup anumite legi, norme i prescripii
metodice. Educaia fizic este activitatea care valorific sistematic ansamblul
formelor de practicare a exerciiilor fizice, n scopul mririi n principal a
potenialului biologic al omului n concordan cu cerinele sociale. Educaia fizic
nseamn effort divers, mereu astfel structurat motric, n cele mai variate atitudini.
Legea educaiei fizice i sportului aprut n anul 2000 stipuleaz n art.2 c prin
educaie fizic i sport se nelege toate formele de activitate fizic menite, printr-o
participare organizat sau independent, s exprime sau s amelioreze condiia
fizic i confortul spiritual, s stabileasc relaii sociale civilizate i s conduc la
obinerea de rezultate n competiii de orice nivel. Conform aceleiai legi, att
educaia fizic ct i sportul sunt activiti de interes naional sprijinite de stat.
Educaia fizic i sportul sunt activiti fizice, care amelioreaz sau menin
practicanilor o bun stare fizic i psihic. Ambele au un caracter ludic i permit
subiectului s se exprime sau s se confrunte cu el nsui, sau cu ceilali
participani. Parte component a educaiei integrale, disciplina educaie fizic i
propune s fureasc un om armonios dezvoltat, s narmeze tineretul cu un fond
de cunotine, priceperi i deprinderi de micare ntr-un cadru organizat. Educaia
fizic urmrete s le insufle practicanilor dorina de micare, n scopul integrrii
acestora n societate la exigenele omului modern. Astfel, o parte dintre acetia vor
fi preocupai de practicarea independent a exerciiului fizic sau sportului, iar un
numr semnificativ vor opta pentru sportul de performan.
Postura corporal anatomic este folosit ca mijloc de referin pentru definirea
planurilor i axelor de micare ale corpului. Aceast postur corporal anatomic
este denumit ,,poziia neutr sau poziia zero, format din: linia capului i gtului
n prelungirea axei mediane a corpului, umerii situai la acelai nivel, membrele
superioare cad libere pe lng corp; cele dou jumti ale trunchiului (stngadreapta) sunt egale i simetrice; linia bazinului (ntre cele dou creste iliace)
paralel cu cea a umerilor i cu solul; abdomenul s fie n prelungirea liniei
toracelui; membrele inferioare egale ca lungime, grosime, form i dispunere;
palmele sunt orientate anterior (n supinaie), iar degetele minilor, inclusiv policele
sunt extinse din aceast poziie se msoar micrile n majoritatea articulaiilor.
Poziiile fundamentale ale prilor corpului i membrelor Poziiile de baz din
educaie fizic i sportiv sunt: stnd, pe genunchi, aezat, culcat (decubit), atrnat
i sprijinit.

. Poziia stnd este poziia cu cea mai mic baz de susinere, centrul de greutate
este n poziia cea mai nalt, situat n mijlocul bazei de susinere. Aceast poziie se
poate descrie astfel: picioarele sunt aezate cu talpa pe sol, clciele apropiate,
vrfurile deprtate la o lime de talp, genunchii ntini, pieptul uor ridicat,
privirea spre nainte, corpul puin nclinat nainte, braele ntinse, palmele cu
degetele apropiate i lipite de coapse. 2. Poziia pe genunchi este poziia cu baza
mare de susinere pe genunchi, centrul de greutate situat jos, n apropierea solului.
