direcii de dezvoltare personala), menite s includ fiecare element al

evoluiei

mele

ca

fiin

uman: fizic, emoional, mental i spiritual.

n fiecare direcie am ncercat s gsesc elementele esen iale care aduc
cea mai mare evoluie (acei 20%, care produc 80% din efecte).
1. Fizic
Planul fizic este cel al corpului. Include atenia i ngrijirea pentru a
rmne n form, sntoi i plini de energie. Organizaia Mondial a
Sntii definea sntatea drept acea stare de bine fizic, mental i
social, iar nu doar absena bolii.
Nivelul energetic al corpului fizic va influena la rndul su celelalte
planuri. Este puin probabil c vei fi fericit dac e ti obosit sau torturat
de o boal. Atta vreme ct nu ai un corp sntos i n form e greu s
evoluezi pe alte dimensiuni. Nu te poi gndi la dezvoltare personala,
ct vreme nu ai corpul fizic care s te ajute.
Poate fi dezvoltat prin exerciii fizice, o diet sntoas, respectarea
meselor, odihn. Majoritatea sunt binecunoscute i de bun sim.
Regimul alimentar
n primul rnd printr-o diet adecvat i suficient. Adecvat nseamn
cu ct mai multe elemente naturale (legume, fructe, etc), ap i n
msura n care este posibil majoritar vegetarian. Personal nu sunt
adeptul unei diete 100% vegetariene sau vegane.
Am decis ns s mnnc ct mai puin carne i mai multe elemente
naturale. Iniial am simit un sentiment permanent de foame, care n

timp a disprut i de atunci m simt mult mai bine astfel. Ulterior am

trecut la o diet n care am eliminat aproape complet carnea de porc i
vit i am nlocuit-o cu carne de pete i pui, alternnd cu perioade n
care nu consum carne deloc.
Un regim alimentar sntos include i respectarea celor 3 mese zilnice,
n special a micului dejun. Pentru mai multe detalii despre cum s
alegi un regim alimentar sntos i energizant i recomand i cartea
Sntate optim n 8 sptmni, de Dr. Andrew Weil.
Odihna
Am un prieten care doarme 3-4 ore pe noapte, iar n timpul zilei
lucreaz s-i dezvolte afacerea pe care a nceput-o. De multe ori se
simte fr vlag. Acum civa ani triam i eu acelea i probleme. Am
pus mna atunci i am studiat elementele de baz ale odihnei i
somnului. Ce am nvat i aplicat ulterior:

C 6-7 ore de somn noaptea sunt de obicei suficiente. Depinde

i de stilul de via, regimul alimentar, viaa emoional, etc. Dar dac
dormi minim 6-7 ore n majoritatea nopilor, te vei simi odihnit.

C e dificil s stabileti ore exacte de culcare/trezire . Mai ales

o or fix de culcare mi-a fost greu s aleg. Inevitabil i mai vin
prieteni n vizit i rmn pn trziu la o vorb sau iei la o bere sau
vrei s vezi un film. Aa c am stabilit ora fix de trezire. Ini ial m
trezeam la 6.30-7 dimineaa, or pe care am cobort-o cu 10 minute la
fiecare 1-2 sptmni. Acum m trezesc devreme la 5 dimineaa, iar n
majoritatea zilelor nu mi este greu s o fac. Ora de culcare a rmas
variabil: dac ntr-o zi m culc prea trziu, m trezesc oricum la 5, iar

n acea zi m voi simi obosit. Ca urmare n seara urmtoare o s m

culc mai devreme, voi recupera oboseala acumulat i voi fi OK. Am
lsat corpul s-i cear singur dreptul la odihn, eu l ascult
impunndu-i doar ora de trezire. Citete i Cum sa ai un somn usor si
de calitate.

