CE ESTE CALIREA?

Clirea reprezint o metod prin care, cu ajutorul factorilor naturali (aer, ap,
soare), se realizeaz creterea rezistenei generale a organismului fa de
mbolnviri i fa de variaiile brute ale factorilor mediului extern. Sensul
clirii const n antrenarea aparatului de termoreglare, n dezvoltarea forelor de
protecie a organismului, ndreptate spre factorii mediului ambiant, care au
aciuni nocive.

Cum se realizeaz i pe ce principii

se bazeaz
Acest procedeu are la baz crearea unor reflexe condiionate, prin aciunea
repetat a excitanilor mediului extern aplicai ntr-o anumit ordine i cu o
anumit intensitate.
clirea se ncepe n sezonul cald
odat cu creterea intensitii factorilor de clire, se mrete treptat i durata
de expunere
este de preferat ca metoda s se nceap din copilrie, dar se poate face la
orice vrst
procedeul trebuie efectuat toat viaa deoarece expunerea sistematic la
factorii de clire duce la apariia reflexelor condiionate de adaptare.
ntreruperea expunerii pe o perioad mai lung de timp duce la stingerea
acestor reflexe i implicit scderea gradului de clire.

dup realizarea unui anumit grad de clire, trebuie modificate, alternativ,

intensitatea i durata de expunere

 pentru a obine un grad ct mai ridicat de clire, se recomand folosirea

concomitent a mai multor factori naturali, cum sunt aerul (cald, rece, umed,
uscat), apa (rece, cald, fierbinte, sub form de duuri sau bi), soarele, sportul.

Tipuri de calire
1.

Clirea cu ajutorul aerului are rol de stimulare a metabolismului,

aparatului cardio-vascular, sistemului nervos i termoreglrii.

Exemplu: baia de aer trebuie organizat ntr-un spatiu deschis; aerul s fie ct
mai cald; s existe posibilitatea alternrii cu bi de ap i de soare; aerul s vin
n contact cu o suprafa ct mai mare a corpului
Reguli de aplicare: se ncepe acas, la temperatura de 20-25 grade Celsius,
care...va fi sczut zilnic, n mod treptat; se continu afar, cu o temperatura de
peste 20 grade Celsius, cu o umiditate de 60-70%, fr vnt puternic; se ncepe
cu o expunere de 5-10 minute, o dat pe zi i se crete treptat pn se ajunge la
2 ore, repetate de 2 ori pe zi; se ncheie cu masaj i clire cu ap;

2.

Clirea cu ajutorul apei = aciune asupra termoreglrii, aparatului

cardio-vascular, aparatului respirator, metabolismului

Important: apa utilizat trebuie s fie curat, iar aplicarea s fie de cteva
minute, repetat la intervale scurte de timp, alternndu-se apa cald cu cea
rece;

Iat mai jos cteva exemple de proceduri:

fricionarea cu prosop umed, dimineaa; se ncepe cu o temperatura a apei de
20-25 grade Celsius, la 2-3 zile se scade cu 10, pna se ajunge la 12-15 grade
Celsius; se termin cu un masaj energic al pielii cu un prosop aspru
clirea cu ap rece a picioarelor
turnarea apei pe corp: se ncepe la o temperatura a apei de 33-35 si se scade
treptat pn la 20 grade Celsius; durata de 1-2 minute
duul: se ncepe la o temperatura a apei de 33-35 i se scade treptat pn la
25-20 grade Celsius; durata de 1-2 minute; dup du se recomand masaj
-notul n spaii deschise: are cel mai mare efect de clire, deoarece se asociaz
clirea cu aer i soare
3.

Clirea cu ajutorul soarelui

Baia de soare: se realizeaz n zilele senine; poziia optim este culcat cu

picioarele spre soare; se ncepe cu cteva minute pentru fiecare parte a corpului
i se creste treptat pn la 1-2 ore; n timpul expunerii se protejeaz capul i
ochii; orele recomandate sunt 8-11.