Dieta de 90 de zile a fost initial prescrisa sportivilor, insa a fost adoptata

si de medicii cardiologi si recomandata celor ce sufera de boli cardiovasculare, pentru ca are efecte benefice asupra tensiunii arteriale. Asa
cum ne sugereaza si numele, dieta tine 90 de zile, o puteti intrerupe si
mai repede, daca nu doriti sa slabiti atat de mult, insa efectul de
schimbare a metabolismului nu mai este garantat.
Reguli generale ale dietei. Numarul de calorii consumate zilnic vi se
poate parea destul de mare, insa dieta este astfel gandita incat sa creeze
un echilibru perfect in organism, astfel incat sa slabiti sanatos, fara a va
infometa sau a va priva de anumite grupe alimentare. Micul dejun, in
fiecare zi al dietei, consta in fructe, fie 2 mere, 2 pere, piersici, pepene,
banana etc. Incercati sa nu sariti peste nici un aliment din meniu si
peste nicio masa, intrucat fiecare are un rol important in atingerea
scopului final. Dupa incheierea dietei, pentru alte 90 de zile, continuati
sa mancati fructe la micul dejun. Daca in aceste 3 luni de mentinere mai
slabiti alte 3 kg, inseamna ca schimbarea metabolismului s-a produs.
Puteti consuma cafea si ceai fara zahar in orice cantitate doriti. O data pe
luna, de 3 ori pe parcursul dietei deci, dupa ziua de fructe, urmeaza o zi
de apa, cu scopul de detoxifiere.
PERIOADE ZILNICE DE DIGESTIE
Multe teorii i opinii din diferite surse susin acelai lucru: este de o
importan major programarea meselor astfel nct organismul s poat
funciona i s se refac la capacitatea sa maxim. Experiena cititorilor
Rina's 90 confirm faptul c cea mai bun modalitate este de a respecta
trei perioade diferite zilnice:
Perioada de purificare dureaz de la ora 4:00 a.m. pn la prnz. Pe
durata acestei perioade, este recomandat s mncai fructe sau legume i
s bei multe lichide (ap sau ceai nendulcit).
Cea de-a doua parte a zilei, perioada de ingestie, dureaz de la prnz
pn la ora 20:00. Aceast perioad este destinat prnzului i cinei. Nu

conteaz atat de mult cantitatea de alimente ingerat ct aspectele legate

de combinarea acestora i intervalul ntre mese.
- n zilele de proteine, trebuie s existe un interval de cel puin 4 ore
ntre prnz i cin.
- n zilele de amidonuri i n zilele de carbohidrai, pauza ntre prnz i
cin trebuie s fie de minim 3 ore.
-n zilele de vitamine, putei mnca din 2 n 2 ore.
Cea de-a treia perioad zilnic este denumit perioada de digestie i
dureaz de la ora 8:00 p.m. pn la ora 4:00 dimineaa. Pe durata acestei
perioade, trebuie s v abinei de la orice fel de mncare!
Ziua 1 - ziua proteinelor. Dupa micul dejun cu fructe, puteti consuma
la pranz carne fripta sau fiarta, de exemplu 3 felii de piept de pui sau
carne slaba. Puteti inlocui carnea cu 3 oua fierte sau cu diverse
branzeturi. Ideea e sa ajungeti la o portie de proteine de circa 200 gr.
Alaturi de carne sau lactate, consumati salata, in orice cantitate,
condimentata cu sare, piper sau verdeturi, dar fara ulei, o felie de paine,
de preferinta integrala si un bol de supa fara paste fainoase. La cina,
consumati acelasi meniu de la pranz, insa in jumatate din cantitate si
sarind peste paine si supa.
Ziua 2 ziua de amidon - legume. Dupa micul dejun cu fructe,
consumati la pranz orice fel de legume fierte la abur sau inabusite,
condimentate cu sos de rosii, ketuchp sau verdeturi. Pentu cina,
consumati aceleasi legume ca si la pranz, insa in jumatate din cantitate.
Ziua 3 - ziua de carbohidrati. Dupa micul dejun cu fructe, consumati
la pranz paste cu sos simplu de rosii, cu pesto, bulion sau blat de pizza
cu sos de rosii sau rosii proaspete,fara mozarella sau carne.
Ziua 4 - ziua vitaminelor. Aceasta e ziua in care trebuie sa consumati
orice fel de fructe sau legume crude si in orice cantitate.

Nu uitati: pentru ca dieta sa aiba succes, respectati ordine zilelor din

acest meniu disociat. Alternati zilele dupa cum scrie mai sus, nu
sariti peste nicio zi, nu le schimbati ordinea si nu uitati de ziua cu
apa.
PROTEINE
- piept de pui, somon, vita, salam, carnaciori, pulpe de pui, pastrav,
cotlet de porc,hamburger de pui, conserva ton, scoici, ciocanele pui,
conserva sardele, coaste slabe de porc, curcan
- vinete, rosii, usturoi, conopida, varza verde si rosie, praz, andive,
broccoli, varza de bruxelles, morcovi, castravete, ardei gras, masline,
gulie, dovlecei, telina, spanac, hrean, sfecla, castraveti murati, rucolla,
ridichi rosii
- oregano, rozmarin, patrunjel frunze, ulei masline, mustar, ghimbir,
sare, piper
- branza degresata, parmezan, branza feta, iaurt dietetic, mozzarella
AMIDONURI
- varza acra, ceapa, cartofi, porumb boabe, usturoi, rosii, morcovi, ardei,
ciuperci,mazare, praz, conopida, broccoli, fasole verde, castraveti
murati, telina, frunze papadie,varza create, dovlecei, vinete, ardei iuti
- boia, pasta rosii, chimen, dafin, piper, nucsoara, maghiran, sofran,
pudra de chilli,germeni, sos tabasco, patrunjel verde, tarhon
- soia, orez, linte, fasole uscata, fulgi de soia, naut, mei, migdale
CARBOHIDRATI
- faina alba, faina integrala, faina de hrisca, faina de porumb, spaghete,
lasagna, cus-cus,foietaj, paste integrale, taitei, graham, paste cu spanac,
tortilla
- drojdie, sare, zahar, ulei, masline, sos pesto, menta, zeama lamaie, praf
de copt
- rosii, ciuperci, ceapa, usturoi, patrunjel verde, morcovi, capere, vinete,
sparanghel, nuci
- marmelada dietetica
- prajiturele, ciocolata neagra