Somnul de amiaz: Foarte multe personaliti de-a lungul

istoriei au adoptat obiceiul somnului scurt de amiaz (power naping
sau somnul de frumusee), nu mai lung de 30 de minute (printre alii
Churchill, Bonaparte, Edison, John Kennedy, Salvador Dali .a.).
Somnul are mai multe faze, iar un somn de 10-30 de minute are
meritul de a te trece prin faza iniial, care i reseteaz efectiv creierul
fr a intra n faza de somn profund, care necesit timp i- i ofer o
odihn complet a corpului. Acesta este elementul de baz al somnului
polifazic, n care este eliminat complet necesitatea de a dormi
noaptea i se doarme n reprize de 20 de minute la fiecare 4 ore. Mai
multe despre somnul polifazic gseti i aici.
Exerciiile fizice
Orict de n form ai fi, pe msur ce naintezi n vrst corpul se
uzeaz i mbtrnete. La 20-30 de ani funcioneaz ireproabil, apoi
se instaleaz ncet uzura. Treptat vei observa c oboseti mai repede,
reziti mai puin la efort sau i este mai greu s digeri unele alimente.
Depinde de stilul de via pe care l-ai avut, stresul pe care l-ai trit, ct
te-ai odihnit, etc.
Fcnd exerciii care s-i pstreze corpul n mi care i vei pstra
musculatura n form, corpul obinuit cu efortul i i vei cre te

rezistena. Asta va influena n bine i starea general de sntate.

Tony Schwartz, autorul crii Fii n form definea exerciiile cardiovasculare drept cea mai bun form de refacere emo ional. Pe
internet gseti tone de informaii despre efectul benefic al exerciiilor
fizice.
Exist mii de modaliti prin care s te menii fizic n form. Printre
altele poi s:

Alergi: Eu obinuiesc s alerg de 2-3 ori pe sptmn. Este un

ritm pe care l pstrez i respect deja de ceva vreme. La finalul fiecrei
ture de alergat m simt uneori obosit fizic; psihic i emoional ns m
simt grozav. Destul de simplu de fcut, plus c e gratis po i s alergi
ntr-un parc sau pe un traseu n ora.

noi: un alt mod foarte bun de a te menine n form.

Dezavantaj: presupune i unele costuri, intrarea la piscin. Nu e
realizabil n localitile mici, unde nu sunt bazine de not.

Saun: Foarte sntos, elimini toxine, plus c poi s mergi la

saun dup ce ai terminat cu notul. n multe localit i exist saune, iar
costul este minor.

Pedalezi: Dezavantajul e creat de costul bicicletei. Are avantajul

c poi s parcurgi distane mai mari sau poi s renuni la
main/transportul n comun, folosind bicicleta.
Citete i 9 scuze pentru care oamenii nu fac miscare si 9 intrebari ca
sa treci peste ele i 33 de motive pentru care merita sa faci miscare
zilnic.
2. Emoional

Planul emoional este cel care gestioneaz sentimentele i emo iile pe

care le trim. Modul n care reacionm la diverse situa ii zilnice poate
fi modificat. Putem alege s ne iritm, frustrm, njurm, atacm sau
analizm, alegem s fim obiectivi i neutri, s zmbim, rdem, s ne
destindem.
Personal am neglijat planul emoional n majoritatea demersurilor
mele de evoluie i dezvoltare personala. Acum ceva ani am citit
Inteligena Emoional a lui Daniel Goleman, ulterior nu am mai
avut tangen cu domeniul. Inteligena emoional este capacitatea
noastr de a ne alege n mod deliberat emoiile pe care le trim i de a
ne gestiona emoiile negative, nlocuindu-le cu altele pozitive, atunci
cnd putem.
Din 2010 am decis s explorez mai mult partea emoional i am
participat la evenimente organizate de specialiti n domeniu. Mi s-a
prut dificil s gsesc persoane care s cunoasc domeniul i s poat
ajuta, dar care foarte important s fie ele nsele evoluate pe planul
inteligenei emoionale. Pentru nceput i recomand cartea lui
Goleman.
Evoluia emoional o poi atinge trind situaii care s te mplineasc,
s i genereze emoii pozitive: s stai de vorb cu un prieten, s te
plimbi n parc, s te joci cu copilul tu. Ultima mi este foarte uor de
realizat, fiul meu la 3 ani m provoac n fiecare sear la joac :)
Poi, de asemenea, s asculi muzica motivationala ca s i regenerezi
cu uurin sentimente pozitive.

