Pregătirea psihologică pentru examen...

volta 2

Am promis ultima oară metode de relaxare înaintea unui examen. Iată:

Pregătirea psihologică are ca scop principal autoreglarea nivelului emoțional. Intrarea

conștientă și voluntară într-o stare optimă pentru concurs, previne multe dintre eșecurile unor
persoane bine pregătite în planul cunoștințelor.
Trăim emoții pozitive dar și emoții negative. Emoțiile cu intensitate mare, chiar dacă sunt
pozitive, ne pot tulbura și perturba acțiunile. Aceasta nu înseamnă că orice emoție este
dăunătoare sau inutilă și că rezultatele cele mai bune le obțin cei pentru care lucrează
"raționalitatea rece". Nicidecum. Reducerea tensiunii emoționale la un nivel prea coborât, este
echivalentă cu apatia și există apatici în stare să obțină performanțe înalte sau să facă față unor
situații complexe de viață. Dimpotrivă, între intelect și afectivitate, atunci când se stabilește un
acord de sens și intensitate, se realizează o sprijinire reciprocă având efecte pozitive pentru
activitatea desfășurată.

E important să știm cum se realizează autocontrolul emoțiilor în următoarele situații:

a) în zilele dinaintea examenului, când tensiunea emoțională crește pe măsură ce se apropie
data primei probe;
b) în momentele dinaintea probei;
c) pe toată durata desfășurării examenului;
d) după încheierea concursului.
Echilibrul emoțional obținut prin tehnicile cele mai adecvate se exprimă în:
1. capacitatea ta de a elimina gândurile negative, în avantajul gândirii pozitive;
2. capacitatea de a-ți stăpâni nervozitatea, teama ori neliniștea între limitele care permit o bună
desfășurare a activităților de pregătire și execuție;
3. capacitatea de a părea nepăsător atunci când situația cere aceasta;
4. posibilitatea de a-ți economisi energia psihică și de a o pune la lucru, treptat, așa cum cer
momentele parcurse, până la declanșarea ei totală în momentele hotărâtoare.

Orice formă de relaxare este preferabil să se realizeze (cel puțin la început, când deprinzi
relaxarea) într-o atmosferă lipsită de perturbații sonore, la o temperatură plăcută, într-o cameră
aerisită corespunzător. E de dorit să fii îmbrăcat cât mai lejer, fără curele strânse, șnururi sau
bijuterii... Relaxarea se realizează făcând apel mai puțin la voință (aceasta presupune o anumită
încordare, un anumit efort) și mai mult la "aripile" imaginației, la reprezentări cât mai plastice,
mai sugestive, la formulări verbale cât mai expresive.
Orice exerciții de relaxare, chiar dacă sunt la îndemâna oricui, presupun o anumită doză de
responsabilitate și maturitate. Ele au reguli care e bine să fie respectate. Precauția și
seriozitatea duc și aici la rezultate bune. Regularitatea practicării exercițiilor duce, numai ea, la
progres. Relaxarea e la îndemâna oricui, dar ea are etape și cicluri care se urmează întocmai. E
singurul drum spre succes.

Un exercițiu simplu de relaxare, recomandat celor care nu au avut timp să-și

însușească toate fazele antrenamentului autogen:
"Acum eu mă relaxez și mă liniștesc... brațele mele se relaxează și se încălzesc... brațele mele
sunt complet relaxate și calde... picioarele mele se relaxează și se încălzesc... picioarele mele
sunt complet relaxate și calde... trunchiul meu se relaxează și se încălzește... trunchiul meu este
complet relaxat și cald... gâtul meu se relaxează și se încălzește... gâtul e complet relaxat și
cald... fața mea se relaxează și se încălzește... fața mea e complet relaxată și caldă… am o stare
de liniște plăcută... adâncă... deplină..."
În general, expresiile de relaxare se administrează pe fundalul expirației, firesc. După instalarea
stării de relaxare, poți continua cu dirijarea imaginației, în detaliu, asupra tuturor momentelor
care fac parte din activitatea vizată, desfășurându-le în planul mintal așa cum dorești să se
desfășoare și în cursul activității reale.

Pentru încheierea exercițiului de relaxare, sunt posibile două situații:

a). atunci când nu ai nimic special de făcut, încheie cu formulări de genul "simt o stare de pace
profundă", "m-am odihnit și m-am liniștit", "starea mea generală este excelentă".
b). atunci când urmează o anumită activitate, încheie prin expresii de genul: "simt o liniște
adâncă și profundă", "întregul meu organism se odihnește", "organismul meu se încarcă cu
energie", "starea mea generală este excelentă", "pornesc cu plăcere la rezolvarea treburilor
mele". La ieșirea din starea de relaxare, în acest ultim caz, poți face o extensie amplă urmată de
câteva respirații adânci. Apoi te ridici în picioare și faci câteva exerciții de gimnastică de
înviorare.

Până la următorul articol vă doresc zile cât mai... relaxate...