9 pai simpli i concrei s nu mai abandonezi

niciodat ceea ce ncepi!

Dorob Doru

- capitol gratuit din cartea Schimbare Prin Micare -

Of! De cte ori am euat!

Cred c aproape cu toii cunoatem gustul amar cu care am rmas atunci
cnd am abandonat un anumit program de modelare corporal fie c e vorba de
sczut n greutate, fie c ne-am dorit s cretem n mas muscular... dei cu
doar cteva sptmni nainte eram plini de speran i entuziasm gndindu-ne
ct de fericii o s fim ajungnd la kilogramele dorite!
Ne imaginam hainele pe care o s le purtm cnd o s mergem la diferite
ocazii i avalana de felicitri din partea cunoscuilor la ct de bine ne st i ct
energie radiem i ce spectaculoas transformare plus multe ntrebri: cum am
reuit? A fost greu? Care e secretul?
Dar ceva s-a ntmplat i ntr-un timp destul de scurt ai abandonat totul
invocnd tot felul de motive pentru cei din jurul tu. ns tu tii n adncul
sufletului tu c nu faci bine i c trebuie s continui, dar pur i simplu nu mai
poi, nu mai gseti puterea i asta pentru c voina ta acum este la pmnt.
Accepi nfrngerea, accepi i pierderile financiare i de timp fcute n
sptmnile n care ai luptat pentru obiectivul tu, dar nu este singura dat cnd
abandonezi i deja i formezi convingerea c ie nimic nu-i iese i mai bine nu
i mai bai capul i fugi la frigider, unde desfaci o butur bogat caloric i o
ciocolat parc srbtorind eecul!
ntmplarea las urme adnci n subcontientul tu i vei simi lucrul acesta n
mai toate planurile din viaa ta, mai ales atunci cnd iar te vei implica ntr-un
proces de transformare, fie el de orice natur.
Specialitii au identificat o serie de motive care duc la abandon. Eu o s
enumr doar cteva, cele pe care le cred cele mai importante din prisma
experienei mele.
De ce abandonm?
1. Nu-i doreti cu adevrat. Noi suntem influenai de cei din jurul nostru,
familie, prieteni, media etc. i credem c trebuie s corespundem ateptrilor
lor... dac ei arat ntr -un fel, aa trebuie s artm i noi ca s ne simim
acceptai! Dac tu eti fericit aa cum eti, nu te schimba pentru nimic n lume
(excepie fcnd problemele medicale). La ce bun s ari ntr-un anumit fel
dac n sufletul tu duci o lupt continu care te seac de energie i simi c nu
aceasta este viaa pe care vrei s o duci pe termen lung?
2. Lipsa de claritate - nu tim la ce s ne ateptm pe durata acestui
proces de modelare corporal. Dei avem acces din plin la informaie, lipsa de
cunotine ne face s nu tim s distingem informaiile bune de cele greite.