Poziia ,,pe genunchi se poate descriere: trunchiul drept, brbia orizontal, privirea
spre 5 nainte, umerii relaxai, membrele superioare pe lng trunchi, palmele cu
degetele apropiate i lipite de coapse, genunchii felctai, sprijinul se realizeaz pe
faa anterioar a gambelor i faa dorsal a labelor picioarelor, meninute n
extensie maxim. 3. Poziia aezat/eznd) este poziia cu baza mare de susinere,
centrul de greutate situat mai jos i se poate descriere astfel: eznd pe un scaun
cu nlimea care s permit ndoirea trunchiului pe coapse la 90, genunchii sunt
uor deprtai, picioarele aflate n sprijin pe sol, orientate anterior, clciele i
vrfurile apropiate, capul, trunchiul i membrele superioare sunt meninute fie ca n
poziia stnd, fie cu minile pe coapse, trunchiul se sprijin pe tuberozitile
ischiatice i parial pe feele posterioare ale coapselor.. Poziia culcat/decubit dorsal
este poziia cu susinere mare, centrul de greutate foarte apropiate de suprafaa de
sprijin. Puncte de sprijin regiunea occipital, partea dorso - superioar a
trunchiului, regiunea fesier i clcie, cu membrele inferioare apropiate, extinse
din old i genunchi, picioarele cu vrfurile orientate n sus, membrele superioare
de-a lungul corpului, palmele n pronaie sau prono - supinaie. 5. Poziia atrnat
baza de susinere se afl la nivelul minilor, meninerea impune un efort mare,
centrul de greutate este situat sub suprafaa de sprijin. n aceast poziie, minile
prind bara, fiind orientate n pronaie sau supinaie, membrele superioare abduse
peste 90 din umeri, trunchiul uor extins, blocheaz respiraia i ngreuneaz
circulaia, coatele extinse, membrele inferioare apropiate, extinse din old, tlpile
picioarelor nu ating solul. 6. Poziia sprijinit este poziia fundamental la care axa
umerilor este situat deasupra punctului de sprijin i mai rar la acelai nivel. 1.2.
Derivatele poziiilor fundamentale Poziiile derivate [Cordun, M., 1999, pag. 35]
rezult din modificarea poziiile fundamentale: la nivelul bazei de susinere
(suprafaa de sprijin); a poziiei trunchiului i/sau capului; a poziiei membrelor
inferioare; a poziiei membrelor superioare i combinaii pariale sau totale ale
posibilitilor anterioare realiznd modificri complexe. 6 1. Derivate poziia stnd
modificarea bazei de susinere se pot obine derivatele: stnd pe vrfuri, clcie,
pe marginea intern sau extern a piciorului; stnd cu un picior n faa celuilalt;
stnd deprtat. modificarea poziiei trunchiului i/sau a capului se pot obine
derivatele: stnd cu trunchiul nclinat anterior (pn la 30), cu capul n extensie;
stnd cu trunchiul aplecat (pn la 90); stnd cu trunchiul ndoit anterior (peste
90); stnd cu trunchiul i capul n extensie; stnd cu trunchiul nclinat sau rsucit
dreapta sau stnga etc. modificarea poziiei membrelor superioare se pot obine
derivatele: membrele superioare cu coatele extinse se menin lateral (se abduc din

articulaia umrului) sau anterior (se flecteaz din articulaia umrului), se flecteaz
din coate, iar minile se menin: pe umeri, la ceaf, pe vertex; membrele superioare
cu coatele extinse se ncrucieaz anterior sau posterior, etc. modificarea poziiei
membrelor inferioare se pot obine derivatele prin modificarea suprafeei de
sprijin. modificri complexe se pot obine derivatele: stnd pe vrfuri, genunchii
i coapsele extinse, capul meninut la vertical, minile pe olduri, coatele flectate,
braele abduse, trunchiul nclinat dreapta sau stnga etc. 2. Derivate poziia ,,pe
genunchi modificarea suprafeei de sprijin se pot obine derivatele: pe
genunchi cu sprijin pe palme numit patrupedie cu trunchiul la orizontal sub
orizontal sau deasupra orizontalei. modificarea poziiei trunchiului i/sau a
capului se pot obine derivatele: pe genunchi cu trunchiul nclinat anterior, capul
meninut n prelungirea trunchiului; pe genunchi cu trunchiul i capul nclinate
lateral dreapta sau stnga etc. modificarea poziiei membrelor superioare se pot
obine derivatele: membrele superioare cu coatele extinse se menin lateral (se
abduc din articulaia umrului) sau anterior (se flecteaz din articulaia umrului),
se flecteaz din coate, iar minile se menin: pe umeri, la ceaf, pe vertex etc.
modificarea poziiei membrelor inferioare se pot obine derivatele: pe genunchi cu
membrele inferioare deprtate sau cu un genunchi anterior fa de cellalt etc.
