SHANK PRAKSHALANA

          ... in conceptia yoghina, una dintre cheile sanatatii consta in mentinerea unei stari de curatenie
a intestinului. organismul fizic se intoxica in mod sistematic si fara intrerupere pe intreaga durata a
vietii. una dintre cauzele principale ale imbatranirii premature si ale senilitatii este acumularea de
toxine in organism prin autointoxicare, orice celula in viata producand toxine.
evacuarea, chiar cotidiana, a intestinului nu exclude faptul ca mucoasa
poate fi acoperita cu o coaja de sedimente, ele incrustandu-se acolo, putin
cate putin, si nefiind niciodata eliminate. aici ele sufera procese de
fermentatie si putrefactie din care rezulta substante toxice care difuzeaza
in intregul organism. iritatia permanenta a mucoasei intestinale se afla la
originea a numeroase forme de cancer, cazurile de cancer ale intestinului
batand toate recordurile in comparatie cu cele ale altor organe ale
corpului. daca examinam localizarea lor predominanta, constatam ca,
exact cum virajele si curbele drumurilor favorizeaza accidentele, exista de
asemenea locuri predilecte pentru cancerul de intestin, acestea fiind mai
ales zonele in care curbura colonului antreneaza o anumita incetinire a
''curentului'' materiilor fecale. este deci evident faptul ca majoritatea
cazurilor de cancer apar in locurile cele mai predispuse incrustarii cu sedimente a mucoasei
intestinului gros. schema tubului digestiv reprodusa alaturat este revelatoare in aceasta directie.
aceasta boala nu este insa singurul rau de temut pentru persoanele al caror colon este acoperit cu o
coaja de materii fecale neeliminate.
bolile direct imputabile autoxicatiei sunt: ciroza, reumatismul, dizenteria, artrita, nevritele,
psihozele, maladiile inimii , bolile pielii, litiazele, insomniile, sciatica, anemia, halena [ mirosul
neplacut al gurii]. toate acestea datorandu-se recircularii toxinelor.
iata, intr-o sinteza semnificativa, principalele consecinte ale constipatiei, la diversele etaje ale
corpului:

- stomac: pierde tonusului stomacal, ptoze stomacale, ulcere, cancer, de multe ori constipatia se afla
si la originea mirosului urat al gurii;
- colon: hemoroizi, cancer;
- ficat: congestii hepatice, calculi ai vezicii biliare, intoxicatii de origine hepatica;
- apendice: apendicita cronica sau acuta;
- partea inferioara a abdomenului: staze sanguine diverse, infectii cronice ale organelor genitale
feminine [uter, ovare, trompe ], deplasarea uterului;
- rinichi: litiaza [calculi], colici nefritice;
- sistem nervos: insomnii, depresii, iritabilitate, isterie;
- sange: anemie, modificari patologice ale compozitie sanguine [ceea ce influenteaza toate organele
si toate celulele corpului];
- piele: eruptii de diferite naturi;
- picioare: sciatica, staze venoase ce conduc la formarea varicelor.
veritabila drama a acestei constipatii, insotita de incrustarea materiilor reziduale, este ca nu exista
organe purificatoare intre mucoasa colonului si circulatia sanguina: toxinele patrund direct in sange
si se repartizeaza in intregul organism. daca otravurile rezultate astfel in colon filtreaza in sange
multi ani, asa cum se petrece adeseori la omul modern, se pot imagina efectele lor profund negative
asupra organismului, accelerand procesul de imbatranire. permeabilitatea colonului este foarte mare,
din acest motiv multe medicamente sunt administrate sub forma de supozitoare, pentru ca astfel ele
ajung direct in sange.
sedentarismul favorizeaza autointoxicatia. clismele nu reprezinta o solutie, ele tulburand
peristaltismul si producand constipatie. [o metoda eficienta ar fi BASTI KRIYA].
metoda ideala este insa tehnica de purificare numita SHANK PRAKSHALANA: se absoarbe apa
calduta, sarata, pe gura, ea ajunge in stomac de unde, condusa prin miscari simple, parcurge tot
intestinul pana la iesire. exercitiul se continua pana ce apa iese tot asa de curata si limpede ca si la
intrare . ele nu prezinta nici un fel de dificultati majore, nu implica nici un pericol si de aceea sunt
recomandate oricui, cu conditia ca tehnica sa fie corect executata. este surprinzator faptul ca nu
intalnim aproape nici o aluzie la ea in literatura [ de ja foarte vasta] consacrata sistemului yoga in
occident. cu privire la shank prakshalana -mentinuta secreta mult timp- nu gasim nici cea mai mica
urma de descriere tehnica in foarte multe carti de yoga aparute in occident.

