1

41 DE SFATURI PENTRU VIATA LUNGA

RECOMANDATE DE
DR. STEFAN STANGACIU

Sa traiesti cat mai mult, in stare de sanatate si multumire, nu este prea

complicat. E suficient sa aplici consecvent cateva retete simple. Si
longevitatea se invata, ca orice lucru de pe pamant...

SANATATE

1. Mizati pe verde
Ceaiul verde este o bautura traditionala in China, tara care numara o
multime de persoane trecute de 100 de ani. Cercetatorii de la "Medical
College of Ohio" au descoperit, in 1997, ca pe langa antioxidantii pe care-i
contine, ceaiul verde inhiba formarea si dezvoltarea celulelor canceroase.

2. Adoptati o pisica
Karen Allen, cercetator in medicina la Universitatea Buffalo (Statele Unite),
afirma ca "pisica joaca rolul de tampon asupra efectelor patogene ale
stresului". O pisica in casa inseamna, deci, scaderea tensiunii arteriale si -
ca urmare - si a riscurilor unei boli cardiace...

3. Descoperiti algele tineretii vesnice

Spirulina constituie, realmente, o sursa unica de oligoelemente si de acizi
grasi esentiali, ale caror proprietati in prevenirea imbatranirii nu mai trebuie
demonstrate... Rezultatul: o cura cu spirulina (capsule) aduce un surplus
de tonus si de vitalitate.

4. Luati aspirina!
Aspirina nu mai este doar o arma impotriva febrei si a durerilor de cap.
Conform studiilor efectuate de dr. Mary Beth Terry de la Universitatea
Columbia din New York, folosirea regulata a acestui medicament in doze
minime (exista in farmacii aspirina ASPENTER de 75 mg) scade simtitor
pericolul imbolnavirii de cancer mamar.

5. Imitati albinele
Si convertiti-va la... miere si polen. Un studiu recent efectuat intr-un spital
din New York a demonstrat ca ele actioneaza pozitiv asupra colesterolului
si a trigliceridelor. Este de retinut faptul ca speranta de viata la apicultori
este superioara celei a populatiei in general.
 2
6. Crutati-va partenerul (partenera) de viata
5% din cazurile de cancer pulmonar nu se datoreaza fumatului activ, ci
celui pasiv, cand fumator este tovarasul de viata sau colegii de birou.. Un
studiu american a constatat o crestere cu 23% a mortalitatii coronariene la
barbatii nefumatori, casatoriti cu femei fumatoare.

7. Tineti sub control tensiunea arteriala

Odata cu trecerea anilor, tensiunea arteriala afecteaza tot mai grav
speranta de viata. Prevenirea ei se bazeaza pe punerea in practica a unor
reguli de viata bine cunoscute: exercitiile fizice, regimul alimentar echilibrat,
sare cu masura si - daca e necesar - reducerea excesului de greutate.

8. Beti apa cu paharul mare

Cercetatorii americani au demonstrat ca peste 5 pahare cu apa baute zi de
zi reduc cu 60% riscul afectiunilor cardiace.

9. Atentie la insulina!
Hormon-cheie al metabolismului - adica al utilizarii energiei alimentare -,
insulina accelereaza procesul de imbatranire, atunci cand este produsa in
cantitate prea mare. Morala: zaharul putin va mentine tineri. Mancati miere!

10. Supravegheati-va ereditatea

Fiecare dintre noi este dotat cu o mostenire genetica pe care ar trebui sa o
studiem indeaproape, pentru ca - adeseori - prezentam aceleasi
predispozitii la o boala sau alta ca si parintii sau bunicii nostri.

11.. Spalati-va pe maini

O igiena ireprosabila a mainilor (4 spalari pe zi) va permite sa contractati cu
25% mai putine guturaiuri si cu 50% mai putine gastroenterite, comparativ
cu persoanele care se spala pe maini o singura data pe zi.

12. Faceti siesta

O echipa de cercetatori de la Universitatea din Boston a demonstrat ca o
siesta facuta la mijlocul zilei poate face sa dispara semnele de oboseala a
creierului si sa sporeasca performantele de memorie. Ei au constatat, de
asemenea, o ameliorare cu 20% a capacitatii de invatare la persoanele
care pot sa doarma in orele de pranz...

