Cum i schimb viaa

alergatul
Sportul nseamn sntate fizic i psihic, iar alergatul este una dintre
cele mai accesibile metode de care dispui pentru a ncepe s faci
micare. Iat ce ctigi atunci cnd ncepi s faci jogging.
Pentru cei care i doresc s triasc mai mult i mai bine, alergatul este
vitamina de care au nevoie. Numeroase studii au artat c micarea
fizic este unul dintre secretele longevitii. Doar 5-10 minute de
alergare pe zi scad cu circa 45% riscul individului de a muri din cauza
bolilor de inim sau de infarct, comparativ cu persoanele care nu
alearg, a artat un studiu efectuat de experii de la Universitatea de
Stat din Iowa. Mai mult, cei care practic acest sport i cresc sperana
de via cu circa trei ani, n raport cu cei care evit alergatul.
Alergatul este un aliat de ndejde n lupta cu kilogramele n plus.
Potrivit unui studiu realizat la Universitatea Syracuse, persoanele care
alearg ard astfel cu aproape 50% mai multe calorii dect cele care
merg pe jos, scrie Runners World. Arderea caloriilor continu chiar i
dup ncetarea activitii, cnd se declaneaz procesul
denumit consumul n exces de oxigen postantrenament. Pentru a
beneficia de acest efect ns, exerciiul fizic trebuie executat n mod
intens i constant.

Beneficiile alergatului asupra sntii fizice se extind i asupra

capacitii plmnilor, dar contribuie i la creterea densitii oaselor,
fapt ce diminueaz riscul de apariie a osteoporozei, ajut la reglarea
glicemiei, la reducerea tensiunii arteriale sau la mbuntirea
sistemului imunitar. De asemenea, studiile au artat c activitatea fizic
joac un rol important n reducerea riscului de apariie a diabetului, a
cancerului endometrial, de plmni, de prostat, colon sau sn, scriu
experii de la Institutul Naional pentru Cancer, din SUA.
Sportul are un puternic impact benefic i asupra creierului, au artat o
serie de experimente. Micarea i meninerea unei forme fizice bune
ajut la mbuntirea capacitilor de concentrare, memorare i
gndire, potrivit unei cercetri efectuate de Institutul Naional american
pentru mbtrnire, din Maryland. Studiul arat c exerciiile fizice
cardiovasculare pot indica, la un moment dat, ct de bine va funciona
memoria ta n viitor, a declarat coordonatoarea experimentului, dr.
Carrington Wendell.
Sunt suficiente doar 30 de secunde de activitate fizic pentru a crete
performanele creierului, a descoperit n urma unui experiment
jurnalistul Gregory Ferenstein, de la The Daily Beast. Rezultatele sale au
artat c sportul practicat ntr-un interval att de scurt poate
mbunti capacitile cognitive cu pn la 12%.
Efectul activitii fizice se resimte, mai departe, asupra ntregii bunstri
psihice a individului. Alergatul este o metod eficient de cretere a

secreiei de endorfine, denumite i moleculele fericirii, de a-i

redobndi sau crete ncrederea n sine, de a diminua strile de
tensiune, stres sau depresie i de a arta mai bine la exterior.
Practicarea exerciiilor fizice contribuie, de asemenea, la creterea
nivelului de energie i ajut la diminuarea senzaiei de oboseal,
potrivit unui studiu citat de Web MD.
Mai mult, joggingul este o metod eficient de a petrece mai mult timp
n aer liber. Studiile au artat c ieirile n natur au un impact benefic
ce se rsfrnge asupra ntregii viei a individului, determinndu-l s
adopte un comportament prosocial (generozitate, empatie, amabilitate,
ajutorare), s se simt energizat, s devin mai recunosctor i mai
satisfcut de propria via.
ALERGAT, JOGGING, SANATATE, VIATA