3 idei de mic dejun bogat in proteine, fara sa folosesti ou

Cand te gandesti la un mic dejun sanatos si bogat in protetine iti vin in minte, de obicei, diverse
preparate cu ou. Dar nici foarte multe oua nu este sanatos sa mananci. Daca ai ramas in pana de
idei pentru un mic dejun sanatos si bogat in proteine care sa nu aiba printre ingrediente ou, iata
cateva recomandari facute pe pagina ei de Facebook de catre Jamie Eason, celebru antrenor de
fitness.

1. Mic dejun cu mure si parfait de quinoua

Cand spui parfait de gandesti la ceva cu mai mult zahar decat proteine, insa daca acest parfait
este facut din quinoa, nuci pecan, iaurt si multe mure.
Ingrediente:
1 ceasca de quinoa, bine clatita
2 cesti de apa
2 cesti de iaurt de vanilie
2 cesti de mure
ceasca de nuci pecan
Mod de preparare
Amesteca quinoa cu apa si fierbe-le intr-o tigaie pentru sos. Da focul la minim si acopera tigaia
pana cand apa este absorbita, iar quinoa este moale (aproximativ 15-20 de minute). Asteapta
pana se raceste, apoi pune la rece. Amesteca apoi quinoua cu iaurtul, murele si nucile pecan.

2. Toast cu avocado si bacon

Este delicios si foarte simplu de facut.
Ingrediente
1 felie de paine de secara
de avocado curatat si taiat cubulete

4 felii subtiri de prosciutto (sau bacon)

ulei de masline
Sare si piper
Suc proaspat de lamaie

Mod de preparare
Incalziti uleiul de masline la foc mediu si adaugati feliile de prosciutto pana cand sunt crocante.
Prajiti feliile de paine si zdrobiti pe ea cu o furculita cubuletele de avocado. Picurati ulei de
masline si suc de lamaie, adaugati sare si piper si adaugati deasupra feliile de prosciutto.

3. Crema de iaurt cu seminte de chia si smochine

Iata un exemplu de mic dejun sanatos si bogat in proteine. Unde mai pui ca este si foarte usor de
preparat.
Ingrediente
2 cesti de iaurt natural (sau iaurt de soya cu vanilie)
2 lingurite de seminte de chia (salvie hispanica)
2 linguri de sirop de artar
1 banana feliata
1 smochina
Puteti opta pentru orice alte fructe.
Mod de preparare
Amestecati iaurtul si siropul de artar intr-un bol. Adaugati semintele de chia si amestecati bine,
apoi lasati-le sa se odihneasca 5 minute. Adaugati fructele prospete deasupra.
Pofta buna!

Tu ce idei de mic dejun bogat in proteine si fara ou stii?