PREGATIRE

lasam sa se incalzeasca apa sarata intr-un dozaj de 15-16 g de sare cat mai naturala [nerafinata] la
litru [ o lingura de supa rasa cu sare la un litru de apa], ceea ce reprezinta mai putin decat
concentratia serului fiziologic. este obligatoriu ca apa sa fie sarata, caci, daca este pura, ea va fi
absorbita prin osmoza, strabatand mucoasa intestinului si fiind apoi evacuata pe calea obisnuita, ca
urina, si nu prin anus. daca apa ni se pare prea sarata la gust, putem sa-i reducem concentratia pana
cand ni se va parea acceptabila.

MOMENTUL PROPICE

momentul cel mai potrivit pentru realizarea acestei tehnici este dimineata, pe nemancate. vom tine
cont ca tehnica dureaza mai mult de o ora. in acea zi nu vom face asane, nici exercitii fizice foarte
solicitante si nici a doua zi.

MODUL DE EXECUTIE

iata schema desfasurarii complete a acestei tehnici de purificare, in afara de miscarile necesare
pentru a asigura trecerea apei de-a lungul tubului digestiv, care vor fi descrise ulterior:

1. bem un pahar [250g] cu apa sarata calda [temperatura apei va fi precum a unei supe calde];
2. imediat dupa aceea vom executa toate miscarile prescrise;
3. bem apoi inca un pahar de apa calda sarata, dupa care vom executa intreaga serie de miscari;
se va continua astfel absorbtia a cate unui pahar de apa sarata urmata de exercitiile indicate.
in timpul efectuarii lui shank prakshalana, datorita grupajului de miscari, apa parcuge aproape
imediat tubul digestiv, fara a cauza senzatie de greata. se va continua alternanta: absorbtie apa
calduta sarata - miscari indicate, pana ce vom bea sase pahare in total. in acest moment trebuie sa ne
ducem la toaleta. in mod normal, o prima evacuare se produce aproape instantaneu, fecalele
normale inmuiate sunt urmate de scaune si mai moi, apoi lichide [galbui]. daca aceasta nu se
produce imediat , sau cel putin dupa un interval de 5 minute vom executa din nou miscarile
indicate, fara a mai absorbi apa, apoi ne reintoarcem la toaleta. daca, in mod cu totul exceptional,
rezultatul nu se produce va trebui sa amorsam evacuarea, eventual printr-o clisma cu 1/2 litri apa, cu
mijloace obisnuite [irigator]. odata ce sifonul a fost amorsat, sau de indata ce primele scaune au
aparut, restul urmeaza in mod automat. dupa fiecare trecere la toaleta, dupa folosirea hartiei uzuale,
se va spala anusul cu apa calduta, se va sterge si se va unge cu ulei, pentru a preveni o iritatie
datorata sarii. dupa aceasta prima trecere la toaleta trebuie sa continuam astfel:

-bem din nou un pahar de apa calda sarata;

