Devenită obsesie pentru unele femei, pierderea în greutate ar trebui să fie o necesitate mai ales pentru

persoanele supraponderale. Alege să îţi modifici pe termen lung obiceiurile alimentare, în defavoarea
curelor drastice, care îţi pot şubrezi sănătatea. Şi nu uita să faci cât mai multă mişcare!

Fie că vrei să slăbeşti din dorinţa de a arăta mai bine, fie din motive medicale, într-o cură de slăbire este
nevoie de respectarea unor reguli pentru obţinerea rezultatelor dorite. Nu uita că dietele severe şi
autoînfometarea îţi pot şubrezi sănătatea, pentru că te privează de nutrienţii de care ai nevoie. Încearcă să
îţi modifici pe termen lung unele obiceiuri alimentare sau care ţin de stilul tău de viaţă. Trebuie să ştii că
este mult mai sănătos să te menţii la o greutate normală cât mai mult timp decât să slăbeşti drastic şi apoi
să te îngraşi la loc.

Află cum stai cu greutatea

Înainte de a te întreba dacă ai cu adevărat nevoie să slăbeşti, calculează-ţi indicele de masă corporală
(IMC). Acesta reprezintă raportul dintre greutate (kg) şi înălţime (m) la pătrat (IMC = greutate/înălţime²).
Dacă rezultatul se situează între 18,50 şi 24,99, ai o greutate normală, iar dacă acesta se află între 25 şi
29,99, eşti supraponderal.

Însă, dacă rezultatul este peste 30, vorbim despre obezitate. Chiar dacă greutatea în ansamblu nu pare să
fie o problemă, s-ar putea să ai obezitate abdominală. O dimensiune a taliei mai mare de 102 centimetri la
bărbaţi şi de 88 de centimetri la femei reprezintă obezitate abdominală.

Atenţie la combinarea alimentelor!

> Carne. Optează pentru carnea de pui, de pe care este indicat să îndepărtezi pieliţa, pentru carnea de
viţel ori de curcan şi pentru peşte. Ideal este să fie preparate prin fierbere, în aburi, la cuptor sau la grătar.
Carnea poate fi consumată cu o garnitură de legume, niciodată cu cartofi, orez, paste şi pâine. Evită
mezelurile!

> Carbohidraţi. Alege produsele cu glucide cu eliberare lentă, cum ar fi pâinea de secară, orezul basmati
sau ovăzul şi cerealele integrale.

> Legume şi fructe. Toate legumele şi fructele (mai puţin cele uscate, bogate în zaharuri) sunt
recomandate în cura de slăbire. Fructele trebuie consumate pe stomacul gol,
fără a le combina cu alte alimente. Consumate ca desert, pot fermenta.

> Lactate. Laptele degresat sau semidegresat, iaurturile dietetice şi brânza

slabă sunt cele mai potrivite într-o cură. Este ideal ca lactatele să nu fie
consumate cu carbohidraţi la aceeaşi masă.

> Dulciuri. Bogate în grăsimi şi în zahăr, prăjiturile, fursecurile şi produsele de patiserie trebuie excluse
din cură.

> Lichide. Apa, de preferat cea plată, poate inhiba pofta de mâncare.
Sucurile naturale şi ceaiurile (ideal, fără zahăr) sunt de preferat, în
defavoarea alcoolului şi băuturilor acidulate, bogate în calorii.
5 sfaturi pentru a slăbi sănătos

1Alege o dietă echilibrată, din care să nu îţi lipsească vitaminele şi mineralele; redu grăsimile
nesănătoase, în favoarea fructelor şi legumelor.

2Nu te înfometa.

3Nu te baza pe nicio cură excentrică, pilule, ceaiuri sau pe tratamente minune, pentru că s-ar putea să îţi
pună în pericol sănătatea.

4Fă multă mişcare.

5Unele tratamente corporale ar trebui să fie metode complementare în cură.

Câte calorii consumi?

Un regim alimentar cu 500 de calorii/zi se poate alcătui din: 250 g de lapte bătut, 100 g de carne slabă la
grătar, 80 g de brânză de vaci, 50 g de pâine integrală şi 400 g de legume şi de fructe.