13. Evitati medicamentele combinate

Cardiacii care iau medicamente pentru inima, dar si aspirina, prezinta un
risc de criza cardiaca cu 75% mai mare decat cei care evita aceasta
combinatie - arata un studiu efectuat recent in Scotia pe 7000 de subiecti.

14. Inveliti-va
 3
Conform unui studiu realizat la Universitatea din Lille , scaderea brusca de
temperatura sporeste cu aproape 13% riscul unei crize cardiace.

15. Curatati tastatura calculatorului

Bacteriologii de la Universitatea Arizona au constatat ca aceasta contine -
in medie - 25.000 de germeni microbieni, adica de 300 de ori mai mult
decat colacul toaletei de la o institutie publica.

16. Testati unul din secretele sanatatii detinute de Kneipp:

Mergeti cu picioarele goale prin iarba udata de roua (atentie la viespi!).
Acest pastor din secolul 19, precursor al terapiilor alternative, o facea in
fiecare dimineata, pentru antrenarea rezistentei fizice...

17. Incercati Homeopatia

Studiile tind sa demonstreze tot mai mult ca homeopatia face sa dispara
numeroase simptome, mai ales cele ale fibromyalgiei, adica oboseala
cronica, de care sufera 1-2% din totalul populatiei de pe glob.

ALIMENTATIE

18. Ciocniti paharele

Pentru dr. Leonard Guarant de la Institutul de tehnologie din
Massachusetts , consumul zilnic de vin (maximum 2 pahare dar mai bine
doar cate unul) prelungeste speranta de viata cu aproape30%.

19. Limitati consumul de carne

De aproape 50 de ani, studiile epidemiologice atrag atentia oamenilor de
stiinta asupra anumitor patologii cronice asociate consumului de carne. La
modul ideal, un adult n-ar trebui sa ingereze mai mult de 180 g de carne de
vita pe saptamana.

20. Votati cu otetul de mere

Utilizarea ca remediu a otetului de mere a fost popularizata de un medic
american din Vermont , dr. Jarvis. Acesta a constatat longevitatea
exceptionala a persoanelor care-l consumau si a inceput sa il prescrie
pacientilor sai (in doze moderate) datorita virtutilor sale drenante.

21. Mancati ciocolata

Prestigiosul "British Medical Journal" a publicat recent un studiu efectuat pe
8000 de subiecti, demonstrand ca la cei care consumau o cantitate
modesta de ciocolata (intre 1-3 tablete pe luna), riscul mortalitatii
era mai scazut cu 36% decat la cei care nu consumau ciocolata deloc.

22. Nu neglijati usturoiul!

 4
Dupa ce-au descoperit un numar foarte mare de centenari in comitatul
Jinshan, specializat in cultura usturoiului, cercetatorii chinezi au ajuns la
concluzia ca acesta prelungeste viata. Usturoiul are capacitatea de a
reduce tensiunea arteriala.

23. Nuci, tofu si fasole

Cercetatorii din Toronto au descoperit faptul ca la persoanele care au
introdus - timp de o lunain alimentatia lor obisnuita, nuci, tofu si fasole,
nivelul > colesterolului a scazut cu 30%.

24. Nu sariti peste micul dejun!

La persoanele care obisnuiesc sa manance dimineata, cazurile de
obezitate sunt cu 44% mai putine decat la cele care se abtin.

25. Banane in fiecare zi

O banana pe zi aduce 400 mg de potasiu, care permite reducerea cu
aproape 40% a riscului unui atac cardiac!

26. Nu uitati merele

La persoanele care cedeaza in mod regulat tentatiei de a musca dintr-un
mar, riscurile unor boli cardiace sunt cu 30% mai mici decat la persoanele
care rezista acestei tentatii.

27. Salata la ordinea zilei

Foile de salata verde contin luteina, o substanta din familia carotenoidelor,
niste antioxidanti puternici. Luteina pare - astfel - sa joace un rol benefic
pentru sanatatea inimii si pentru sistemul imunitar.