-efectuam toate miscarile si mergem iar la toaleta, caci de fiecare data va avea loc o noua evacuare.
continuam astfel alternanta baut apa calda sarata - exercitii - wc, pana cand apa va iesi la fel de
curata ca si la intrare, ceea ce, dupa gradul de acoperire cu sedimente incrustate a colonului,
corespunde absorbtiei a 10 -14 pahare de apa sarata, rareori necesitand mai mult. atunci cand
suntem satisfacuti sau cu alte acuvinte, de indata ce apa evacuata va fi indeajuns de curata, dupa
cum dorim, putem:

a) sa nu mai facem nimic, si in aceasta situatie vom mai merge inca de cateva ori la toaleta in ora
care va urma, acesta fiind singurul incovenient;
b) sa bem 3 pahare de apa calda nesarata si sa facem vamana dhauti; aceasta dezamorseaza sifonul
si goleste complet stomacul. in general, yoghinii fac vamana dhauti dupa shank prakshalana.

CAUZE ALE UNUI EVENTUAL ESEC

dupa ce au fost consumate 4 pahare de apa, daca de exemplu, simtim ca continutul stomacului nu
trece in mod normal in intestin, ceea ce produce o senzatie de supraincarcare ce poate ajunge pana
la greata, aceasta inseamna ca sfincterul piloric [dintre stomac si duoden] nu se deschide cum ar
trebui. o data insa ce sifonul este amorsat nu mai exista nici un fel de dificultate si putem continua
linistiti tehnica. este posibil, ca la unele persoane un dop de gaze datorat fermentatiei, sa impiedice
amorsarea normala a sifonului. in acest caz est suficient sa se apese in mod ferm abdomenul cu
mainile realizand masajul abdominal [ sahaj agnisara dhauti] sau sa se fac a sarvangasana, in afara
seriei de exercitii indicate. in cazul cel mai nefavorabil, cand apa nu paraseste deloc stomacul, avem
de ales intre doua solutii:

1. sa facem vamana dhauti, sau, cu alte cuvinte sa golim continutul stomacului gadilandu-ne la baza
limbii cu degetele aratator, mijlociu si inelar de la mana dreapta pentru a declansa reflexul
vomitativ.
2. sa nu facem nimic, apa evacuindu-se de la sine, progresiv, sub forma de urina. dupa aceasta
tehnica de purificare este absolut necesar sa ne odihnim si sa evitam sa iesim in frig.

PRIMA MASA

dupa shank prakshalana trebuie, in mod imperativ, sa se respecte urmatoarele indicatii:

-sa mancam, dar nu mai devreme de 1/2 h dupa exercitiu si numai tarziu de 1 ora dupa terminarea
acestuia; este categoric interzis sa se lase tubul digestiv gol mai mult de 1 ora;
-prima masa va fi alcatuita din: orez alb [nu orez complet sau cu coaja, care ar irita mucoasa
intestinala] fiert in apa, chiar foarte bine fiert astfel incat boabele sa se topeasca in gura. el poate fi
servit insotit de morcovi foarte bine fierti. la aceasta prima masa este absolut necesar sa consumam
cel putin 40 g unt. acesta poate fi topit chiar deasupra orezului sau putem sa-l mancam direct dintr-o
lingura. in cazul in care nu avem orez, el poate fi inlocuit cu o fiertura de paste [macaroane ,
spaghete] cernute cu branza razuita.

