Plan de lecie

coala: Nr.5 Bucureti

Clasa: a VII-a
Data:
Propuntor: Prof. Petcu Irina Elena
Efectiv: 25 elevi (20 apti:10F/10B)
Loc de desfurare: sala educaie fizic(2040m)
Materiale: 5 mingi de volei, fluier
Teme de lecie:1) Educarea vitezei de reacie
2) Fora musculaturii membrelor superioare
OBIECTIVE OPERAIONALE: la sfritul leciei elevii vor fi capabili:
Obiective psihomotrice: - s scurteze timpul de reacie la semnal sonor
- s execute un numr ct mai mare de flotri
Obiective cognitive:

- s cunoasc importanta vitezei de reacie

- s denumeasc calitile motrice dezvoltate

Obiective afective:
scopului propus

- s colaboreze cu colegii n vederea realizrii

- s i ncurajeze colegii

Verigi
Durata
1.
Organizarea
colectivului de
elevi

Coninut

Dozare

- adunarea, alinierea
- numrtoarea
- salutul
- verificarea echipamentului i a
strii de sntate
- exerciii.de front i formative
- prezentarea temelor de lecie

30
30

20
3
40

Formaii
Metode
de lucru i de
Obs
indicaii
evaluare
metodice
- linie pe
un rnd

2.
Pregtirea
organismului
pentru
efort

- mers
- mers pe vrfuri cu braele sus;
- mers pe clcie cu braele la
spate
- mers cu rotiri de brae spre
nainte
- mers cu rotiri de brae spre
napoi
- alergare cu pendularea
gambelor napoi
- mers
- alergare cu genunchii sus
- mers
- alergare cu pas lateral cu faa
spre interior
- mers
- alergare cu pas lateral cu faa
spre exterior
- mers ghemuit
- mers cu srituri din ghemuit

1L
1l
1L
1l
1L
1D
1L
1D
1L
1D
1L
1D
1L
1l

- in
coloan
cte unu

1. Stnd deprtat, minile pe

olduri:
T 1- rsucirea capului spre
stnga
2- revenire
3- rsucirea capului spre
dreapta
4- revenire

2. Stnd deprtat
T 1-2 rotarea umerilor nainte
3-4 rotarea braelor nainte
5-6 rotarea umerilor napoi
7-8 rotarea braelor napoi

3.Influe
narea
selectiv
a
aparatului
3. Stnd deprtat, mainile pe
locomo- olduri:
tor
T 1-2 rsucirea trunchiului spre
stnga, arcuire
3-4 rsucirea trunchiului spre
dreapta, arcuire.
5-6 ndoirea trunchiului spre
stnga, arcuire
7-8 ndoirea trunchiului spre
10
dreapta, arcuire
4. Stnd deprtat, minile pe
olduri:
T 1-2 aplecarea trunchiului
nainte, arcuire
3-4 extensia trunchiului,
arcuire
5. Stnd deprtat, braele ntinse
lateral
T 1- fandare lateral pe piciorul
stng
2- revenire
3- fandare lateral pe piciorul
drept
3

-n
formaie
de ah

4- revenire
5- fandare nainte pe picioril
stng
6 revenire
7- fandare nainte pe piciorul
drept
8- revenire
6. Stnd ghemuit cu mainile pe
genunchi :
T 1- sritur spre nainte
2- sritur spre napoi
3- sritur spre stanga
4 -sritur spre dreapta

- start la semnal sonor din

ghemuit

- start la semnal sonor din

ghemuit cu spatele pe directive

- start la semnal sonor din

poziia de start din picioare

- start la semnal sonor din

poziia start din picioare cu
spatele pe directive

-n linie pe
dou
rnduri

reacia
ct mai
rapid la
stimuli
auditiv

4.
Educare - start la semnal sonor din
-a vitezei poziie de flotare
de
reacie
- pe perchi spate n spate-din
stand deprtat transmiterea
mingii printre picioare i
recuperare pe deasupra capuluila semnal sonor se schimb
10
sensul
4

30

- dou
linii spate
n sapte

-pe perechi spate n spate din

stnd deprtat transmiterea
mingii prin dreapta ( cu dou
mini) i recuperare prin stngala semnal se schimb sensul

30

-stnd cu faa la perete: flotri

cu sprijin la perete

38t

- stnd cu fa la perete la o
distan de 1 m: cdere nainte
pe brae, impingere i revenire
n stnd

5. Fora
muscula
turii
member
-lor
superioa
-re
- pe genunchi, sprijin pe palme:
T1 - ndoirea braelor
T2 - revenire
10
T3 - ndoirea braelor simultan
cu ridicarea piciorului stng
ntins napoi
T4 revenire
T5 ndoirea braelor
T6 revenire
T7 ndoirea braelor simultan
cu ridicarea piciorului drept
ntins napoi
T8 - revenire

38t

38t

-5 coloane
cu faa la
perete
-5 elevi
execut
apoi trec la
coada
irului
propriu
- n
momentul
revenirii
braele
sunt
perfect
ntinse
- picioarele
apropiate
- n
momentul
cderii se
indoaie
braele
pentru
amortizare
- pentru
revenire
mpingere
energic n
brae

Executarea
corect a
ct mai
multor
flotri

6.
Revenirea
organismului
dup
efort

7.
Concluzii i
aprecieri

Alergare uoar
Mers cu exerciii de respiratie
Exerciiu de ntindere
(stretching):
-stnd, braul drept ndoit,
palma sprijinit pe umrul stng,
mna stng apas pe cotul
drept, relaxare, exerciiul se reia
pe cellalt bra
-stnd deprtat, ndoirea
trunchiului spre dreapta, minile
pe olduri, meninere, relaxare,
se reia spre stnga
-stnd, aplecarea trunchiului
nainte, braele sus, meninere,
relaxare
-ghemuit, ntinderea picioarelor,
ndoirea trunchiului spre nainte,
minile le nivelul genunchilor,
ghemuit
-evidenierea elevilor care au
lucrat corect
-formularea recomandrilor
pentru activitatea viitoare, a
temelor pentru acas

2 ture
1 tura
40

40

40

-se
alterneaz
ntinderea
(10) cu
relaxarea
(10)

40

-coloan
cte unul

- n
semicerc