28. Savurati desertul "anti-varsta"

Luati doi pumni de fructe rosii (cirese, capsuni, zmeura, coacaze etc.) si
stropiti-le cu lapte acru. Indulciti desertul - dupa gust - cu miere si veti
obtine un adevarat regal de flavonoide, substante care combat oxidarea,
cea care ne imbatraneste celulele.
 5
PSIHOLOGIE

29. Plangeti !
Lacrimile permit evacuarea unui exces de tensiuni daunatoare sanatatii.
Unii afirma chiar ca longevitatea femeilor s-ar datora capacitatii lor de a
elimina toxinele plangand...

30. Vorbiti cu copacii

Conform invataturii taoiste, copacii au efecte benefice asupra longevitatii:
transforma energiile negative in energii pozitive. Strangand in brate un
copac, va reincarcati de energie vitala.

31. Iesiti din cochilie

Activitatile sociale si relationale imbunatatesc speranta de viata:
persoanele mai active social fumeaza mai putin, mananca mai sanatos, fac
regulat exercitii fizice si stiu sa vorbeasca despre problemele lor.

32. Priviti partea buna a lucrurilor

Optimistii traiesc mai mult decat pesimistii si prezinta mai putine riscuri de
deces prematur. Fericirea si optimismul par, de asemenea, sa sporeasca
numarul celulelor noastre imunitare, armele cele mai eficiente ale
organismului impotriva bolilor.

33. Traiti momente de frica

Cercetatorii israelieni afirma ca tot ceea ce este susceptibil a ne faca inima
sa bata mai tare, deci sa-i relanseze din cand in cand activitatea, este in
favoarea longevitatii.

34. Recitati poezii

Cercetatorii elvetieni au demonstrat ca persoanele care recita poezii, cate o
jumatate de ora in fiecare zi, isi reduc considerabil nivelul de stres si deci si
riscurile unor maladii cardiace.

35. Studiati
Cercetatorii californieni au descoperit faptul ca femeile care au luat un
bacalaureat sau o diploma de studii superioare sunt mai putin predispuse
la bolile de inima decat tovarasele lor mai putin instruite.

36. Bizuiti-va pe inteligenta

De curand, oamenii de stiinta englezi au publicat un studiu legat de relatia
dintre coeficientul de inteligenta (IQ) si longevitate. Conform rezultatelor
prezentate pentru o perioada de 60 de ani, indivizii cei mai inteligenti au
cele mai mari sanse sa moara ultimii...
 6
37. Oferiti-va o planta verde
Persoanele care locuiesc in zona rurala au o speranta de viata superioara
celei a orasenilor. Un studiu al Centrului medical din Tokio a demonstrat ca
populatia urbana care traieste in apropierea spatiilor verzi imbatraneste mai
greu.

38. Raporturile cu mama

Un studiu al Scolii medicale de la Harvard a demonstrat ca persoanele
aflate in relatii "reci" cu mamele lor sunt expuse unor riscuri mult mai mari
(cu 91%) de a cntracta o boala grava, in perioada vietii adulte.

39. Asterneti-va sentimentele pe hartie

Dr. Pamela Peeke de la Universitatea din Baltimore va informeaza: "Trei
minute pentru a exprima cateva ganduri intr-un jurnal sau cateva cuvinte
adresate in scris unui prieten sunt suficiente pentru a calma starile de
stres". Dovada? Dupa 4 luni de incitare la scris, 47% din pacientii astmatici
aflati in tratamentul ei au a nifestat o ameliorare a simptomelor.

40. Mergeti la cinema

Vizionarea unui film sau a unui spectacol de teatru sau prezenta in sala de
concerte ne ajuta sa traim mai mult - acestea sunt concluziile unui studiu
suedez realizat pe 12.000 de persoane. 36% dintre pasionatii de
manifestari culturale au atins, efectiv, suta de ani, fiind inca in putere,
pentru ca aceste distractii stimuleaza functionarea sistemului imunitar!

41. Visati
Conform neurologilor, visele servesc la stabilirea unor legaturi intre
amintirile inmagazinate de creier pe parcursul zilei si amintirile mai vechi.
Pentru psihanalisti, visele permit exprimarea unor aspecte neglijate ale
personalitatii noastre.In ambele cazuri, visarea este o cale de a fi in
armonie cu noi insine, deci de a evita irascibilitatea si tulburarile de
comportament care pandesc persoanele private de somn.