Fora

calitate
motrice a
omenirii
Forta este una dintre calitatile motrice de baza a organismului uman, alaturi de viteza,rezistenta
si indemanarea. Aceasta calitate se identifica cu tipul de efort anaerob (tip de efort care nu
este direct dependent de prezenta oxigenului, ci este legat mai mult de prezenta calciului,
a acidului lactic si a proteinelor musculare).

Forta reprezinta ca si definitie generala, capacitatea organismului de a invinge o rezistenta

externa sau interna ( ori a propriului corp) printr-un efort muscular.Se considera ca
forta musculara (dezvoltarea acesteia) determina, preseaza musculaturasa-si modifice
dimensiunile (ingrosarea fibrelor muscular prin hipertrofie si hiperplazie, dupaanumite opinii).
Forta musculara este prezenta in procentul cel mai mare in sporturile ce necesita miscarirelativ
rapide , precum ridicarea greutatilor, inot (distante scurte), anumite ramuri din atletism (probele
de aruncari, sarituri, alergarile de viteza).Ca si calitate motrica , forta este determinata genetic
(in functie de raportul dintretipurile de fibre musculare) doar partial, putand fi imbunatatita
considerabil prin antrenament.
Se intalnesc urmatoarele tipuri de forta:
- forta absoluta ( miscari de invingere a greutatii propriului corp) , forta relativa(implicand doar o
grupa sau o regiune musculara, prin invingerea unui obstacolextern ori a gravitatiei prin tragere,
impingere, saritura, flexie, extensie, ridicare), forta maximala(pt 1RM);
forta in regim de viteza sau de rezistenta;
Metode de dezvoltare a fortei:
-aceasta poate fi dezvoltata ca si forta generala (miscari multiarticulare, exercitii incircuit,
miscari de baza) sau specfifica, analitic (urmarind o anumita zona sau grupamusculara) prin
exercitii specifice unei ramuri sportive.
Forta poate fi dezvoltata prin exercitii cu greutatea propriului corp (genuflexiuni,sarituri,
tractiuni, flotari, ex la scara fixa, bare fixe, paralele) sau cu ajutorul unorgreutati externe
(haltere, gantere, helcometre, benzi elastice, mingi medicinale) .
Desfasurarea unei lectii de atletism in gimnaziu (verigile lectiei)
Lectia de educatie fizica este structurata pe 8 etape (verigi) adaptate disciplinei sportive:
Veriga 1. Organizarea colectivului de elevi.- adunarea, alinierea, salutul, prezenta- verificarea
echipamentului sportiv si a starii de sanatatii a elevilor- prezentare temei lectiei
Veriga 2. Pregatirea organismului pt efort.ex. din scoala mersului si a alergarii:
-alergare usoara-mers pe varfuri cu bratele sus-mers pe calcaie cu bratele la sezut
-mers pe partea interioara si exterioara a piciorului-alergare cu calcaiele la sezuta
-alergare cu genunchii sus-alergare cu pas sarit
-alergare cu pas saltat
Veriga 3. Prelucrarea analitica a aparatului locomotor.articulatia gatului:
-aplecari spre inainte si inapoi-aplecari la laterale-rasuciri spre stanga si spre dreapta-rotari spre
stanga si spre dreaptaarticulatia umerilor:
-ducerea bratelor sus si in lateral-rotari spre inainte si spre inapoi, alternativ sau
concomitantarticulatia trunchiului:
-aplecari-indoiri latarale si spre inapoi-rasuciri laterale-rotari spre stanga si spre dreapta
-rotari de bazin spre stanga si spre dreapta
Veriga 4. Dezvoltarea calitatilor motrice viteza si indemanarealergari de garduri:
-ex pregatitoare: ducerea piciorului de atac peste peste gard din mers si alergare,ducerea
piciorului de remorca peste gard din mers si din alergare, consolidarea numaruluicorect de pasi
dintre garduri-alergarea propriu- zisa
Veriga 5. Dezvoltarea si consolidarea deprinderilor motricearuncarea mingii de oina:-ex
pregatitoare: perfectionarea pozitiei segmentelor corpului, elanului si a finalizarii-aruncarea
propriu-zisa
Veriga 6. Dezvoltarea calitatilor motrice forta si rezistenta
-sarituri in lungime la groapa de nisip
-alergari de rezistenta
Veriga 7. Revenirea organismului dupa effort
-mers sustinut (pt reglarea respiratorie si cardiaca)

-ex de intindere (pt imbunatatirea vascularizarii, elasticitatii si refacerii)

Veriga 8. Aprecieri si recomandari-observatii, recomandari despre lectia desfasurata si despre
urmatoarea-salutul