3. Nu avem un plan - un plan greit este mai bun dect niciunul! E greu s
rmi motivat cnd mergi n ntuneric i nu tii unde pui urmtorul pas, e mult
mai uor s-i iei angajamentul fa de tine c urmezi un program i c te i ii
de el cnd i sunt clari n minte paii ce urmeaz s-i faci.
4. i pui obiective nerealiste - obiectivul tu trebuie s se bazeze pe
argumente solide, nu doar c ai auzit sau vzut c cineva a obinut acea
transformare n acel timp. Noi suntem diferii i de cele mai multe ori nu
cunoatem povestea din spate i mai ales metoda folosit.
5. Nu apeleazi la un specialist - el te poate ajuta cu experiena lui s
elimini toate cauzele de abandon mai sus menionate. Ai grij la falii experi!
Rezultatele, nu diplomele te confirm ca specialist!
Cnd ai de gnd s faci o schimbare n viaa ta, te rog s-i iei timp s-i
rspunzi la unele ntrebri, s-i faci un plan, s te interesezi ce metode
funcioneaz, care dintre ele i se potrivete i mcar partea aceasta s o faci sub
ndrumarea unui specialist ori a unei persoane care a trecut cu succes printr-o
schimbare asemntoare.
Eu o s-i dau cteva ponturi pe care tu s le urmezi n a-i clarifica paii
de aciune i de a rmne motivat pe perioada procesului de transformare.
Dac tu nu-i doreti din tot sufletul s faci un lucru i o faci ca un moft, fii
convins c vei abandona.
1. Eti conguruent cu obiectivul tu?
Rspunznd la aceste ntrebri, o s afli dac eti axat ori congruent cu
obiectivele tale.
a) Ce fac eu aici? De exemplu, sunt ntr-o sal de sport i mi dedic
aceast or s fac exerciii care s m ajute s ard caloriile...
b) De ce fac asta? De exemplu, fcnd exerciii, creez deficit caloric i
ntr-un interval de timp voi da jos un numr de kg i asta fr s mi se lase
pielea ca atunci cnd urmez doar o diet.
c) Unde vreau s ajung? De exemplu, vreau s ajung iar la 55 de kg.
Greutatea pe care o aveam n liceu.
d) mi va plcea? mi aduce satisfacie dac ajung unde doresc? De
exemplu, mi va plcea sigur s pot purta iar costum de baie i s mbrac la
ntlnirea de zece ani o costumaie cu buricul gol.
Rspunsurile la aceste ntrebri s le ii la vedere ca s rmi conectat n
permanen la lucrurile pe care le urmreti prin programul tu.

2. Cum ne motivm?
Noi, oamenii, suntem diferii i ne mprim n dou categorii cnd vine
vorba s ne motivm:
a) NSPRE - te motiveaz imaginea reuitei tale. De exemplu, corpul
dorit, maina preferat, partenera ideal.
b) DINSPRE - te motiveaz dorina de a scpa din situaia actual. De
exemplu, te-ai sturat s fii gras, nu mai vrei s conduci hrbul tu de main,
nu mai reziti la toanele iubitei etc.
Eu am mai identificat o form s rmn motivat, s finalizez ce-mi propun.
Cnd ncep un proiect, spun la toat lumea c voi face cutare lucru, nu in doar
pentru mine acel obiectiv, pentru c tiu c la un moment dat parc nu-mi mai
gsesc inspiraia s-l finalizez i asta se ntmpl de obicei spre final. Dar pentru
c am promis, mie mi este cel mai urt ca urmare a valorilor mele s confirm
celor din jur c nu sunt capabil s fac ce am spus c fac!
La mine a funcionat de fiecare dat aceast metod i-i dau doar dou
exemple: atunci cnd am promis public c voi face 1300 de flotri pentru un
parc de street workout, lucru ce a dus la primul record naional la flotri: 1310
n 49 de minute; la fel i acum cnd scriu acest articol fix n ziua limit cnd
trebuie predat, i toate acestea pentru c am promis public i nu vreau s
dezamgesc.
3. Un plan greit este mai bun dect s nu ai nici un plan!
Cum spuneam, lipsa unui plan va contribui la abandonarea programului.
S-au fcut studii i au artat c cei care-i fceau un plan i l i scriau pe hrtie,
n procentaj foarte ridicat, l i atingeau.
Din pcate, suntem foarte puini cei care le i scrim pe hrtie, ne supraapreciem
creznd c totul este clar n mintea noastr, dar nu este aa.
Obiectivele trebuie mprite:
obiective pe termen lung
obiective pe termen mediu
obiective pe termen scurt
Eu am nvat o vorb de la profesorul meu, Graian Sonu: Elefantul, ca
s-l mnnci, l mpari n felii mici!
Aa am procedat i la recordul de flotri. Am mprit cele 1300 de flotri
n serii de cte 30 i 20 de repetri. n acest fel, eu nu m-am gndit dect c
trebuie s mai fac nc o serie de 30 i nc una i tot aa. Nu m-am gndit la
1300 pentru c m copleeau i exista posibilitatea s abandonez.