IMPORTANT !
in nci un caz orezul nu va fi fiert in lapte. timp de 24 h care urmeaza dupa aceasta tehnica este
absolut interzis sa se bea lapte sau sa se manance iaurt, chefir etc. mai mult chiar, in timpul
acelorasi 24h alimentele sau bauturile acide [aceasta este una dintre ratiunile interzicerii iaurtului],
fructele si legumele crude sunt interzise. painea este permisa numai la a doua masa care urmeaza
dupa exercitiu. toate branzeturile cu pasta tare sau semitare sunt permise; astfel, varietatile de
svaitzer sunt permise. sunt absolut interzise branzeturile fermentate , cascavalul de brie sau branza
de camembert. dupa 24h putem reveni la regimul normal specific, evitand totusi orice exces de
carne [in cazul in care nu am renuntat complet la consumul acesteia].
apa sarata absorbita va antrena, prin osmoza, o parte din lichidele organismului catre tubul digestiv.
este deci normal sa resimtim o sete accentuata dupa aceasta tehnica. este insa absolut necesar sa nu
se consume nici o forma de lichid, nici macar apa curata caci altfel vom continua sa alimentam
sifonul si vom merge fara incetare la toaleta.
dupa prima masa insa putem bea moderat apa sau infuzii usoare [tei, menta], apa minerala deloc sau
putin gazoasa. alcoolul, deja nerecomandat in mod normal, mai ales pt yoghini, este strict interzis in
intervalul de 24h ce urmeaza dupa exercitiu. daca scaunele nu vor apare decat dupa 24 sau 36h,
acest lucru nu trebuie sa ne surprinda. ele vor fi acum galben aurii si inodore, precum acelea ale
unui bebelus. aceasta tehnica trebuie efectuata de cel putin 2 ori pe an, momentele cele mai
favorabile fiind la echinoctiul de primavara si la echinoctiul de toamna. cei care vor insa sa se
purifice foarte bine o pot realiza o data pe luna.
celebrul yoghin brahmachary indica sa se faca shank prakshalana la fiecare interval de 15 zile.
in cazurile de intoleranta la sare se poate recurge la o fiertura de praz, morcovi sau alte legume si
chiar de cuburi de bulion. persoanele care sufera de constipatie pot sa realizeze shank prakshalana
in fiecare saptamana, dar numai cu 6 pahare de apa. in acest caz tehnica se realizeaza intr-o 1/2 h.
aceasta este cel mai bun reeducator al intestinului si are avantajul ca nu slabeste peretii colonului.

EFECTE BINEFACATOARE

primul efect este de ordin eliminatoriu, prin evacuarea totala a sedimentelor incrustate in mucoasa
intestinului gros. practicantii carora o evacuare cotidiana a intestinului le dadea iluzia ca nu au fost
si ca nu sunt constipati, vor constata ca in materiile fecale eliminate sunt coji, samburi, fire de par,
etc. toate acestea fiind incrustate in intestin de luni sau chiar de ani de zile. prin shank prakshalana
toate aceste murdarii sunt eliminate, iar pericolul de intoxicare datorat prezentei si absorbtiei
permanente a toxinelor este suspendat. efectele benefice nu vor apare neaparat imediat, dar ele nu
vor intarzia sa se manifeste dupa 2-3 zile, prin prospetimea mirosului rasuflarii, printr-un somn mai
bun, prin disparitia eruptiilor sau a cosurilor de pe fata sau de pe corp. toate acestea se mentin, cu
conditia de a alege un regim alimentar hipotoxic fara exces de carne. se constata, de asemenea,
disparitia rapida a mirosurilor corporale. transpiratia devine inodora putand astfel sa renuntam la
deodorante care stim ca au efecte nocive. pielea in general si mai ales tenul, devin luminoase ,
privirea devine stralucitoare si magnetica. acest procedeu nu este numai pur eliminatoriu, el fiind in
acelasi timp si tonic. prin shank prakshalana se stimuleaza profund ficatul, aceasta constatandu-se
dupa culoarea primelor scaune. el actioneaza de asemenea si asupra celorlalte glande anexe ale
tubului digestiv si in special asupra pancreasului. cazurile usoare de diabet sunt tratate in spitalele
yoghine [india] punandu-l pe pacient sa fac shank prakshalana la fiecare 2 zile timp de 2 luni,
aceasta realizandu-se in paralel cu un regim alimentar adecvat si fiind asociata cu pranayama si cu
alte tehnici yoghine. glandele lui lagherhans situate in pancreas vor secreta mai multa insulina ca
efect al stimularii generale a pancreasului. curatirea completa a tubului digestiv antreneaza o
asimilare corecta a hranei si deci ii face pe cei slabi sa se implineasca armonios fizic si pe cei cu kg
in plus sa piarda in greutate. shank prakshalana este foarte eficienta pentru a completa tratamentul
oxiurozei. intregul continut al intestinului fiind evacuat in aceasta situatie, viermii si ouale fiind
antrenate afara.