Regimul cu 1.000 – 1.500 de calorii/zi poate include: 200 g de carne slabă fiartă sau la grătar, 200 g de
brânză de vaci sau de urdă, 400 g de lapte bătut, 800 g de legume şi de fructe cu un conţinut redus de
glucide, 60 g de pâine şi 15 g de grăsimi.

Lipsa de calciu îngraşă

Carenţa de calciu este una dintre cauzele surplusului de kilograme, anunţă cercetătorii canadieni de la
Facultatea de Medicină din cadrul Universităţii din Laval, Canada. Persoanele care asimilează mai puţin
de 600 mg de calciu zilnic slăbesc mult mai greu decât cele care îşi asigură necesarul zilnic de calciu,
adică 1.000 mg.

Participantele care au luat zilnic suplimente de 1.200 mg de calciu au reuşit să piardă 6 kilograme pe
parcursul a 15 săptămâni. Cercetătorii au explicat că, în lipsa unei cantităţi optime de calciu, creierul
stimulează pofta de mâncare.

Ceaiul verde potoleşte foamea

Pe lângă proprietăţile antioxidante, ceaiul verde ajută şi la pierderea de kilograme în

exces. Trei ceşti de ceai pe zi te pot ajuta să slăbeşti! Totuşi, nu-l consuma după ora
17.00, deoarece poate da insomnii, din cauza conţinutului de cafeină.
Specialistul nostru

Dr. Georgiana-Ozana Tache ,medic primar recuperare medicală Spital Clinic de Urgenţă Floreasca
Medical Care - Centru de Recuperare Medicală

Electrostimularea reprezintă o modalitate de scădere ponderală. Sunt necesare 24-36 de şedinţe de

electrostimulare, efectuate cu o frecvenţă de trei şedinţe săptămânal, pentru ca să se constate o scădere
ponderală cuprinsă între 3 şi 5 kilograme. Menţinerea şi consolidarea rezultatelor se fac prin continuarea
terapiei cu aceeaşi frecvenţă, de trei şedinţe săptămânal. Drenajul limfatic constă într-un preso-masaj, prin
care se acţionează asupra lanţului de ganglioni limfatici, şi are ca rezultat slăbirea zonelor tratate şi
absorbţia excesului de grăsime.

Prima acţiune a vacuum-ului este ruperea fibrelor care „ţin celulita prizonieră“. A doua acţiune este
presarea porţiunilor de piele, care sunt rulate între două role interioare ce presează celulele grase şi sparg
nodulii de celulită. Împachetările cu nămol marin tratează cu succes depozitele de grăsime, iar
împachetările cu ciocolată se folosesc drept tratament de remodelare şi de eliminare a celulitei.

Termocuverta sau termosauna este o modalitate de slăbire pe baza efectului de saună. Se folosesc paturi
termoactive, care înfăşoară zonele supuse tratamentului, producând un proces de transpiraţie şi de ardere
rapidă a grăsimilor.

Dietele clasice de slăbire - avantaje şi dezavantaje

Dieta disociată

Funcţionează pe principiul că nu alimentele în sine îngraşă, ci asocierea

lor. Presupune disocierea proteinelor de carbohidraţi şi consumarea
separată a alimentelor din grupele principale.

Avantaje: Este relativ uşor de urmat, iar rezultatele sunt vizibile în scurt
timp.
Dezavantaje: Consumarea unui singur aliment pe zi poate favoriza
apariţia carenţelor nutritive.

Dieta Atkins

Presupune evitarea carbohidraţilor, în favoarea proteinelor. În primele

două săptămâni, numite „fază de inducţie”, se consumă zilnic grăsimi şi
proteine şi doar 20 g de carbohidraţi pe zi. După această fază, se pot
introduce treptat carbohidraţii.

Avantaje: Este uşor de ţinut şi de bărbaţi, care, în general, preferă preparatele din carne, principala sursă
de proteine.
Dezavantaje: Poate favoriza apariţia bolilor de inimă (din cauza preponderenţei grăsimilor), respiraţia
urât mirositoare,
oboseala şi carenţele de vitamine (este recomandată administrarea de suplimente de vitamine).

Dieta macrobiotică

Săracă în grăsimi saturate şi în calorii, această dietă este axată pe consumul alimentelor sănătoase, bogate
în fibre. Dacă vrei să o urmezi, trebuie să consumi cereale integrale, legume, fructe, peşte, oleaginoase,
seminţe şi alge marine.