Exemplu de obiectiv pe termen lung: pn n data de... (6 luni) vreau s

slbesc 20 de kg.
Exemplu de obiectiv pe termen mediu: pn n data de... (3luni) vreau s
slbesc 10-12 kg .
Exemplu de obiectiv pe termen scurt: ntr-o lun vreau s slbesc 4 kg.
Acum avem repere n timp i valori pe care dac le atingem tim c
suntem pe drumul cel bun. Dac nu reuim s atingem aceste valori (kg, n cazul
de fa), nseamn c trebuie s mai schimbm cte ceva fie n alimentaie, fie n
programul de antrenament ca s putem, la termenul viitor, s fim ct mai
aproape de ce ne-am propus.
Dup ce am stabilit obiectivul pe termen scurt, vom mpri i acest
obiectiv pe sptmni. De exemplu, acela de 4 kg pe lun mprit la 4
sptmni = 1 kg pe sptmn.
Acum, acest obiectiv este mult mai realist i uor de acceptat pentru tine.
Nu te mai gndeti c trebuie s slbeti 20 de Kg, ci doar cte un kg pe
sptmn.
Observaie:
Sntos i recomandat este s slbim la 0,5 kg pe sptmn. Exemplul
meu a fost uor exagerat, dar i acesta este posibil.
4. Practic iertarea
n tot acest proces de modelare, vreau s nu uii un lucru: eti om i ai s
te mai abai de la program; fie nu ai s respeci dieta, fie ai s mai sari un
antrenament.
Eu sunt foarte critic cu mine i in minte i acum cum nu m lua somnul
noaptea de gndurile de vinovie i remucri c nu mi-am ndeplinit
obiectivele zilnice i m frmntam n pat gndindu-m ct de slab sunt i c
niciodat nu o s pot s fac ceva pn la capt; sigur nu o s-mi ating obiectivul
pe termen scurt, i de aici mai era un singur pas ca a doua zi s-mi bag piciorul
n tot pentru c eram stors de energie i motivaia era aproape de zero.
Eu am descoperit c la mine funcioneaz IERTAREA. Seara, cnd m
pun n pat i gndurile de vinovie m acapareaz, nu fac dect s-mi spun cu
voce tare ori n gnd: M iert! Sunt om i nu sunt perfect. Mine e o nou zi i
nu e nimic pierdut s continui ce am nceput! M iert!
Dup ce-mi spun cele de mai sus, mai spun o rugciune, n care
mulumesc lui Dumnezeu pentru ajutorul pe care mi-L ofer necondiionat, n

scurt timp m ia o stare de relaxare, de linite i mpcare cu mine, nu mai am

probleme cu insomnia i diminea m simt odihnit i cu energie.
Simt c nu mai sunt copleit i parc toate greutile le mpart cu
altcineva.
Funcioneaz numai dac tu crezi ntr-o for superioar nou care ne
iubete necondiionat.
5. ntrebarea de aur!
Urmtorul pont funcioneaz pentru c te ine concentrat zilnic pe
obiectivele tale i nu te las distras de sarcinile i rutinele zilnice.
Scoate la imprimant i pune la vedere prin cas, birou, calculator,
portofel etc. urmtoarea ntrebare: Ce am fcut eu astzi s-mi ating
obiectivul?
Dac rspunsul tu este Nimic!, nu te panica, revino la pasul anterior i
practic IERTAREA, dar nu uita: mai bine este s faci un pas mic dect s lai
pe ziua urmtoare s faci un pas mai mare.
Dac tot este s ne umplem casa cu bileele ca s ne in concentrai pe
obiective, nu ar strica s ne dedicm puin timp i s ne facem un panou al
visurilor pe care s-l inem la vedere pentru a ne aminti zilnic unde dorim s
ajungem.
Pe un carton lipete poze cu lucrurile, locurile i alte obiective pe care le
doreti s devin realitate n viaa ta.
Eu, cnd aveam 90 de kg i o burtic frumoas, am spus c vreau s-mi
modelez corpul i ca reper am scos o poz cu un tip care avea un corp atletic,
brae frumos dezvoltate , umerii mari i spatele ct s stea bine unui brbat.
Tipul arta mai mult a model dect a sportiv, dar asta-mi doream eu. Aceast
poz am lipit-o pe panoul meu cu visuri alturi de alte poze cu obiective pe alte
planuri: financiar, emoional, sentimental etc.
Interesant este c tipul din fotografie avea pe el un maiou gri.
Subcontientul a ales poza cu maiou probabil tiind c eu contient nu a
accepta uor un tip cu ptrele, mi se prea prea ndeprtat acest obiectiv.
Dup un timp, am ajuns s art chiar mai bine dect acel tip, dar ptrele
nu aveam nc.Subcontientul a respectat tiparul vizualizat pe care eu i l-am
indicat, dar aveam, n schimb, trei maiouri gri n garderob.
Concluzia este c panoul visurilor funcioneaz i c subcontientul
nostru execut ntocmai ce noi i oferim zilnic drept model!