Am descoperit i c regsirea unor experiene din copilrie care m

ncntau genereaz emoii pozitive: s plantez flori, s merg pe jos, s
ne plimbm n parc sau pdure, s mnnc pine cald.
Multe par a fi legate de experiene pe care le-am trit cndva alturi de
prini. Nu mi dau seama dac este o regul n asta sau e vorba doar
de cteva experiene izolate.
Citete i 55 de moduri prin care i poi dezvolta inteligena
emotional.
3. Mental
Planul care mie mi s-a prut cel mai atractiv i uor de dezvoltat. Sunt
preponderent analitic i logic, aa c e de neles atracia pentru tot ce
este mental. De planul mental in abiliti precum concentrarea,
memoria, viteza de reacie, atenia, luarea deciziilor, flexibilitatea, etc.
Dezvoltare personal i dezvoltare mental
La fel cum facem exerciii pentru a ne men ine corpul n form, putem
face exerciii i pentru a ne menine creierul n form. Mai pu in
cunoscute i populare (din pcate), antrenamentele cerebrale (sau
brain fitness)j te ajut s-i pstrezi creierul n form i s- i dezvoli o
minte briliant.
Corp, minte, emotii, spirit: dezvoltare personala pe toate planurile
sursa foto
Ideea este c nefolosind creierul, circuitele cerebrale scad n
intensitate i vitez, cantitatea de mielin nu mai este optim, ca

urmare la o vrst naintat riscm s ajungem cu o capacitate

cerebral mult diminuat.
Dac peste asta adugm stresul, bolile, o sczut inteligen
emoional este lesne de ajuns nspre Alzheimer sau alte probleme
cerebrale. Vreau s scriu cndva un articol doar despre asta.
Deocamdat, iat cteva modaliti de a i pstra creierul n form i a
te dezvolta mental:

Ca n orice alt domeniu, exerseaz. F asta i cu creierul,

lsndu-l s execute diverse activiti cerebrale. De exemplu calculele
simple le poi face mental, nu cu un calculator. Caut s ajungi ntr-un
loc nou folosind o hart, iar nu GPS-ul (cnd este posibil).

Joac ah. ahul este binecunoscut pentru efectele pozitive

asupra activitii mentale.

Jocurile cerebrale. Obinuiesc s folosesc serviciile lumosity.

Una dintre cele mai bune investiii pe care am fcut-o vreodat,
Lumosity este un serviciu online de antrenamente cerebrale. Poi urma
diverse antrenamente de 30-40 de zile pentru a i dezvolta memoria
sau flexibilitatea n gndire sau viteza. Sau poi juca individual jocuri
care dezvolt diverse abiliti mentale. Jocurile i antrenamentele au
fost create sub supravegherea unor profesori de la universiti de
prestigiu (Stanford, Boston, Washington, Michigan, London, Harvard,
Columbia, Carnegie Mellon, etc).

Exist i jocuri cerebrale care pot fi descrcate de pe internet,

cum ar fi Brain Workshop. Este gratuit i are numeroi susintori,
personal ns nu l-am ncercat.

Citete. Citete mereu. Asta va ajuta creierul s fie tot timpul n

lucru. Uitte peste cele 25 de motive ca s citeti i ncepe alegnd un
titlu din lista cu carti online care pot fi citite gratis.
Articole suplimentare:

Albert Einstein citate i maxime celebre . Einstein, prototip al

geniului, i arat modul n care vede viaa prin aceste citate.
4. Spiritual
Aceasta este partea de dezvoltare personala, care mie mi se pare cea
mai dificil de abordat. Mult vreme am fost destul de reticent la tot
ce avea legtur cu spiritualitatea, aa c aici am rmas n urm. Prin
dezvoltarea laturii spiritualeneleg crearea unei conexiuni cu spiritul
nostru, cu cele mai profunde aspecte ale fiinei umane.

nu ai un suflet, esti suflet. ai un corp.