Avantaje: Este foarte sănătoasă pentru ţinerea sub control a colesterolului, pentru hipertensiune şi pentru
digestie.
Dezavantaje: Poate provoca apariţia anemiei şi carenţa de vitamina B12 şi de fier.

Pastilele de slăbit au efecte nedorite

Chiar şi pilulele despre care se spune că sunt naturale pot avea reacţii adverse periculoase, mai ales dacă
suferi şi de unele boli. Pastilele de slăbit care conţin efedrină pot afecta sistemul nervos şi pe cel cardiac.
Ele pot fi şi diuretice, favorizând eliminarea apei. Medicamentele care au ca substanţă activă sibutramina
pot creşte tensiunea arterială, fiind contraindicate în afecţiuni coronariene. Substanţa activă orlistat poate
avea efecte adverse de tip gastrointestinal.

Mişcarea ne menţine supli

Nu contează ce tip de activitate fizică alegi în cura de slăbire. Mersul pe jos cel puţin o oră zilnic şi
alergatul prin parc sunt variante pentru sălile de aerobic. În afară de sport, şi unele activităţi casnice te
ajută să slăbeşti.

5 trucuri pentru a păcăli foamea

1Bea multă apă.

2Mănâncă un fruct când simţi nevoia de dulce.
3Consumă alimente bogate în fibre, pentru că induc senzaţia de
saţietate.
4Mestecă bine mâncarea.
5Spală-te pe dinţi după cină, ca să nu mai fii tentat să ciuguleşti
ceva înainte de culcare.

Capcanele dietelor:bulimia şi anorexia

Două dintre cele mai întâlnite tulburări alimentare, bulimia şi anorexia pot pune în pericol sănătatea.
Anorexia, întâlnită mai ales la tinerele preocupate excesiv de greutate, se traduce printr-o repulsie totală
faţă de hrană, însoţită de pierderea poftei de mâncare.

Prin urmare, corpul se anemiază, iar sistemul imunitar slăbeşte, apărând unele complicaţii
cardiovasculare, gastrice şi renale. Tot de complicaţii este însoţită şi bulimia, care se manifestă prin
mâncat compulsiv şi prin provocarea vomei de fiecare dată după consumarea hranei. De cele mai multe
ori, aceste dereglări apar pe fondul unor depresii şi al unor tulburări afective.
Tratamentele corporale ard grăsimile

O metodă eficientă de remodelare corporală şi de combatere a celulitei este electrostimularea. Prin acest
procedeu, se aplică pe piele electrozi conectaţi la un aparat care generează impulsuri electrice. Metoda
este recomandată în special persoanelor care nu fac mişcare.

Împachetările cu alge marine intensifică arderile de grăsimi de pe fese, coapse, abdomen şi de pe braţe.
După înfolierea acestor zone, pacienta trebuie să stea aproximativ 45 de minute în termocuvertă, după
care i se vor aplica prin masaj creme anticelulitice.

Terapia cu vacuum este un tip de masaj intens, care se realizează cu ajutorul unui aparat special. Are
rezultate bune în arderea eficientă a grăsimilor.

Specialistul nostru

Livia Nena, biolog nutriţionist Bio Nutriliv

În cazul în care o persoană se hotărăşte să ţină o cură de slăbire pentru a scădea în greutate este bine să
ceară sfatul specialistului. O cură de slăbire care nu este ţinută corespunzător (în funcţie de vârstă, sex,
probleme adiacente de sănătate) poate avea urmări negative din punctul de vedere al sănătaţii inimii,
ficatului şi nu numai. Există reguli generale într-o cură de slăbire: nu sunt permise produsele zaharoase,
produsele făinoase şi grăsimile. Aceste reguli întotdeauna trebuie adaptate pentru fiecare individ în
funcţie de metabolism.

Există diete mai „blânde”, diete mai „dure”, fiecare cu avantajele şi dezavantajele ei. În funcţie de
acestea, orice persoană care se cunoaşte bine din punctul de vedere al stării de sănătate şi se sfătuieşte, de
asemenea, cu un specialist, poate ajunge la rezultate bune fără niciun risc.