MISCAREA

INSEAMNA VIATA

S fii sntos nu nseamn numai o alimentaie echilibrat i un regim de

via fr factori nocivi (tutun, alcool, drog), ci i o activitate fizic
regulat.
Sedentarismul atinge cote alarmante n zilele noastre i este un factor de risc
considerabil pentru afeciuni precum: boal coronarian, hipertensiune arterial,
accident vascular cerebral, sindrom metabolic, diabet zaharat, obezitate, osteoporoz,
afeciuni ale coloanei.
Modul de via actual favorizeaz sedentarismul: stm aezai din ce n ce mai mult n
faa televizorului ori a computerului, folosim maina, ascensorul sau scrile rulante,
astfel c ne mai rmn puine ocazii s ne folosim capacitatea fizic.
Facei sport de trei ori pe sptmn
Activitatea fizic practicat regulat amelioreaz funciile cardiace i respiratorii,
menine greutatea normal, scade grsimile din snge, nltur stresul.
Mersul pe jos, alergatul, sporturile de echip practicate n aer liber, mersul pe biciclet
sau pe role sunt la ndemna oricrei persoane care vrea s-i nlocuiasc stilul de via
sedentar cu unul activ.
Activitatea fizic moderat se recomand pentru 30 de minute pe zi, iar cea intens, 20
de minute, de trei ori pe sptmn. Copiii i adolescenii au nevoie de cel puin o or de
micare pe zi pentru o dezvoltare armonioas.
nainte de a ncepe practicarea exerciiilor fizice, este obligatorie evaluarea strii de
sntate de ctre medic, mai ales dac exist o patologie ori dac avei peste 40 de ani.
Beneficiile obinute n urma exerciiilor fizice nu sunt vizibile imediat. Corpul trece
printr-o serie de transformri i are nevoie de timp pentru a se adapta schimbrilor.
Ideal este s facem micare n fiecare zi, minimum 30 de minute, pentru c un efort fizic
intens, realizat o singur dat, de exemplu, duminica, nu are aceeai eficien ca
micarea zilnic.
Atenie la tendinite!
Capacitatea de efort a fiecrui individ depinde de diferii parametri ca: vrst, sex sau
antrenament. Activitatea fizic nu trebuie s induc oboseal excesiv. O activitate fizic
prea intens, mai ales la persoanele neantrenate, poate genera tendinitele (inflamaii ale
tendoanelor), probleme articulare ori accidente cardiace.
Limitarea acestor riscuri se face respectnd anumite reguli:
1. nainte de o activitate fizic intens, efectuai exerciii de nclzire a musculaturii;
2. Ultima mas trebuie luat cu cel puin dou ore nainte de nceperea activitii fizice;
3. Nu uitai s v hidratai corespunztor;
4. Utilizai un echipament adecvat, lejer i din esturi naturale;

5. Cnd suntei rcit, avei febr sau dureri articulare sau alt boal acut, nu facei
sport.