Exemple de meniu

Ziua 1
- mic dejun - 60 g pine (2 felii) + 10 g unt
- 100 g brnz vaci sau urd cu mrar sau brnz Almette
- 200 ml lapte sau iaurt semidegresat (1.5-2% grsime)
- gustare - fructe (150 g mr, portocal, kiwi etc. sau 300 g grapefrut sau pomelo)
- gustare - un mr sau o portocal (150 g)
- prnz
- 30 g pine
- sup sau ciorb de zarzavat sau salat de cruditi (salat verde, roii, ardei,
ceap, varz etc.)
- 100 g piept pasre (pui, curcan) sau carne vit fiart sau la grtar cu 150 g
cartofi (piure, natur sau copi)
- cina
- 60 g pine
- 150 g piept pasre sau carne vit sau pete grtar
- roii, ardei, castravei, ceap (salat)
Ziua 2
- mic dejun - 60 g pine (2 felii)
- un ou fiert sau ochi n ap
- 50 g brnz vaci sau ca sau urd
- 200 ml iaurt sau lapte semidegresat
- gustare - 1 mr sau 1 portocal (150 g) sau 150 g caise sau piersici (vara)
- gustare - un mr sau o portocal (150 g)
- prnz
- 60 g pine
- sup de zarzavat sau salat de cruditi (salat verde, roii, ardei,varz etc.)
- 150 g pete la grtar cu fasole verde, dovlecei, conopid sau broccoli sote
sau mncare fasole verde sau ghiveci de legume cu carne de pasre (150 g)
- cina
- 30 g pine prjit + 10 g unt
- 150 g cartofi copi sau fieri cu 100g brnz telemea i salat cruditi
sau 150 g paste fierte cu sos legume i 100 g telemea ras
Ziua 3
- mic dejun - 60 g pine (2 felii)
- 100 g brnz tip Fgra
- 200 ml lapte sau iaurt semidegresat
- gustare - fructe (150 g mere, portocale, mandarine sau kiwi)
- gustare - 1 banan sau o par (150 g)
- prnz
- 30 g pine
- sup de roii (fr orez sau paste)
- 150 g paste fierte cu carne de pasre sau vit (100 g) i sos de legume
sau 150 g orez fiert (pilaf) cu carne pasre sau vit (100 g)
- cina
- 60 g pine
- 150 g piept pasre sau pulpe pui la grtar cu salat legume sau varz clit
Ziua 4
- mic dejun - 60 g pine (2 felii) + 10 g unt
- 1 ou fiert moale
- 50 g telemea vaci
- 200 ml iaurt semidegresat
- gustare - 1 mr sau o portocal (150 g) sau 1 grapefrut (300 g)
- gustare - 1 mr sau o portocal (150 g) sau 1 grapefrut (300 g)
- prnz
- 30 g pine
- sup de roii (fr orez sau paste)
- 150 g carne vit sau pasre (rasol sau grtar) cu 150 g cartofi natur sau 150 g
mazre sau amestec legume mexicane (mazre, porumb,ardei etc.) sote
- cina
- 60 g pine
- legume la grtar sau cuptor(ciuperci, dovlecei, ardei, vinete) sau salat de
legume (salat verde, castravei,roii, ardei, ceap etc.)
- 100 g brnz telemea

Ziua 5
- mic dejun 60 g pine (2 felii ) + 10 g unt
- 100 g brnz telemea vaci sau 70 g cacaval din lapte de vac sau 100 g
brnz tip Fgra
- 200 ml lapte semidegresat cu cacao i 1 linguri miere
-gustare
-un mr sau o portocal sau 2 mandarine sau 2 kiwi (150 g)
- gustare - un mr sau o portocal (150 g)
- prnz
- 30 g pine
- sup sau ciorb de vit sau pasre cu legume (fr cartofi, orez sau paste)
- 100 g carne pasre sau vit fiart cu 150 g orez fiert (pilaf)
sau musaca de cartofi (150 g) cu carne pasre sau vit
sau 2 ardei umplui sau 4 sarmale cu carne pasre sau vit
- cina
- 60 g pine
- 150 g piept pui grtar cu salat varz sau varz clit sau fasole verde sote
Ziua 6
- mic dejun - 60 g pine (2 felii)
- un ou ochi n ap
- 50 g brnz telemea
- ceai cu 1 linguri zahr i lmie
- gustare
- fructe (150 g mr, portocal, kiwi etc. sau 300 g grapefrut sau pomelo)
- prnz
- 300 g mmlig pripit
- 50 g brnz telemea + 1 linguri smntn dietetic
- 150 g pete la grtar sau la cuptor, eventual cu garnitur de legume ( roii,
ardei, ceap, dovlecei)
sau tocni de legume fierte cu carne de pasre sau vit (150 g)
- gustare - fructe (150 g mr, portocal, kiwi etc. sau 300 g grapefrut sau pomelo)
- cina
- 150 g paste fierte + 100 g piept pui + sos legume fierte (roii, ardei, ceap etc)
Ziua 7
- mic dejun - 60 g pine + 10 g unt
- 50 g brnz vaci sau urd
- 10 g miere
- 200 ml lapte semidegresat cu cacao
- gustare - fructe (150 g mr, portocal, kiwi etc. sau 300 g grapefrut sau pomelo)
- prnz
- 30 g pine
- sup sau ciorb de zarzavat sau salat cruditi
- 200 g pulpe pui fr pieli sau muchi porc la grtar sau la cuptor
- 150 g mazre verde sote sau 150 g cartofi piure sau copi
- gustare - 1 banan sau o par (150 g)
- cina
- 60 g pine
- 100 g telemea vaci sau 100 g ton conservat n ap sau suc propriu
- legume ( roii, ardei, castravei, salat verde, ardei, ceap etc.)
( se pot face sendviuri sau salat din legume cu brnz sau ton)
NOT : - Se vor consuma 2-3 litri lichide pe zi ( supe, ceai, ap plat, ap mineral)
- Se pot consuma 10 g zahr sau 15 g miere (ca atare sau pentru ndulcit ceaiul).