modificri complexe se pot obine derivatele: pe genunchi cu sprijin pe palme;
trunchiul deasupra orizontalei, mna i genunchiul de aceeai parte sau de parte
opus situate anterior; pe genunchi cu sprijin pe coate, trunchiul sub orizontal,
capul flectat; pe un genunchi, sprijin pe palme, cellalt membru 7 inferior extins din
old i genunchi, capul i trunchiul n extensie; pe genunchi deprtat cu trunchiul n
extensie; pe genunchi n sprijin pe antebrae, gtul n extensie. 3. Derivate poziia
aezat modificarea suprafeei de sprijin se pot obine derivatele: aezat la
marginea suprafeei de sprijin cu genunchi flectai; aezat pe o fes; aezat pe
ambele fese cu genunchii extini. modificarea poziiei trunchiului i/sau a capului
se pot obine derivatele: aezat cu trunchiul i capul n extensie; cu trunchiul
aplecat peste coapse sau ntre coapse etc. modificarea poziiei membrelor
superioare se pot obine derivatele: membrele superioare cu coatele extinse se
menin lateral (se abduc din articulaia umrului) sau anterior (se flecteaz din
articulaia umrului), se flecteaz din coate, iar minile se menin: pe umeri, la
ceaf, pe vertex; membrele superioare cu coatele extinse se ncrucieaz anterior
sau posterior etc. modificarea poziiei membrelor inferioare se pot obine
derivatele: aezat pe podea cu coapsele i genunchii flectai; un genunchi flectat i
cellalt extins; aezat pe podea cu membrele inferioare deprtate etc. modificri
complexe se pot obine derivatele: aezat pe podea cu sprijin posterior pe
antebrae i anterior pe plante (membrele inferioare flectate din genunchi i old),
trunchiul i capul n extensie; aceeai poziie, numai c sprijinul se realizeaz pe
mini; aezat cu sprijin posterior pe mini, trunchiul i capul n prelungirea
trunchiului, un membru inferior extins din genunchi i cellalt flectat i sprijinit pe
plant etc. 4. Derivate poziia culcat (decubit) culcat (decubit) lateral poziie

stabil cu baz mare de susinere i centrul de greutate situat jos. culcat (decubit)
ventral (pe partea posterioar a corpului pe spate) are o baz de susinere mare
(partea lateral a feei, faa anterioar a toracelui, coapselor gambelor, faa dorsal
a labei picioarelor), centrul de greutate situat pe suprafaa de sprijin. modificarea
poziiei trunchiului se pot obine derivatele: culcat rezemat, cu trunchiul la diferite
grade extensie ,,chaise longue. modificarea poziiei membrelor superioare se
pot obine derivatele: culcat (decubit) dorsal, membrele superioare cu coatele
extinse, braele deprtate de trunchi (abduse); culcat (decubit) dorsal cu minile pe
vertex, umeri, sub axile, pe old; culcat (decubit) dorsal cu membrele superioare
ncruciate anterior. modificarea poziiei membrelor inferioare se pot obine
derivatele: culcat (decubit) dorsal cu membrele deprtate (abduse) la diverse
amplitudini sau flectate din old i genunchi. 8 modificri complexe se pot
obine derivatele: culcat (decubit) lateral cu genunchii flectai, trunchiul drept, capul
flectat, sprijinit pe antebraul de partea decubitului; decubit dorsal cu genunchii
flectai, sprijin pe plante, membrele superioare cu minile la ceaf; decubit lateral
cu membrul inferior n flexie, trunchiul drept, capul n extensie; decubit ventral cu
sprijin pe coate, trunchiul i capul n extensie (postura ppuii). 5. Derivate poziia
atrnat modificarea suprafeei de sprijin (modificarea poziiei prizei minilor) se
pot obine derivatele: sprijinul este realizat cu o mn orientat n pronaie supinaie sau cu dou mini care prind cu priza asimetric. modificarea poziiei
trunchiului se pot obine derivatele: atrnat cu faa la scara fix; minile n
pronaie, trunchiul extins, nclinat sau rsucit. modificarea poziiei membrelor
superioare se pot obine derivatele prin modificarea suprafeei de sprijin.
modificarea poziiei membrelor inferioare se pot obine derivatele: atrnat cu
membrele inferioare deprtate (abduse), ncruciate (adduse), flectate din old i
genunchi; atrnat cu membrele inferioare extinse din genunchi i flectate la 90 din
old. modificri complexe se pot obine derivatele: atrnat cu minile n
supinaie, trunchiul flectat, capul drept, membrele inferioare adduse; atrnat cu
minile n pronaie, trunchiul i capul rsucite dreapta-stnga, membrele inferioare
cu genunchii i oldurile la 90. 6. Derivate poziia sprijinit a) n raport cu poziia
corpului n spaiu, aceast poziie are mai multe variante: sprijin cu corpul la
vertical: sprijin, sprijin clare, sprijin dorsal sprijin echer),sprijin pe antebrae i
brae.