6. Puterea obiceiurilor zilnice!

nc un pas important n dezvoltarea noastr este schimbarea obiceiurilor
zilnice.
O vorb spune aa: Dac faci zilnic aceleai lucruri, nu te atepta la
rezultate diferite!
ntr-un program de modelare corporal este foarte important s-i schimbi, de
exemplu, obiceiurile alimentare.
Noi, din lips de ndrumare, suntem tentai s lum urmtoarea hotrre:
de mine renun la fastfood, sucuri, prjeli, zahr, preparate i tot ce este cu
fin alb etc.
Nu e nimic ru, dar s tii c dup cteva zile te vei simi copleit i vei
ceda pentru c va fi prea mare schimbarea, iar tu, pe fondul stresului zilnic, nu
eti pregtit s faci schimbri aa radicale. i trebuie mult voin i noi o avem
limitat. Iar stima de sine i ncrederea n tine vor avea de suferit dac
abandonezi!
i recomand s schimbi cte un singur obicei o dat i abia apoi, dup ce
simi c acel obicei nu mai este o problem de voin, poi trece la urmtorul.
Chiar dac pentru a schimba cteva obiceiuri ai nevoie de luni de zile, s nu uii
c partea important este s-i schimbi stilul de via, i nu s urmezi programe
stricte de scurt durat pe care s le repei anual.
Eu le explic celor cu care lucrez c e bine s se implice n programe pe
termen lung i s nlocuiasc obiceiurile zilnice cu altele pe care sunt decii s
le urmeze pe termen lung, chiar s fac parte din stilul lor de via sntos.
Ei, n entuziasmul lor de a obine ct mai repede schimbri, vor s
schimbe totul ncepnd de mine i vd c o spun din tot sufletul i cu toat
responsabilitatea i chiar se ceart cu mine cnd le spun c mai sntos este s
nceap treptat cu cte un obicei, s nceap cu pai mruni, dar constani
precum un maratonist ntr-o curs de 42 de km.
Le explic faptul c un maratonist nu va ncepe niciodat o curs n sprint.
El va ncepe cu pai mruni i constani, i va cuta cadena i va continua s
pun pas dup pas pn ce se apropie de linia de sosire. Atunci, dac mai poate
i vrea, poate da i drumul la sprint, dar o va face atunci cnd are siguran, va
ti c va trece linia de sosire.
Pentru tine ce este important? S iei starturi spectaculoase ori s nchei
cursa?

