° is a9. a Vv sony 4 a | on . 35 AY lle X iChoose Vegi aT NATITUDINEA Unul dintre cei mai de succes oameni din lume, Zig Ziglar, sounea: 66 Nu aptitudinea ci ATITUDINEA va determina altitudinea ta. Ce trebuie sa faci este sd-ti setezi clar in minte ce vrei si de ce. fn acest caz, s4 ai un corp snatos si armonios. Vizualizeaza-te in rochita aceia sexy si mulata la care nu ai avut curajul s& visezi. Forteaz& nota si cumpar-o! Pune-o intr-un loc vizibil astfel jncat sa-ti aduci aminte in fiecare zi care este scopul téu. Visul tdu este mai aproape decat crezi! Dar oave cat de mult iti doresti asta? Suficient de mult teat sa faci acei pasi mici TEAS aM aaa ae Akae?, PLANIFICAREA ey a eal TA Nu este suficient sa-ti doresti ceva, este necesar sa faci si pasi in directia dorité. Iar cea mai potrivita unealtd este planificarea. Ce trebuie sa faci este sa-ti cumperi 0 agenda si sa-ti planifici dinainte pasii pe care vrei sa-i faci pentru a ajunge la rezultat. Planificd in weekend ce vrei s4 manéanci saptamana care urmeaza, fa o lista de cumparaturi si cumparaturile aferente, noteaza cand si ce exercitii fizice vrei sa faci, cand te vei relaxa. fn fiecare seara revizuieste ziua care tocmai a trecut si noteaza daca ai facut tot ce ti-ai propus. 6 Planificavea este esentiala. O vorbd inteligenta spune ca daca nu-ti planifici succesul este ca si cum iti planifici esecul.APA NOASTRA CEA DE TOATE ZILELE Apa este vitala. Corpul nostru este 70% apa. Orice proces care are loc in corpul nostru se intampla in prezenta apei, de la digestie si pana la hranire celulara. Apa curata, apa purificd. Apa este absolut necesara in arderea grasimilor si slabit. . Consuma apa si pe parcursul zilei si mai ales dupa > exercitiile fizice. siz A # 3 | ~~ Ce trebuie sa faci este sa ai ae vy grija sd-ti asiguri necesarul ALUN K ANY 2M AECG 33 de gr pe kg corp. Primul lucru pe care este absolut necesar sa-| faci di- mineata imediat dupa ce te trezesti, este sa-ti refaci stocul cu apa. Bea 500 de ml de apa pe stomacul gol, simpla sau cu lamdie, la temperatura camerei sau usor mai calduta. Rezerva-ti cel putin 10 minute pentru a bea apa in tihna si in liniste. Daca o bei foarte repede risti sé o bei degeaba, sa iti tranziteze corpul si sa o elimini foarte repede. Scopul este sa o asimilezi si sa te rehi- dratezi.#4 RASFATUL wy Este in natura noastra sa ne gasim confortul si sa nu mai Fa-ti o lista de 20 de rasfaturi (Atentie! Nu trebuie sa aiba dorim sa iesim de acolo. Dar dac& ne dorim sa avem legatura cu mancarea), acestea pot fi de la un masaj, la lucruri pe care nu le-am mai avut, e necesar sa facem baie cu spuma, shopping, intalnit cu prieteni si persoane lucruri pe care nu le-am mai facut. Acest lucru inseamna dragi, plimbari, un film sau orice altceva iti face placere. sa iesi din zona de confort. Reactia normala a corpului este Straduieste-te sa fie 20, minim. sa revina in acea zona si aici intervine partea de rasfat. Aplica cel putin un rasfat pentru fiecare zi de munca si bucura-te de rezultate. Ce trebuie sa faci este sx ai momentele tale de vasfat, pe cave s& ti le stabilesti tnainte tmpinge sa iesi din zona de confort pentru incepe tntotdeauna ziua cu ca stii cd asta se va ttampla la final. planificavea recompense. aPRIVESTE DINTR-O ALTA PERSPECTIVA Schimbarea silului de viata si de alimentatie nu insemana renuntare. Fixarea acestui tip de gandire te va frustra si te va chinui la fiecare pas. Mai mult, de fiecare data cand vei face ceva contra “regulilor” te vei simti vinovata si te vei frustra si mai mult. Ce trebuie sa faci este sa inlocuiesti acest tip de gandire cu unul orientat spre inlocuire. Inlocuieste lucrurile pe care nu le mai vrei in viata ta, cauta CE VREI si focuseaza-te pe acele lucruri. Ti-e pofta de acea prajiturica dar nu vrei sa o mandanci pentru ca stii ca iti va face rdu si vei ajunge sé mananci 10 pentru ca nu te poti abtine? Solutia este sa fi gasesti inlocuitor mai sdnatos. In acest caz, un dulce raw, sau o prajituricd fara zahar, sau facuta in casa, sau orice alta alternativa care este mai buna decat cea mai rea. Daca nu poti renunta la carne, lapte, zahar, gluten sau orice obiectiv ai in minte, focuseazd-te pe a manca mai multe fructe si legume, verdeturi, sucuri, nuci. Lasa greul la final si vei observa ca in timp