3 smoothie-uri care te mentin supla

Smoothie cu nectarine si ovaz

Ingrediente 2 porii

Ingrediente 2 porii

1. Berry Punch

175 ml lapte

1 cana de cuburi de gheata

125 g tarate de ovaz fierte

1/2 cana de coacaze

225 g nectarine

1/2 cana de mure

2 caise

1/4 cana de iaurt

200 g capsune

2 linguri suc de rodie

2 banane, taiate felii si congelate

2 lingurite nectar de piersici

felii de nectarine si menta, pentru decor

Are aproximativ 149 de calorii si 6

Mod de preparare

grame de fibre.

Turnati laptele si ovazul fiert intr-un

robot de bucatarie si mixati.

2. Island Treat

Indepartati samburii si taiati nectarinele

1 cana cuburi de gheata

si caisele, adaugand fructele in

1/2 cana cubuletele de ananas

amestecul lichid.

3/4 cana de mango

Adaugati capsunele si banana inghetata

2 linguri suc de ananas

in amestec si mixati pana la

1 lingura suc de lamaie

omogenizare.

Bautura are 150 de calorii si 4 grame de

Turnati smoothie-ul in pahare si serviti-l

fibre.

cu felii de nectarine si menta.

3. Breakfast Chiller
1 cana cuburi de gheata
1 cana smantana
1 banana congelata
1 curmala curatata si taiata
1 lingura unt de arahide sau de migdale
Are putin peste 300 de calorii si 6 grame
de fibre.

Shake de fructe

Mod de preparare

Ingrediente 4 porii

1.Spal i cur cireele de smburi.

400 ml lapte

Pune-le ntr-un blender.

2 mere

2.Adaug banana feliat, laptele i

2 banane

ngheata i mai mixeaz 2-3 minute.

4 piersici

3.Toarn n pahare i servete

1 papaya

milkshake-ul de ciree imediat.

1 ananas mic
1 felie de pepene galben

Shake de pepene verde si capsune

1 felie de pepene rou

Ingrediente 8 pahare

Mod de preparare

250g capsune curatate

1. Cur de coaj fructele i taie-le n

1.5 kg pulpa de pepene verde maruntita

buci potrivite.

(cam jumatate dintr-un pepene verde

2. Trece-le apoi printr-o sit deas sau

mare)

paseaz-le cu un blender.

sucul a 2 lime

3. Adaug treptat laptele fiert separat i

putin zahar, dupa gust

rcit. Amestec totul pn obii o crem

felii de lime

omogen.

Mod de preparare

4. Toarn shake-ul n pahare. Arunc n

1. Mixati capsunele si pepenele pana

pahare i cteva cuburi de ghea

cand obtineti un piure fin. Turnati-l apoi

zdrobite i servete imediat.

intr-o carafa mare. Adaugati sucul de

lime si putin zahar, dupa gust, daca

Milkshake de ciree

preferati.

Ingrediente 2 porii

2. Serviti-l proaspat in pahare, cu felii de

1 can cu ciree

lime sau capsune, sau inghetati

1 banana

amestecul intr-un recipient de plastic

60 ml lapte

pana cand apar cristale de gheata, iar

120 g ngheat de vanilie/ciree

apoi serviti-l ca pe un desert/shake.

Smoothie tricolor

Smoothie de capsune si mango

Ingrediente 4 porii

Ingrediente 2 porii

1 mango

1 cana capsune proaspete

300 g cpuni/ciree

1 cana nectar de mango, racit

3-4 kiwi

1/2 cana iaurt simplu

250 g mascarpone

4 cuburi de gheata

200 g iaurt grecesc

Mod de preparare

miere, dup gust

Intr-un blender, amestecati toate

extract de vanilie

ingredientele pana ce obtineti o

Mod de preparare

compozitie omogena. Turnati in doua

1.Cur mango de coaj i scoate

pahare si serviti.

smburele. Pune-l n blender mpreun

cu 2 linguri cu iaurt grecesc i mizeaz

Shake cu ngheat i cafea

bine. Pune-l n pahare i d-l la

Ingrediente 2 porii

congelator.

120 ml cafea concentrat

2.Mixeaz cpunile cu mascarpone, un

120 ml lapte

strop de extract de vanilie i miere, dup

400 g ngheat de vanilie

gust. Toarn smoothie-ul peste cel de

300 ml fric lichid

mango i d din nou la rece.

cuburi de ghea

3.Cur kiwi-urile de coaj i mixeaz-

Mod de preparare

le mpreun cu restul de iaurt.

1. Pune cafeaua rcit ntr-un blender

ndulcete smoothie-ul de kiwi cu una-

mpreun cu ngheata, laptele i cteva

dou lingurie cu miere i toarn-l peste

cuburi de ghea. Mixeaz.

celelalte straturi.

2. Toarn n pahare nalte i decoreaz

4.Combin i inventeaz dup bunul

cu fric btut. Dup gust, presar

plac! Desertul va fi la fel de delicios!

pudr de scorioar.
3. Servete imediat.