sprijin cu corpul la orizontal: sprijin pe coate, sprijin pe un cot, cumpn liber.
sprijin cu corpul rsturnat: stnd pe brae, stnd pe mini, stnd pe o mn, sprijin
lateral rsturnat b) Dup modul de contact cu aparatul: sprijin simplu; sprijin
combinat: o poziie caracteristic paralelelor inegale (n trecut). n aceast situaie,
contactul cu aparatul se realizeaz la nivelul ambelor bare (ex. sprijin pe bara
joas cu o mn apucat de bara nalt, sprijin pe bara joas, culcat facial pe bara
nalt). sprijin mixt: o poziie combinat, la care, pe lng sprijinul minilor,
contactul cu aparatul se mai realizeaz i cu alt parte a corpului. Este frecvent

ntlnit la sol, brn i paralele inegale (ex. sprijin ndoit, sprijin culcat, sprijin
ghemuit, sprijin pe genunchi). 1.3. Micrile fundamentale ale membrelor i
segmentelor lor Micarea, locomoia se efectueaz datorit punerii n aciune, cu
ajutorul muchilor, a oaselor, legate ntre ele prin articulaii. Oasele i muchii sunt
organele eseniale ale locomoiei. Datorit rigiditii lor, oasele determin forma
general a corpului i constituie un suport pentru prile moi ale organismului.
Oasele servesc ca suprafa de inserie a muchilor (organe active), care prin
contracia lor pun n micare prin articulaiile oaselor (organe pasive), ca pe nite
prghii, contribuind astfel la micarea diferitelor pri ale corpului i la deplasarea
acestuia, la locomoie. Articulaia este legtura dintre oase pe baza esutului
conjunctiv difereniat; dup gradul de mobilitate sunt trei grupe de articulaii:
articulaii imobile (sinartroze) oasele nu se pot mica (sutura dintre oasele
parietale i temporale); articulaii puin mobile (amfiartroze) permit micri reduse
(simfiza pubian) i articulaii mobile (diartroze) permit micri de ntindere,
ndoire, rsucire dar i micri de rotaie. a b c d e Fig. 4 Sprijin combinat 10 Muchii
sunt organele active ale micrii i contribuie la realizarea formei generale a
corpului. Muchiul aflat n starea de repaus este ntr-o stare de uoar contracie
permanent, numit de specialitii domeniului, tonus muscular. Muchii au dou
proprieti caracteristice: elasticitatea proprietatea fizic a muchilor, datorit
creia, atunci cnd sunt deformai, prin aciunea unei fore oarecare, i reiau
treptat forma i dimensiunile iniiale, ndat ce fora deformatoare i nceteaz
aciunea. contractibilitatea proprietatea fiziologic a muchilor, de a-i schimba
forma i starea de ncordare sub aciunea excitanilor. Cu ajutorul articulaiilor
oasele se comport ca nite prghii, asupra crora, pentru executarea micrilor,
muchii acioneaz prin intermediul tendoanelor. Muchii nu acioneaz numai
pentru efectuarea micrilor, ci i pentru meninerea inutei i a echilibrului
corpului. Astfel, sistemul osos, care susine greutatea celorlalte organe ale corpului,
este la rndul su susinut de muchi n staiunea vertical. Staiunea vertical a
corpului, caracteristic omului, se realizeaz atunci cnd verticala care trece prin
centrul de greutate al corpului, aflat la nivelul celei de-a dou vertebre lombare,
cade n interiorul suprafeei de sprijin, format din tlpile picioarelor. Pentru
meninerea corpului n aceast poziie, este necesar contracia muchilor cefei, a
muchilor profunzi ai spinrii i a muchilor anteriori ai coapselor i posteriori ai
gambelor. Dac nu s-ar contracta toi aceti muchi, echilibrul n-ar putea fi pstrat
i corpul ar cdea fie nainte, fie napoi, fie ntr-o parte. Datorit organizrii
anatomice i specificului articulaiilor, membrele superioare i inferioare pot realiza
o serie de aciuni, considerate de specialitii domeniului ca fiind ,,Micri
Fundamentaleale activitii de educaie fizic i sportiv: 1. Flexia micarea prin
care dou segmente ale membrului se apropie ntre ele (apropierea antebraului de
braului, strngerea pumnului, apropierea gambei de coaps). 2. Extensia
micarea prin care dou segmente ale membrului se ndeprteaz unul de altul
(ndeprtarea antebraului de bra, ndeprtarea gambei de coaps, deschiderea
pumnului). 3. Adducia micarea prin care un membru sau un segment al
membrului se apropie de planul sagital principal (apropierea braului de corp,

apropierea membrelor inferioare, apropierea degetelor laterale de degetul mijlociu.