n mod obinuit, trim n majoritatea timpului n minte i raionm

(planul mental). Mintea ns este doar un instrument, doar o parte a
noastr ca i fiine. Viaa noastr emoional este o alt parte, exist i
altele. Vezi cartea Puterea Prezentului, de Eckhart Tolle dac vrei s
afli mai mult despre subiect.
Noi ns nu suntem mintea (raiunea) i nici emoiile. Spiritul este
partea cea mai profund a noastr, imaterial, parte pe care obinuim
s o acoperim de raionamente, sentimente, reguli sociale i multe
altele. Astfel nct rmn puine clipele n care suntem realmente
conectai cu partea noastr spiritual.
Am descoperit c pot evolua pe planul spiritual prin:

Meditaie. Obinuiesc s practic n fiecare diminea medita ia

pentru 10-20 de minute. Simplu, concentrat pe respiraie sau pe
obiective simple. M-a ajutat s mi pstrez mai bine concentrarea i
calmul atunci cnd aveam nevoie de ele.

Religie i materialele religioase. Nu am ncercat, dar via a

religioas te poate ajuta s-i dezvoli viaa spiritual.

Yoga. Este una din modalitile recomandate pentru a evolua

spritual.

Dezvoltarea intuiiei
Intuiia este, pe scurt, capacitatea de a face alegeri fr a alege n mod
contient. Capacitatea de a prelucra cantiti mari de informa ii fr un
efort aparent, de a simi c eti pe drumul cel bun. Gary Klein,
psiholog care a studiat modul n care oamenii iau decizii n momentele
de via i de moarte folosind inutiia, descrie pe larg aceste aspecte n

cartea sa The Power of Intuition: How to Use Your Gut Feelings to

Make Better Decisions at Work.
Concluzia sa este c elementul de baz care favorizeaz dezvoltarea
intuiiei i a corectitudinii deciziilor luate intuitiv este experien a. n
momentele n care lum decizii intuitiv, derulm rapid o simulare
mental a situaiei n care ne aflm i pe baza experien ei de via ,
respectiv a experienei de ne asculta intuiia, devenim tot mai buni n a
ne dezvolta intuiia.
Altfel spus, expunndu-ne la experiene ct mai multe i diverse ne
mbogim cunotinele de a aciona n diverse situaii. Iar cu ct
lsm tot mai mult intuiia s se foloseasc de aceast experien de
via, cu att aceasta nva s se conecteze tot mai bine la experien a
noastr i s ia decizii finale corecte.
Dr

Richard

Wiseman,

profesor

de

psihologie

la

Universitatea Hertfordshire i autor al crii The Luck Factor a

efectuat o serie de studii asupra mentalitilor oamenilor de succes.
Printre elementele de baz el a identificat capacitatea de a lua decizii
intuitiv.
Wiseman consider c intuiia poate fi dezvoltat prin ascultarea
vocii ei i prin obiceiuri precum meditaia, tehnicile de linitire a
minii, retragerea ocazional ntr-un loc linitit sau pur i simplu
amnarea unei decizii pentru o dat ulterioar i detaarea de
problem.
Articole suplimentare:

Citate Osho. Osho, un foarte apreciat maestru spiritual, ale crui

materiale sunt uor de parcurs, este un autor pe care i-l recomand
dac eti interesat de evoluia ta spriritual. n acest articol am adunat
mai multe citate ale lui Osho care mi-au plcut n mod special.
Dezvoltare personala: un plan continuu de evoluie
Elementele de mai sus organizeaz multitudinea de idei ntr-o form
abordabil pentru a te dezvolta armonios ca i fiin. Mai departe e
important s ai un plan de dezvoltare personala. Arunc totodat un
ochi i peste articolul cu greelile comune de dezvoltare personal.
Citete cri motivaionale sau de dezvoltare personal si folosete
acest articol ca un prim punct de pornire. Pentru a avea succes i s te
asiguri ca vei parcurge totul ca pe un proces de evoluie i nu vei
abandona este esenial s scrii i un plan de dezvoltare personala.