Smoothie de avocado i castravete

Smoothie de fructe de padure

Ingrediente 4 porii

Ingrediente 2 porii

2 avocado

100g mix fructe de padure

1 castravete

4 linguri suc de struguri albi si negri, sau

1 limet

alt suc natural de fructe pe care il aveti

1 lingur ulei de msline

150ml lapte rece, semidegresat

1 crengu de rozmarin

450g iaurt, sarac in grasime

sare

2 pahare refrigerate

piper

Mod de preparare

Mod de preparare

1. Puneti fructele si sucul de struguri

1. Cur fructele de avocado,

intr-un ulcior si amestecati cu o

ndeprteaz smburele i scoate

ustensila de lemn. Amestecati pana

miezul cu o lingur.

cand compozitia se omogenizeaza

2. Spal castravetele, taie-l n dou, pe

complet, apoi treceti printr-o sita, daca

lung, i scoate seminele din mijloc cu

vreti sa scapati de seminte.

ajutorul unei lingurie. Taie castravetele

2. Puneti cate 2 linguri din piureul

buci mici.

obtinut in fiecare pahar. Amestecati

3. Stoarce lmia, spal i rozmarinul.

laptele si iaurtul intr-un alt recipient si

Culege frunzele.

turnati peste fructele din pahare. Apoi

4. Pune toate ingredientele n blender,

puneti din nou cate o lingura de piure de

sreaz i adaug piper dup gust.

fructe in fiecare pahar. Serviti cu un pai

Servete acest smoothie de avocado si

sau cu o lingurita.

castravete foarte rece!

3 smoothie-uri magice

Mod de preparare

Ingrediente cte 2 pahare

Explozie exotica de sanatate

Mango si portocalele contin vitaminele C

Explozie exotica de sanatate

si A, nutrienti care intaresc sistemul

1 mango mediu, decojit si taiat in bucati

imunitar si te tin departe de boli.

mici (foloseste bucatele de mango

Amesteca in blender mango, coaja de

congelate daca nu ai fructe proaspete)

portocala si pulpa, laptele, coaja si sucul

1 portocala medie taiata cubulete (rade

de lime si ghimbirul. Adauga gheata si

coaja)

omogenizeaza.

1 1/2 ceasca lapte degresat

Cuplu rosu cu beauty-efect

1 lime stors (rade coaja)

Afinele si rodiile sunt pline de

1 lingurita ghimbir ras

antioxidanti care te vor proteja de razele

6 - 10 cuburi de gheata

UV (asta nu inseamna ca nu mai ai

nevoie de crema de protectie solara) si

Cuplu rosu cu beauty-efect

iti vor face tenul sa radieze. Combina in

3/4 ceasca afine fara zahar

blender afinele, sucul de rodii, iaurtul,

1/2 ceasca suc de rodii proaspat

coaja si sucul de lamaie rasa si

1/4 ceasca iaurt cu vanilie

amesteca-le bine. Adauga si cuburile de

1/2 lingurita coaja lamaie rasa

gheata si mixeaza pana se

1/2 lingurita suc de lamaie

omogenizeaza.

3 - 5 cuburi de gheata

Shake electrizant
Acest shake cremos are tot ce-i trebuie

Shake electrizant

ca sa te faca "sa functionezi" intreaga zi

1 banana taiata felii rotunde

ca o masina de curse: carbohidrati care

3 linguri unt de arahide

se asimileaza in timp (deci nu ingrasa),

1 ceasca iaurt light de vanilie

proteina pentru muschi si grasimi

1 ceasca lapte degresat

sanatoase care-ti fac tenul si mai

6 - 10 cuburi de gheata

stralucitor. Pune in blender banana,

untul de arahide, iaurtul si laptele si

amesteca bine. Nu uita sa adaugi si

Suc de piersici (reteta de casa)

cuburile de gheata la compozitie.

Ingrediente 2 porii
6 piersici foarte coapte

Ciocolata calda

500 ml ap rece

Ingrediente 4 porii

1 lingur cu zeam de limet (sau

200 g ciocolata neagra taiata in bucatele

lmie)

800 ml lapte

1-2 linguri cu miere (opional)

1 baton scortisoara

scorioar (opional)

1 ardei iute injumatatit si lipsit de

Mod de preparare

seminte

1. Spal pierscile i cur-le de pieli.

un praf de nucsoara

Scoate smburele i taie piersica felii

Mod de preparare

groase.

1. Topiti ciocolata la Bain-marie.

2. Pune-le ntr-un blender mpreun cu

2. Incalziti laptele intr-o oala separata

zeama de limet i mixeaz foarte,

alaturi de condimente. Adaugati putin

foarte bine.

din amestec peste ciocolata in timp ce

3. Adaug ap rece i mai mixeaz de

aceasta se topeste si amestecati pana

cteva ori.

ce compozitia se omogenizeaza.

4. Opional, adaug mierea i

3. Imediat ce laptele incepe sa fiarba,

scorioara.

luati-l din oala si adaugati-l la ciocolata

5. Servete imediat.

printr-o sita, timp in care amestecati cu

un tel pana ce o spuma groasa apare la
suprafata. Turnati in cani si serviti.

Laptele auriu
Pasul 1 Pasta de turmeric
Ingrediente:
- 1/4 cana de pudra de turmeric
- 1/2 lingurita piper macinat
- 1/2 cana apa filtrata
Mod de preparare:
Se pun toate ingredientele pe foc si se
amesteca bine. Se da focul la mediu si se
amesteca continuu, pana cand amestecul
devine ca o pasta groasa. Nu dureaza mult,
asa ca nu trebuie sa-l lasati pe foc. Lasati
amestecul sa se raceasca, apoi pastrati-l
intr-un borcan in frigider.
Pasul 2 Laptele auriu
Ingrediente:
- 1 cana de lapte de migdale (sau lapte de
canepa ori de cocos)
- 1 lingurita de ulei de cocos
- 1/4 (sau mai mult) pasta de turmeric
- miere cruda
Mod de preparare:
Amesteca ingredientele pe foc, mai putin
mierea. Lasa focul la mediu. Pe masura ce
se incalzeste bautura, amesteca continuu si
nu lasa sa dea in fiert. La final, dupa ce se
mai raceste, adauga miere dupa gust.