CONTRAINDICATII
in general, shank prakshalana nu trebuie sa fie realizata in cazuri de boli cardiace grave, boli
digestive acute, boli renale cronice si in perioada de sarcina, in ultimele 2 trimestre. in mod
particular persoanele suferind de ulcer gastric [la stomac] in forma grava trebuie sa se abtina si sa
astepte vindecarea inainte de a o practica. persoanele suferind de afectiuni acute ale tubului
digestiv: dizenterie, diaree, colita pronuntata, apendicita acuta sau afectiuni grave ca tuberculoza
intestinala sau cancer, trebuie sa nu o practice. cazurile de colita cronica pot fi totusi ameliorate
executand shank prakshalana in afara perioadelor de criza. aceste contraindicatii nu sunt totusi
absolute. in india, in spitalele yoghine, se intalnesc cazuri de dizenterie vindecate complet prin
shank prakshalana, chiar si atunci cand bolnavii fusesera tratati luni de zile prin metode clasice fara
sa se fi vindecat.

GRUPAJUL DE MISCARI NECESARE IN SHANK PRAKSHALANA

INTRODUCERE
pentru a conduce apa prin tubul digestiv pana la iesire este suficient sa se execute urmatoarele
miscari descrise mai jos. fiecare miscare trebuie sa fie repetata de 4 ori pe fiecare parte, in mod
alternativ, intr-un ritm suficient de rapid. seria completa nu ia mai mult de 2 minute si jumatate.
PRIMA MISCARE
pozitia de pornire: in picioare, talpile la aproximativ 30 cm, degetele de la maini inlantuite cu
palmele orientate in sus; ne vom indrepta spatele bine si vom respira normal de voie. fara a face sa
se rasuceasca bustul ne inclinam mai intai spre stanga, apoi, fara sa ne oprim in pozitia finala,
revenim pt a ne inclina pe cealalta parte [dreapta]. vom repeta de 4 ori aceasta miscare dubla,
facand deci 8 inclinari alternative la stanga si la dreapta. aceste miscari deschid pilorul si la fiecare
inclinare o parte din apa paraseste stomacul trecand in duoden si in intestinul subtire.
A 2- A MISCARE
aceasta miscare face sa inainteze apa prin intestinul subtire. pozitia de pornire este aceeasi: in
picioare, cu talpile departate. intindem bratul drept la orizontala si vom indoi bratul stang pana ce
aratatorul si degetul mare ating clavicula dreapta. vom efectua apoi o rotatie a trunchiului spre
dreapta, indreptand bratul intins catre spate, cat mai mult cu putinta. vom privi varful degetelor de
la mana dreapta. nu ne oprim la sfarsitul cursei, ci revenim imediat la pozitia de plecare. executam
apoi miscarea in cealalta parte. aceasta dubla miscare va fi repetata de 4 ori: se vor face deci 8
miscari de rotatie.
A 3 -A MISCAREapa continua sa inainteze in intestinul subtire datorita urmatoarei miscari: se va efectua o varianta
a posturei cobrei[bujangashana] in care numai degetele de la picioare si palmele ating solul.