VITAMINE - doar fructe si legume crude.

ZIUA DE PROTEINE
PRNZ: alegei ntre carne de pasre, vit, porc, iepure, curcan, vnat,
pete, fructe de mare, tofu (brnz din soia) sau proteine de origine
vegetal. Pe lng proteinele alimentare, preparai mult salat
proaspt sau alte legume, xii la abur, nbuite sau sote - ct mai sunt
nc crocante. i nu uitai: o felie de pine i 0,3 litri de sup simpl,
dac dorii. Bei supa la sfritul mesei. Nu combinai diferitele tipuri de
proteine alimentare (carne i lactate, carne i ou sau lactate i ou).
CIN: aceleai tipuri de alimente ca la prnz, cu excepia supei i a
pinii. Dac prnzul include carne, trebuie s avei carne i la cin;
acelai lucru este valabil i n cazul celorlalte alimente alese pentru
prnz. Cantitatea de alimente consumat la cin trebuie s fie
ntotdeauna ct jumtate din cantitatea consumat la prnz.
Nu v place petele sau suntei vegetarian? Zilele de proteine v ofer o
gam variat de sortimente. Profitai. Putei nlocui carnea cu ou,
brrrz de vaci sau iaurt (inclusiv chefir i lapte acru), toate n aceeai
cantitate ca cea pentru carne. Produsele lactate conin proteine i pot fi
consumate numai n zilele de proteine. Frica i smntn, mascarpone
sau brnza topit conin puine proteine, de aceea nu sunt incluse n
zilele de proteine. n plus, conin multe grsimi; prin urmare, consumaile cumptat. Cnd facei cumprturile este de preferat s alegei
produse al cror coninut - verificai eticheta - este benefic pentru
sntate (coninut sczut de grsimi, grsimi de calitate, bun pentru
inim, etc; ncercai s verificai toate informaiile).
ZIUA DE AMIDONURI

PRNZ: consumai carbohidrai cu un coninut bogat n amidon: fasole,

ma; boabe de soia, linte, nut, orez sau cartofi, crupe de hric (sau
soia), mei, c alte cereale (fierte, nbuite sau sotate n ct mai puin
grsime). Aceste alimente ie putei asorta cu salate i legume. Putei
mnca doar o felie de p;
CIN: aceleai alimente ca la prnz, totui n cantiti mai mici i fr
pine.
ZIUA DE CARBOHIDRAI
PRNZ: meniul din ziua de carbohidrai poate include terci de hric
sau de porumb, mmlig, cu-cu, diferii fulgi i terci sau feluri de
mncare din di cereale mcinate. Putei alege orice tipuri de paste sau
pizza cu legume sau ierburi aromate i, de asemenea, alte aluaturi
(covrigi srai, baghete srate, biscuii, grisine i alte produse de
panificaie fabricate din aluat fr drojdie) prjituri. Sunt permise sfecla
roie i salatele din rucola, varza, salata verde, sau castravei.
CIN: o felie de tort sau 3 produse de patiserie la alegere ori aceeai
cantita biscuii sau 3 cupe de ngheat i obligatoriu, 4 bucele de
ciocolat neagr Absolut delicios! Dac nu v dai n vnt dup dulciuri,
rsfai-v cu biscuil srai sau o felie de pizza ... i obligatoriu 4
bucele de ciocolat neagr.
ZIUA DE VITAMINE
n ziua de vitamine, fructele i legumele intr n meniul fiecrei mese.
Combir fructelor este lsat la latitudinea dumneavoastr; totui, este de
preferat s consumai un singur fel de fructe la o mas. De asemenea,
putei consuma fi uscate, semine i nuci. Pentru a beneficia ct mai mult
de vitaminele i mine din fructe, acestea trebuie consumate proaspete i
cu coaj; sunt, de aseme permise compoturile din fructe, fructele pasate,
supele din fructe i legume fructele coapte. Dac nu v plac fructele,
combinai-le sau nlocuii-le cu legi proaspete simple (fr sosuri).

ZIUA DE APA
O dat pe lun, obligatoriu dup o zi de vitamine (o dat la 29 de zile)
urmeaz o zi de ap, dup care ncepei din nou cu o zi de proteine. n
zilele de ap vei bea numai ap. Dac nu v putei abine de la mncare,
preparai o sup de legume sau sucuri din fructe sau legume proaspete
(sau srii peste ziua de ap).
Apa este indispensabil; trebuie s bei n fiecare zi.
BAUTURI
Beti cel putin 2 litri de apa pe zi, de preferat mai mult. De asemenea,
beti ceai si sucuri de fructe sau legume.
-Reinei c sucurile de fructe si legume constituie o masa.
-Putei bea o cafea far zahr. Incercai cafeaua boabe
-Consumul de alcool incetineste procesul de pierdere in greutate