Dieta

1. Respectarea unui program cu trei mese principale pe zi care sa pastreze notiunea de

dimineata, pranz si seara la o distanta de maxim 5-6 ore intre ele si cu un interval de minim
trei ore de la ultima masa pana la culcare.

2. Renuntarea la uleiul de gatit si la toate produsele ce implica folosirea acestuia, cu

exceptia a 1-2 lingurite de ulei crud pentru salate. Gateste cat mai simplu, la cuptor, la gratar,
fiert, inabusit, la aburi, cu multe condimente si ierburi aromate si fara grasime.

3. Prepararea alimentelor intr-un mod cat mai simplu. Mananca: produse lactate slabe, carne
slaba de orice fel, peste, oua, fainoase si cereale, orez, legume cat mai multe.

4. Renuntarea la produsele de cofetarie sau patiserie. Continutul lor caloric este foarte mare
si nu au ce cauta intr-o alimentatie sanatoasa. Incearca sa nu consumi zahar si foloseste
indulcitori. Zaharul da dependenta, deci va fi la fel de greu ca renuntarea la un drog.

5. Eliminarea rontaielilor dintre mese, fie ca sunt dulci sau sarate. Este de departe obiceiul cel
mai greu de schimbat. Avem voie sa bem lichide si nu trebuie sa mestecam nici macar o
aluna in afara meselor principale si a gustarilor.

6. Renuntarea la produsele de tip fast-food, prajeli, sosuri cu maioneza, tocaturi si, in

general, la orice mancare al carei continut si mod de preparare nu ne sunt cunoscute.

Plan de meniu

Alimentele care trebuie consumate in timpul dietei se impart in trei categorii:

Alimente care se pot consuma "la liber":

 carnea slaba
 legumele si fructele in stare cruda
 laptele si iaurtul degresat
 branzeturile slabe

Alimente permise in cantitate limitata si obligatorie:

 cerealele integrale
 legumelele cu amidon (cartofi, fasole)
 ouale
 painea
 orezul
 pastele
 fructele

Alimente interzise:

 zaharul
 grasimile
 prajelile
 produsele de patiserie
 produsele de tip fast-food

Toate acestea aduc in dieta fibre care produc satietate, intarziind golirea stomacului, scad densitatea calorica si,
in mica masura, determina o absorbtie intestinala mai putin eficienta

Denumire sport consum calorii/ora

Aerobic 232.20
Badminton 227.04
Balet 196.08
Baseball 201.24
Basket 232.20
Bicicleta medicala 252.84
canoe 232.20
Dans 237.07
Golf 149.64
cumparaturi 139.32
sarut 41.28
jogging 387.00
handbal 420.48
Tenis 314.76
yoga 206.40