n educaia fizic i sportiv se folosete comanda ,,apropierea picioarelor). 4.
Abducia micare prin care membrul sau un segment al acestuia se deprteaz de
planul sagital principal (ndeprtarea braului de corp, ndeprtarea degetelor
laterale de degetul mijlociu, ndeprtarea membrului, 11 membrelor inferioare. n
educaia fizic i sportiv se folosete comanda ,,ducerea braului/piciorului
lateral). 5. Pronaia micarea de rotaie prin care mna i antebraul se rotesc,
apropiind degetul mare de planul sagital principal (fa de poziia anatomic
normal, n care membrul superior se dispune cu palma aezat anterior i degetul
mare lateral; palma ,,privete solul, pmntul). 6. Supinaia micarea de rotaie
prin care mna i antebraul, aflate n poziie de pronaie, sunt aduse n poziie
anatomic (palma ,,privete cerul, tavanul; mai este denumit i ,,poziia de
cerit). 7. Circumducia micarea de rotaie complet a unui membru (360) ori
segment sau a corpului n ntregime, n jurul unei axe. 8. Anteducia ducerea
membrului superior sau inferior n plan frontal anterior (n educaia fizic i sportiv
se folosete comanda ,,ducerea braului/lor nainte). 9. Retroducia ducerea
membrului superior sau inferior n plan frontal posterior (n educaia fizic i
sportiv se folosete comanda ,,ducerea braului/lor napoi). 10.Balansri micri
complexe, care combin ntr-o micare unic, desfurat continuu, dou micri
opuse simetric (anteducie - retroducie, flexie - extensie). 1.4. Poziii ale prilor
corpului i membrelor Poziii ale membrelor superioare (braelor) pentru a exprima
poziiile braelor se utilizeaz termeni sinonimi micrilor fundamentale, i anume:
brae extinse = brae ntinse; brae flectate = brae ndoite. Aceste micri se
realizeaz pe direcii principale, intermediare sau oblice: Poziia braelor pe direcii
principale: brae ntinse nainte; braele lateral; braele sus; braele jos pe direcii
principale 4 Poziia braelor pe direcii principale Poziia braelor pe direcii
intermediare la 45:fa de dou direcii, existente ntr-un singur plan (frontal sau
sagital); braele lateral-jos (a); braele lateral-sus (b); braele nainte-jos (c) braele
nainte-sus (d); braele napoi-jos (e); braele sus(f); braul drept lateral jos, stng
lateral sus (g); pe direcii intermediare la 45 .Poziia braelor pe direcii
intermediare la 45 Pe direciile oblice, la 45 din toate cele trei planuri, scoase din
planurile mediane, braele pot: oblic-jos oblic sus nainte; oblic jos napoi; oblic sus
napoi; Poziia braelor pe direcii oblice Poziiile principale ale braelor ndoitesunt:
mini pe cretet/pe cap; mini la ceaf; mini pe umeri; mini la piept; mini pe
old; mini la spate; braele coroan.Poziiile principale ale braelor ndoite Poziii
ale trunchiului pentru a exprima poziiile trunchiului se utilizeaz termeni ce
prezint micrile urmtoare: trunchi ndoit nainte (flexia trunchiului pe membrele
inferioare cu ducerea capului la nivelul gambelor, unghi de 180); trunchi ndoit
lateral dreapta/stnga (micarea de ndoire lateral n planul frontal principal);
trunchi extins (trunchiul este ,,lsat pe spate, extensia trunchiului spre partea
posterioar); trunchi aplecat (trunchiul este ndoit spre nainte dar nu la un unghi
care s depeasc 90/planul transversal; depind valoarea de 90 a unghiului, se
realizeaz micare de trunchi ndoit); trunchi rsucit spre dreapta/stnga (micarea
de ,,stors rufe, picioarele rmnnd fixate pe sol, micarea se realizeaz la nivelul

trunchiului). Trunchi:drept nclinat aplecat ndoit rsucit aplecat rsucit .Poziiile

principale ale trunchiului ndoit rsucit rsucit aplecat .Poziiile principale ale
trunchiului Poziiile capului sunt: nclinat nainte pn la 45; aplecat nainte, dup
45 pn 90; rsucit; ndoit lateral, stngadreapta; - n extensie ndoit napo).
