Consumul de calorii n funcie de activitatea

sportiv
August 23, 2012
Marile consumatoare de calorii sunt activitile de tip
aerobic. Acestea sunt cele mai indicate persoanelor care
vor s slbeasc i s-i modeleze corpul: fitness
aerobic, Zumba fitness, alergare, nataie, biciclet,
volei, baschet, fotbal, tenis etc. (vezi i
http://www.dumitra.net/blog/?p=1628)
Nesuferitele exerciii pentru abdomen nu dau rezultate (nu te fac mai supl) dac nu sunt
asociate efortului de tip aerobic!
S vorbim pe cifre. Mdlina are acum 77 de kg (exact
ct am avut i eu dup cea de-a doua natere) i
continu s mai slbeasc; ce tip de efort fizic ar trebui
s fac pentru a arde ct mai multe calorii ntr-un timp
de 60 de minute i avnd la dispoziie activitile de mai
jos (valori aproximate):
1. Repaus, somn 70 calorii consumate
2. Munc de birou 100 calorii consumate
3. Shopping 250 calorii consumate
4. Mers n ritm moderat (8 km aprox. o tur i jumtate de Herstru ) 360 calorii consumate
5. Nataie ritm susinut (25 min!) 390 calorii consumate
6. Alergare uoar 10 km (s-ar putea s depeasc o
or) 760 calorii consumate
7. Bodybuilding 300 calorii consumate
8. Aerobic (fitness) 880 calorii consumate
Concluzia se arat de la sine. Pentru ca n urmtoarele 6
luni Mdlina sa aib rezultate certe, ar trebui ca
sptmnal s aib cel puin 3 edine de efort aerobic
(fitness, not, biciclet, alergare). Dac e atent la ct,
cum i ce mnnc, rezultatele pot fi spectaculoase.
Reeta nu e uoar, dar are cele mai bune rezultate pe termen lung pentru sntate. i cel mai
important lucru: nu pierde mas muscular, ci scap de rezervele de mas gras. Aa cum
trebuie!