Eu nu vorbesc din prisma unui maratonism, nu am participat niciodat la

vreunul, dar tiu din cele povestite de cei care au participat c pe perioada cursei
este foarte important dialogul intern.
7. Dialogul intern. Prieten ori duman?
Tu, n timpul unui program de modelare corporal, eti ca un maratonist
n propria ta curs. Dialogul intern este foarte important. Daca lasi mintea sa
zburde ea va gasi nenumarare motive si piedici sa te sece de energie.Este
dovedit stiintific ca peste 95% din grijile noastre sunt doar imaginare si ele nu o
sa se intample niciodata!
Aa c mai constructiv este s caui o fraz ori mantr, cum i spun
orientalii, pe care s i-o repei dimineaa nainte s te dai jos din pat, ziua cnd
nu mai vrei s-i lai mintea s zburde aiurea, la fel i seara nainte s adormi.
Este cunoscut experimentul lui Emoto care a fotografiat cristalele de ap
dup ce le-a expus pentru o perioad de timp egal unor factori externi diferii.
Un vas cu ap a fost inut lng un difuzor care emitea o melodie clasic
cu sunete armonioase i cu vibraii nalte i alt vas lng un difuzor care emitea
o pies plin de sunete cu vibraii joase i mesaj negativ.
Rezultatul pozelor a fost c acele cristale fotografiate n picturile de ap
inute la un mesaj pozitiv erau simetrice i de o frumusee nemaintlnit, pe
cnd picturile fotografiate, dup ce au fost inute la vibraii joase i mesaje
negative, erau dizgraioase. Nu tiu dac este cuvntul cel mai potrivit, dar sunt
convins c ai neles mesajul experimentului.
Corpul omenesc este aproximativ 70% ap, aa c avei grij la dialogul
intern s fie pozitiv i nu v mai intoxicai cu muzic, informaii i prieteni
negativi.
Eu pentru o perioad mi-am repetat: Toi oamenii i toate lucrurile care
apar n viaa mea contribuie la succesul i prosperitatea mea, motiv pentru care
mulumesc Divinitii pentru abundena care se revars n viaa mea zilnic!
i acum, cnd repet aceast fraz, m linitete i-mi aduce starea de
linite i de ncredere c totul va decurge pozitiv. Am multe ntmplri pe care
le numesc coincidene, pentru c acesta este modul n care Dumnezeu intervine
n viaa noastr, coincidene care mi-au adus succes i tiu c se datoreaz
convingerii c funcioneaz autosugestia, i eu le-am atras prin rezonan n
viaa mea.

8. Cere ndrumare!
ntreab-te: Cine m poate ajuta pe mine s-mi ating obiectivul? Cine
este expertul pe nia aceasta? Cine a mai reuit ce ncerc eu?
nc un pas important este s caui informaii pentru a valida planul tu de
transformare din partea experilor din domeniul respectiv.
Eu prefer i te ndemn s urmezi sfaturile celor care au trecut prin acea
transformare, i nu ale celor care ne vorbesc de nutriie i ei arat precum nite
porci ori ne nva s facem bani, dar ei sunt falii, i acestea sunt doar cteva
exemple de fali guru care au umplut piaa, dar care caut doar s fac bani
dup ce au cumprat nite diplome.
S tii c cei care au reuit vor dori s te ajute, trebuie doar s le ceri
sprijinul. Toi cei care pot ajuta o vor face pentru c este omenesc i este o
form de egoism atunci cnd ajui pe cineva, tu te simi mult mai bine dect cel
ajutat! Eu fac asta constant i e principala mea surs de entuziasm i de multe
ori singura care a contat atunci cnd am vrut s abandonez i s m orientez
spre alt domeniu ce mi-ar fi adus recompense financiare imediate.
Uneori, experii i vor cere s plteti i asta pentru c cererea de
informaii sigure i de calitate este mult prea mare, iar timpul lor fizic nu le mai
permite s fac asta pentru toi, iar atunci priotizarea se face n funcie de ct de
mult i doreti acea informaie i eti dispus s plteti pentru ea.
Dar mare atenie, tot tu eti cel care este mai ctigat, chiar dac plteti
pentru informaie. Tu vei aprecia investiia i vei fi mult mai reticent cnd vei fi
tentat s abandonezi pentru c nu vrei s pierzi banii. Investete ct mai mult i
cu att vei aprecia mai mult informaia.
9. Recompenseaz-te!
Dac ase zile munceti, cea de-a aptea zi te odihneti. Aa i cu
programele, recompenseaz-te cu ceva ce tii c-i place, dar e interzis n planul
tu de transformare.
Am s citez pe cineva care spunea: i otrava, dac este consumat n
doze mici, nu te omoar! (te rog, nu ncerca acas, este doar o expresie)
C iei o pauz i te rsfei cu ceva interzis transmite semnale creierului s
se relaxeze i vei putea continua procesul de transformare i cu mai mult
entuziasm, lucru care te va motiva s-i atingi urmtoarele obiective!
S recapitulm: pai pe care s-i urmm cnd vrem s participm la un
program de modelare corporal sau orice alt program de dezvoltare personal.
Funcioneaz!

