Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Ghid de Masurare A Progresului f1
Ghid de Masurare A Progresului f1
Progresul
Instructiuni Pas Cu Pas
Pasul 2: Cantareste-te
Masurarea corpului este o modalitate utila prin care poti sa-ti masori
progresului.
Se intampla des sa vezi ca pierzi in centimetri, chiar daca acul
cantarului nu vrea sa se miste.
Pentru o masurare, acurata asigura-te ca masori exact in acelasi loc si
sub aceleasi conditii.
Mai jos, gasesti cateva instructiuni care sa tea jute sa te masori
corect.
Masoara-te la prima ora a zilei si evita sa iti masori
progresul astfel dupa antrenament.
Uite cum sa masori fiecare parte a corpului:
Bustul /pieptul
Pozitioneaza banda de masurat la nivelul pieptului,
in partea cea mai larga a acestuia.
Ai grija ca banda sa fie paralela tot timpul cu solul.
Poti masura doar circumferinta pieptului,
pozitionand banda sub sani/pectoral.
Circumferinta bratului
4. Masuratori informale
Aceasta este cea mai eficienta metoda pentru a iti masura progresul,
insa din pacate si cea mai putin accesibila.
Asa cum spuneam si in primul capitol, obiectivul tau este sa scapi de
grasime si sa pastrezi sau chiar sa cresti masa musculara.
Exista mai multe tehnici si cantare speciale cu care poti masura
procentul de grasime din corpul tau.
Rezultatele vor fi influentate de instrumentul pe care il folosesti
daca te cantaresti cu doua cantare diferite (ca brand), vei obtine
rezultate diferite.
Important este insa progresul si daca directia in care mergi este si
cea dorita de tine.
Nu ai nevoie neaparata sa achizitonezi un instrument care sa
masoare grasimea corporala, intrucat pot fi costisitoare.
O data ce procentul de grasime incepe sa se reduca, oglinda va
reflecta acest lucru cu mare acuratete.
2. Cantarirea hidrostatica
Cantarirea hidrostatica e deseori considerata standardul de aur al
masuratorilor. Ea se bazeaza pe principiul lui Arhimede pentru a
calcula densitatea corpului.
Cantarirea sub apa este considerata standardul de aur al
masuratorilor grasimii corporale. Inseamna doar ca nu are cum sa fie
100% corecta, precum unii oameni pretind.
3. Masurarea pliurilor de piele
Aceasta metoda este practica si ieftina. Gasesti pe
internet instrumente pentru masurarea grasimii folosind
aceasta metoda, la un pret acceptabil.
Masuratoarea pliurilor de piele se realizeaza printrun subler special care e folosit pentru a pisca diferite
zone de piele si a determina grosimea acestora.
Deoarece aceasta metoda se bazeaza destul de mult pe persoana
care ia masuratorile, exista o posibilitate mai mare de eroare umana
decat la cele anterioare.
Daca alegi aceasta metoda, este recomandat sa iei cel putin 3
masuratori din aceasi zona de fiecare data.
Masurarea pliurilor nu este o metoda 100% acurata si nici cel mai
usor de folosit, dar este practica si convenabila.
Mult succes!
PROGRESUL MEU
Obiectivul meu este sa slabesc _____________ kg si ____________centimetri pana la data de
____________________________.
Saptamana 1
Saptamana 2
Saptamana 3
Saptamana 4
Saptamana 5
Saptamana 6
Saptamana 7
Saptamana 8
Data
Kilograme
Procent de
grasime
Procent de
masa musculara
Bust (cm)
Talie (cm)
Solduri (cm)
Coapsa dreapta
(cm)
Coapsa stanga
(cm)
Schimbari pe
care le-am facut
in stilul de viata
Alte modificari
pe care le-am
observant
www.slabestecuserban.ro
office@slabestecuserban.ro
facebook.com/slabestecuserban.ro