FOARTE IMPORTANT ! picioarele sunt departate la 30 cm. cand pozitia este

luata , vom face sa pivoteze capul, umerii si trunchiul pana ce ajungem sa privim
calcaiul opus [deci daca incepem rotatia spre dreapta, se va privi calcaiul stang]. in continuare nu ramanem nemiscati, ci
revenim la pozitia de plecare si reincpem pe cealalta parte. vom repeta de 4 ori aceasta dubla miscare. in total vor fi 8
rotatii.
A 4-A MISCARE apa ajunsa la extremitatea intestinului subtire si inceputul intestinului gros trebuie sa fie condusa
apoi prin colon datorita celei de a 4-a miscari, cea mai complicata din serie, cu toate ca este accesibila oricui, cu
exceptia persoanelor cu afectiuni ale articulatiei genunchiului sau ale meniscului. aceste persoane vor recurge la
varianta de inlocuire a acestei miscari.
pozitia de pornire: pe vine, picioarele departate la 30 cm, calcaiele fiind orientate catre exteriorul pulpelor si nu sub
fese. mainile sunt asezate pe genunchi care sunt departati la aproximativ 50cm. vom roti trunchiul spre dreapta si vom
aseza genunchiul stang la sol in fata piciorului opus. palmele imping pulpa dreapta catre partea stanga si pulpa stanga
catre partea dreapta, astfel incat sa se comprime jumatatea dreapta a abdomenului pentru a apasa colonul. vom privi cat
mai mult in spate, rasucind capul spre dreapta pentru a se accentua torsiunea trunchiului si pentru a mari presiunea
asupra abdomenului. apoi se realizeaza din nou miscarea completa in sens opus, asezand de data aceasta genunchiul
drept la sol si rotind trunchiul spre stanga; in acest fel pulpele vor comprima alternativ cele 2 jumatati ale abdomenului.
aici este absolut necesar sa se inceapa prin punerea genunchiului stang la sol, pentru a se comprima mai intai partea
dreapta a abdomenului, apasindu-se astfel mai ales colonul ascendent [prima parte a intestinul gros]. aceasta dubla
miscare se va executa de 4 ori[se vor executa 8 torsiuni]. in caz ca nu se va putea executa cea de a 4-a miscare se va
recurge la o varianta de inlocuire
VARIANTA DE INLOCUIRE

pozitia de plecare: asezati la sol, picioarele intinse, trunchiul ridicat, sprijin pe bratele intinse, se indoaie piciorul drept
si se trece peste stangul, punandu-se in acelasi timp palma dreapta pe talpa piciorului si se rasuceste mult trunchiul spre
stanga, privind inapoi. se revine imediat si se executa miscarea alterna. se fac 4 torsiunari duble.
SINTEZA - REZUMATUL PROCEDEULUI COMPLET
1. bem un pahar cu apa [250g] calda sarata, in concentratie de 1 lingura de sare la 1 litru de apa;
2. efectuam ciclul complet de miscari;
3. bem un al 2-lea pahar urmat de toate exercitiile;
4. procedam la fel in continuare, pana la ingurcitarea completa, gradata, a 6 pahare de apa calda sarata;
5. mergem la toaleta si asteptam sa se produca o prima evacuare; daca aceasta nu se produce intr-un interval de 5-7
minute, refacem mai amplu, mai dinamic, tot ciclul de exercitii, fara a mai bea apa sarata. daca rezultatul se lasa inca
asteptat, executam suplimentar sahaj agnisara dhauti [automasajul abdominal] si sarvangasana [postura luminarii]. daca
nici in acest caz nu se produce evacuarea, o clisma usoara va declansa peristaltismul intestinal si va amorsa sifonul;
6. bem inca un pahar cu apa, executam exercitiile, mergem la toaleta;
7. urmam astfel alternanta absorbtie apa - exercitii - toaleta, pana cand rezultatul ne satisface. yoghinii perseverenti
continua curatirea pana cand apa iese la fel de curata intocmai ca la intrare;
8. pentru a incheia -faculativ- evacuam toata cantitatea de apa continuta in stomac realizand vamana dhauti dupa ce am
baut mai intai 2 pahare de apa calda nesarata. vamana dhauti goleste stomacul, decongestioneaza ficatul, vezica biliara
si splina si totodata dezamorseaza sifonul. daca nu facem vamana dhauti ne putem astepta sa mai mergem la toaleta inca
de cateva ori in ora urmatoare;
9. asteptam cel putin 1/2 ora inainte de prima masa, dar in orice caz nu lasam sa treaca mai mult de 1 h dupa ce am
terminat tehnica inainte de a realimenta tubul digestiv;
10. trebuie sa rezistam ferm senzatiei de sete, cel putin pana dupa prima masa, caci in caz contrar vom continua sa
mergem la toaleta fara oprire.