Pe scurt, ce trebuei s facem:

Ne punem cele patru ntrebri s vedem dac suntem axai i c ne
dorim din tot sufletul i c ne-ar face fericii transformarea dorit.
Identificm din ce categorie facem parte i cum ne putem motiva. Suntem
NSPRE ori DINSPRE? i n ultim instan, ne ajut s promitem public c
vom face cutare lucru? La mine funcioneaz de minune! Teama de a nu
dezamgi pe cei care m cunosc m mpinge la aciune chiar i atunci cnd nu
mai vreau s aud de acel lucru!
Ne scriem pe hrtie obiectivele pe termen lung, mediu i scurt. Aa vom
avea linitea c tim ce trebuie s facem pas cu pas i vom avea repere c
suntem pe direcia corect. S fii flexibil i s schimbi paii de aciune dac nu
te duc unde doreti! Uneori planul nu se potrivete cu realitatea!
Practic IERTAREA! Te ajut s te eliberezi de tensiunea acumulat ca
urmare a sentimentului de vinovie c nu i-ai urmat programul. Nu merit s-i
iroseti energia ntr-o direcie distructiv.
Cnd te simi copleit i totul pare prea greu, roag-te! Vei simi c
mpari cu Dumnezeu povara i totul este mult mai acceptabil.
Pune la vedere bilete care s-i aminteasc faptul c trebuie zilnic s faci
ceva ca s-i atingi obiectivele: Ce am fcut eu astzi s-mi ating obiectivul?
Un pas orict de mic, dar fcut zilnic, este mai important dect un salt mare
fcut la o lun!
S nu-i lipseasc panoul visurilor. Ajui vizual subcontientul i el va
ti unde s te duc. Ai grij la detalii, vor face diferena la fel cum am pit i eu
cu maiourile i lipsa ptrelelor!
Scrie o list cu obiceiuri pe care vrei s le nlocuieti i schimb unu cte unu.
Nu uita c obiceiurile zilnice sunt cele responsabile de succesul ori eecul
programului tu. ine minte exemplul cu maratonistul, se aplic i la
programele de exerciii fizice: cnd ncepi, lucreaz uor pai mruni i
constani!
Ai grij la dialogul intern! Nu lsa mintea s zburde! Folosete
autosugestia s creezi vibraii nalte care s atrag n viaa ta coincidene care
s te aduc ct mai aproape de obiectivele tale. Nu lsa nici mediul extern s te
intoxice. Lumea n care trim nu este format numai din tirile tabloidizate pe
care ni le servesc spltorii de creier din media.
Valideaz planul pe care vrei s-l urmezi. Cere ajutorul experilor i mai
ales al celor care au trecut pe drumul pe care tu vrei s-l urmezi. ncearc s
evii prerea prietenilor ori a familiei. Ei sunt primii care, din prea mult iubire,

vor ncerca s te menajeze i s te ndemne s nu iei din zona de confort! Deci

apeleaz la persoane strine, ele vor fi obiective!
Acum, pentru c informaia fr aciune este egal cu zero din
matematic, f o pauz, ia o hrtie, creion, nchide telefonul, tv-ul i orice alt
surs care te-ar putea deranja, alege ceva ce-i doreti de mult s schimbi n
viaa ta i respect paii de mai sus. Nu te opri pn nu ai scris pe hrtie tot ce
i-am cerut mai sus. Ca un adevrat strateg, i concepi planul de aciune. Abia
dup aceea eti pregtit s ncepi!
Materialul este din cartea Schimbare prin miscare scris de mine i despre
care gseti mai multe detalii pe blogul meu:
www.fitnessurban.ro/schimbareprinmiscare/
PS: Atept mail cu planul tu, poate reuesc s-i aduc anumite sugestii astfel
nct s-i fie mai uor s-i atingi obiectivele.