Poziiile capului Poziii ale membrelor inferioare la nivelul membrelor inferioare
poziiile pe care le pot adopta acestea sunt condiionate de poziiile de baz din
educaia fizic i sportiv, i anume: apropiate; deprtat lateral; deprtat napoi;
ncruciat; ridicat - rsucit pe vrfuri.
Micri ale prilor corpului i membrelor a. Micri ale capului la nivelul articulaiei
capului cu gtul (regiunea cervical) se pot executa micri de aplecare a capului,
rsucire a capului i rotarea capului. Aplecarea reprezint micarea de ndoire a
coloanei vertebrale la nivelul regiunii cervicale, nainte, napoi sau lateral
stnga/dreapta. Rsucirea este micarea de ntoarcere a capului stnga/dreapta.
Rotarea este micarea circular a capului spre stnga/dreapta. b. Micri ale
membrelor superioare la nivelul membrelor superioare se execut micri de
ndoire, ntindere, ducere, balansare, rotare i rsucire. ndoirea reprezint micarea
de flexie a braelor din articulaiile coatelor ce poate fi executat cu minile pe
umeri, la ceafa, pe olduri. ntinderea reprezint micarea de extensie a braelor din
articulaiile coatelor, din poziiile cu braele ndoite; acestea pot fi ntinse lateral,
n sus , n jos etc. a b c d e f .Micri ale membrelor superioare ndoire i ntindere
Ducerea reprezint deplasarea fr elan prealabil a braelor pe diferite direcii i
planuri: prin lateral sus, prin nainte jos, din nainte lateral etc. Balansarea
reprezint micarea de pendulare a braelor n arc de cerc efectuat nainte, napoi
sau lateral. Rotarea reprezint micarea circular efectuat cu braele de la nivelul
umerilor (din articulaia scapulo-humeral) nainte, napoi sau prin faa corpului
ncruciate etc. Rsucirea reprezint micarea de rotaie efectuat n jurul axei
longitudinale a braului, nuntru i n afara .Micri ale membrelor superioare
ducere, balans, rotare i rsucire c. Micri ale trunchiului la nivelul acestui
segment al corpului, se pot executa micrile: ndoirea, ntinderea, aplecarea,
rsucirea, ndoirea rsucit i rotarea trunchiului. ndoirea, la nivelul trunchiului,
micarea, se execut din articulaia coloanei vertebrale, lateral stnga/dreapta,
nainte (cu ajutorul articulaiei coxofemurale) i napoi. ntinderea este reprezentat
de micarea de extensie a trunchiului, opus micrii de ndoire. Aplecarea
reprezint micarea de flexie executat din articulaia coxofemural cu spatele
drept, pn la 90. Rsucirea const din micarea de rotarea a trunchiului n jurul
axei longitudinale a corpului, fr deplasarea picioarelor de pe sol. ndoirea rsucit
const dintr-o micare simultan de ndoire i rsucire a trunchiului spre dreapta
sau stnga. Rotarea este o micare circular a trunchiului format din micarea de
ndoire combinat cu micarea de rsucire, dreapta sau stnga. d. Micri ale
membrelor inferioare la nivelul membrelor inferioare se execut micrile de
ndoire, ntindere, ridicare pe vrfuri, balansare i rotare. ndoirea reprezint
micarea de flexie a genunchilor efectuat din poziiile fundamentale. ntinderea
reprezint micarea de extensie a articulaiei genunchilor i gleznelor din poziiile

fundamentale. Ridicarea pe vrfuri este micarea de ridicare a clcielor de pe sol.

Balansarea se realizeaz prin micarea de pendulare n form de arc de cerc
efectuat din articulaia coxo-femural sau a genunchiului. Rotarea este micarea
circular complet, efectuat cu un picior sau cu ambele picioare.