nu vei mai simti nevoia sa le mananci pentru ca nu vor mai avea loc in alimentatia ta. I =, Progreseaza cu ce ai la dispozitie si persevereaza tn alegeri. Azi ai facut o alegere mai bund, maine poti face alta si mai bund.Unul din secretele taliei de viespe este cina. Aici draga mea, va trebui sa inveti si sa respecti regula de aur: cina este jntotdeauna de post, mica si cat mai cruda. Si asta dintr-un motiv de bun simt: seara corpul se pregateste pentru o neapte lunga de refacere si regenerare. Pentru acest proces are nevoie de materiale de construtie pe care le ia din legume si nuci. Pentru procesul de refacere are nevoie de energie si cu cat foloseste mai putina energie pe digestie, cu atat va avea mai multa energie pentru refacere. Ce trebuie sa faci este sa alegi pentru masa de seara méancare usoara, de post, cat mai cruda. Evita carbohidratii seara.MICUL DEJUN Contrar mitului comun, micul dejun NU este cea mai importanta masa a zilei si Nu trebuie sa fie cea mai bogata. Dimineata corpul tau este setat pe detox. Dupa ce a facut curat si reparatii, trebuie sa scoata gunoiul afara, corect? Nu vreau sa insist pe de ce e bine s4 scoatem guloiul afara. Corpul tau este asemenea unei cdsute. Ce s-ar intamp! pastra gunoiul in casa? i, Ce trebuie sa faci pentru a ajuta procesu ifiere este sa mananci in prima parte a zilei numai fructe. Fri orice tip, de preferabii combinatii cat mai simple. Nu exista restrictie de cantitate. Singura conditie este s& te opresti din mAncat fructe cu cel putin o ora inainte de masa de pranz. . ‘ — > Qo LCA ECL ATCA granMICILE GUSTARI, Uneori avem tendinta sa ne pacalim si sAé ne sabotam cu mici gustari: o lingurita de prajitura, un covrigel, o punga de pufuleti si altele. Crudul adevar este ca aceste mici gustdri te saboteaza si stau in calea scopului tau. Daca ai o alimentatie preponderent sdanatoasa si inca te intrebi de ce nu ai o sandatate debordanta si 0 talie de vispe, micile gustari sunt 0 parte din cauza. Ce trebui sa faci ca sa nu te mai lasi sabotata de micile scadpari si s& intelegi cd ele nu se “spala” prin sport. fnlocuieste gustarile nesdnatoase cu altele sdnatoase: fructe proaspete sau confiate, un ceai cu miere, nuci etc.SECRETUL STA IN COMBINATIILE ALIMENTARE Uneori solutiile sunt mai simple decat crezi. Natura iubeste simplitatea si fix asta trebuie sa facem daca ne dorim o talie de invidiat. Un aliment poate fi benefic intr-o combinatie si poate “strica” intr-o alta combinatie. Ce trebuie sa faci pentru a ajuta corpul in procesul de ardere de grasimi, regenerare si reconstructie? Trebuie sa tii cont de cateva reguli simple: 1. Carbohidratii complecsi nu se conbina niciodata cu produsele de origine animala. (ori, ori, alege). 2. Carbohidratii complecsi merg foarte bine mancati separat, la mese diferite. Adica daca ai ales sé mananci acum orez, nu mai manca si cartofi. 3. Fructele se mananca intotdeauna pe stomacul gol, de preferabil singure. Pepenele se mananca separat pentru ca are un timp de digestie mai mic. 4, Frunzele verzi merg in combinatie cu fructe sau cu nuci. 5. Unele persoane sunt mai sensibile la anumite Aceste TU sunt Ct TV Z ra combinatii de fructe. Daca ai probleme, iti recomand sa Ms My ~ , mananci fructele separat si sa le mesteci fooooarte bine. Co Ca a2 bine a 2 Cu mereu undeva la vedere.Am ajuns la obiceiul numarul 10 care chiar daca este la finalul listei, ar fi bine sa fie in topul listei tale. Tot efortul nostru de a manca sdanatos, este de multe ori in zadar daca nu plusdm foarte mult pe miscare. Miscarea este absolut vitala. Am povestit mai sus despre importanta curdteniei in casa. Tot asa functioneaza si corpul tau. Strangi gunoiul, scuturi praful, aduni ce nu mai folosesti si atat? Normal ca iei rezidurile frumusel si le duci la container. Tot asa functioneaza si corpul. Doar ca modul prin care corpul scoate afara rezidurile, este prin sport, activand miscarea limfei, pe scurt. Ce trebuie sa faci este sa incepi sa faci miscare. Fie ca vorbim de mers alert, la cardio, trambulina, alergat. Nu trebuie sa exagerezi. Secretul este sa faci putin (cam o ora) dar des, (4-5 ori pe saptamana).Tine cont de cele 10 secrete pentru silueta pe cave ti-o doresti si rochita pe cave visezi sa o porti de atata timp este rezervata pentru tine. Accepti provocarea?